Yuav ua li cas khiav 1 km tsis muaj kev kawm thiab tsis tau nkees?

Ua ntej tej kev cai yuav tsum tau mus xa mus rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas khiav 1 km tsis muaj kev npaj? Yuav kom tau raws qhov yuav tsum tau ntev ntawm lub sij hawm tsim nyog mus cuag equilibrium ntawm cov ntaub ntawv rog, thiab lub zog txuag. Tsis li ntawd, ib qho yooj yim tuaj ua ntej, raws li muaj ntau yam xav hais tias thaum xub thawj siab ib muag. Nws tsis yog txaus cia li mus khiav, koj yuav tau ua kom zoo.

Kom ua raws li ntawm cov kev kawm

Cov winners ntawm Championships paub zoo tshaj lwm leej lwm tus yuav ua li cas khiav 1 km tsis muaj kev npaj. Lawv yuav qhia rau koj yuav ua li cas kom zoo zoo tuav lub rov qab ko taw mus rau rearrange thiab tshem kuv txhais tes. Ncav ib qhov nqi koj tshuav ntawm rog, nws yog ua tau tsis muaj dyspnea rub tsis tau tsuas yog cov teev cai, tab sis kuj mus rau ntev mus.

ib tug ob peb highlights lug txhim khu lub cev endurance yuav qhia tau:

• Nws yog ib qho tseem ceeb los ua qhov tseeb taw thaum khiav. Cov no muaj xws rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, ob txhais ceg, rov qab, lub plab mog, mus ko taw.
• Peb yuav tsum tau mus kawm txoj kev ua si ua tsis taus pa.
• Kev kawm - yog lub hauv paus ntawm lub tsev ib tug muaj tseeb hwj tau lub cev thaum lub sij hawm acceleration.
• Lub cev muaj zog, thiab yog li ntawd xaiv ib tug kuas noj.

Nws yog pom zoo kom tsis txhob hnov qab ib feem tseem ceeb ntawm cov kev cob qhia - ib tug sov so-up ua ntej yuav khiav. Sov li koj cov leeg ntau supple rau hnyav siv. Yog hais tias qhov no yog tsis ua li cas, ib hnub tom ntej yuav tshwm sim mob heev thiab lub cev txhav txhav.

endurance hauv paus ntsiab lus

Tsis yog txhua tus to taub yuav ua li cas ceev ceev mus khiav 1 km tsis muaj kev npaj, thiab tsis tau nkees. Thaum pib, pib sai leeb, tso tawm nyob rau hauv tag nrho, ua rau khob ua tsis taus pa thiab tsis muaj zog. Kev ncaws pob yuav pom zoo thaum pib mus nce nyiaj pab ntau tshaj ceev, spurt kav tsis pub dhau 100 meters, thiab ces qeeb.

Ceev Start ua rau nws yooj yim rau cov khiav, xws li ib tug maneuver yuav pab tau nyob twj ywm nyob rau hauv lub khiav ntawm lub loj haiv neeg. Tom qab tag nrho, los kov yeej cov nyob deb yooj yim dua thaum ib tug me ntsis ua ntej ntawm lawv tw. Overtaking mus ua ntej rivals tshwm sim zoo, tsis muaj cia li accelerations.

Ua ntej lub finish ntawm 300 meters, koj muaj peev xwm ntxiv ib me ntsis ceev. Txawm li cas los, peb yuav tsum xyuam xim rau cov seem zog nyob rau hauv thiaj li tsis mus poob rau ib tug ob peb lub vib nas this ua ntej lub kawg kab. Yuav ua li cas khiav 1 km tsis muaj kev npaj? Qhov no yuav khees dua thaum lub hnub npaj siab mus kuaj lawv muaj peev xwm nyob rau hauv lub neej yav tom ntej. Sawv ntxov workouts pab koj to taub dab tsi ib lub cev, thiab ua raws sij hawm kev kho me ntsis rau lub luag hauj lwm ntawm lub hnub.

kev mus kom ze

Yuav ua li cas khiav 1 km tsis muaj kev npaj? Siv cov lus qhia nram qab:

• Back - peb kom paub tseeb tias nws yog tus.
• Ko taw - txhua kauj ruam yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas tus neeg muaj kev txhawj xeeb nyob rau hauv cov tib tug qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus theem. Tiv tauj nrog tus txheej yuav siv sij hawm qhov chaw los ntawm dov: los ntawm luj taws rau cov ntiv taw.
• Ob Txhais Ceg - kauj ruam viav vias yuav tsum tau maximized. Yog li ntawd, ua tau lub yuav tsum tau acceleration, siv cov kev cai ntawm physics. Thaum lub hauv paus ntawm lub calf cov leeg ua si ib lub luag hauj lwm ntawm caij nplooj ntoos hlav. Yog hais tias koj ua raws li ib tug natural zog, nws yog ib qho yooj yim mus khiav xaiv ib tug pace uas yog thov tsuas mus kab rov tav acceleration. Tus lwm yam taw yog nqa tawm nyob rau hauv lub tshuab.
• Ob txhais tes - yog pom zoo kom muaj ib lub ntawm 90 degrees, tsiv rau lawv xwb nyob rau hauv lub xub pwg ob leeg.

lub cev tsev nyob ua ntej tsiv me ntsis tilted. Tus txiv neej pom tau tias zoo li nws xav tau tsiv mus nyob rau pem hauv ntej. Tom qab tsom kwm txhua yam yog yooj yim kom to taub txawm tias ib tug inexperienced ua kis las, nws yog ib qho yooj yim mus khiav 1 km tsis muaj kev npaj.

Qhov zoo ntawm kev kawm kos duab taw

Tus aim ntawm qhov ce yuav xwb kawm tau cov kev taw tsis muaj zatrachivaniya rog lub sij hawm. Raws li ib tug tsim nyog tau, nws yuav ntshiab yuav ua li cas yooj yim nws yog khiav 1 km tsis muaj kev npaj. Ua lub efficiency ntawm lub zog noj, ib tug neeg muaj peev xwm kov yeej kilometer nkaus tsis muaj nkees. Qhov tseeb mus kom ze rau lub taw yuav pab tau kom lub tendons thiab ligaments nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo mob. Tab sis tom qab cia li load yuav tsawg heev rov qab lub sij hawm.

Xyum lawv cov kev txawj yuav tsum tau cov neeg tsis tshua koom rau hauv lub cev qoj ib ce. Feem ntau cov ncaws pob siv tej ntsiab cai ntawm tej yam ntuj tso running, thaum ib tug neeg tsis yog los sim tshaj lawv lub cev kev ua tau zoo. Nws yog txaus rau txoj kev cov lus nug uas sab tes xis, thiab lwm xeem ntawm endurance tsis los ua ib txim.

ua tsis taus pa txheej txheem

Yuav kom to taub li cas ceev ceev mus khiav 1 km tsis muaj kev npaj yog tsis txaus ua raws li cov kev cai uas tau teev tseg tej yam ntuj tso running. Tsis zoo ua tsis taus pa txhua yam yuav tsum nyob rau hauv vain. Ntawm no tseem ceeb inspiratory / expiratory ib theem zuj zus.

Thaum lub sij hawm lub zog ua hauj lwm ua ke lub qhov ncauj thiab qhov ntswg. Ua pa tshwm sim ntawm ob yam keeb. Temp nqus tau pa - exhalation khaus los ntawm tus thawj vib nas this ntawm cov lus tsa suab. Qhov no mus kom ze pab tiv thaiv kom txhob pa tsis txaus ntawm lub hwj chim ce. Xaiv lub zaus ntawm lub teeb txiav yog tsis pom zoo kom muab lub sij hawm los xaiv lub cev mus rau lub ntuj txoj kev.

kev kawm

Yuav kom paub yuav ua li cas khiav 1 km tsis muaj kev npaj, kev txhua hnub ce los tsim cov hauv qab no kev txawj ntse:

• Qhov tseeb formulation ntawm ko taw tshwm sim thaum khiav barefoot los yog thaum cob qhia ib tug scooter.
• Qhov ua kom ntawm lub gluteal nqaij yog nqa tawm txhua hnub workouts khiav ceev.
• Tsim zoo hwj tau lub cev tshwm sim thaum lub ce: jogging nyob rau hauv qhov chaw nrog fixation ntawm lub duav rov sauv sam xauv nees. Tus txiv neej nws mus ncab ib tug hlua khi rau ib tug tsau khoom: ib tug laj kab, ib tug pas.
• Lub caij nplooj ntoos hlav thaj chaw ntawm lub qis qhov chaw hauv lub ob txhais ceg yog ua thaum lub sij hawm ib ce muaj zog nrog ib tug es hlua.
• Tawm kev kom muaj qhov nqi koj tshuav ntawm lub hwj chim thiab ib tug txiav txim zoo ntawm lub suab no mas yuav kis thaum khiav nrog ib tug hlua. Ib tug txiv neej twg thiaj li raug siv los muab lub sij hawm kom tsis txhob yuav tsum vov thiab muab tso rau nws nyob rau hauv qhov chaw.

Tsis muaj tus yeej yuav tsis tau tiav zoo tau tsis txhua hnub kev kawm. Tsuas yog manifest kev mob siab yuav pab rau ib tug luv luv lub sij hawm mus kis tau cov uas ploj lawm txawj.

Ua ntej muab cov cai

Tsheb ciav hlau, peb yuav xaus uas tus tshiab khiv-yug ua kis las paub yuav ua li cas khiav 1 km tsis muaj kev npaj. Thaum lub sij hawm ntawm 5 hnub ua ntej qhov kev tshwm sim nws yog pom zoo kom tshem tawm cov hnyav load. Koj yuav sov li tsuas yog rau luv luv mus txog rau 200 meters.

Morale los yeej ib tug tseem ceeb txoj hauj lwm nyob rau hauv kev npaj rau cov haiv neeg. Science tau tsim muaj uas ua kom hauv cov rog tom qab nkag mus rau hauv kev cog qoob loo. Qhov zoo tshaj plaws yuav tsum tau lub xeev khiav, yog hais tias lub tsheb ciav hlau nyob rau hauv lub khiav tom ntej no mus kuaj. Yog li ntawd nws yog mus soj ntsuam ntawm lawv cov lub cev muaj peev xwm. Tom qab no, ntxiv dag zog nyob rau hauv kev kawm.

Yog hais tias ib tug neeg xav khiav ib tug kilometer, ces koj yuav tsum tau teem ib lub hom phiaj los mus kov yeej cov 5000 meters. Tom qab kev kawm, lub yav dhau los deb tsis zoo li mob heev thiab morally yooj yim rau tune nyob rau hauv mus rau lub luag hauj lwm ntawm cov haiv neeg. Txawm li cas los, npaum li cas rau inflate lub bar yog tsis tsim nyog, unrealistic txoj kev npaj yuav tsuas ua tau kom chim siab.