Yuav ua li cas coj protein

Muaj ntau novice ncaws pob uas xav mus nce ceeb thawj sai sai, xav li cas los tau lub protein, seb teeb meem nws yog rau lub cev, thiab dab tsi zoo dua mus xaiv rau nqi phim qhov zoo? Muaj ntau ntau cov lus nug.

Cia peb pib nrog qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog protein ntau. Protein yog protein ntau. Proteins yog cov tshuaj chem sib txuas, ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes, cov leeg, nqaij sib txeeb ntawm ib tug txiv neej, thiab lwm yam. Yog tias koj xav ua kom mob loj, ua kom muaj kev ruaj siab thiab muaj zog, ces nrog kev cob qhia koj yuav tsum tau noj 2 g ntawm cov hnyuv ntawm koj lub hnyav ib hnub los sis me ntsis ntxiv. Cov lus nug txog yuav ua li cas coj cov protein kom zoo txhua tus neeg ncaws pob.

Nws yog tsim nyog ntxiv mis nyuj, qe, tsev cheese, ntses, nqaij qaib, buckwheat mus rau kev noj haus. Tag nrho cov no yog cov zaub mov muaj protein ntau. Tab sis feem ntau nws tshwm sim los ntawm cov neeg ncaws pob tsis muaj lub sijhawm los noj cov zaub mov noj zoo, yog li thaum xyaum nyuaj, rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg pob, koj tuaj yeem siv cov khoom ua si ntxiv nrog rau kev noj zaub mov.

Protein pabcuam yuav pab kom cov leeg tsim dua thiab zoo dua qub, thiab muab cov khoom siv tsim nyog rau kev khaus loj hlob. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj lom neeg tuaj yeem pab tau cov neeg paub txog kev ua kis las hauv kev ua haujlwm. Cov neeg uas twb muaj ib tug loj nqaij loj thiab xav tau nyem nqaij yog yuam mus rau chaw uasi mus rau ib tug tshwj xeeb cov khoom noj. Nws yog hu ua "ziab lub cev." Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav txo tau tus nqi ntawm cov rog rog, thaum cov rog tawm ntawm txoj kev noj haus yuav tsum muab tshem tawm tag nrho, carbohydrates heev txo, tab sis cov proteins yuav tsum tau noj ntau ntau los txhawb rau cov leeg mob. Feem ntau cov tub ntxhais hluas cov tub ntxhais hluas tsis paub hais tias lub paj hlwb yog dabtsi, thiab pib haus txhua yam. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias lawv noj tsis tau cov qos yaj ywm los ntawm cov khoom noj los ntawm cov khoom noj, lawv kuj tuaj yeem pab rau kev pab cuam ntawm kev ua kis las. Muaj ntau yog wondering yuav ua li cas coj protein, raws li kuv mam li piav qhia txog nram qab no.

Protein tshuaj yog tsim los ntawm cov mis nyuj. Whey cov nqaijrog, casein - tag nrho cov ntau yam ntawm cov mis nyuj proteins. Hauv kev tsim cov khoom noj khoom haus, siv cov kev siv tshwj xeeb, ntshiab protein yog rho tawm los ntawm mis nyuj, thiab tag nrho lwm yam khoom tsis ruaj yog sib cais. Tsis tas li ntawd, qe dawb yog qee zaum siv - cov no yog cov tshuaj zoo thiab muaj txhij txhua, tab sis tib lub sij hawm lawv cov nqi yog ntau tshaj cov khoom noj uas muaj mis nyuj. Nyob rau hauv cov kev ua si pheej yig additives feem ntau siv kua nqaijrog thiab tshuaj "thoob khib nyiab", xws li preservatives, colorants, sweeteners thiab flavorings.

Yuav kom xaiv cov kev ua si ntxiv, koj yuav tsum, ua ntej, xyuam xim rau lub cev muaj pes tsawg leeg. Cov tshuaj zoo tshaj yog cov uas muaj cov kua mis thiab qe proteins, tab sis txij li thaum tom kawg yog kim heev, nws yog qhov zoo uas yuav tau xaiv thawj. Secondly, nyob rau hauv kev noj zaub mov kev ua si yuav tsum tsis yog tam sim no soy proteins. Thib peb, kev noj zaub mov kis las yog qhov zoo tshaj plaws xaiv los ntawm cov npe nrov American lossis European. Qeb plaub, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau them nyiaj rau feem pua ntawm cov khoom noj uas muaj hauv cov dej, qhov siab dua qhov feem pua, qhov zoo dua.

Yuav ua li cas coj protein? Lo lus nug no yog kev txaus siab rau cov pib tshiab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj ntawm qe 30-60 gram, nyob ntawm qhov hnyav ntawm tus neeg ntawd. Siv kev ua kis las kom tshaj li 1-2 zaus hauv ib hnub, ntawm pluas noj los yog thaum tsaus ntuj.

Protein intake tsis yog ib txoj kev ntsuas txhua, tab sis tsuas yog ib qho kev pab cuam uas yuav pab tau koj ua haujlwm rau tsim lub cev tsim nyog. Feem ntau tseem ceeb, ua ntej siv lawv, nrog tus kws kho mob tham.