Yuav ua li cas rau lo paleodiety thaum lub sij hawm cev xeeb tub?

Paleodieta yog ua nce nrov ntawm cov kiv cua ntawm noj zaubmov zoo, thiab nws tsis yog tsab, vim hais tias nws muaj ntau lub noj qab haus huv. Ntxiv mus, lub ntawm UFW ntawm no txoj kev ntawm hwj chim tso siab tau tias tag nrho cov khoom los ntawm lawv yog cov tsis ua tsis tau zoo rau nws saj tiav, tab sis nws yog ntau pab tau. Cuaj kaum, peb txhua tus yeej paub yuav ua li cas los mus hloov lub saj nyiam cov poj niam thiab cov ntxhais thaum lawv muaj expecting ib tug me nyuam. Txawm UFW paleodiety yog tsis muaj exception. Nag hmo muab koj qhov zoo tshaj plaws txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab tam sim no koj rub nyob rau hauv ib cov kua nplaum, khoom qab zib thiab tiav nqaij. Yuav ua li cas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no?

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum paub hais tias cov Paleo noj cov zaub mov muaj ntau yam kev pab rau cev xeeb tub cov poj niam. Cov khoom uas nws tso cai rau kom muaj ib tug ntau ntawm cov protein, vitamin A, beta-carotene, noj qab nyob zoo rog, vitamin D, folic acid thiab hlau. Tag nrho cov as-ham uas tseem ceeb heev yog tias koj xav kom lub cev xeeb tub yog tsis muaj teeb meem. Yog li ntawd, yog hais tias koj daig rau ib tug ntev lub sij hawm paleodiety, tsis txhob muab rau nws xwb vim hais tias koj nyob nraum tos rau tus me nyuam. Txhua yam koj xav tau - yog ua kom ib co kev hloov.

Tswv yim naj npawb 1: Npaj stocks

Yog hais tias koj ua raws li paleodiete, koj twb hnov nws ib txhiab lub sij hawm: Npaj ib tug me me mov uas pab tau khoom noj txom ncauj. Tab sis nws yog doubly tseem ceeb tam sim no, thaum koj cev xeeb tub, vim hais tias koj muaj siab rau zaub mov yuav tsis txhob tos rau koj kom sov li lub qhov cub, narezhete qab zib qos yaj ywm thiab ua ci rau 20-30 feeb. Yog li ntawd, koj yuav tau hais tias ua ntej lub caij nplooj zeeg mus rau hauv lub tshav pob ntawm view, thiab nws yog feem ntau ib yam dab tsi qab ntsev, qab zib los yog crunchy.

Tej txhia neeg mus kom deb li deb siv tag nrho cov hnub Sunday nyob rau hauv lub chav ua noj npaj zaub mov rau cov tom ntej no lub lim tiam los yog txawm ib lub hlis. Yog hais tias koj txaus siab rau siv kom ntau npaum li cas lub sij hawm nyob rau hauv lub weekend, koj yuav mus rau nws. Tab sis thaum lub sij hawm cev xeeb tub rau cov poj niam yog ib qhov nyuaj rau sawv nyob rau hauv lub chav ua noj txhua hnub. Yuav ua li cas? Sim tau yeej ib txwm tau ib tug ob peb noj cov khoom txom ncauj nyob rau hauv koj lub fridge, ib ob peb npaj zaub mov noj los yog qhov seem tsis los ntawm noj hmo. Yog li ntawd koj yuav tsum tau kom los siav lub yees rau zaub mov thaum twg nws yuav tshwm sim.

Ntsis tooj 2: ntxiv carbohydrates

Thaum koj txiav txim siab los lo paleodiety, ces feem ntau yuav, lawv vowed muab khob cij. Txawm li cas los, koj tus mob ua ntej thiab thaum lub sij hawm cev xeeb tub yog sib txawv heev. Tej zaum tam sim no koj xav noj ci nrog txiv laum huab xeeb butter, ib tug nyuaj nrog nqaij, crispy cheese pizza los yog txawm ib daim khob cij rau tau tshem ntawm cia li kev tshaib kev nqhis.

Nws hloov tawm hais tias muaj yog ib tug zoo yog vim li cas mloog koj lub cev. Cov poj niam uas xav kom xeeb tub los yog muaj expecting ib tug me nyuam, yuav tsum ua kom qhov tsawg ntawm cov carbohydrates, raws li qhov no yuav ua rau kom txoj kev loj hlob ntawm lub me nyuam hauv plab lub hlwb thiab ua kom nws txaus kev loj hlob thaum lub sij hawm tag nrho lub sij hawm uas cev xeeb tub.

Ntxiv mus, kev soj ntsuam los ntawm cov American College of obstetricians thiab Gynecologists pom tias noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv protein thiab qis dua theem ntawm carbohydrates, yuav ho txhim kho fertility. Qhov no sib cav tej zaum yuav zoo li paradoxical, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, raws li kev tshawb fawb, tsis tshua muaj ntau ntau cov carbohydrate noj yog 40% ntawm cov khoom noj. Rau ib tug txiv neej uas yuav tsum paleodiete, nws yog ib tug ntau ntau tshaj li qhov nws siv tau.

Ntsis tooj 3: Npaj txiv tsawb mov ci

Yog hais tias koj xyaum paleodiety, koj twb paub tias txiv tsawb - qhov no ntau yam khoom. Ntawm lawv muaj peev xwm ua noj biscuits, khob cij, tej daim thiab khoom qab zib. Txiv tsawb mov ci - yog lwm noj qab nyob zoo tais ntawm cov khoom no. Nws yuav cawm koj ntau lub sij hawm, thaum mam li nco dheev muaj ib tug yees rau khoom noj khoom haus.

Tsis tas li ntawd, nws yog heev yooj yim mus ua noj, thiab koj tsis xav tau ib tug ntau ntawm ntxiv cov khoom. Yog li ntawd, yog dab tsi yuav tsum ua li cas? Zom nyob rau hauv ib tug rab ob daj txiv tsawb puree thiab mix uas ua los ntawm ib me nyuam diav ntawm hiav txwv ntsev thiab ib khob ntawm tapioca hmoov. Daim Ntawv me me puag ncig tiaj voj voog ntawm ua khob noom cookie thiab muab lawv nyob rau parchment daim ntawv. Ci nyob rau hauv lub qhov cub nyob rau 190 degrees rau 20-25 feeb, thiab voila! Koj lub neej nyob rau hauv cev xeeb tub lawm xwb ua 10 lub sij hawm sib zog.

Ntsis tooj 4: ua ib tug ntxeev siab

Yog hais tias koj sim mus nrhiav lub web ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov thaum lub sij hawm cev xeeb tub, feem ntau qhov chaw yuav kom mus haus cov zaub mov txawv rau koj noj dab tsi rau paleodiete. Raws li ib tug txoj cai, lub tswv yim pom zoo hais tias: noj ntau khoom noj siv mis, zoo dua uas tsis muaj roj; noj ib tug ntau ntawm taum thiab kom paub tseeb tias koj noj rau mus rau kaum ib servings ntawm whole grains ib hnub!

Nws hloov tawm hais tias thaum koj hais tias cev xeeb tub cov poj niam yog nyob rau hauv yuav tsum tau ntawm noob, muaj nyob rau hauv lub siab hais tias lawv xav tau tus carbs. Yog vim li cas rau lub tswv yim pom zoo rau haus mis nyuj cov khoom? Nws yog yooj yim: koj yuav tsum calcium kom ntxiv dag zog kom cov pob txha thiab muaj noj qab nyob zoo ntshav siab. Taum yuav mus rau replenish reserves ntawm cov protein, uas yuav pab tsim tau lub tsev blocks ntawm koj tus me nyuam txoj kev hlwb, raws li zoo raws li hlau, uas yuav pab nqa oxygen hauv cov ntshav. Tab sis nws hloov tawm mus, koj yuav tau txais cov as-ham li zaub, nqaij, nqaij ceev thiab noob, uas yog siv rau noj nyob paleodiete.

Ntsis tooj 5: Tig rau fej cov zaub mov

Txawm hais tias koj yog ib tug loj supporter ntawm lub tsev-ua zaub mov, peb yuav tsum tsis txhob indulge nyob rau hauv khoom noj txom ncauj ntawm lub khw, yog hais tias nyob lub 6 hlis uas cev xeeb tub, koj xav tias phem tsis tau lawv. Qhov no txhais tau tias nws yog lub sij hawm mus ua txhaum cov kev cai.

Nws puv khoom noj txom ncauj uas yuav tsum tau noj thaum paleodiete, ua ntau pheej yig txhua txhua hnub. Cia li kom paub tseeb tias lub ntim yog tsim nyog daim ntawv lo, zoo li kev kawm tus kheej hauv daim ntawv teev cov khoom xyaw. Raws li ib txwm, lub tsawg cov khoom xyaw, cov zoo. Ceev faj thiab tsis tau yuav khoom uas hais tias muaj cov roj zaub xws li canola, Safflower, paj noob hlis, soybean los yog txiv laum huab xeeb. Ntawm cov hoob kawm, cov roj muaj zoo tag nrho fej khoom noj. Tiam sis yog tias koj mus nrhiav, koj yuav nrhiav tau ntau yam uas muaj peev xwm them taus thaum paleodiete.

Ntsis tooj 6: pob txha broth yog qhov zoo tshaj plaws tshuaj

Cov khoom no yog ib tug khawv koob elixir ntawm paleodiete. Nws yuav tsum tau npaj los ntawm nyoos tsiaj cov pob txha rau simmer rau 24-48 teev cia cov dej yuav nqus tag nrho cov zaub mov uas muaj cov pob txha. Kev siv ntawm xws li ib tug broth muaj ib tug zoo ntxim rau cov tib neeg noj qab haus huv ntawm tej uas npaum li cas rau hais txog ib tug cev xeeb tub poj niam, vim hais tias nws muaj ib daim ntawv resorbable calcium, magnesium, poov tshuaj, phosphorus thiab leej faj, uas yog tsim nyog rau tsim ntawm ib tug tus me nyuam cov pob txha.

Nyob rau hauv tas li ntawd, cev xeeb tub cov poj niam, raws li twb tau hais, yuav tsum tau txaus protein los ntawm cov zaub mov. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj ua mob los ntawm cov kev xav ntawm cov nqaij? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav pab cov pob txha broth. Nws yuav muab rau koj yooj yim digestible protein thiab ntau cov as-ham, thiab yog li koj tsis tas yuav noj junk zaub mov. Nws kuj txhawb tus tsis muaj zog thiab pab nyob rau hauv digestion.