Lub degree ntawm rog los ntawm cov BMI. Cov mis rau xam lub cev huab hwm coj index

Nyob rau hauv muaj ntau yam tsim lub teb chaws tus xov tooj ntawm cov neeg uas nyhav dhau heev lawm ntau tshaj li 50%, nyob rau hauv tas li ntawd, lawv muaj pes tsawg tau tshee ua los ntawm xyoo mus rau xyoo. Ua rau theem ntawm kev nplij siab, ceev ceev khoom noj khoom haus craze, tsis muaj active lub cev ua si rau lub cev adversely muaj feem xyuam rau cov kev sib raug zoo ntawm cov tam sim no tiam.

Teeb meem nrog tshaj qhov hnyav

Yog rog dhau hwv lawm - qhov no ntxiv kev nyuaj siab nyob rau hauv cov pob qij txha, cov hlab ntsha, daim siab, thiab raws li ib tug tsim nyog tau - kab mob plawv, cov hlab ntsha thiab cov leeg ntawm lub licas. Dhau li ntawd, nws yog cia li dab tuag, vim hais tias ntau heev roj yog muaj peev xwm mus lwj lub zoo nkauj tshaj plaws ntawm xwm tsos, thiab nrog nws tus kheej-kheej thiab cwj pwm ntawm lwm tus neeg. Txawm li cas los, ntau thinness, dhau lawm, twb tsis muaj ib kob thiab theem tsis muaj tsawg noj qab haus huv tej teeb meem tshaj nyhav dhau heev lawm.

Nws yog ib qho tseem ceeb los lo rau lub golden mean, xav tias noj qab nyob zoo thiab sociable. To taub qhov no yuav pab BMI - lub cev huab hwm coj index. Ua ntej koj yuav txiav txim seb lub cev huab hwm coj index, yuav tsum nrhiav tau tawm lub caij nyoog tsis muaj qhov siab thiab qhov hnyav.

Yuav ua li cas yog BMI?

Yuav ua li cas los mus txiav txim lub Performance index ntawm lub cev loj? Tom qab tag nrho, qhov no qhia piav qhia txog yuav ua li cas loj tib neeg noj qab haus huv coincides nrog lub xam cai. Yuav kom txiav txim seb qhov degree ntawm rog ntawm BMI yog yooj yim heev, qhov no yuav tsum ua tej yam yooj yim suav. Tsuas yog xav tau ib tug lub tshuab xam zauv ntawm lub koom haum pab khoom.

Cov mis rau xam lub cev huab hwm coj index yog raws li nram no:

• lub cev hnyav nyob rau hauv kilograms yuav tsum tau muab faib los ntawm qhov siab nyob rau hauv meters squared nce mus.

Yuav ua li cas ib qho tseem ceeb yog cov kev sib raug zoo ntawm BMI thiab noj qab haus huv

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tswj lawv luj nyob rau hauv lub zoo tagnrho - nws yog ib qho tseem ceeb kauj ruam ntawm lub preservation ntawm lawv tus kheej noj qab haus huv. Paub qhov txawv ntawm cov neeg kawm ntawv ntawm rog los ntawm lub cev huab hwm coj index. Yog hais tias lub cev huab hwm coj index ntawm tsawg tshaj li ib txwm, nws txhais tau hais tias yog ib tug tsis muaj peev xwm ntawm cov as-ham, yog li lub cev xav tau kev pab. Qhov no yuav tsub kev pheej hmoo ntawm kev tsim endocrine thiab hnyuv kab mob txuam nrog tsis muaj cov as-ham rau hauv lub cev. Tus luj ntawm xws li ib tug neeg me me dua li ib txwm, tej zaum, mus blame heev ceev ceev metabolism, noj cov zaub mov los yog tsis qab los. Nws yog yuav, lub zog tshuav nyiaj li cas yog ntxhov.

Yuav ua li cas yog lub zog tshuav nyiaj li cas? Cov pawg ntawm tib neeg lub cev nyob rau tus nqi ntawm cov calories nws tau txais los ntawm cov khoom noj. Nyob rau lwm cov tes, txhua tus neeg siv rau lub lom dab ntawm ib co ntawm lub zog. Nyob rau hauv ib txwm BMI sij hawm tuaj txog lub zog yog lub zog noj, thiab raws li ib tug tshwm sim ib tug neeg muaj ib txwm ceeb thawj. Lub zog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog ntsuas nyob rau hauv calorie ntau ntau.

Zog thiab calorie ntau ntau

Nutritionists los tsim hwj chim rau tagnrho cov luj siv ib lub sij hawm xws li kilocalories (kcal). Txhua zaub mov muaj nws calorie cov ntsiab lus, uas yog, ib qhov nqi ntawm calorie ntau ntau, thiab yog li ntawd ib qhov nqi ntawm lub zog. Caloric cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj ntim yog txiav txim los ntawm tus nqi thiab calorie khoom lawv tus kheej. Paub qhov approximate zog noj thaum lub sij hawm active kev ua si thiab lub cev ua si, kwv yees tus naj npawb ntawm cov calories kom tsawg ntawm cov zaub mov yuav tswj tus nqi ntawm cov khoom thiab siv zog, li no tswj ib qho zoo tagnrho lub cev hnyav.

Ib tug yog tau xam cov degree ntawm rog los ntawm cov BMI thiab nrhiav tau ib tug nqi koj tshuav ntawm tawm los thiab kcal siv, ua lub cev ua si los yog txo lawv cov kev noj haus zaub mov noj.

Yuav ua li cas qhia BMI

Tam sim no ntau ntxiv txog cov BMI nqi, koj yuav tau txais cov mis rau xam lub cev huab hwm coj index. Nws muaj nyob rau hauv faib tus luj ntawm lub square ntawm tib neeg txoj kev loj hlob.

Qhov Performance index yuav tsis tau hu ua zoo tagnrho lub cev hnyav yam ntxwv, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tshaj rau kev kho mob tshaj li tus zaj lus tim khawv ntawm tes taw hnyav li, raws li ib tug neeg yog nws nyob rau hauv nws cov kevcai tswj, thiab nws hnyav nyob rau qhov loj ntawm lub cev pob txha. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov mis no yog tsis haum rau loj hlob kab mob - cov me nyuam thiab cov tub ntxhais hluas. Ncaws pob los yog cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv bodybuilding, nws tseem yog tsis tsim nyog. Nws yog lub npe hu hais tias nqaij yog npaum li cas hnyav dua rog, thiab pumped txog cov kis las tej zaum yuav tsis muaj kev cuam tshuam cov neeg kawm ntawv ntawm rog los ntawm lub cev huab hwm coj index, yog nyob rau hauv zoo heev lub cev zoo lawm.

Tag nrho cov lwm tus neeg yuav mus saib tus mob ntawm nws lub cev, los xam xyuas koj BMI. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub hais tias yuav tsub kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob, siab dua cev huab hwm coj index.

Nyob ntawm seb cov ntsuas yog ua rog faib los ntawm BMI:

• Tsis tshua muaj BMI;
• qub BMI;
• rog;
• rog.

tsawg BMI

BMI tsawg tshaj li 18.5 - underweight, lub cev tsis tau txais txaus cov as-ham los ntawm cov khoom noj khoom haus los yog cov nqi zog yog ib yam nkaus thiab mob siab heev. Nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv nws yog tsim nyog los tsim ib tug tag nrho peb lub sij hawm ib hnub twg, yam tsawg kawg, cov zaub mov khoom noj txom ncauj nyob rau hauv nruab nrab ntawm, yog li ntawd lub cev muaj ib lub sij hawm mus rau replenish lub uas ploj lawm muaj zog.

Yog hais tias tus nqi ntawm cov rog los ntawm qhov nyhav thiab qhov siab ntog hauv 18,5-25, ces ib txwm hnyav los ntawm cov kev kho mob taw tes ntawm view, thaum niaj hnub ntxhais yuav nrhiav kev los txo nws, ntseeg hais tias lawv cov nuj nqis slim txaus. Thaum ib txwm cev huab hwm coj index yog qho tseem ceeb heev rau kom nws nyob rau ntawm no theem, mus noj mov thiab mus ua ib tug active noj qab nyob zoo txoj kev ua neej.

nyhav dhau heev lawm

BMI yog sib npaug zos rau 25-30, ces lub yas dhos ntawm xws li ib tug lub cev yog nyhav dhau heev lawm. Nws yog tsis heev txaus ntshai rau kev kho mob, tab sis ib lub nra hnyav rau tag nrho cov hauv nruab nrog cev thiab pob qij txha muaj zog, uas hawv ua phem ib co ntawm cov teeb meem ntawm siab muaj li cov mob ntshav qab zib thiab coronary mob. Nws yog pom tseeb tias lub cev hnyav tsub kom vim yog ib tug tsis txaus ntawm lub zog noj thiab nws cov advent. Tab sis lub caj yam ntxwv ntawm txhua tus neeg yog sib txawv, thiab cov nyiaj tib calorie ntau ntau ib tug yuav ua nyias nyias, thiab lwm yam yog sai muaj ceeb thawj. Nws yog tsim nyog los coj tus luj sai li sai tau mus rau li qub, xuas thiab hlawv ntau calorie ntau ntau zog siab tshaj ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau ntau.

Cov piam sij ntawm rog?

Lub degree ntawm rog ntawm BMI muab cov feem ntau muaj tseeb piav qhia ntawm cov tsos thiab noj qab haus huv ntawm tus neeg. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum to taub hais tias rog - ib tug kab mob peculiar rau nws nrog tag nrho cov ua, mechanisms ntawm txoj kev loj hlob, kev soj ntsuam kev tshwm sim thiab kev kho mob. Yog hais tias muaj yog ib tug ntau dua degree ntawm rog los ntawm BMI, yog li ntawd, lub cev yog nyob rau hauv kev txaus ntshai. Nws yog tsim nyog kom sai li sai poob phaus, zoo dua nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug kws kho mob thiab ib tug kws qhia noj haus. Waiver ntawm lub niaj zaus high-calorie khoom noj nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum gradual, txij li thaum dhau sai sai tau tshem ntawm ntxiv kilos, yuav xeebtxob ua rau cov metabolism. Fais fab yuav tsum tau los tsim kom tau xws li ib tug txoj kev uas nyob rau ntawm tib lub sij hawm tag nrho cov kabmob, nrog rau cov pob txha thiab pob qij txha thiab lwm yam tsim nyog cov as-ham. Txwv tsis pub, lub cev sau kev pheej hmoo ntawm tsis muaj zog lawv regenerative powers thiab ua rau kom txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob. Koj yuav tsum poob phaus los hloov tus nqi ntawm cov khoom noj ntim, tiam sis tsis lawv zoo.

Qhov no yog tsis mus tso tseg rau hauv lub niaj zaus zaub mov - yog tseem ib tug txiav txim nyuaj siab rau hauv lub cev. Nws yog tsim nyog los maj txo lub txais tos ntawm high-calorie khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog muaj roj. Tsawg-calorie khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog zaub yuav consumed nyob rau hauv loj qhov ntau, maj mam hloov nws nrog roj thiab high-calorie khoom noj khoom haus. Txhua tus neeg yuav tsum muaj ib tug neeg txoj kev pov tseg los yog nkag mus rau hauv ceeb thawj. Tus xov tooj ntawm txhua txhua hnub calorie ntau ntau koj hlawv nyob nyob rau theem ntawm lub cev ua si, ces nws yog ib qho tseem ceeb rau txiav txim seb koj, vim hais tias nws txiav txim txhua hnub yuav tsum tau slimming nyob rau hauv kilocalories. Qhov yuav tsum tau tus nqi ntawm qhov ceeb thawj tsis muaj peev xwm los ntawm 1200 mus 1800 kcal hauv ib hnub twg. Tsuas yog yuav tsum tau ua raws li cov kev cai thiab tswv yim, thiab nws yog feem ntau nyuaj rau niaj hnub tus txiv neej.

Uas ua rau yus nyhav dhau heev lawm?

Lub ntsiab yog vim li cas rau cov tsim ntawm ntxiv kilos thiab rog yog cov nram qab no yam.

1. Ntev li cov nqi ntawm cov high-calorie khoom noj nyob rau hauv cov khoom noj, feem ntau carbohydrates.
2. Nta ntawm luv thiab cov metabolism hauv, kev tshuaj ntsuam genetic nyiam mus rau kev rog.
3. Kwvhuam thiab cwj pwm tsis zoo ntawm tsev neeg, nrog los ntawm ntau lub tsiab peb caug.
4. Txwv active qoj ib ce. Kam mus koom nyob rau hauv cov kev ua si, passive kev ua si.
5. Endocrine kab mob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no peb yuav tham txog endocrine kev cuam tshuam nyob rau hauv metabolism uas ua rau rog yog feem ntau txuam nrog congenital mob thiab kev tshuaj ntsuam genetic kab mob.
6. Hormonal tshuaj, uas tej zaum yuav ua rau ib tug drastic nce nyob rau hauv ceeb thawj. Tom qab lawv cov ntsoos ntsoos hnyav feem ntau los rov qab mus rau yav tag los.

farewell rau roj txiv neej

Ib tug noj qab nyob zoo, active txoj kev ua neej yuav tsum tau rau txhua leej txhua tus. Tsis tas mus ua si kev ua si rau hlawv calorie ntau ntau, ces mus nrhiav nws tus kheej version ua nra hnyav rau ib ce muaj zog thiab ua nws tsis tu ncua kom zoo huv si mus txog koj lub cev huab hwm coj index. Rooj ntawm calorie ntau ntau ntawm cov nqi zog yuav pab tau.

Nws yuav xyaum ib leeg, ua ib tug txhua txhua hnub txheej ce los yog jogging nyob rau hauv thaum sawv ntxov, thiab muaj peev xwm yuav booked nyob rau kev nyab xeeb-minded pab pawg neeg, thiab cov kev pab uas siv lub sij hawm nyob rau hauv lub zej lub zos. Tag nrho ib lub zuj zus, tseem ceeb tshaj, tsis txhob, tsis txhob mus rau txog lub hnub nyoog, kev tub nkeeg thiab lub plab, tab sis khaws cia rau hauv lub noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj ntawm koj lub cev raws li ntev li sai tau, txawm lub xyoo.