Ce rau poob-tes

Poob ceeb thawj, cov poj niam npaum li cas lub sij hawm thiab mloog mob siab rau lub duav rov sauv, plab mog, ncej puab thiab pob tw, tej zaum tsis nco qab txog lub ob txhais tes. Thiab tsuas yog thaum cov nqaij nyob rau hauv nws caj npab ua xoob, flabby thiab sagging, tej mam li nco dheev nco txog lawv lub neej thiab pib wrestle nrog dab tsi xaiv ce rau slimming lub caj npab thiab txoj kev ua ib tug zoo nkauj nyem.

Tes tiav yuav tsum tau muab zais nrog cov kev pab los ntawm zoo xaiv khaub ncaws - ntev tes tsho los yog tes tsho mus txog rau lub forearm ntse daim npog qhov ncauj qhov teeb meem cheeb tsam thaum koj yog ib qho nyuaj mus xyuas los yog ua hauj lwm nyob rau hauv tsev seem. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov, lub kub huab cua, koj muaj peev xwm hnav ib lub teeb tiab nrog ris ib tug me ntsis saum toj no lub luj tshib. Lwm daim card - thaum tsiv lawv cov caj npab sab - nws yuav muab rau pom nqaij laus thiab ib zaug dua yuav cob qhia lawv, tab sis yog tsis nyob rau hauv tag nrho lub dag lub zog. Tsis txhob ntshai mus saib tsis zoo, nws yog ib qho zoo qhia rau koj taw yog ib tug me ntsis tsis txaus, dua li koj yuav co txhua leej txhua tus lub siab xoob lub cev muaj roj.

Ce rau poob -hand cov poj niam yog qhov tseem ceeb, vim hais tias ib tug zoo nkauj, harmonious thiab toned lub cev - nws yog ib txwm tau ntxim hlub! Yog hais tias koj tsis muaj lub sij hawm los yog cov nyiaj mus xyuas ib tug muaj zog qws, thiab koj txiav txim siab mus kawm nyob rau hauv tsev, ces xaiv rau qhov uas haum ce rau slimming lub ob txhais tes ntawm cov complex raws li tau piav rau hauv qab no:

1. Sawv ncaj, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes ntawm lub xub pwg theem sib nrug. Tsa lub txhuam 90 degrees los ntawm txhais tes, koj lub nro, suav rau peb, thiab maj mam peb pib txhais tes tom qab nws lub taub hau, wires lawv maj. Peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Kaum repetitions.
2. Tam sim no khoov caj npab ntawm lub luj tshib thiab nyob rau theem ntawm lub hauv pliaj txuas xibtes (luj tshib li no yog nyob rau ntawm lub xub pwg theem) nrog cov nias yuam rau txhua lwm yam, yog maj mam txo qis down rau lub plab. Tsis siv ceev xwmphem mus nias, tsa koj txhais tes rau li mus rau theem ntawm lub hauv pliaj, rov qab kaum lub sij hawm.
3. Nyob rau hauv ko taw xub pwg dav sib nrug, caj npab tawm mus rau lub sab. Thaum uas tig mus rau hauv pem teb tuav tes, pib ib lub zoo kev sib hloov ntawm ib tug me me lub vajvoog thiab rov qab tawm 10 lub sij hawm. Peb ua tsib poob lawm. Ob txhais tes yuav tsum nruj me ntsis thaum uas tig mus rau hauv pem teb! Ua ce kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tsev txhais tes yuav tsum kom meej meej saib xyuas qhov tseeb kev siv, txwv tsis pub tus no yuav muaj ntau yam tom qab ntawd los yog tsis nyob rau hauv tag nrho cov yuav muab tso tawm kom.
4. Tsa nws txhais tes saum toj no nws lub taub hau thiab pib mus rau txoj kev lawv mus rau txhua lwm yam, crisscrossing tshaj lub taub hau, hloov ob txhais tes ntawm ib lub sij hawm. Ua 30 lub sij hawm ntawm ib tug sai pace.
5. Txuas mus rau ib tug fist thiab luj tshib. Maj mam pib tsa koom tes, ua kom koj lub luj tshib tsa mus rau theem ntawm lub qhov ntswg. Nws hais ntxiv hais tias lub luj tshib yog tsis kaw, cov cams thaum tsa tau nruj me ntsis thaum uas tig mus rau hauv pem teb thiab tsis txhob ua haujlwm ntawm lub taub hau. Ua txhua ce 10 lub sij hawm.
6. Tam sim no peb muaj ib tug me ntsis khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab lean rau pem hauv ntej. Clenches nws ruaj ruaj thiab pib khoov rau sab caj npab ntawm lub luj tshib, yog li qhov chaw kawm theem rau lawv tom qab nws rov qab. Nyob rau hauv nws ob txhais tes nws yog li cas los mus xav tias lub lim. Peb ua lub ce kaum lub sij hawm.
7. Dag rau koj rov qab, muab nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Txaus so nws lub luj tshib rau hauv pem teb, peb yuav suav mus rau tsib, so kom txaus. Rov 15 lub sij hawm.
8. No ce, peb yuav tsum tau ob dumbbells uas ib kg. Xwb, koj muaj peev xwm siv cov fwj dej haus. Sawv ntsug ncaj, taw lub xub pwg dav sib nrug kom meej meej. Tsa lub caj npab mus rau sab thiab ces rau pem hauv ntej kaum lub sij hawm. Thaum lub sij hawm, lub load yuav muab ntau zog mus rau kaum tsib los yog nees nkaum repetitions.

Tej ce rau poob yuav ua rau lawv zoo nkauj tes thaum rub lub siab nqaij thiab rov qab, uas yog tseem ceeb heev rau cov poj niam. Thiab tsis tau, sim ua kom koj txhais tes ntau txaus nyiam thiab slimmer, nco ntsoov tias qhov zoo tshaj ce kom poob ceeb thawj txhais tes - yog li ib txwm laub-ups. Pib nrog tsawg kawg yog rau lub sij hawm thiab nws thiaj li nce tus naj npawb ntawm repetitions mus rau kaum, ces kaum tsib, thiab hais txog. D., Thiab koj yuav pom tau zoo heev. Nyob rau hauv tas li ntawd, thawb-ups thiab ho ceev me ntsis kom ob lub mis!