Uas nqaij ua hauj lwm nrog laub-ups?

Muaj ib co hluas ncaws pob tsis to taub dab tsi nqaij ua hauj lwm nrog laub-ups, thiab li ntawd nws yog feem ntau suav hais tias yog ce puas thiab tsis kam ua raws li nws.

Muaj kuj yog ib tug misconception hais tias cov ntau lub sij hawm ib tug neeg yuav kov yeej, yog li nws cov leeg yuav tsum muaj muaj zog thiab bulkier. Txawm li cas los, cov kws txawj qhia los ua pov thawj cov lus rov thiab thawb-ups yog tsis ntau tshaj 15 lub sij hawm, thiab lub load nce yog tsim nyog vim rau qhov yooj yim ntawm cov ce lawv tus kheej. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov tshaj xov tooj ntawm repetitions tsuas exhausts rau cov nqaij ntshiv thiab yuav ua tau kom catabolism.

Yuav kom nce lub dag lub zog thiab nqaij loj xav tau kev mus ua hauj lwm feem ntau nyob rau hauv cov txheej txheem, thiab lub thib ob - nyob rau complexity ntawm lub zog (e.g., ua yog ib lub laub-on abutment nyob rau hauv ib tes).

Yog li ntawd, cov nqe lus nug - dab tsi nqaij ua hauj lwm nrog laub-ups, yuav teb raws li nyob rau hauv lub physiological yam ntxwv ntawm tus tib neeg tus qauv. Piv txwv li, load ntsuas ntawm lub pectoral nqaij thiab cov Triceps txhais tes nyob rau hauv dav qhov chaw. Cov twb muab ob txhais tes, cov tsawg load rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab. Txoj hauj lwm ntawm tus taw yog tseem tswj hwm los ntawm lub load rau ntawm tej nqaij. Thaum taw staged los pab txhawb lub load yog feeb meej nyob rau hauv lub hauv siab nqaij (qhov no ce yog analogous mus raug tshem tawm xovxwm rau ib tug toj raug tshem tawm ntawm lub bar).

Tsis tas li ntawd kuj zoo kawg thiab tseem ceeb yog qhov chaw kawm lub ob txhais tes thaum lub sij hawm pushups. Tsoos zus tau tej cov txhuam - thaum uas tig mus rau lub cev. koj yuav muab koj txhais tes lub feem ntau narrowly ua rau kom cov load rau hauv lub Triceps, thiab ntawm ob txhais tes tig inward nrog koj cov ntiv tes. Ib tug laub-ups rau tus ntiv tes los yog ruaj ruaj ua rau kom lub strengthening ntawm lub dab teg.

Hais tias yog dab tsi nqaij yog ua hauj lwm nrog laub-ups koj tau pom, raws li nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua tau lub ce. Piv txwv li, kev tshawb fawb tau qhia lub dependence ntawm lub load rau ntawm txoj hauj lwm ntawm tus taw thaum qoj ib ce. Yog hais tias koj ua hauj lwm nyob rau hauv lub classical daim ntawv (tiaj tus taw so rau hauv pem teb), tus load yog sib npaug zos rau 64 feem pua ntawm ib tug neeg lub phaus, tiam sis thaum lub sij hawm ntawm laub-ups nrog them nyiaj yug nyob hauv caug - siv 49 feem pua ntawm cov ceeb thawj.

Haum rau beginners thib ob embodiment ntawm lub ce, tab sis tom qab ib lub hlis nws yog tsim nyog los hloov mus rau qhov classic version.

Yuav kom nce lub load, koj siv tau cov weighting sib txawv ntawm cov tes taw hnyav li. Yog hais tias muaj yog tsis muaj neeg pab, ntxiv hnyav yog muab los ntawm txoj kev ib lub khaub hnab rau rov qab puv li weighting.

Uas nqaij yog laub-ups thaum koj yuav xav tias koj txhais taw thaum qoj ib ce rau ib lub rooj zaum. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lub load tsub kom mus txog 75 feem pua ntawm cov lub cev hnyav. Cov nyhuv tib yam yog tiav los ntawm laub-ups nyob rau hauv ib tes. Thaum ua tau zoo no ce tus taw yuav tsum tau muab tso rau wider tshaj li niaj zaus mus cuag qhov nqi koj tshuav ntawm lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub txhawb tau sab caj npab yuav tsum tau positioned nyob rau hauv txoj kab nrog rau lub cev thiab tsis yog puas yuav mus rau sab.

Thaum lub classic laub-ups yog ib tug loj load, tsuas yog nyob rau hauv lub qaum pectoral leeg. Txawm li cas los, muaj xyaws.

Uas nqaij ua hauj lwm ntawm xyaws qhia ce ntawm bodybuilding kev pab cuam. Lub versatility ntawm cov kev tshawb fawb cov lus dag nyob rau hauv lub simplicity ntawm kev ua si cov khoom. Tej zaum nws yog txaus mus nrhiav ob daim ntawm cov yeeb nkab tas nyob rau hauv thaum uas tig mus thiab tsis tu ncua koom, koj yuav tau txais tsim pectoral nqaij thiab Triceps.

Lub ntsiab tseem ceeb ntawm load nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, namely qhov chaw ntawm lub ob txhais tes thiab lub dav ntawm lub tuav. Thaum lub xibtes ntawm ob txhais tes xub pwg dav ntsiab tsim txom ntog rau hauv nruab nrab thiab qis seem ntawm lub hauv siab nqaij. Triceps hais abutment tuav nyob rau hauv txwv.

Thaum koj hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub taub hau thaum lub sij hawm ib ce muaj zog thiab koj yuav xav tias uas nqaij ua hauj lwm nrog laub-ups. Tsa lub taub hau muab ib tug sab nyob rau hauv qis seem ntawm lub hauv siab nqaij, thiab cia cia - nyob rau hauv sab qaum kev ib.

Thaum laub-ups nrog ib tug hop kev txhim kho kom sib haum thiab tsim npag zog.

Care yuav tsum tau coj tsis tsuas yog ntawm lub cev hwj tau lub cev (ncaj rov qab thiab tsis undue kev nyuaj siab), tab sis kuj rau kom zoo ua tsis taus pa, ib-feem-peb ntawm nws nyob rau qhov kev vam meej ntawm kev kawm. Thaum lub sij hawm lub qhovntsej thiaj tsis mob yuav tsum tau coj ib tug sib sib zog nqus tsis taus pa thaum lifting - maj mam tso pa tawm ntawm lub plab retraction. Nws yog ib cov kev cai raws li ua pa cov tub txawg.