Pib Dukan Noj cov zaub mov: Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam rau txhua theem

Dukan Noj cov zaub mov - ib tug heev zoo poob system tsim los ntawm Fabkis tus kws kho mob-noj haus Pierre Dyukanom tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis ua hauj lwm kom poob ceeb thawj thiab ces kom nws li qub.

Tag nrho cov khoom noj voj voog yog muab faib ua plaub theem:

1. "Nres". Thaum lub sij hawm nws muab qe tshwm sim muaj roj txheej txheem. Qhov no yuav tsis nyob ntev ntev mus txog li 10 hnub, nyob ntawm seb tus nqi ntawm qhov ceeb thawj koj xav mus poob. Paab - 3-5 kg.
2. "Cruise". Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, koj yuav tsum ua txhua yam kom cuag lub Desired qhov ceeb thawj. Lub caij tej zaum yuav nyob ntev li ntawm 5 mus rau 10 lub lis piam. Nws tag nrho cov nyob rau koj qhov ceeb thawj thiab kev ntshaw. Resettable hnyav - 1 kg ib lub lim tiam.
3. "Kho". Qhov no kauj ruam yuav pab kom cov kev tshwm sim. Lub caij ntawm ib tug neeg nyob rau hauv lub qhov hnyav uas koj poob. Thaum tus nqi ntawm 1 kg - 10 hnub kho.
4. "Stabilization". Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, peb yeej mus rov qab mus rau lub txwm noj cov zaub mov. Rau ntawm no theem koj yuav tsum nyob twj ywm raws li ntev li sai tau. Ces tus luj yog tsis raws nraim rov qab los rau koj.

rau Dukan Noj cov zaub mov cov khoom noj uas yog pom zoo nyob rau txhua theem, muaj lub siab tshaj plaws nqi ntawm cov protein. Lub ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog uas nyob rau hauv lub plab zom mov uas muaj protein ntau los ntawm lub cev yuav siv sij hawm ib tug ntau ntawm lub zog. Ntau ntau tshaj yog nyob rau hauv feem ntau protein cov khoom noj.

Tom ntej no mus txhua kauj ruam - lub lim tiam Dukan Noj cov zaub mov. Los ntawm hnub, koj yuav ua tau koj cov zaub mov, vim hais tias noj cov zaub mov tsis muab nruj kev txwv nyob rau hauv cov protein ib theem zuj zus thiab zaub. Ceeb tshaj, tsis thim los ntawm cov lus qhia kom tsis txhob disturb thiab tsis noj forbidden zaub mov.

Dukan Noj cov zaub mov: Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam rau cov theem ntawm "Attack"

Thaum lub sij hawm no theem, tsuas noj cov protein ntau cov khoom noj. Koj kuj yuav ntxiv bran noj los yog siv lawv nyias.

• Noj tshais. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj yuav ua tau ib tug qab thiab noj omelet ntawm 3 qe thiab muaj roj tsawg mis nyuj. Ob txhais Embodiment: nyuaj boiled qe siav los yog hau ntses, cov kua (kas fes los sis tshuaj yej).
• Noj su. Boil lub nqaij qaib los yog nqaij nyuj. Koj muaj peev xwm ci. Cia li tsis kib. Haus ib khob ntawm freshly squeezed kua txiv.
• Khoom txom ncauj (yuav tsum cais). Rhaub dab tsi los ntawm nqaij ntses nyoo: cw, squid thiab qwj nplais. Rau lub ntsiab tais, koj yuav tau ntxiv ib tug hlais cov cheese (40% roj).
• Noj hmo. Nws yuav tsum yooj yim. Raws li ib tug variant: hau ntses, yogurt los yog ib lub khob ntawm yogurt.

Dukan Noj cov zaub mov: Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam rau lub "Cruise" theem

Rau ntawm no theem, muaj ib tug alternation ntawm zaub thiab protein cov khoom. Banned pasta, mov, qos yaj ywm, pob kws, taum mog thiab zaub roj. Ntxiv hnub khoom noj khoom haus bran.

• Noj tshais. Rhaub ib daim ntawm nqaij qaib los yog cov qaib cov txwv thiab cov qe. Koj muaj peev xwm ntxiv ib cov zaub mov mis yogurt. Tshuaj yej los yog kasfes.
• Noj su. Saute cov zaub, boil lub ntses. Kua.
• Tav su cov tshuaj yej. Boiled nqaij qaib los yog nqaij ntshiv nqaij npua.
• Noj hmo. Ci nqaij nyug skewers, zaub kua zaub. Kas fes los sis tshuaj yej.

Dukan Noj cov zaub mov: Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam rau cov theem "Kho"

Rau ntawm no theem, peb yuav rov noj qos yaj ywm, mov, pasta, zaub roj thiab pob kws. Txhua hnub ntxiv bran rau cov khoom noj. Thiab pib ib lub lim tiam hnub ntawm kev yoo mov, thaum lub sij hawm uas noj xwb protein cov khoom noj (raws li nyob rau hauv "Attack" theem).

• Noj tshais. Boiled nqaij qaib, muaj roj tsawg yogurt los yog tsev cheese thiab boiled qe. Kua.
• Noj su. Hau ntses thiab steamed zaub. Kas fes los sis tshuaj yej.
• Noj hmo. Grilled nqaij los yog zaub kua zaub. Kas fes / tshuaj yej txiag.

Dukan Noj cov zaub mov: Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam rau cov theem "Stabilization"

Ua kom lub hnub nyiaj ntawm siav bran.

• Noj tshais. Rhaub 1 qe los yog noj 200 g ntawm nqaij npua. Koj muaj peev xwm ntxiv yogurt, ib tug hlais cov cheese, tshuaj yej los yog kasfes.
• Noj su. Rhaub nqaij qaib, qaib ntxhw los yog ntses. Noj cov khoom uas muaj roj tsawg tsev cheese los yog yogurt.
• Noj hmo. Koj siv tau cov tshais ntawv qhia zaub mov.