Yuav ua li cas mus ua viav vias ib tug xovxwm rau tshem tawm plab rog? Noj cov zaub mov thiab ib ce muaj zog

Leej twg dreaming ntawm nyem xovxwm, ntxov los yog tom qab nug txog, "Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog" noj cov zaub mov thiab ib ce muaj zog - yog ob tug cov khoom xyaw rau kev vam meej. Cov khoom noj eliminates tshaj rog, thiab qoj ib ce yuav pab tso mus rau koj "ntsuas". Los ntawm txoj kev, ib tug nyem xovxwm , koj muaj peev xwm saib kom meej meej nyob rau hauv 10% (los yog tsawg dua) ntawm roj cov ntsiab lus nyob rau hauv lub cev. Nws yog tsim nyog los rau siab mus uas daim duab.

Noj cov zaub mov muaj peev xwm xaiv tej, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev mus soj ntsuam cov cai nram qab no:

1. Cov uas tsis muaj poov xab nyob rau hauv siv cov khoom. Poov xab - ib qho ntawm lub ntsiab ua rau ntawm rog nyob rau hauv lub plab cheeb tsam. Lawv tsuas ua rau kom muaj roj khw muag khoom noj. Lawv yuav tsum yog li ntawd yuav kiag li tshem tawm.

2. Kev siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Fiber muaj nyob rau ntawd rau leeb tus txheej txheem ntawm cov roj hlawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog zoo heev los siav kev tshaib kev nqhis.

3. Tsis qab zib. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ntsev yog tsis txwv tsis pub. Nws yuav tsum tau noj nrog zaub.

4. Ua raws li nrog dej tsoom fwv. Tsis txhob ntxuav cia cov zaub mov uas muaj dej! Thaum dej nkag mus rau lub plab nrog rau cov zaub mov lub cev nyob rau ntawm ib ceev npaum li cas pib cia cov as-ham, transforming lawv mus rau hauv cov roj. Cov kua uas yuav siv tau tom qab ib tug ob peb teev tom qab ib tug noj mov los sis 20 feeb ua ntej noj mov.

Kawm tau li cas kom zoo zoo viav vias cov xovxwm, kom tshem tawm cov plab, yuav tsum muab rau tus kws qhia ntawv. Nws tsis tsuas yog yuav ib tug neeg cov kev pab cuam, tab sis yuav tau saib xyuas tag nrho cov kev kawm txheej txheem. Qhov no yog qhov shortest txoj kev mus rau ib tug plab tiaj thiab nyem. Lub tsuas tsis zoo - ib tug es nqi ntawm tus kheej txoj kev kawm.

Yog hais tias cov nyiaj txiag muaj tsis muaj nyiaj mus spare, thiab koj tau txiav txim siab rau lawv tus kheej kom paub tseeb yuav ua li cas kom zoo viav vias cov xovxwm, kom tshem tawm cov plab, ces pib nrog ib tug kev tshawb ntawm cov anatomical qauv ntawm cov nqaij mob plab. Cias muab, ib tug xovxwm muaj cov rectus nqaij, conventionally muab faib mus rau hauv ib tug sab sauv thiab sab seem, thiab cov oblique leeg. Thaum lub sij hawm ib tug workout, lawv txhua tus yuav tsum tau txais accented load.

Peb tam sim no tig mus rau lub ce:

1. Lub sab sauv seem. Pw rau hauv koj rov qab, tsa npab perpendicular mus rau hauv pem teb kom tau hais tias lub tswv yim ntawm cov ntiv tes twb qhia rau lub qab nthab, khoov koj lub hauv caug. Nyob rau hauv nqus rub lub cev, ua kom koj lub sab rov qab rau hauv pem teb. Ces nws maj mam txo qis. Peb ua 7-10 reps.
2. Obliques. Pw rau hauv koj rov qab, ob txhais tes clasped nyob rau hauv tsev fuabtais cog rau hauv nws lub taub hau. Nyob rau hauv nqus nqa tshuav lub hauv caug mus rau sab laug luj tshib kov. Yog ib yam muaj tseeb rau cov sab xis. Peb ua 7-10 reps.
3. Lower seem. Dag rau koj rov qab, ob txhais tes uas muab tso rau thaum uas tig mus rau lub cev, khoov koj lub hauv caug. Thaum ua pa nyob rau hauv, cia li tsa lub bent lub hauv caug thiab maj mam tso tawm rau lawv. Peb ua 7-10 reps.

Ntau tus neeg, tom qab nyeem ntawv qhov kev piav qhia ntawm lub ce, lawv xav tias lawv to taub yuav ua li cas kom zoo zoo viav vias ib tug xovxwm kom tshem tawm cov plab, thiab tau mastered rau lub kev tivthaiv. Tab sis nws yog ib qho zoo kom nws rov nyeem ob peb lub sij hawm thiab qhov kev piav qhia yuav tsum tau 100% paub meej txog kom cov txheej txheem tiav. Kev txheej txheem tsis tau tsuas yog yuav coj tsis tau nyhuv, tiam sis kuj yuav ua rau mob thiab tsis xis nyob.

Thaum lub sij hawm workout yog tsis dhuav, koj yuav ua li cas lub ce rau tus xovxwm rau cov suab paj nruag. Music yuav tsum teem lub pace thiab tsa koj lub sab. Khaws nyob rau hauv lub siab thaum xaiv compositions.

Thaum kawg, txawm tias koj tam sim no paub yuav ua li cas mus ua viav vias ib tug xovxwm kom tshem tawm cov plab, tsis txhob cia li muab koj lub cev ib tug loj load. Pib me me thiab maj mam nce lub duration ntawm lub ce thiab lawv siv. Thiab, ntawm chav kawm, ib qho tseem ceeb rau tsis tu ncua! Tsis mus ib cov workout, koj noj ib kauj ruam rov qab los ntawm nws lub hom phiaj - ib tug zoo nkauj thiab embossed xov xwm.