Yuav ua li cas mus ua luam dej? secrets ntawm lub Pros

Nyob rau hauv pas dej, ua tsis taus pa plays ib qho tseem ceeb luag hauj lwm ntawm lub kis las. Txawm li cas los ntawm lub xeev kev kho mob thiab lub cev muaj zog, cov neeg tsis yog ua luam dej ntsiag ntau dua deb tsis muaj mov ntawm oxygen. Ib tug yooj yim txoj kev uas yuav daws tau qhov teeb meem no - ib tug tshwj xeeb txoj yas ua pa, tab sis ib tug neeg laus, cia nyob ib leeg nyob rau hauv lub pas dej ua ke nrog lub "accessory" tsuas luag. Yuav ua li cas mus ua luam dej? Ua ntej koj yuav tsum tau kawm yuav ua li cas rau kev ua pa kom zoo nyob rau hauv cov dej. Ua li no, muaj ib tug ob peb yam yooj yim ce:

1. Tuav koj ua tsis taus pa thiab sab ntsej muag nyob rau hauv cov dej. Ua twj ywm, nyob twj ywm nyob rau hauv ib qho chaw. Ces maj mam ua ob stroke thaum lub sij hawm thib ob stroke pib maj mam tso pa tawm. Finish exhaling yuav tsum twb tshaj cov dej mus rau thaum xaus ntawm lub thib ob stroke, raising nws lub taub hau. Ces nqus thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce dua.
2. Qhov thib ob ce yog feem ntau siv rau ua luam dej kev kawm ntawm cov me nyuam. Nqus cua thiab tag raus rau hauv dej, lub hauv caug yuav tsum to taub txog tus ob txhais tes thiab maj mam suav mus rau 15, ces nce mus rau saum npoo av.
3. Peb lean tshaj cov dej thiaj li hais tias nws lub qhov ncauj yog nyob rau saum npoo ntawm cov dej, nqus thiab coj nws cia lub ntsej muag, maj mam tso pa tawm ntawm cov huab cua nyob rau hauv cov dej, tsa koj lub taub hau thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce.

Yuav ua li cas mus ua luam dej? Yuav kom ua luam dej sai sai thiab tshaj ntev ncua kev nws yog tsim nyog los ua raws li cov atherosclerosis ntawm kev ua pa. Nws yuav tsum phim tus taw ntawm lub ob txhais tes. Tso pa tawm maj mam xav tau, thiab nqus on qhov tsis tooj - ceev ceev. Nco ntsoov, lub qeeb qeeb koj tso pa tawm thiab nqus tsawg, txav ntau sai sai.

Yuav ua li cas mus ua luam dej breaststroke?

Toog - ib qho ntawm tus ceev tshaj txoj kev ua luam dej. Thaum qhov tseeb cov txheej txheem lub swimmer mus ntev mus sai sai. Nws yog li ntawd nrog cov txheej txheem no lub swimmer ua zoo tsis muaj suab nrov, thiab feem ntau cov tseem ceeb - ib tug neeg muaj peev xwm ua luam dej ob leeg nyob rau khaub ncaws, thiab nrog rau tej load, piv txwv li, ib tug txiv neej tuag coob heev. Yuav ua li cas mus ua luam dej? Stroke no style yuav tau muab faib mus rau hauv ob peb qhov chaw, tsis muaj uas txoj cai ua luam dej koj tsis tau txais:

1. Yog ceg taw.
2. Lub sab tes xis taw.
3. Sib haum ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw.
4. Ua pa.

Yuav ua li cas mus ua luam dej? Yog xav paub ua luam dej breaststroke, koj yuav tsum xub paub cov roj hmab taw (pull-up, tsab ntawv tsa suab, mas). Rub - thawj zaug zog, pab txo cov dej kuj. Raws li ib tug ntxiv taw thiab ceev nyob rau hauv no thawj zaug zog. Ua raws li-up txiav txim tom qab rub li - lub zog. Nws yog tsim nyog los ua heev heev, raws li nws tsub kom cov kev ceev ntawm lub swimmer. Thiab lub xeem txiav txim - plam, ces muaj yog ib tug mas, thaum lub sij hawm uas nyob rau ib yam tsawg kawg nkaus kev ua si thiab kev kub ceev koj kom mus. Ces koj yuav tsum paub qhov tseeb tes taw thiab kawm mus ua ke rau lawv nrog tus taw. Thiab, ntawm chav kawm, qhov tseem ceeb tshaj plaws - ua tsis taus pa. Nrog kom ua tsis taus pa kawm ua luam dej rau ib tug par nrog cov tub txawg tsis yog yooj yim.

Yuav ua li cas mus ua luam dej npauj npaim?

Qhov no hom ntawm dhia yog lub feem ntau yooj yim thiab tsho. Ua ntej, qhov no style ntawm ua luam dej tsom Dzhimmi Higgins nyob rau Olympics. Tom qab ntawd, tom qab cov kev ua si, nws tau kis thoob plaws lub ntiaj teb no. Nws yog ntseeg hais tias ua luam dej nyob rau hauv no txoj kev uas nws muaj txhawb rau nqa tsis tau, vim hais tias thaum lub sij hawm nws kov enormous nqi ntawm lub zog, tsis tsuas ib ce muaj zog rau cov nqaij ntshiv hais tias thaum navigating lwm tus yeej nyob twj ywm thaum so. Uas yog, cov kev kho mob cov kev pab cuam - yog undeniable.

Coaches cam hais tias qhov zoo tshaj plaws tseem tsis txhob siv ib tug style ntawm ua luam dej tag nrho lub sij hawm, thiab ua luam dej nyob rau hauv ntau txoj kev. Qhov no yuav tsis tau tsuas yog kom ntxiv dag zog txawv nqaij ntshiv ntawm koj lub cev, tab sis kuj muab cov tawv nqaij elasticity, pab kom poob ceeb thawj thiab daws tau ib co kev kho mob cov teeb meem, nyob rau hauv particular - teeb meem nrog cov nqaj qaum thiab lwm qhov chaw ntawm lub cev, xws li cov pob qij txha.