Leej twg thiab yog dab tsi pab tau pas dej ua ke

Zam rau ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab kev qoj ib ce yoojyim cov kev xaiv ntawm kev ua si ua ub no rau tib neeg kev txiav txim. Rau niaj hnub nroog heev yooj yim kev xaiv ntawm kev tswj zoo heev rau lub cev thiab kev puas hlwb equilibrium daim ntawv no yog ua luam dej. Qhov ntau uas tam sim no lub pas dej pas dej ua ke yog muaj nyob rau cov neeg feem coob, thiab cov chaw ua hauj lwm lub sij hawm ntawm kev qoj chaw tso cai rau koj los mus xaiv ib tug yooj yim lub sij hawm nyob rau hauv koj lub sij hawm mus xyuas lawv. Cia peb, rau leej twg thiab yuav ua li cas pab tau cov pas dej ua ke, raws li zoo raws li nrhiav tau tawm yog dab tsi teeb meem tej zaum koj yuav pom me ntsis thaum koj mus ntsib.

Cov nyhuv ntawm ua luam dej ntawm lub cev

Hais tias ob lub sij hawm ua luam dej yuav tag nrho cov loj nqaij pawg, cov chav kawm nyob rau hauv no hom ntawm lub cev ua si muaj ib tug zoo ntxim rau cov zuag qhia tag nrho cov leeg suab nrov ntawm lub cev. Nyob rau hauv lem, qhov no tso cai rau koj mus ua raws li daim duab los yog mus ua hauj lwm tawm qhov tsim nyog leeg pab pawg. Lwm striking feature yog lub ua luam dej zoo ntxim rau lub paj hlwb. Thaum ib tug nyob ntsiag to thiab ntev (30 feeb) navigating kev ua tsis taus pa yuav pab daws kev nyuaj siab thiab nro. Kev txhim kho lub hlwb cov ntshav ncig.

Thaum lub sij hawm ib tug so ua luam dej txawm loj load yog raug mus rau lub circulatory system, uas nyob rau hauv lem ua rau yus lub strengthening ntawm cov hlab ntsha. Nrog tob ua tsis taus pa, thaum lub hauv siab yog siab raus rau hauv cov dej ntim rau hauv cov ntsws yog siab koom. Qhov no yog ib tug zoo lwm txoj rau cov kev kawm ntawv ua pa ce. Kub sib txawv ntawm tej huab cua thiab dej ua rau nws tau mus ua hauj lwm rau strengthening lub zuag qhia tag nrho kev tiv thaiv ntawm tus tib neeg kab.

Vim li cas nws yog tsim nyog los ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke poj niam

Cia peb kawm dab tsi yog pab tau rau ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke rau cov poj niam. Nws yog tsis muaj daim card hais tias lub ntsiab motivating ceeb rau lub cev load rau cov poj niam yog kom muaj ib tug slim daim duab thiab khaws cia ua yooj yim. Nrog rau cov hom phiaj zoo kawg nkaus puag ua luam dej tshooj nyob rau hauv lub pas dej ua ke.

High dej kuj tso cai rau cov nqaij ntshiv mus ua hauj lwm nyob rau hauv siab, uas ua rau yus mus rau lawv strengthening thiab zawm. Nyob rau tib lub sij hawm, lub cev hnyav, raus rau hauv dej, kaum lub sij hawm tsawg tshaj li nyob rau hauv huab cua, thiab tus load rau hauv lub locomotor apparatus thiab yam tsawg kawg nkaus cov pob qij txha. Nws tso cai rau koj mus ua hauj lwm rau kom txhob muaj tus luj ntawm txawm loj heev tsis tas yuav ua ntxiv raug mob mus rau lub noj qab haus huv ntawm congestion.

Admirably ua luam dej thiab nrog rau cov teeb meem ntawm cov cellulite. Haib cov kwj ntawm cov dej, tsis kam cev thaum lub sij hawm lub zog, txhim kho cov ntshav ncig nyob rau hauv lub subcutaneous rog.

Pas dej ua ke thaum lub sij hawm cev xeeb tub

Nyob rau cov nqe lus nug ntawm yog dab tsi pab tau nyob rau hauv lub pas dej pas dej ua ke rau cov poj niam thaum lub sij hawm cev xeeb tub, cov tshuaj rau ib ntev lub sij hawm twb muab nws lo lus teb. Qhov siab kev nyuaj siab nyob rau hauv lub qis rov qab thiab ob txhais ceg thaum lub sij hawm hnub yuav ua tau kom mob loj teeb meem thiab tom qab tau me nyuam. Thaum lub sij hawm no lub pas dej ua ke yuav pab kom cov nkees lub cev.

Qoj, uas yuav muab kev pab dawb ua luam dej ntawm ib tug xis pace, yog pab tsis tau tsuas yog rau yav tom ntej niam, tab sis kuj mus rau lub me nyuam. Sib sib zog nqus, ntsuas ua tsis taus pa oxygenates lub cev, thiab nws txoj kev tas li ncua sij hawm ntawm 20-30 vib nas this (nruab nrab ntawm cov pa) tso cai rau kom npaj lub cev rau me nyuam. Tsis tu ncua ua luam dej yuav pab kom tsis txhob muaj stagnation nyob rau hauv lub ob txhais ceg thiab plab mog.

Tam sim no tsim ntau yam complexes akvatrenirovok rau cev xeeb tub cov poj niam. Nws yog ua tau mus khaws ib tug complex uas yuav haum tsis tsuas yog rau cov tej swimmers, tab sis kuj rau cov poj niam uas tsis muaj kev sib cuag nrog cov dej.

Yog li ntawd, lo lus nug ntawm seb nws yog pab tau rau seb puas yuav mus rau lub pas dej ua ke cev xeeb tub cov poj niam, qhia ib lo lus teb uas yog pab tau, tab sis tsuas yog tom qab kev tso cai ntawm lub obstetrician-gynecologist, raws li ib co xeev thaum lub sij hawm cev xeeb tub (xws li cov kev hem thawj ntawm kev txiav, xeev siab los yog los ntshav) yuav ua tau ib tug loj contraindication rau lub cev ua ub no.

Pas dej ua ke thiab lub cev txiv neej

Mus xyuas ib tug muaj zog ib nrab ntawm noob neej pas dej ua ke feem ntau tshwm sim tsis paub txog ntawm dab tsi yog pab tau pas dej ua ke rau cov txiv neej. Nyob rau hauv lem, uas muaj zog instructors hais tias paub txog dab tsi yog cov kev pab cuam ntawm no los yog tias load rau hauv lub cev, pab txoj kev tshwm sim zaum kawg.

Kev kawm nyob rau hauv lub pas dej pas dej ua ke yog ib qho zoo heev lwm txoj rau gym. Pas ua luam npaum li cas thauj cov nqaij ntshiv ntawm lub sab sauv ib nrab ntawm lub cev, uas koj mus npaj lub zoo meej txiv neej npog tas ib ce. Broad lub xub pwg nyom, haib hauv siab - qhov tshwm sim ntawm ua luam dej nyob rau hauv breaststroke los yog npauj npaim. Qhov no yog lub feem ntau complex nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev ua tau zoo yeej. Thaum xaiv ib tug sib tw ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke, nws yog ntshaw kom siv tshwj xeeb tsom iav. Qhov no yuav pab tiv thaiv hauv lub qhov muag ntawm cov teebmeem ntawm chlorine.

Yuav ua li cas pab tau pas dej ua ke rau cov me nyuam?

Tsis tu ncua xyaum ua luam dej yuav ho ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv ntawm cov me nyuam. Ntau cov niam txiv ua qhov yuam kev ntawm ntxiv mus tsav lawv cov me nyuam mus kev cob qhia tom qab thawj zaug mob khaub thuas. Lawv ntseeg hais tias liam rau lub pas dej ua ke. Nyob rau hauv qhov tseeb, cov thawj lub sij hawm tus me nyuam lub cev adapts mus rau txawv txhawj xeeb, reagents, tshiab ib puag ncig. Thiab lub sij hawm no, cov me nyuam feem ntau muaj mob. Tab sis tom qab ob lub hlis ntawm kev mus ncig ua si rau lub pas dej tiv thaiv cov me nyuam yuav tau txais muaj zog, thiab qhov teeb meem ntawm kev ua pa kab mob tshem tawm nws tus kheej.

Cov zoo rau li niaj zaus mus ncig ua si nrog ib tug me nyuam nyob rau hauv lub pas dej ua ke yog ntau tshaj li txaus. Pab rau kev ua luam dej thiab rau kev ua txhaum ntawm tus me nyuam qab los noj mov. Cov kev kawm no pab kom daws tau qhov teeb meem raws li "maloezhek" thiab cov me nyuam uas nyhav dhau heev lawm. Systematic kev kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke rau yog nqaij corset tus me nyuam, accustomed mus rau lub cev ua si. Recovering ib tug sib sib zog nqus hmo pw tsaug zog. Hais tias yog dab tsi yog pab tau pas dej ua ke rau cov me nyuam. Zoo li no los rau loj hlob lub cev muaj txawm nyuag zaug (40 feeb) ob los yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam.

Paab nrog ua luam dej

Ib tug ntau ntawm dab tsi pab zaj lus qhia nyob rau hauv lub pas dej ua ke thiab thaum lub sij hawm intensive poob phaus. Cov kev hloov mus rau khoom noj kom zoo feem ntau yuav ntxhov siab rau tus neeg poob phaus. Raws li sau tseg saum toj no, ua luam dej yuav pab tau so kom txaus thiab restore lub paj hlwb. Calorie ntau ntau npaum thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, ua ke nrog cov dej zaws nyhuv yuav tau pom tau sai npaum li cas.

Rau zoo poob nrog kev pab los ntawm dej kev kho mob, nws yog ntshaw kom soj ntsuam cov cai nram qab no:

• Regularity. Workout nyob rau hauv lub pas dej ua ke yuav tsum tau nyob rau hauv tsawg kawg yog 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.
• Duration. kev kawm lub sij hawm nyob rau hauv cov dej yuav tsum tsis txhob yuav tsawg tshaj li 45 feeb.
• Kev ua. Pas ua luam nyob rau hauv kev txiav txim slimming ua nrog siab siv.

Nws yog ib advisable mus pib kev kawm nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug xibfwb qhia. Kev cob qha cov kev pab mus npaj ib tug mus ntsib mus rau lub pas dej ua ke (yuav tsim kom muaj hnyav load thiab so), kawm cov kom tiav ce thiab sov-up thiab txias-down. Tag nrho cov no muaj txhawb rau thaum ntxov kawm tau ntawm cov cherished lub hom phiaj.

Lub sib ntaus tawm tsam tus kab mob

Ua cov chav kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke yuav ho pab nyob rau hauv cov kev kho mob ntawm ntau yam kab mob. Yuav kom cov kws kho mob feem ntau tuaj rau cov nqe lus nug ntawm seb ib tug mus ntsib mus rau lub pas dej da pab tau nyob rau hauv mob hawb pob. Lub zoo kub thiab humidity pab kom txo tsis xis nyob thaum lub sij hawm asthmatic respiration. Tshuaj ntseeg hais tias kev ua luam dej kawm tau txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob ntawm qaug dab peg.

Nws yog pab tau rau lub pas dej da thiab nyob rau hauv cov kab mob ntawm lub licas. Txo cov load rau hauv lub cev pob txha ua rau nws yooj yim dua rau rov qab los ntawm kev raug mob, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg corset tsis muaj ntxiv lawm kev raug mob rau lub cuam tshuam cov cheeb tsam.

Pas dej ua ke Access txaus ntshai

Paub tab paub xav tus cwj pwm mus rau lawv tus kheej noj qab haus huv txhais tau tias nkag siab tsis tau tsuas yog dab tsi yog pab ua luam dej pas dej ua ke, tab sis kuj zoo li cas ntawm kev txaus ntshai nws entails ib tug mus ntsib. High av noo yog ib tug zoo tshaj nyob rau hauv lub tu tub tu kiv ntawm cov kab mob thiab cov kab mob. Feem ntau ntawm lawv tsis muaj teb mus rau lub ntxuav, uas yog siv rau tu lub pas dej ua ke.

Yuav kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob los yog fungal kab mob xaiv ib tug ua luam dej pas dej ua ke nyob rau hauv uas koj mus ntsib yog yuav tsum tau mus muab kev pab. Ua zoo dev tom ntawm yuav muaj thaum lub sij hawm kev mob kev nkeeg. Nco ntsoov ua tib zoo coj ib tug da dej tom qab dej kev kho mob.

Thaum lub sij hawm lub voyage, siv high-zoo hau rau pob ntseg raug kaw. Nws yog ib advisable mus siv tshwj xeeb earplugs rau lub pas dej ua ke. Cov kev ceev faj yuav pab tiv thaiv lawv tus kheej tiv thaiv otitis media, uas feem ntau tshwm sim tom qab nkag mus rau cov dej lub pob ntseg.

Yuav coj li cas

Thaum koj mus xyuas lub pas dej ua ke yuav tsum tau:

• Pab los ntawm lub tsev kho mob.
• Da dej yeej (da dej ce rau cov poj niam).
• Slates.
• Tsuaj zawv plaub hau, da dej gel, lub cev li ntaub nqus dej.
• Zoo ua luam dej hau (tsis teb los - earplugs).
• Da goggles.
• Phuam los yog tsho khuam da dej.
• Tshuab (yog hais tias tsis ntsia tau rau hauv lub locker chav tsev).
• Pob rau ntub accessories.