Yuav ua li cas kom paub khiav ceev ceev?

Tej zaum koj, zoo li kuv, thaum lub sij hawm, koj xav kawm li cas mus khiav heev sai sai, sharply reacting rau ib tug neeg lwm tus kom zoo dua nyob rau hauv cov haiv neeg. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua sai, ua rau kom koj khiav ceev thiab endurance yuav tsum tau tsis tsuas yog rau cov tus kheej txaus siab, yuav ua li cas xyaum tej yam kev ua si nawv, peb yuav tsum nug tus coj lo lus nug. Qhov tseeb qhov chaw tsis yog "yuav ua li cas kom paub khiav ceev ceev?" Thiab "yuav ua li cas khiav ceev ceev?".

Peb tsis yog yug nrog lub peev xwm los khiav ceev heev, tab sis ib tug predisposition mus rau nws cov lus dag nyob rau hauv lub ntau heev ntawm peb. Tau no muaj peev xwm yog heev tiag, muab hais tias nws yuav tsim, muab nyiaj pab ntau tshaj dag zog los ntawm kev kawm cov tswv yim uas qhia lub secrets ntawm yuav ua li cas khiav ceev ceev.

Peb npaj mus ncaj qha mus rau yuav ua li cas kom paub khiav ceev ceev los yog mus kawm yav tom ntej sprinter. Peb pib nrog cov kev tshawb xav thiab tsiv mus nyob rau direct ce rau pab kom cov kev kawm no.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub hais tias muaj ob indicators - cadence thiab stride ntev, uas ncaj qha kev cuam tshuam rau lub khiav ceev. Los ua qhov ntev ntawm lub suab yuav tsum tau npog nyob rau hauv ib kauj ruam loj deb thiab kauj ruam zaus nce yuav pab kom lawv xav paub ntxiv thiab xav paub ntau tshaj lub sij hawm. Nws yog nyob rau hauv xws li ib tug kev sib raug zoo yog ib qho kev nce rau hauv khiav ceev.

Taug ncaj qha mus rau lub ce.

Ce ua nyob rau hauv tandem:

Koj yuav tsum qhwv ib elastic hlua khi nyob ib ncig ntawm koj lub duav rov sauv los yog siv ib daim roj hmab tubing, tuav nws txhais tes, thiab opposite kawg yuav tsum tau nrees clamped nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm ib tug khub. Tom ntej no, koj yuav tau pib khiav, cab qab ib pab neeg-ua niam txiv, thiab maj mam nce lawv ceev zog rau ib tug tshaj plaws tsis pub tshaj. Nws muaj pov thawj experimentally uas cov txheej txheem no yeej muaj peev xwm ua rau kom cov khiav ceev los ntawm 10% tshaj nyob rau hauv ib txwm khiav tseg laus nrog saib xyuas.

Ce "khiav":

Nws yog ib advisable mus nqa tawm lub qhovntsej thiaj tsis mob khiav jumps rau tus nqes hav ntawm ib lub toj los yog ib tug sib ntaus ntawm stairs tsis tsawg tshaj li 30 meters, ywm rau yuav ua li cas rau tsim repulsion cov ntiv taw. Ua ib tug mus kom ze yuav tsum tau yam tsawg kawg kaum repetitions.

Ce rau jumps, txhua tus uas yuav tsum tau nqa tawm raws li high school raws li sai tau thiab sharply tsawg kawg yog 10 lub sij hawm.

1. Los ntawm cov squat.

Caws ceg nrog ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau, nyob rau hauv no ce - nws yog thawj txoj hauj lwm. Koj yuav tsum dhia, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

2. Los ntawm cov lunge.

Jumps no yog ua los ntawm ib tug lunge txoj hauj lwm uas ib tug ceg yog raug rau pem hauv ntej mus rau tag nrho extension, thiab rau lwm cov feem ntau nteg rov qab, thiab lub qab xib taws ntawm tus taw, lub cev thiab lub taub hau txojkev rau pem hauv ntej. Dhia hloov rau txoj hauj lwm ntawm tus taw thiab daim av nyob rau hauv ib tug lunge nyob rau sab ceg.

3. zigzag.

Tau ob leeg rau ib tug thiab rau ob txhais ceg. Lawv nrog rau hauv lub kab pheeb ces kaum es cones spaced ntawm 60-centimeter deb ntawm ib leeg nrog ib tug ceev kev hloov ntawm cov lus qhia ntawm lub dhia.

4. Nrog alternating ob txhais taw.

Ua los ntawm ib nrab kauj ruam txoj hauj lwm ob leeg nyob rau hauv lub kab rov tav thiab ntsug dav hlau. Nws yog ib advisable mus nrog alternating jumps thiab swings nws txhais tes dai nyob rau hauv cov huab cua. Sim dhia siab, yuav tsum vov nrog ib tug tshaj plaws deb nyob rau hauv ntev.

5. Vertical nyob rau hauv ob txhais ceg.

Muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, sim dhia li high school raws li tau li, pab nws tus kheej nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm tus cwj nrag nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov lus tsa suab ntawm lub cev.

6. Nyob rau ib lub ceg.

Los ntawm txoj hauj lwm ntawm ib nrab-kauj ruam ua dhia rau ib txhais ceg, dabtsi yog khoov thaum lub sij hawm ntawm lub davhlau nyob rau hauv lub thib ob txhais ceg ntawm lub hauv caug li, thiab ua kom nyob twj ywm raws li ntev li sai tau nyob rau hauv cov huab cua.

Thaum lub kawg ntawm tsab xov xwm, teb cov lus nug txog yuav ua li cas kom paub khiav ceev ceev, kuv xav kom siab rau cov nram qab no:

Yuav kom qhia ib lub lim tiam uas koj xav tau tsawg kawg yog ob lub sij hawm, tab sis koj yuav tsum muab koj lub cev 24 teev so ntawm workouts. Tsis txhob hnov qab los yog tsis saib xyuas tus ncab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce, vim hais tias nws yog ib qho tseem ceeb. Ncab yog tau me ntsis yooj yim lub nqaij mob, raws li tau zoo raws li rau leeb txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj.

Ntawm cov hoob kawm, txhua tus neeg, vim hais tias ntawm tus ntawm caj, yuav tau tej yam kev ceeb toom nyob rau hauv cov haiv neeg. Tab sis tom qab txoj kev kawm, tswj qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas kom paub khiav ceev ceev, koj yuav tau yooj yim mus txog tau tau thiab hnov cov nyhuv rau kev ua hauj lwm.