Kuv yuav qhia rau koj hais tias muaj yog tsis mus tshaib plab

Cov tib neeg lub cev yog tsim kom txhua yam uas yog noj thaum lub sij hawm hnub, yuav tsum muab los siv thiab hloov dua siab tshiab mus ua lub zog. Yog hais tias rau ib co yog vim li cas lub calorie burning txheej txheem yog inhibited, lawv muab ncua "nyob rau hauv cia" nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov fatty khaubncaws sab nraud povtseg nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev. Nyob rau hauv lwm yam lus, Yog hais tias koj noj ib tug ntau, koj yuav tsum tsiv mus nyob ib ntau thiab thiaj li tsis tshwm sim nyhav dhau heev lawm cov teeb meem. Fine, Yog hais tias koj muaj sij hawm thiab muaj siab mus rau lub gym los yog qoj ib ce chaw. Thiab yuav ua li cas yog tias koj tsis tau ua nws tsis tu ncua? Cov lus teb no: koj yuav tsum noj tsawg! Ces muaj lwm lo lus nug: "Yuav ua li cas yog hais tias kuv tsis xav noj?" Uas yog hais txog nws thiab yuav tsum tau tham nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Ib tug xuas yog ib qho tseem ceeb!

Yog hais tias koj txiav txim siab mus nyob rau ntawm tej kev noj haus, koj yuav tsum paub hais tias ib tug yuav tsum tsis txhob saib nws rau ib ntev lub sij hawm. Tom qab tag nrho, koj yog depriving koj lub cev ntawm kev tau txais daim ntawv ntawm tag nrho cov tsim nyog cov as-ham. Tag nrho cov no yuav ua tau heev detrimental rau koj noj qab haus huv. Teb cov nqe lus nug: "Yog nws lub kev sib raug zoo ntawm cov duab xws li high casualties?" Npaum li cas zoo cia li mus normalize koj noj cov zaub mov, kom txhob muaj cov noj ntawm muaj suab thaj thiab Floury khoom noj thiab ua tus nqi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob rau hauv lub txhua hnub khoom noj. Thiab tseem ceeb tshaj, cia koj tus kheej rau noj ib yam dab tsi heev noj yuav ua tau nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Ob txhais ib nrab - lub sij hawm ntawm tawm. Thaum noj hmo ib tug yuav siv ib lub khob ntawm yogurt los yog ib hub ntawm tsawg-roj tsev cheese. Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, tag nrho cov sij hawm uas koj xav noj? Noj cov khoom uas muaj kua los yog ib tug txiv moj coos los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo yog tsis thiab qab zib. Qhov no yog txaus kom los siav tshaib plab yav tsaus ntuj.

Haus dej ntau li ntau tau

Ib qho tseem ceeb piece ntawm tswv yim nyob rau hauv kev tswj lub cev hnyav: haus ntau li ntau tau. Qhov no yuav ua tau, thiab ua ntej noj mov, thiab tom qab. Kua filling lub plab, tsim ib tug kev xav ntawm satiety. Raws li ib tug tshwm sim, koj noj tsawg. ib khob dej 20 feeb ua ntej noj mov - thiab koj "tsis ncaj" koj lub plab, txawm npub lub keenest qab los noj mov. Tab sis siv dej dawb yog zoo tshaj plaws. Qab zib dej qab zib yog sai absorbed nyob rau hauv peb cov hnyuv, tsuas txhawb cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Yog hais tias koj tsis nyiam cov saj ntawm dej dawb, koj yuav tau acidify nws freshly squeezed txiv qaub kua txiv. Nws yog tag nrho hais txog haus dej haus cawv. Tam sim no, uas yog, xav noj.

Daim ntawv teev cov uas tsis muaj glycemic Performance index zaub mov

Ceev uptake ntawm cov khoom nyob rau hauv peb lub cev, ntau dua qhov lub glycemic Performance index, yog li tuaj sai sai tshaib plab tom qab nws siv. Conversely, lub qeeb qeeb nws yog phua, lub sab tus nqi. Nyob rau hauv thiaj li yuav teb cov lus nug ntawm yog vim li cas peb ib txwm xav kom tau noj, txaus tig mus rau lub rooj ntawm cov khoom, uas qhia lawv GI. Yuav kom cov kev xav ntawm fullness ntev tsim nyog los siv cov nram qab cov khoom:

• txiv kab ntxwv qaub, txiv quav ntswv nyoos, txiv maj phaub, txiv kab ntxwv, kua, pomegranate, pineapple.

• Buckwheat, ntawm durum nplej pasta, qus mov.

• prunes, qhuav apricots.

• compote tsis muaj suab thaj, freshly squeezed kua txiv kab ntxwv.

• Celery, spinach, ntsuab taum mog.

• cashews, almonds.

Cov khoom uas yog txhob

Yuav ua li cas kuv yuav tsum tau tsis txhob thaum poob phaus? Teb: Cov kev siv cov khoom no.

• Qab zib. Raws li koj paub, qab zib yog absorbed sai sai heev nyob rau hauv peb lub plab. Raws li ib tug tshwm sim, cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis blunted tsuas ib tug luv luv lub sij hawm, thiab ces nws pib sharply nce. Peb xav ntau txawm tias qab zib. Tshwm - ib tug ceev ceev nce nyob rau hauv lub cev hnyav. Hloov qab zib kis nrog txiv hmab txiv ntoo thiab berries, thiab ces koj tsum tsim txom cov nqe lus nug uas muaj rau tsis xav noj.

• Hmoov. Khob noom cookie - carbohydrate zaub mov. Nws muab peb ib tug loj mov ntawm lub zog. Tab sis raws li ib tug txoj cai, tag nrho cov no muaj peev xwm, peb cia li tsis muaj lub sij hawm rau siv. Raws li ib tug tshwm sim, nws yog tso rau hauv cov roj depot rau peb lub duav, duav thiab lub plab.

• Dej cawv. Tej haus uas muaj cawv yog heev nyob rau hauv calorie ntau ntau. Lawv yuav tsum tsis txhob yuav consumed nyob rau hauv kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj.

• Cov khoom noj. Yog hais tias koj xav hais tias los ntawm kev noj ib lub hamburger, koj "tsis ncaj" koj lub plab, koj yog heev yuam. Tom qab ib nrab ib teev koj xav noj lwm ntawm tib los yog lwm yam khoom. Nws yog zoo dua mus nrauj zoo rau kev siv ntawm tej khoom noj khoom haus. Pab los ntawm nws ib tug me ntsis, tab sis tus mob no yog muab.

• Ntsim zaub mov. Txuj Lom paub ua rau kom cov pa ntawm digestive kua nyob rau hauv peb lub plab. Qhov ntawd yog zoo, vim hais tias cov khoom noj khoom haus yog ua ceev. Tab sis phem vim hais tias tom ntej no nres ntawm kev tshaib kev nqhis tshwm sim nyob rau qhov no ntau npaum li cas ua ntej lawm.

Hais tias yog tag nrho cov ntaub ntawv nyob rau hauv. Kuv cia siab tias peb tau teb koj cov lus nug txog dab tsi yog muaj los nyiam noj.