Poob Nyhav nrog Dzhilian Maykls: Xyuas thiab cov tswv yim

Kuv twb sim ntau txoj kev poob phaus. Tsis hais tias kuv muaj heev npaum li cas phaus, tiam sis yeej ib txwm dai pw khwb rwg tiv thaiv tau. Noj cov zaub mov, kev ua si cov kev pab cuam - txhua yam yog nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab. Nyhav yog txo, ces nce dua. Heev los ntawm lub caij kuv tuaj nyob rau ib txheej ntawm ce los ntawm Dzhilian Maykls, xyuas ntawm cov uas twb heev heev. Cov neeg thuam qhov kev pab cuam rau nws yuav raug kev thiab hnyav load. Thiab nyob rau hauv qhov kev piav qhia ntawm lub complex yog ib tug kab lus xws li "nyob rau hauv lub thib tsib feeb uas koj xav tau los txiav luam yeeb." Li ntawd, kuv txiav txim siab los mus kuaj kuv tus kheej.

Tau Paub

Zoo nkauj daim duab ntawm 30 hnub nrog Dzhillian Maykls - heev tiag tiag tshaj plaws, vim hais tias ib co ntawm cov ce yog ua rau ceev poob phaus. Thiab deal nrog nws yuav siv sij hawm xwb 20 feeb ib hnub twg. Yuav ua li cas yog qhov yooj yim hauv paus ntsiab lus? Nyob rau hauv alternating cardio thiab lub dag lub zog qoj ib ce. Tag nrho cov kev pab cuam muaj peb theem. Ua ntej koj mus dhia 10 hnub, ces tus thib ob thiab thiaj li nyob. Raws nraim ib lub hlis yog muab rau koj kom poob ceeb thawj ntawm 10 kilograms. Tus naj npawb, ntawm chav kawm, tus txheeb ze, tab sis twb tom qab thawj zaug kev sib kho nws yog tseeb hais tias tiag tiag. Txhua qib yog ua nyob rau hauv cov nram qab no txoj kev: peb mus, txhua yam uas 2 feeb ntawm lub dag lub zog kev cob qhia, 2 feeb cardio thiab 1 feeb kom ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab. Ces ce sib txawv, tab sis lawv kub siab thiab sij hawm yog khaws cia. Txhua yam rau 30 vib nas this. Peb yuav to taub zoo li cas yog tsis ncaj ncees lawm nrog qhov kev pab cuam Dzhilian Maykls, xyuas uas yog frightening.

Tus thawj kev sib kho

Tom qab thawj tsib feeb kuv twb tawm hws los ntawm lub taub hau rau cov ntiv taw. Thiab seemingly zoo tib yam ce, nws yog tsis muaj dab tsi tshiab los yog tshwj xeeb, tab sis lub pace yog teem zoo, thiab cov nyhuv yog muaj los ntawm cov thawj feeb. "Paab nyob rau hauv 30 Hnub" - Dzhillian Maykls cog lus koj thoob plaws rau tag nrho cov video. Thiab nws yog kam los ntseeg. Cov thawj tseem ceeb tshaj plaws yog tsis tau nres thiab finish ua ntej thaum xaus ntawm lub complex. Thiab tab sis yog cov ce qhia ob tug hluas nkauj rau txawv muaj ntau seem ntawm cov kev kawm, txawm ua tau zoo complex khaub-ncaws nyias, koj qhia tau lub cev mob hnyav kev nyuaj siab. Tom qab thawj 12 feeb kuv nyob ze thiab to taub rau tag nrho cov, hais tias kuv tau hnov ntawm Dzhilian Maykls. Xyuas kuv nyeem tau feem ntau tsis zoo. Tom qab qhia zaj lus qhia, nws los ua tseeb hais tias kuv yuav tsuas taug kev nyob rau hauv ncaj ob txhais ceg. Lub voltage lawv mus khoov ntawm lub hauv caug thaum taug kev. Ces tag nrho cov nqaij mob rau ib tug ob peb hnub li ntawd kuv yuav tsis rov qab mus rau lub ce tam sim ntawd. Tab sis rau ib lub hom phiaj saib xyuas tsis tawm qhov kev pab cuam.

tau

Kev ua hauj lwm nrog Dzhilian Maykls, uas xyuas peb sib tham txog hnub no tsuas yog ib tug xeem rau cov thawj lub sij hawm. Rau qhov thib ob koj xav tias zoo li koj lub cev yuav siv sij hawm lub siab tawm. Twb tag nrho cov yooj yim ua, thiab rau cov nqaij ntshiv ua tsis mob ntau li ntau raws li ua ntej nyob rau hauv lub thib ob hnub. Koj cia li muaj nyiaj mus dhau rau cov thawj lub sij hawm, thiab tag nrho nws mus rau tus ntiv tes xoo. Qhov no yog qhov tseeb, Kuv soj ntsuam kuv tus kheej. Qw cem tawm tsam tag nrho cov tsis zoo xyuas. Yog, ib tug me ntsis sov-up, thiab cov nqaij ntshiv tsis muaj lub sij hawm rau sov li, siab load thiab kev nyuaj siab nyob rau hauv lub cev. Tiam sis feem ntau qhov tshaj plaws xwb uas yuav ua rau kom nqa tsis tau, qhov twg tag nrho cov kev twb sim. Frankly, lub kilos mus tam sim no, txawm tias kuv tsuas pib xyaum tu yus nrog Dzhillian Maykls. Qhov tshaj plaws xwb uas kuv tau pom zoo rau tag nrho cov - yog mus kom ze rau lub ce muaj zog uas lub siab. Yog hais tias koj muaj ib tug mob plawv, thiab ntau taw yog txhob, ces, ntawm chav kawm, tsis txhob muab lub complex ntawm tag nrho cov. Kuv muaj teeb meem nrog cov hlab ntsha, yog li ntawd kuv twb sim heev maj mam tog rau hauv pem teb thiab tau sawv nyob rau tib lub sij hawm cia ib co ce, tab sis ua complex nrog kev xav txog nws kev noj qab nyob. Tib txoj kev mus pib kawm ntawv.