Lub complex ntawm ce los ntawm rov qab mob. Bubnovskaya ce nyob rau hauv mob rov qab mob

Feem ntau hom mob no rov qab mob. Cov tsis kaj siab ncus txwv tsis pub ua ib yam rau txog yim feem pua ntawm cov neeg laus cov pej xeem ntawm peb ntiaj chaw.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - creator ntawm lwm txoj kev orthopedics thiab kev kawm txoj tib neeg lub hlwb, uas tsim tshwj xeeb ce los daws rov qab mob. Lawv pab tau tshem ntawm mob cov kab mob ntawm lub licas los nrog reserves ntawm tib neeg lub cev.

Lwm txoj kev

S. M. Bubnovskogo yuav hu ua ib tug zoo ntawm ib tug pioneer nyob rau hauv cov tshuaj. Nws npaj hom kev kawm cia los daws tus neeg mob los ntawm kev mob thiab tsis xis nyob ncus rau cov pob qij txha thiab cov nqaij. Qhov no, nyob rau hauv lem, rov tus neeg lub neej zoo tsis muaj kev phais thiab kev siv ntawm cov tshuaj.

Lub hauv paus ntawm ntau xyoo ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov xibfwb Bubnovskogo thov zog (kinesitherapy). Qhov no yog ib qho lwm txoj kev rau peb-tog kev cuam tshuam, activates lub puab tej zaum ntawm tus kab mob. Qhov no txoj kev tso cai rau rov qab mas tus neeg mob tus kheej rog.

Lub impetus rau txoj kev loj hlob ntawm cov txheej txheem no yog Bubnovskaya tus kheej kev. Tom qab hnyav raug mob tau txais nyob rau hauv qhov kev huam yuaj, cov kws kho mob kwv yees nws lub neej-ntev tsis taus. Tiamsis cov tub hluas txiv neej muab tsis tau li thiab, tom qab xyoo ntawm nws tus kheej-kho tau zoo.

Lub essence ntawm lwm txoj kev

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev tsis txaus siab ntawm tus neeg mob nyob rau hauv lub rov qab mob , cov kws kho mob feem ntau yog pom zoo kom tsis txhob nyuaj siab thiab so. Txawm li cas los sparing regimen yog tsis zoo li yuav ua rau ib tug tsis muaj mob neeg.

Nws muaj lwm txoj kev Dr. Bubnovsky. Lub hauv paus ntawm nws txoj kev kho xam qhovkev zog thiab ib ce muaj zog nrog kev mob nyob rau hauv lub rov qab, khiav ntawm tshwj xeeb tes taw hnyav li. Siv cov cuab yeej tsim los ntawm cov xibfwb Bubnovskogo, ua siab ntev disposes ntawm ib tug nqaij edema yog lub loj ua mob. Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm txoj kev kawm nyob rau hauv tshwj xeeb trainers los nyob rau hauv cov ntshav khiav tus nqi nyob rau hauv qhov teeb meem cheeb tsam.

Tsis tsuas yog los ntawm rov qab mob Bubnovskaya ce pom zoo rau cov neeg. Lawv pab thiab raws li ib tug tiv thaiv kev ntsuas rau cov neeg uas muaj tsis muaj mob. Siv cov txheej txheem no - nws yog ib tug tsim nyog xaiv rau txhua leej txhua tus. Tom qab tag nrho, lawv cov neeg mob Bubnovsky xaiv ib lub zuj zus, feem ntau haum rau lawv txoj, uas muaj peev xwm kho tau tus kab mob ntawm cov pob qij txha thiab tus txha nqaj.

Lub koob meej ntawm tus vib this los ntawm tus naas ej tus kws kho mob coj mus rau nws creation ntawm ib tug loj tus naj npawb ntawm kev kho mob cov kev pab cuam. Rau lawv siv tsis tau ib tug tshwj xeeb theem ntawm muaj zog. Rau hauv sib piv, nyob rau hauv feem ntau ntawm nws cov kev kho mob systems yog npaum li cas mus rau hauv tus account qhov teeb meem ntawm cov neeg laus.

Cov ce, tsis ua phem rau rov qab, koj thiab xibfwb phau ntawv. Tus sau xim tsev tag nrho taw yooj yim thiab to taub cov lus, taw tes rau qhov yuav tsum tau rau nws tus kheej-kev qhuab qhia thiab regularity ntawm kev txhim kho gymnastics.

Ce rau rov qab mob Bubnovsky xav ua tsis muaj tsis. Lawv siv yuav tsum tsis txhob yuav raug ncua txawm nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm seeb ncus.

kheej ntawm daim ntawv thov

Therapeutic txheej txheem Bubnovskaya pab nrog:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- mob ntsws nqias;
- mob ntsws;
- mob khaub thuas;
- migraine.

Tsis tas li ntawd, tus naas ej Dr. txheej txheem yuav pab kom sai sai rov qab noj qab haus huv thaum lub sij hawm kev ncaj ncees ntawm post-traumatic lub sij hawm.

tus txha nqaj kho mob

Mob nyob rau hauv lub rov qab ua lub neej txhua hnub ntawm ib tug ntau ntawm tsis xis nyob. Yuav kom tshem tawm no phenomenon Bubnovsky tus kws kho mob pom zoo kom nws tsim ib co ntawm cov ce. Thaum lub mob nyob rau hauv lub rov qab, lawv yog aimed ntawm lub restoration thiab ntxiv kev txhim kho ntawm locomotor zog ntawm cov nqaj qaum.

Raws li ib tug lwm txoj txoj kev qoj ib ce yuav tshem tawm tsis xis nyob? Yuav kom to taub qhov no, koj yuav tsum paub dab tsi ua rau rov qab mob.
Nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm kev puas tsuaj mus rau lub pob txha mos los yog ligaments ntawm lub cheeb tsam cov pib los tiv thaiv tus mob. Lawv daim ntawv cog lus, thiab yog vim li cas tus mob no tshwm sim. Lub sij hawm kis tau, thiab tus neeg zaug. Tab sis yog hais tias tus nqaij yog tsis tshuab txais nyob rau hauv lub teb ntawm pathology kom pom tseeb, lawv yog tsis muaj zog txaus thiab tsis withstand qub, txawm me load. Nyob rau tib lub sij hawm, thiab muaj ib tug nov ntawm nqaij tawv, nqa tsis xis nyob.

Lub hom phiaj ntawm Dr. Bubnovskaya rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm strengthening thiab relaxing rau cov nqaij ntshiv, raws li zoo raws li cov kev loj hlob ntawm cov pob qij txha. Muaj zog ntaub xwb tsis yuav cawm cov pob txha mos thiab cov nqaj qaum los ntawm kev raug mob, tab sis kuj ho mus txhawb lawv zog.

Rov qab mob ce ua comprehensively. Txawm li cas los, lawv yog haum yooj yooj yim thiab muaj cov ntsiab ntawm yoga, aerobics thiab Pilates. Kws qhia kuj Bubnovskaya tsim nyog rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tsis ua hauj lwm ntawm Oda. Cov tshwj xeeb zoo li cia cov neeg mob kom tau tsim nyog rau lawv ib ce muaj zog.
Yog hais tias koj muaj rov qab mob, dab tsi muaj xiv mus ua nyob rau tom tsev? Cia peb kawm lawv nyob rau hauv kom meej.

Deflection thiab so rov qab

Qhov no qoj ib ce pib nrog thawj zaug txoj hauj lwm nyob rau hauv tag nrho cov fours. Nws yuav tsum xav tias koj rov qab cov nqaij thiab so kom txaus lawv. Tom ntej no, siv sij hawm ib tug ua tsis taus pa. Ib txhij rov qab khoov rau ob sab. Qhov no yog ua raws li los ntawm exhalation. Cov rov qab yog nkhaus nyob rau tib lub sij hawm. Nws nqa tawm no ce ntawm ib tug ntsis pace rau tsawg kawg yog nees nkaum lub sij hawm.

ncab nqaij

Yog hais tias rov qab mob, uas muaj xiv tseem yuav tau ua li cas? koj yuav tau mus ncab koj cov leeg los daws seeb txoj kev xav. Tus neeg mob pib ib ce muaj zog, nyob rau tag nrho cov fours, zaum ntawm nws sab laug ko taw thiab thawb txoj cai rov qab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, thiab ua ncab ntawm cov leeg. Rau sab laug txhais ceg yuav tsum tau rub rau pem hauv ntej, thiab lub cev uas nws txo qis qis li sai tau. Ce yuav tsum tau ua nees nkaum lub sij hawm. Pab ntxiv txog kev txhais ceg hloov. Nrog nws kuj tuas tsawg kawg yog 20 ce.

lub slopes

Rau cov ce, tus neeg mob yuav tsum tau rau tag nrho cov fours, rub lub cev rau pem hauv ntej thiab tsis siv txoj siv tawv nqaij.

Tau ntaub ntawv tsheb ntawm ib tug qeeb pace. Nws yog ib qho tseem ceeb kom qhov nqi koj tshuav thiab ua raws li cov ua tsis taus pa.

Ncab rov qab nqaij

Cov ce yuav tau ua nyob rau hauv tag nrho cov fours. Tus thawj zog yog nyob rau hauv ua pa tawm. Rau nws kev kawm tus neeg mob tilts lub cev ntawm hauv pem teb, dabtsi yog khoov koj txhais tes nyob rau tib lub sij hawm. Nyob rau exhalation lub cev rov mus rau nws qub txoj hauj lwm. Ob txhais tes li rectified, tsom rau lub pob taws. Qhov no qoj ib ce, uas txig stretches cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, yog rov qab nyob rau tsawg kawg rau lub sij hawm.

xovxwm

Qhov no qoj ib ce pib nrog ib tug nws txoj hauj lwm rau nws rov qab nrog nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Ntxiv hloov khoom dua tshiab no yog ua los tsev. Lub luj tshib qhov uas xav tau kov koj lub hauv caug bent. Tus nab npawb ntawm xws ce yuav sib txawv nyob ntawm seb lub cev muaj zog ntawm tus neeg mob. Yog hais tias lawv yog nqa tawm rau thawj lub sij hawm, phau ntawv no yuav pab tau raws li hnov mob nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nws yog pom zoo kom ntxiv dag zog rau lub load thiab ua rau kom lub caij ntawm nws cov nyhuv.

Polumostik

Cov ce rau rov qab mob thiab sab nraum qab pib mus ua ib tug nws txoj hauj lwm. Tus neeg mob yuav tsum tau tsa lub plab mog, thiab ces maj mam txo nws. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm yuav tsum tau mus raws lub cev. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias hloov khoom dua tshiab yuav tsum tau ua nyob rau hauv nqus tau pa nyob rau hauv tus nqi ntawm cov tsis tsawg tshaj li peb caug lub sij hawm.

adaptive gymnastics

Muaj Bubnovskaya los ntawm rov qab mob ib ce muaj zog, tsim los rau cov neeg uas cia li pib mus nrog kinesitherapy. Tsab ntawv tsa suab coj ce cia cov neeg mob mus siv zog thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, qhov no yuav cia ntau systems.

Ua ntej yuav pib hoob kawm, txhua txhua beginner yuav tsum nyeem Bubnovskaya tswv yim. Cov naas ej tus kws kho mob pom zoo kom hais tias koj ib ce muaj zog nyob rau hauv ib qho kev npliag plab thaum twg lub sij hawm. Txawm li cas los, feem ntau nyiam yog thaum sawv ntxov los yog tom qab ib lub sij hawm ntawm lub lag luam.

Ce yuav tsum tau ua rau thaum kawg nees nkaum feeb. Ib tug kos npe rau ntawm lawv cov hauj lwm zoo - tawm hws. Tom qab kawm tiav ntawm cov kev cob qhia yuav tsum tau dej kev kho mob nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug zoo ib da dej. Koj muaj peev xwm kuj tsuas wiped nrog ib tug txias ntub phuam.

Ce rau rov qab mob thiab sab nraum qab ntawm lub complex coj zoo sib xyaw. Txhua tus ntawm lawv yog ib tug qhuas mus rau lwm yam. Koj tsis tag kev cia siab yog hais tias tus rov qab mob ib ce muaj zog yuav tig tawm tsis nyob rau hauv ib zaug. Muaj peev xwm ua neeg dawb huv raws li tswv yim kev txiav txim. Nws tsuas yog tom qab txoj kev loj hlob ntawm adaptive ce rau tus neeg mob tau yooj yim mus rau profile complex.

Yuav ua li cas ce pom zoo rau beginners? Xav txog lawv tej:

1. Tus neeg mob zaum saum lub luj taws. Thaum koj nqus tau, nws yuav tsum tau sawv thiab yaj txhais tes nyob rau hauv tes. Ntxiv mus, nws yuav tsum poob li koj tso pa tawm thiab coj ib tug starting txoj hauj lwm.
2. Mus nqa tawm rau tu ntawm kev ua pa yuav tsum muab tso rau nws ob txhais tes rau ntawm nws lub plab. Ntxiv mus, ib tug exhalation los ntawm nruj nreem xws hniav. Thaum zoo li no yuav tsum tau lub suab ntawm "PF".
3. mob plab ce pib los ntawm ib txoj hauj lwm dag nyob rau hauv koj rov qab nrog lub hauv caug bent. Raising lub cev yuav tsum ua li cas thaum koj tso pa tawm. Tom ntej no, koj yuav tsum muab pov rov qab ib tug ko taw nyob rau lwm yam hauv caug thiab viav vias xovxwm diagonally. Nyob rau tib lub sij hawm pib mus ua hauj lwm rau pem luj tshib. Cov laug muaj mus cuag txoj cai hauv caug thiab vice versa.
4. Cov nram qab no ce los ntawm rov qab mob yuav tsum tau ua nyob rau sab nrog ib tug tseem ceeb nyob rau tes. Nrog rau qhov no pib txoj hauj lwm yuav tsum tso pa tawm thiab tsa lub duav. Tom qab no hloov lub sab.
5. Ntxiv mus, lub complex coj gymnastics yuav ua pelvic rotations. Lawv yuav tsum tau ua nyob rau hauv nws lub hauv caug.
6. Yog tsis muaj kev hloov rau yav dhau los qhov teeb meem no, tus neeg mob yuav tsum qaij lub cev thiab rov qab tawm.
7. Cov nram qab no yog mus pw rau ntawm koj lub plab thiab muab koj txhais taw tawm hauv pem teb. Tej taw alternate nrog rau lub cev nqa.
8. tom ntej no ce rau tus neeg mob yuav tsum tau pw rau ntawm koj sab. Qhov no yog ua raws li los ntawm tus sawv ntawm ob txhais ceg nrog ib tug mas nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub maha. Zoo li cov taw yog nqa tawm, thiab nyob rau lwm yam sab.
9. Ntxiv mus, lub complex coj gymnastics xav pushups.
10. Nyob rau hauv cov nram no ce koj yuav tau zaum thiab ua tiag txav xwb nyob rau hauv lub gluteal nqaij.
11. Cov nram qab no yog los ntawm rov qab mob ce - ceg ua viav vias rov qab mus los los. Lawv ua tau, sawv rau tag nrho cov fours.

Physiotherapy rau mob lumbalgia

Cov neeg mob kev txom nyem los ntawm sab kev mob nyob rau hauv lub rov qab, kauj ruam cov txheej txheem Bubnovskogo, pov tseg feem ntau tsim nyob rau ntawm kev mob stereotype deb. Qhov no yog vim lub strengthening ntawm cov nqaij corset. Cov naas ej tus kws kho mob tsim ce rau mob rov qab mob, uas yog ua rau ib tug simulator "crossover".

Nyob rau hauv tas li ntawd, cov neeg mob no yog pom zoo thiab tsev ua ub no. Yuav ua li cas muaj Bubnovskaya ce nyob rau hauv mob rov qab mob? Cov naas ej tus kws kho mob pom zoo kom ib tug txhua txhua hnub:

1. Txav mus nyob ib ncig ntawm lub chav tsev nyob rau nws lub hauv caug, thaum ntawm nyob rau hauv ob txhais tes.
2. dag rau koj rov qab, tuav nws txhais tes outstretched kev them nyiaj yug. Tom ntej no, tso pa tawm kom tsis txhob ceg rau nws lub plab. Yog hais tias koj muaj kev me me mob, nres lub ce yog tsis tsim nyog, tab sis tsis paub cov chav kawm ntawv yog tso tseg.
3. dag rau koj rov qab, ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau mus rau lub tsev fuabtais. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug. Tsis sib cais ntawm nkawm thom khwm los ntawm hauv pem teb yuav tsum tau tsa lub cev.

Txhua lub ce piav saum toj no yuav tsum tau rov qab tsawg kawg yog nees nkaum lub sij hawm. Tom qab lub disappearance ntawm lub mob nyhuv ntawm cov kev tshwm sim ntawm tsau nro rau lub bar.

Thaum lub loj heev mob thaum lub sij hawm ce Bubnovsky tus kws kho mob qhia nyob rau hauv lub rov qab vij ib tug txias phuam. Qhov no yuav tso cai rau tej lub sij hawm los mus tshem tawm tsis xis nyob.

Soj ntsuam xyaum hom kev kawm kinesitherapy tsom nws ib tug zoo analgesic nyhuv. Nws manifests nws tus kheej los ntawm contraction thiab so ntawm cov leeg.

Tsis txhob ntshai ntawm seeb ncus rau thaum pib ntawm cov kev kho mob complex Bubnovskaya. Xwb, lub kho nyhuv ntawm cov txheej txheem yuav tsuas yuav thaum lub paj hlwb tau siv rau yuav txo tau ntawm tej nqaij. Yeej cov mob yuav txhim kho cov kev muaj ntawm cov nqaj qaum thiab tsim ib tug muaj zog ntuj corset rov qab.

Tab sis nyob rau tib lub sij hawm nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias muaj zog heev tsis xis nyob ntawm kev siv ntawm cov qauv ntawm cov kinesitherapy tsis yooj yim sua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov neeg yuav tsum tshem tawm ib tug ntau ntawm kev mob nrog rau kev pab los ntawm cov tshuaj, thiab xwb ces pib siv daws cov teeb meem gymnastics.

General tswv yim pom zoo

Dr. Bubnovsky cav hais tias ib tug rov qab los ntawm nws lub cev, txhua tus neeg yuav tsum tau mus comprehensively.

Nws lub neej yuav tsum yog tam sim no tsis tsuas ib ce muaj zog thiab lub cev ua si. Cov hauj lwm zoo lub ce yuav muaj ntau yam ntau dua yog hais tias:
- los tuav cov hoob kawm nyob rau hauv lub qhib cua;
- kom pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug ventilated cheeb tsam;
- ua txhua txhua hnub thaum sawv ntxov ce;
- taug kev barefoot;
- haus dej haus mus txog peb litres ntawm cov kua ib hnub twg;
- nkag tau mus rau lub sauna thiab coj ib tug zoo ib da dej;
- muab kev haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv;
- Noj cov khoom uas muaj ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj.

Pab nws rov qab nyob rau hauv lub txaj thiab yuav tsum tau. Tom qab tag nrho, yuav luag ib feem peb ntawm lub neej ib tug neeg siv nyob rau hauv ib tug npau suav. Yuav kom lub txaj yog tsis yog ib tug yuavtsum tau kawm uantej rau cov emergence ntawm qhov mob, nws yog tsim nyog los xaiv txoj cai pam pua chaw. Tsis tas li ntawd yuav xis txoj hauj lwm thaum lub sij hawm pw tsaug zog. Peb tsis pom zoo pw tsaug zog nyob rau hauv koj lub plab. Ces nws yog tsim nyog los khoov lub caj dab, uas yuav muab undue kev nyuaj siab rau cov pob qij txha. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus pw tsaug zog nyob rau hauv koj sab los yog nyob rau hauv koj rov qab, ua kom koj lub cev tog hauv ncoo.

Tom qab ib hmo pw tsaug zog yuav tsum tsis txhob ceev ceev tau tawm ntawm txaj. Peb yuav tsum tau mus cuag tawm thiab muab koj lub cev mus rau sawv. Xws li ib tug sawv yuav tau ib tug zoo tiv thaiv kev raug mob. Strengthening ntawm rov qab mob provokes tus tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm ntawm lub log ntawm lub tsheb. Kom tsis txhob tsis xis nyob yuav tsum tau optimally teem rau lub rooj zaum tsis thawb nws nyob deb rov qab.

Tiv thaiv koj rov qab thiab koj yuav tsum mus ua hauj lwm. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm cov neeg uas siv tag nrho hnub rau ntawm lub rooj. Khaus hwj tau lub cev nyob rau hauv tib txoj hauj lwm yog thawj ua mob nyob rau hauv lub rov qab. Zaum yuav tau txoj cai. Tom qab tag nrho, rau pem hauv ntej khoov rau ob sab kom lub siab nyob rau hauv tus txha nqaj. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau tau sawv ntawm qhov rooj tom qab txhua txhua 45-50 feeb ntawm lub lag luam. Nws yuav ua tau ib tug zoo kawg nkaus workout rau cov nqaj qaum.