Cov kev ua si rau cev xeeb tub nyob rau hauv tsev. Cov kev ua si rau cev xeeb tub cov poj niam

"Lub zoo nkauj tshaj plaws daim duab - ib tug cev xeeb tub poj niam!" Lub paub hais tias?! Ntawm cov hoob kawm, tag nrho cov uas, thiab mus hais lus cam tsis muaj ib tug yuav. Tab sis kev ncaj ncees nrog txiv neej pw yog nrhiav, nrhiav, thiab yuav sim mus nrhiav stunning. Thiab rau lub hom phiaj no nyob rau hauv thawj qhov chaw koj xav tau kom koj tus kheej nyob rau hauv lub cev zoo lawm, thiab cov hnub lub sij hawm ib tug me nyuam yog tsis muaj exception. Muaj cov kev ua si rau cev xeeb tub cov poj niam. Tsis muaj dab tsi txawv txawv, lawv yuav tsis tam sim no. Qhov no hom sportdeyatelnosti, lub ntsiab yuav tsum tau rau cov uas - ib tug loj tsawv theem ntawm complexity thiab yam tsawg kawg nkaus load rau tej nqaij pawg.

Yuav ua li cas los xaiv?

Cov kev ua si rau cev xeeb tub cov poj niam - yog ua luam dej, caij tsheb kaujvab, mus taug kev. Cia peb kawm lawv nyob rau hauv kom meej.

ua luam dej

Pab kev ua ub no nyob rau hauv lub pas dej ua ke, ua luam dej nyob rau hauv particular, yog ib qhov nyuaj rau underestimate. Dej yuav pab kom muaj thiab so kom txaus cov tag nrho lub cev, ib tug thiaj li hu ua kev xav ntawm weightlessness - ib lub xeev nyob rau hauv uas txhua txhua cev xeeb tub poj niam yuav xav tias feem ntau nyiam nrog. Ua luam dej yav tom ntej mums muaj cai thaum lub sij hawm tag nrho lub sij hawm ntawm hnub.

cycling

Qhov no kev ua si nawv rau cev xeeb tub cov poj niam - zoo tagnrho rau kom nyob rau hauv lub cev cov neeg uas paub yuav ua li cas rau caij ib tug ob-Wheeler. Txawm li cas los, yuav ua rau cycling cev xeeb tub nyob ib leeg yog nruj me ntsis txwv tsis pub vim lub fact tias ib tug ua txhaum ntawm kev sib koom tes, yuav tsis yooj yim rau toj rau ib tug lub tsheb kauj vab thiab cov qhovntsej thiaj tsis mob los ntawm nws. Khaws nyob rau hauv lub siab, tsis txhob overestimate koj muaj peev xwm, vim hais tias nws muaj peev xwm ua rau koj poob, uas nyob rau hauv lem, yog txaus ntshai tsis tsuas yog rau koj tab sis kuj rau tus me nyuam.

Lwm yam, yog hais tias muaj yog ib lub tsheb tuam simulator. Cov kev ua si rau cev xeeb tub cov poj niam rau nws thiab yuav pab tau thiab kiag li zoo.

Taug kev

Taug kev yog ib tug nyhuv lig rau hauv lub zuag qhia tag nrho yav tom ntej leej niam. Koj yuav tsum tau pib nrog taug kev luv luv mus thiab maj mam ua lawv. Lub hnub tso cai rau mus txog rau 4 km ntawm ib tug ntsis pace nyob rau hauv thawj thiab thib ob trimesters uas cev xeeb tub thiab mus txog rau 2 km ntawm ib tug qeeb pace nyob rau hauv lub thib peb peb lub hlis.

mus dhia

Khiav cev xeeb tub cov poj niam uas tso cai, tab sis tom qab tau txais lub tswv yim ntawm ib tug kws kho mob. Yog hais tias tus txheej txheem ntawm hnub hais tsis muaj teeb meem, qhov no kev ua si nawv yog haum rau cev xeeb tub cov poj niam thiab rau koj. Txwv tsis pub nws yog tsim nyog los tso tseg tus ntoo khaub lig-lub teb chaws cov kev tshawb fawb.

Yuav ua li cas yog tsis nco qab lawm?

Cov kev ua si rau cev xeeb tub cov poj niam yuav muaj ntau rooj ntaus pob tesniv thiab golf. Lawv tsis sawv cev rau tej kev txaus ntshai, tab sis kuj nyiam tus neeg tsis muaj.

Nees caij, dej skiing txhob.

Bowling rau cev xeeb tub cov poj niam yuav siv tau, tab sis ib hnub tom ntej yuav tsum tau ceev faj, raws li muaj yog ib tug siab ntau yam ncab rov qab nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, ib tug siab ntawm tshuav nyiaj li cas cov expectant niam yog lawm, thiab yog li muab pov rau cov khoom yuav tsis yooj yim.

Qoj rau cev xeeb tub cov poj niam, uas yuav skiing, ntau tau nyob rau hauv thaum ntxov ua sawv, muab hais tias lub hnub hais txhua zaus, tsis muaj teeb meem. Thaum lub tom qab ua sawv ntawm xws chav kawm tsis pom zoo vim hais tias muaj yog ib tug lossis loj uas yuav ntog, uas yuav ua tau fraught nrog undesirable txim.

Cov chav kawm nyob rau hauv tsev

Yog hais tias koj xav tau ib tug ua luam dej pas dej ua ke, mus taug kev nyob rau hauv lub tsheb kauj vab - ib tug ob-wheeled thauj, ces rau ib txhia lub cev ua ub no yuav tsum tau tsuas yog ib tug muaj siab ntawm tus poj niam. Qoj, aerobics, yoga, gymnastics - ib tug zoo kev ua si nawv rau cev xeeb tub cov poj niam nyob rau hauv lub tsev.

Cov kev ua si rau cev xeeb tub: Ce rau trimesters

Thawj peb lub hlis. Feem ntau tag nrho cov ce yuav tsum tau tswj lub normalization thiab kev loj hlob ntawm kev sib koom tes ntawm txoj kev xav, uas yog deteriorating markedly nyob rau hauv lub sij hawm ntawm hnub.

sawv ce

• Pib txoj hauj lwm: lub taub hau yog qaij de, Upper nqua so. Tso pa tawm. Tsa koj lub taub hau thiab rub lub sab sauv nqua qab nws rov qab, muab tso rau hauv pem teb - ua pa. ua pa tawm - tshuav / txoj cai qaij koj lub taub hau. Siv lub pib txoj hauj lwm, tshuab pa. Duration ntawm 3-6 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: txoj cai thiab tes laug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, kom koj cov ntiv tes nyob rau hauv ib tug fist. Ua pa. So kom txaus rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov sab sauv nqua, qoj zog shakes 7-8 lub sij hawm. Tso pa tawm. Koj tsis muaj ntau tshaj li 6 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: cov tswv yim ntawm cov ntiv tes kov lub xub pwg nyom. Nyob rau ib tug ua tsis taus pa ntawm ib tug qeeb pace coj koj lub luj tshib rau lub hauv siab, ces nqa lawv raws li high school raws li sai tau thiab muab rov qab thiaj li hais tias cov thoracic department caved. Re-coj cov thawj txoj hauj lwm. Tso pa tawm. Ua 3-6 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug. Poluprisedat, noj nws ob txhais tes thiab rov qab. Tso pa tawm. Nce - ua pa. Ce ua 4-12 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: taw tso lub xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes koom qab lub qaum extremities. Siv koj ob txhais tes cia li hais tias cov pectoral tus txha nqaj bent ib txhij kos lub qhov quav. Ua pa. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm. Tso pa tawm. Ua li 15 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, caj npab tsa. Ntshiv rau pem hauv ntej, sab sauv ceg ntoo thiab rub rau pem hauv ntej. So kom txaus rau hauv lub xub pwg nyom, khoov koj rov qab, caj npab mus dai cia, muab lawv ua kom tiav txoj kev ywj pheej. Siv tus thawj khib. Koj 4-6 lub sij hawm.

Ce nyob rau hauv zaum txoj hauj lwm

• Pib txoj hauj lwm: cov sab nqua dotting dav, txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Nrog nws rau sab laug tes mus kov ntiv taw ntawm txoj cai ko taw. Tso pa tawm. Siv cov thawj txoj hauj lwm. Ua pa. Rov zoo xws li cov kev nqis tes ua, nyob rau hauv lem hloov ob txhais tes. Ua 4-10 lub sij hawm.

• Pib txoj hauj lwm: ob txhais ceg ncav us txog tawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj raws nraim. Rub lub toes rau pem hauv ntej thiab ces rov qab, qhua lawv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub pob taws yuav tsum muaj nyob rau hauv ib tug tas txoj hauj lwm. Ua pib los ntawm 4 lub sij hawm, maj mam ntxiv kom cov load, tab sis lub siab tshaj plaws nqi yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 9 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: zaum, ncab koj txhais tes rau ntawm hauv pem teb, muaj tau txais lawv qab nws rov qab. Splay thiab povtseg tsis tshem lawv los ntawm lub hauv pem teb. Duration ntawm kev ua tau zoo: 4-8 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: zaum, Upper nqua rau muab tso rau hauv lub siv. Rub thom khwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, txuas tus taw ua ke. Tig lub cev nyob rau hauv ib tug kev taw qhia thiab ces nyob rau hauv lwm 4-5 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: zaum txoj hauj lwm, caj npab rub rov qab. Raws li cov sab sauv nqua, muab tso rau ib ceg tshaj rau lwm yam. Kev sib hloov ntawm txoj cai ko taw nyob rau hauv lub voj voog nyob rau hauv ib tug clockwise kev taw qhia thiab nyob rau hauv kev coj rov qab los ntawm 4-5 lub sij hawm. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm. Theej tawm ib theem zuj zus ntawm kev ua nrog rau lwm ceg.

Cov kev ua si rau cev xeeb tub nyob rau hauv thawj peb lub hlis muaj ib tug zoo ntxim rau cov zoo ntawm yav tom ntej niam thiab tua nyob rau hauv cov nram qab no thiaj:

• muab ib qho tshuaj tiv thaiv rau cov kev hloov uas tshwm sim nyob rau hauv nws vim hais tias ntawm hnub;
• kom ntseeg tau pom kev ua tau zoo ntawm lub plawv thiab ua pa tshuab;
• kev kawm ntawm cov nqaij mob plab thiab rov qab nqaij rau yav tom ntej load thiab qhov zoo li qub xwm ntawm lub dag zog.

Yuav ua li cas yuav ua tsis tau?

Kev ua si nawv rau cev xeeb tub cov poj niam (1 lub sij hawm) yuav tsum cais ce tswj lub cev rub. Lub caij ntawm kev ua si ua ub no yuav tsum tau pib nrog ib tug ob peb feeb thiab maj mam nce, kuj hais lus, raws li tau zoo raws li tus nqi ntawm cov kev qoj ib ce.

Cov kev ua si rau cev xeeb tub cov poj niam (2 nqe lus)

Ce naj npawb 1 - "Taug kev". Heev tsuas, koj yuav tsum mus kev nyob rau hauv av los yog nyob rau hauv ib lub voj voog. Dilute lub ob txhais tes ntawm cov sab - ua pa, xa - tso pa tawm. Duration - txog 20-30 seconds.

Muab koj txhais tes rau ntawm txoj siv. Siv ib tug ob peb kauj ruam nyob rau lub toes, tib cov kauj ruam nyob rau hauv lub luj taws rau cov txheej sab ntawm ko taw thiab cov ntiv taw ntsaws. Ua tsis muaj ntau tshaj li 60 vib nas this.

Cov kauj ruam uas ntev tawm tsam thiab caj npab nyob rau hauv ib tug yeej tsab ntawv tsa suab. Nyob rau hauv ib nres ua ob laps - rov qab mus los los.

sawv ce

• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes cia. Ob txhais tes mus rau qhov chaw nyob rau ob sab. Txoj cai ceg yog retracted, rub lub thom khwm - ua tsis taus pa, txo nws hwj ib tug ko taw, poob rau hauv lub ob txhais tes - tso pa tawm. Theej tawm ib theem zuj zus ntawm kev ua nyob rau sab laug limb. Koj 3-6 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab thiab so. Ua ib tug yeej sib hloov ntawm lub lub xub pwg nyom. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau muab kev koom tes nyob rau hauv synchronization thiab tes - tag relaxed. Ua rau 3-12 lub sij hawm.

zaum ce

• Pib txoj hauj lwm: ob txhais ceg ncaj, me ntsis sib cais lub sab, toes ncab mus rau lub qab nthab. Ua ib qho kev sim kov hauv pem teb sab nraum lub koov ntawm tus taw. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub pob taws yuav tsum tsis txhob txav. Ua tib yam li, ua rau sab hauv ntawm lub ko taw mus rau hauv pem teb. Ua 6-16 lub sij hawm rau txhua sab.
• Pib txoj hauj lwm: zaum, ob txhais tes rub rov qab. Leaning ntawm ob txhais tes, muab koj txoj cai ko taw rau koj sab laug. Piav ib lub voj voog (yeej sib hloov) ko taw txoj cai povtseg sab laug thiab txoj cai 4-5 lub sij hawm. Siv cov thawj txoj hauj lwm. Rov qab ib theem zuj zus ntawm kev ua nrog rau lwm ceg.

Ce nyob rau hauv kab rov tav txoj hauj lwm

• Pib txoj hauj lwm: cov hauj lwm ntawm dag rau nws sab, nws sab laug tes txhawb lub taub hau, sab nqua prisognuty. Gyrating straightened sab laug txhais ceg rau lub siab tshaj plaws tau amplitude ntawm lub clockwise thiab counterclockwise los ntawm 7-8 lub sij hawm. So - 25-30 vib nas this. Mus pw nyob rau lwm yam sab thiab txoj cai ko taw load.

Cov kev ua si rau cev xeeb tub (2 peb lub hlis) muaj fizuprazhneny saum toj no, qhov kev siv ntawm cov uas muab rau tej lub hom phiaj raws li:

• kom ntseeg tau tag nrho cov ntshav mov rau cov me nyuam hauv plab;
• hnia pa;
• raws li ib tug tiv thaiv kev neeg sawv cev tiv thaiv varicose leeg nyob rau ob txhais ceg;
• tsim ua yooj yim;
• so.

Cov kev ua si rau cev xeeb tub cov poj niam nyob rau hauv lub thib peb peb lub hlis. sawv ce

• Taug kev rau ntawm qhov chaw, yaj lub ob txhais tes ntawm cov sab - nqus, qis - tso pa tawm. Ua tsis muaj ntau tshaj li 25 vib nas this.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais taw tig mus rau ib sab los, txhais tes rau ntawm txoj siv tawv kab. Poluprisedaniya tsis, thawb koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab koj lub hauv caug taw nyob rau hauv txawv kev qhia. Koj 6-8 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, caj npab los. Upper nqua yaj nyob ib ncig ntawm. Ib ceg rub rov qab rau lub thom khwm - nqus, muab lub ceg, muab koj ob txhais tes cia - tso pa tawm. Ua tib yam li nrog rau lwm ceg. Ua 3-6 lub sij hawm.

ib ce muaj zog dag

• Pib txoj hauj lwm: dag rau koj rov qab, lub hauv caug lawm, txhais taw txhua ko taw rests nyob rau hauv pem teb. Ua lifting ntawm lub plab mog, ntuav lub hauv caug. Nyob rau tib lub sij hawm so rau cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum yuav tsum tau. Koj 3-6 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: dag rau koj rov qab, caj npab nrog lub cev. Ua tsis taus pa yaj sab nqua nyob rau sab kom deb li deb li sai tau. Tso pa tawm. Ua 4-8 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: kab rov tav rau nws rov qab, caj npab ntawm sab. Khoov koj lub luj tshib, ntau qhua nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes thiab cov ntiv tes - mus rau hauv ib tug fist. Ncua txoj kev nyuaj siab lub xeev 10-20 vib nas this, ces so kom txaus thiab poob rau hauv pem teb. Ua 3-6 lub sij hawm.
• Pib txoj hauj lwm: dag rau nws rov qab, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Rub thom khwm nqua lawv tus kheej, zoo heev qhua txhua txhua leeg ceg cov ntaub so ntswg. Ncua txoj kev nyuaj siab lub xeev rau 15-20 vib nas this. Nqa nyob rau hauv ib tug xoob lub xeev. Ua 3-6 lub sij hawm.

kev kawm system rau cev xeeb tub cov poj niam thaum lub sij hawm peb peb lub hlis tej zaum yuav muaj xws li lwm yam ce aimed ntawm txoj kev loj hlob ntawm ib pab pawg neeg ntawm cov leeg, thiab tsis txhob ua rau ib tug txaus ntshai rau lub niam thiab nws tus menyuam hauv plab.

Lub cev kev kawm ntawv rau cev xeeb tub cov poj niam nyob rau hauv lub thib peb peb lub hlis uas tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav:

• ntsaub txawj thiab sib sib zog nqus zoo ua tsis taus pa thaum koj ib ce muaj zog;
• kev txhim kho ib ce muaj zog cov kev cai, uas yuav siv sij hawm ib tug poj niam nyob rau hauv me nyuam.

Cov kev ua si rau cev xeeb tub yuav tsum muaj kev lom zem thiab tsis coj tsis ntev los no lub dag lub zog! Khaws nyob rau hauv lub siab thiab tsis peretruzhdaetsya nws tus kheej loads.