Dej aerobics: cov kev pab cuam thiab contraindications, ce rau poob thiab rau cev xeeb tub cov poj niam. Aqua aerobics tus kws qhia

Niaj hnub no trendy thiab heev tam sim no cov kev taw qhia yog cov dej aerobics. Cov kev pab cuam thiab contraindications yuav tam sim no yuav ua tib zoo xam tau tias yog nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Yog vim li cas kev ua si dej li attracts cov xim uas tus neeg? Lub neej pib nyob rau hauv dej, yog li ntawd, los ntawm lub tub ntxhais hluas heev hnub nyoog, cov me nyuam nrog poj Library ua luam dej. Thiab thaum twg koj muaj sim hawm caij nyoog mus koom nyob rau hauv kev ua ub no tsis nyob rau hauv lub chav tsev thiab nyob rau hauv lub pas dej ua ke, muaj ntau yam xav tias nws txaus nyiam heev. Txawm li cas los, qhov no lub ntsiab lus yuav tsum tau ntxiv rau qhov los mus txiav txim seb koj puas tsim rau cov dej aerobics, cov kev pab cuam thiab contraindications yuav tsum tau ua tib zoo xam tau tias yog ua ntej txiav txim siab. Tsis tau zoo, tham nrog ib tug kws muaj zog tus kws qhia los yog kws kho mob.

Yuav ua li cas yog cov pros

Ib tug neeg muaj peev xwm mus qhia nyob rau hauv lub pas dej ua ke vim lub fact tias nws nyiam cov kev sib cuag nrog dej, raws li txwv mus rau yuav tsum tau tawm hws nyob rau hauv ib tug ib txwm chav tsev. Txawm li cas los, tsis tau tsuas yog no txawv cov dej aerobics. Cov kev pab cuam thiab contraindications rau hnub tim twb lug paub, yog li ntawd txhua leej txhua tus muaj peev xwm ua ib tug xaiv rau lawv tus kheej.

Yog li ntawd, cia saib lub ntsiab zoo. Nyob rau hauv thawj qhov chaw, thiab coaches thiab lawv tej pawg ntseeg nco ntsoov tias tau los ntawm tej ce ua nyob rau hauv cov dej, zoo npaum li cas tshaj cov neeg uas khiav rau daim av. Yog vim li cas yog no mas? Vim hais tias dej kuj ntau dua li uas ntawm huab cua. Yog li ntawd, lub load rau ntawm cov nqaij ntshiv tau heev.

Tab sis hais tias tsis yog tag nrho cov uas sib txawv dej aerobics. Cov kev pab cuam thiab contraindications tas stipulated nyob rau hauv thawj, introductory, zaug nrog ib tug kws qhia, thiaj li tsis muaj ib tug yuav pib kev kawm tsis muaj ib tug meej briefing. Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb nws yog tus tov ua si nawv. Tej zaum lawv yuav koom nyob rau hauv cev xeeb tub cov poj niam thiab cov neeg laus. Qhov ntau yam ntawm kev raug mob thiab sprains nyoog. Tag nrho cov uas nrhiav yoga rau xyoo kev kawm (lub smoothness ntawm txhua zog), muab dej rau nws tus kheej.

Hnov mob tom qab qoj ib ce - tseem tshuav ib yam uas tsis cov poj niam los ntawm mus rau lub gym. dej aerobics cov chav kawm ntawv kiag li cais yog cov zoo li. Lub aqueous nruab nrab cheeb qhov uas cov kev loj hlob ntawm lactic acid, uas yog qhov ua rau mob mob. Hnub tom qab ntawd koj yuav xav tias tus lightness thoob plaws lub cev thiab xav kom rov ua.

Tej yam uas yuav xav txog

Lawv tus kheej muaj xiv rau hauv dej yog heev pab tau. Txawm li cas los, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau xav txog nws muaj pes tsawg leeg. Nyob rau hauv muaj ntau yam niaj hnub da ntsia systems uas tso cai rau cov tshem tawm ntawm chlorine. Cov dej yog tshuaj tua kab siv ultrasound, nyiaj thiab lwm yam technologies. Yog li ntawd, xaiv cov pas dej ua ke, nyob rau ntawm no point koj yuav tsum tau them tshwj xeeb mloog. Tab sis yog hais tias, coj los mus rau hauv lub chav tsev, koj hnov tsw tshuaj, ces nws yog ib qho zoo mus tso tseg rau cov kev kawm ntawv. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb rau cov poj niam xeeb tub thiab cov neeg uas yog cov nquag mus tim tsis sib haum tshuaj loj.

Yuav luag tag nrho cov hais tias tom qab mus xyuas lub pas dej ua ke daim tawv nqaij yuav qhuav thiab them nrog dawb tawg. Yog li, ib tug uas yog tsim los tiv thaiv peb, spoils ntawm daim tawv nqaij thiab cov plaub hau, muaj feem xyuam rau cov pa system. Ua gynecologists txhawb kom cov poj niam yuav tsum tau ceev faj saib xyuas tom lub pas dej ua ke. Chlorinated dej ua rau yus muaj kev cuam tshuam ntawm cov pojniam microflora.

Txawm li cas los, ib qho kev qhib lub cev ntawm cov dej yuav ua tau txawm ntau txaus ntshai. Yog li ntawd, yog hais tias nyob rau hauv lub caij ntuj sov hloov lwm lub tsev qhia muaj qhia nyob rau hauv tus dej los yog pas dej, nws yog zoo dua tsis kam. Cov dej tsis tau raws li kab mob qauv, yuav ua tau kom tsis haum tshuaj loj thiab pua pua ntawm tus kab mob-ua kab mob - ua txoj kev loj hlob ntawm ib tug kab mob.

Ib tug cev xeeb tub poj niam yuav tsum attentive mus rau lub tswv yim pom zoo ntawm cov kws kho mob, raws li tau zoo raws li rau lawv tus kheej txoj kev xav. Tej yam tsis xis yuav tsum muaj ib lub teeb liab mus nres txoj kev kawm thiab kev ceeb toom qhia. Thaum lub sij hawm txoj hauj lwm yuav tsis quab yuam koj tus kheej mus ua ce thiab ua rau lawv xwb thaum lawv qab ntxiag.

Rau ib tug neeg laus tshaj 45 xyoo

Feem ntau cov feem ntau, nws yog ces lub lem pib teeb meem rov qab mob, ua tsis taus pa, tsis xis nyob nyob rau hauv cov pob qij txha. Qhov no yog txaus rau cov txiv neej tsis kam mus kev nyob rau hauv lub gym. Txawm li cas los, dej aerobics cov chav kawm ntawv uas haum rau cov neeg mob zoo kawg nkaus. Dej pub heev txo lub load rau ntawm cov nqaj qaum, uas yuav pab zoo tshaj rau gatherings rau lub rooj zaum. Nyob rau hauv tas li ntawd, tom qab dhau ib tug series ntawm ce, koj yuav xav tias cov rov qab nqaij yog ntxiv dag zog rau, kom txhob muaj cov nov ntawm nqaij tawv ntawm qhov mob.

Rau expectant niam

Ntau tsis ntev los ua ib tug heev nrov dej aerobics rau cev xeeb tub cov poj niam. Moscow yog ib txwm tus thawj picks tiam sis thiab txhais lawv mus rau hauv ib daim ntawv tau mus rau lub neeg. Uas yog vim li cas nyob rau hauv lub capital pib nce zog chaw nruab nrog dej. Heev ke rau ua uas tsis yuav tsum tau ib tug loj tob, nrog ib tug tshaj plaws ntawm lub sij hawm.

Cov chav kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke yog muaj rau tag nrho cov expectant niam. Da dej - nws yog zoo nkauj heev, koj yuav tau coj los rau cov nqaij ntshiv rau hauv cov duab, tab sis nws tsis tshooj lub cev. Pas dej ua ke muaj kev pab los ntawm cov ntshav thiab plawv thiab excretory systems. Cov chav kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke muab ib tug zoo ce, nws tsub kom muaj lub zog, thiab nws yuav yooj yim los mus ciaj sia tau me nyuam.

cov kws muaj txuj lub tswv yim

Aqua aerobics tus kws qhia, Ekaterina Lyubimova, lub taub hau ntawm lub club nyob rau hauv Medvedkovo, txhua txhua cev xeeb tub poj niam piav tias lub hom phiaj ntawm kev ua hauj lwm - nws tsis ua ib tug qauv thaum hmo ntuj, thiab npaj koj lub cev mus rau lub tsos ntawm ib tug me nyuam mus rau hauv lub ntiaj teb no. Nyob rau hauv lub chav kawm ntawv ntau lub sij hawm yog mob siab rau dhia mus rau hauv dej. Qhov no yuav pab niam thiab tus me nyuam tau siv mus rau ib tug ib ntus tsis muaj oxygen, uas yuav fim thaum lub sij hawm battles thiab dhau los ntawm cov me nyuam yug kwj dej. Nyob rau hauv tas li ntawd, kuv niam coached ua tsis taus pa tuav, uas txhais tau tias nws yuav yooj yim npaum li thaum lub sij hawm cov me nyuam.

Tej kev ntaus kis las nyob rau hauv aqua aerobics yuav qhia rau koj tias cov poj niam uas kawm txoj kev kawm, muaj tsis muaj teeb meem thaum lub sij hawm yog tau me nyuam. Nyob rau hauv parallel, lawv kawm ib qho tseem ceeb ua tsis taus pa hom kev kawm, thiab lub cev ua si yuav cia koj tus me nyuam lub sij hawm yuav ib tug muaj tseeb txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas yog cov feem ntawm cov kev cob qhia rau cov mob ntawm expectant niam

Chiv, yog tsim nyog nug koj lub tswv yim obstetrician. Yog hais tias nws tsis mloog, ces sau npe rau cov chav kawm ntawv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tsis txhob txawm xav hais tias rau ib ntev lub sij hawm, qhov zoo tagnrho xaiv - nws yog cov dej aerobics rau cev xeeb tub cov poj niam. Moscow - qhov no yog lub nroog uas yog npaj yuav muab koj pua pua ntawm cov kev xaiv rau pab pawg, khej thiab lub pas dej, qhov chaw uas qhov kev xyaum ntawm xws li ib tug hauv chav kawm ntawv. Hauv qab no peb saib cov feem ntau nrov sawv daws yuav.

Yog li ntawd, nyob rau hauv cov dej expectant niam lub tsheb ciav hlau ceg nqaij thiab cov perineum, mob plab, rov qab thiab lub xub pwg cheeb tsam. Mus rau lub pas dej, koj ua sib zog los ntawm 10 lub sij hawm, cov nqaj qaum rests nyob rau hauv cov kev tshwm sim. Cov taw uas koj yuav ua tau nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm kev ntaus kis las tso cai rau koj mus caum tu-sauv, stretch cords, txhim kho cov ntshav ncig ntawm tag nrho cov kab mob.

Thaum yuav tsum tau koj pib mus koom cev xeeb tub

Koom haum aqua stick zoo li qhov kev pab cuam uas tso cai rau tsis muaj ntau npaum li cas kev nyuaj siab mus cuag tseem ceeb tau. Heev nrov hnub no ua ib tug qws, "Los ntawm cov Nrhiav iav." Ua tus kws Maria Kireeva ua hauj lwm nrog pab pawg thiab ib lub zuj zus. Nws cav hais tias ib tug yuav tsis xav seb dab tsi zoo tshaj kev kawm nyob rau hauv cov dej. Nws yog ob lub heev maj mam thiab loj tsim txom. Cov thawj peb lub hlis yog qho tseem ceeb heev los mus siv rau hauv lub pas dej ua ke. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txoj kev pheej hmoo ntawm ntxiv koj qhov hnyav nce yog yuav luag pes tsawg. Nyob rau hauv lub thib ob peb lub hlis, yog hais tias tus cev xeeb tub yog cov tswv yim feem ntau, koj yuav mus muab kev cob qhia uas muaj ntau haum rau ncab. Qhov thib peb peb lub hlis yuav tsum tau siv rau ib tug twj ywm ua luam dej thiab ua tsis taus pa ce.

ce

Yuav pib kawm nrog cov expectant niam yuav tsum sov so. Qhov no yuav ua tau ib tug yooj yim dhia los ntawm cov sab mus rau sab. Ces, tus xov tooj ntawm niaj hnub ce kom sov li nqaij. Ncaws lawv ko taw thiab txhais tes, dhia thiab zaum-sawv. Tus thawj loj ce - ib tug underwater taug kev. Tsis muaj dab tsi nyuab txog nws, cia li tau mus nqa koj lub hauv caug siab dua. Ce rau lub duav - qhov no yog lwm txoj, uas xaiv tus xibfwb ib lub zuj zus. Qhov no raising thiab tej lub ob txhais ceg, spins thiab lunges thiab zaum-sawv. Ce rau cov rov qab nqaij, cov xovxwm thiab lub hu ua pelvic pem teb - loj block. Feem ntau lawv nqa tawm tuav ledge. Raws li ib tug txoj cai, nws yog tus sawv ntawm ko taw ntawm ces kaum sib txawv.

Tom qab kev kawm yuav tsum tau ib tug me ntsis so. Thaum lub sij hawm no, koj yuav pw rau ntawm qhov chaw ntawm tus dej los yog ua si nrog rau lub npas. Tus tom ntej thaiv - yog ua pa ce. Tsis muaj dab tsi nyuab lub ce ntawm nws tus kheej tsis sawv cev rau, nws yog txoj kev cai uas dhia, nqus thiab exhaling ua tsis taus pa tuav. Thaum kawg koj yuav tos rau ncab ce. Lawv pab normalize lub plawv dhia thiab pab nro.

Dej aerobics rau poob

Heev feem ntau, tom qab tus me nyuam yug ntawm ib tug me nyuam nyob rau hauv lub chav tsev cov poj niam tuaj nrog qhov teeb meem no. Nug ib txog tej kev ntaus kis las, thiab nws yog txhua yam rau hais tias qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - nws yog cov dej aerobics. Cov kev tshwm sim yuav nyob ntawm seb lub kam thiab ua raws li ntawm cov khoom noj kom, tab sis ib yam yog tej yam: nyob rau hauv ib tug ce koj yuav plam mus rau 500 calorie ntau ntau. Los ntawm cov nram qab no noj cov zaub mov Noj cov zaub mov, koj yuav poob 6-8 kg ib hlis thaum lub sij hawm khaus workouts 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.

Nyob rau hauv no ce lom zem ntau theej tawm cov neeg twb teev. Qhov no taug kev thiab jogging nyob rau hauv qhov chaw, ncaws taw lawv ko taw, zaum-ups, rub-ups mus rau sab ntawm lub pas dej ua ke, thiab ntau npaum li cas. Qhov kev pab cuam tsim ib tug tsheb loj thauj neeg rau koj ib lub zuj zus.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau sau cov kev tshwm sim ntawm uas muab rau koj ib tug dej aerobics. "Ua ntej thiab tom qab" tsau nyob rau hauv kilograms thiab centimeters, yuav pab raws li qhov zoo tshaj plaws ua kom muaj siab mus ntxiv ua hauj lwm. Nyob rau hauv rau lub hlis, koj yuav poob ib tug ob peb kaum ntawm kilograms, los yog cia li mus ua daim duab ntau toned.

ua pab pawg

Niaj hnub no lawv muaj nyob rau hauv Mokwa heev npaum li cas. Qhov no yog lub twb hais "Los ntawm cov Nrhiav Khob", uas yog nyob rau ntawm ul. Kantemirovskaya, 6, lub tsev 1. Judging los ntawm cov kev txheeb xyuas, nws ntiav attentive thiab competent instructors. Cais ua hauj lwm pab pawg neeg rau cev xeeb tub cov poj niam. Club card rau ib xyoo cov nqi hais txog 18,000 rubles, thiab 6 lub hlis ntawm 11000.

"Qoj Hoobkas" - yog tsis yog ib tug qws, thiab tsim ib tug network uas muaj lub sij hawm los mus nce lub cev noj qab. Koj tseem tos rau uas tsim nyog cov tub txawg los pab koj tau txais qhov tsim nyog txoj kev kawm thiab tsim ib tug neeg pab cuam, uas yuav npaj rau koj. Nqa daim pib nqi - 17500 rubles ib xyoo.

Network Dr. clubs LODER caw tshiab thiab qub cov neeg muas zaub mus xyuas lub pas dej ua ke thiab kawm ua luam dej thiab ua dej aerobics. Nws muaj ob peb lub pas dej, cov dej uas kis tau ib tug tshwj xeeb tu cev. Ntawm no yog tsib saunas, ib tug loj gym, thiab nyob rau hauv tas li ntawd, koj yuav ua hauj lwm ib lub zuj zus li tus xibfwb qhia. Tus nqi ntawm txhua xyoo subscription ntawm 16,000 rubles.

Yog li, koj yuav tau txais ib zuag qhia tag nrho duab thiab txiav txim siab rau koj tus kheej seb puas los yog tsis tau koj haum aerobics. Tus nqi peb tau coj qhov nruab nrab, muaj cov neeg tseem ceeb tej pab pawg los, qhov chaw uas lub xyoo subscription yuav raug nqi koj 35,000 rubles, tab sis cov kev xaiv lawm koj li.