Lub tshuab nqus tsev nyob rau hauv lub plab (raws): kev piav qhia txog cov txheej txheem, tshwj xeeb tshaj yog

Tsis ntev lub caij ntuj sov, thiab muaj coob tus neeg nyob rau hauv ib tug hurry mus pib npaj rau puam lub caij, sau nyob rau hauv cov kev pab los yog sim ceev lub plab nyob rau hauv tsev. Txawm li cas los, ua hauj lwm nyob rau hauv qhov teeb meem chaw, ntau yog kev nyuaj siab nrog cov nram qab no paradox. Cov feem ntau nyuaj mus cuag ib tug ca plab. Nws yog ntseeg hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav txhim kho nws zoo yog tsim nyog mus ua viav vias rau hauv xovxwm. Tab sis nyob rau hauv kev xyaum, tej yam zoo heev sib txawv: qhov ntau ce rau tus nqaij mob plab, cov uas tsis tshua muaj kev nkag siab. Qhov no yog vim lub fact tias cov roj yog maj hloov mus rau hauv ib tug nqaij los yog nyob rau hauv lub txheej tsim npag corset. Ib tug plab li nyob qhov twg thiab tsis mus tam sim ntawd. Yuav ua li cas nyob rau hauv no qhov teeb meem no? Cov tubtxib ncaj ncees pab yuav tsum tau ib tug yooj yim ce - lub tshuab nqus tsev nyob rau hauv lub plab. Teb txog nws muab ncaws pob thiab amateurs. Ce tau pab lawv tiv nrog qhov teeb meem.

Yog vim li cas yog nws zoo?

Thaum lub ce yog loaded nrog cov transversus abdominis. Lub ib tug uas tuav lub hauv nruab nrog cev hauv qhov chaw. Feem ntau ua sagging plab yog nws tsis tshua muaj cov laus. Nyob rau hauv cov kev ua si lub ntsiab tsim txom ntog rau hauv oblique thiab lwm cov leeg. Los ntawm overtraining lawv pib Bouguereau. Raws li ib tug tshwm sim, lub plab tsis tu tsis tseg mus dai, tab sis nws tseem sticks tawm ua ntej.

Qhov no qoj ib ce ua rau cov nqaij ua hauj lwm yog tus ntoo khaub lig. Bodybuilders hlub yuav ua rau ib lub tshuab nqus nyob rau hauv lub plab. Ce relieves lawv los ntawm su "nras ntawm qab haus huv". Nws yuav pab tau kos lub duav rov sauv.

Yuav ua li cas mus nqus lub plab mog. yam ua ntej tswv yim

1. Persistence - tus yuam sij rau kev kawm tau zoo. Ce "Lub tshuab nqus tsev nyob rau hauv lub plab" yuav tsum tau ua tsis tu ncua. Yuav kom tau txais ib tug ca plab, koj yuav tsum tau hais txog ib lub hlis ntawm mus tas li kev ua hauj lwm.
2. Thaum xub thawj siab ib muag no mas, yooj yim heev ce, tab sis ob peb cov neeg muaj peev xwm kom ua tau nws 1 lub sij hawm. Koj tsis tag kev cia siab, yog hais tias ib yam dab tsi tsis ua hauj lwm.
3. Cov nyob ntawm raws li ib ce muaj zog cov khoom ntawm tag nrho cov theem.
4. Tam sim no muaj ntau ntau kev siv txoj kev. Koj yuav tsum tau pib nrog rau ib tug uas nkawd lub feem ntau intuitive thiab yooj yim. Thaum hais txog nrog cov mechanisms ntawm lub zog, koj yuav tsiv mus nyob rau ntau nyuab xaiv.

Ib tug yooj yim to taub cov txheej txheem

Rau beginners, nws yog muaj cov pheej yig tshaj kev xaiv.

I. n.: Dag rau koj rov qab nrog ob txhais ceg nyom. Caj npab mus raws lub cev.

1. tag nrho cov huab cua ntiab tawm ntawm lub ntsws, tab sis tsis sharply, tab sis maj mam, kauj ruam yog kauj ruam.

2. Ces, lub plab yog retracted li sib sib zog nqus li sai tau thiab muaj nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau txog 15-20 seconds. Maj mam, koj yuav ua rau kom qhov kev ncua sij hawm. Lub plab mog yuav tsum tsis txhob txav.

3. plam plab ua pa.

ib tug me ntsis nyuab me ntsis

Thaum lub hauv paus ntsiab lus yog tseeb thiab nws yog lub npe hu li cas yuav ua li cas lub tshuab nqus tsev plab nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm, koj yuav tau sim ua lub ce sawv.

I. n.: Sawv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug.

1. Nyob rau ua pa tawm, qhau hauv caug, lub cev me ntsis pem hauv ntej tau txais kev pab raws li thaum caij rau cov menyuam skates. Xibtes lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv lub hip.

2. Thaum lub ntsws yog npliag, lub plab mog yog retracted thiab tub nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Wherein lub taub hau yog qaij de downward me ntsis, tab sis lub qhov muag saib ua ntej, rov qab ncaj.

3. tseem yuav nyob hauv no txoj hauj lwm rau txog 15-20 seconds.

4. So kom txaus lub plab, ua pa, ua pa.

Ib yam li ntawd, ib tug yuav ua tau ce nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm los yog nyob rau hauv fours.

Ua pa Txheej txheem "Lub cev flex"

Kom ua tsis taus pa - ib qho ntawm feem tseem ceeb Cheebtsam ntawm kev vam meej, thaum ib lub tshuab nqus nyob rau hauv lub plab. Ce yog zoo ua ke nrog rau tus txheej txheem ntawm "Lub cev flex." Exhalation yog ua raws li nram no:

1. Ua ntej, lub teeb yog kiag li zam los ntawm cov huab cua.
2. Tshiab khiv sau siv ntse kev tshoov siab los ntawm lub qhov ntswg.
3. Ces muaj ib tug tag nrho, hnyav thiab ua pa nrov ua pa tawm ntawm qhov ncauj. Tag nrho cov huab cua nyob rau tib lub sij hawm raws li nws yog tawm los ntawm lub ntsws.
4. Lub plab mog yog retracted thiab yog tsau hauv qab no lub ribs.
5. Tom qab 20 feeb, yuav relaxing thiab ua tsis taus pa.
6. Restore ua tsis taus pa thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce.

Qhov no txoj kev ua tau huv si ntsws. Nws kuj txais thiab ua hauj lwm tawm lub pa system.

Lub tshuab nqus tsev nyob rau hauv lub plab. Ce rau cov "advanced", lub zoo meej cov txheej txheem

I.p.: Dag rau koj rov qab nrog ob txhais ceg nyom. Caj npab mus raws lub cev.

1. ua pa tawm. Lub teeb yuav tsum tau kiag li dawb ntawm huab cua.

2. Rub nyob rau hauv lub plab. Kho cov nqaij nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 15 vib nas this.

3. Ib me ntsis ua tsis taus pa, ua raws li los ntawm ib tug voltage ntawm lub plab cov leeg. Nyob rau tib lub sij hawm peb yuav tsum tau mus ntxiv koom nrog rau nws. Yog hais tias muaj yog tsis muaj cua, ces tus thawj lub sij hawm nws yog ua tau kom me me ua pa.

4. Qoj thiab ua tsis taus pa lwm. Nqus los sis exhaling (nyob ntawm seb yuav ua li cas yav dhau los kauj ruam twb tau). Txawm li cas los, ib ce muaj zog tsis yog tshaj tsis tau.

5. ua pa tawm, nqus nyob rau hauv lub plab mog.

6. Voltage ntawm tag nrho cov nqaij mob plab thiab mob plab thawb. Nyob rau hauv no nres ua pa.

7. Nqus, so rov qab.

Cov ntsiab lus uas txoj kev kawm

• Yuav kom ib ce muaj zog yog cov zoo tshaj plaws, nws yog pom zoo kom thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj, los yog zoo dua 2 lub sij hawm ib hnub. Yog li postprandial yuav tsum tau tos tsawg kawg yog ob teev.
• Thawj yuav muaj txaus rau 10-15 feeb mus rau ib mus kom ze. Maj mam, lub sij hawm no yuav txo tau mus rau ib nrab.
• Tus nab npawb ntawm repetitions yog txiav txim ib lub zuj zus. Lub pom theem ntawm load tau muab txhais raws li nram no: lub sij hawm kom tsis txhob nyob rau lub sij hawm ntawd thaum nws yuav tsis yooj yim rau kev ua pa.

kev pab cuam ntawm ce

Lub tshuab nqus tsev nyob rau hauv lub plab yuav tsis tau tsuas yog tso tau cov nqaij mob plab, ua rau kom lawv loj hlob thiab ua siab ntev thev, nws kuj muaj kev pab kho mob. Vim mus tas li retraction massaged hauv nruab nrog cev, digestive ib ntsuj av tau, li no kev txhim kho lawv cov kev kawm. Tsis tas li ntawd yuav ntxiv zog rau cov rov qab nqaij, pab txoj kev hwj tau lub cev.

Contraindications

Nws yog heev pab rau tu ncua nqus tsev nyob rau hauv lub plab. Qoj Ib Ce, txawm li cas los, yuav ua tau nyob rau hauv tej rooj plaub txwv. Main contraindications:

• Pais plab rwj thiab duodenal rwj. Rau tej kab mob ntawm tus mob huam - nrog ceev faj.
• Koj muaj teebmeem kev kab mob.
• Teeb meem nrog cov hlab plawv system.
• Cov poj niam tseem ceeb heev hnub.
• Lub hnub lub sij hawm.

Ceev cov plab nyob rau hauv tsev yog ib tug snap. Qhov loj tshaj plaws - kom tau mus koom lawv tus kheej.