Kev noj qab nyob zoo

Kev noj qab haus huv yog suav tias yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua neej nyob. Qhov no yog qhov ua tiav ntawm lub cev, kev xav, kev sib luag thiab kev noj qab nyob zoo. Nws xav tias txog 10% ntawm kev noj qab haus huv yog txiav txim siab los ntawm peb cov noob, 20% ntog rau ib puag ncig, 10% ntawm kev kho mob, thiab ntxiv 60% ntawm txoj kev peb lub neej. Nyob rau tib lub sijhawm, raws li lub neej kev ua neeg nyuab dua, qhov ntau ntawm cov kabmob ua rau lub cev nce thiab hloov, thiab muaj kev xav tau rau txoj kev noj qab nyob zoo.

Dab tsi yog txoj kev noj qab nyob zoo?

Kev noj qab haus huv txoj kev ua neej yog ib txoj hauv kev uas txhua tus neeg paub tab paub xav ua raws li. Nws implies cawv nyob rau hauv txhua yam thiab yog raws li cov nram qab no hais:

• Kev noj qab nyob zoo;
• Ib qho chaw nyab xeeb thiab txhawb nqa;
• Kev noj zaub mov kom zoo thiab haum;
• Kev ua si xwm yeem;
• Kev nyiam huv tus kheej;
• Zawm.

Yuav ua li cas qhia koj tus kheej mus rau ib tug tag nrho lub neej?

Cov kws kho mob tau tsim txog 10 cov tswv yim uas yuav pab tau koj ua kom lub neej zoo dua, ua kom tag nrho thiab zoo siab:

1. Pib kawm lub hlwb. Ntau zaus daws teeb meem, riddles, kawm txawv teb chaws, suav hauv koj lub hlwb, thiab tsis nrog kev pab ntawm lub laij zauv. Yog li ntawd, koj yuav tau cob qhia lub hlwb. Qhov no yuav pab txo qis qis dua lub hnub nyoog, lub plawv yuav ua haujlwm zoo dua.
2. Ua haujlwm. Tsis txhob zaum tso, txawm tias koj tau ruaj khov rau hnub kawg ntawm koj lub hnub. Nrhiav qhov teeb meem rau koj kev nyiam. Ua tsaug rau qhov koj yuav nyob twj ywm hluas thiab zoo nkauj ntev.
3. Tsis txhob overeat. Ua raws li kev ntsuas thiab noj tsis pub tshaj 1500 calories ib hnub. Qhov no yuav pab rau lub cev lub hlwb kom tswj tau thiab ua haujlwm. Tab sis tsis txhob mus ntawm ib qho huab mus rau lwm tus, saib cov kev faib khoom noj khoom haus.
4. Ua ib qho zaub mov raws li pawg hnub nyoog. Piv txwv li, cov poj niam tom qab 30 xyoo tuaj yeem tiv thaiv tau cov tsos ntawm thawj cov pob txha los ntawm kev pab ntawm daim siab thiab lub ncuav. Txiv neej muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo yuav pab tau lawv cov khoom noj siv nrog ob lub raum thiab cheese. Qhov no yuav pab txo cov kev ntxhov siab, thiab cov ntses yuav pab tau lub plawv thiab lub plawv.
5. Mloog koj tus kheej ntau dua. Qhov no yuav pab tsim kom muaj nyiaj.
6. Hlub thiab hlub. Nws yog lub xeev ntawm txoj kev hlub uas pab tsim lub tshuaj ntawm kev zoo siab (endorphin), nws txhawb zog ntawm lub cev.
7. Kev nyab xeeb thaum tsaus ntuj. Ua ntej yuav mus pw, qhib qhov rais hauv chav tsev, cia cov cua kub poob mus rau 17-18 degrees. Nws yuav txhim kho cov metabolism, qeeb qis hloov kev muaj hnub nyoog.
8. Ce. Txawm tias yim yim ntawm kev ua si txhua txhua hnub tuaj yeem ua kom ntev dua ib tus neeg lub neej.
9. Cia me me ntsis pamper koj tus kheej. Tsis hais txog qhov tseeb tias qhov no ua rau tag nrho cov lus qhia saum toj no, ua rau koj tus kheej dhau ib ntus kom siv sij hawm zoo.
10. Tsis txhob rov qab npau taws. Mob paj hlwb tsis zoo thiab feem ntau ua rau mob. Qhia koj cov kev paub nrog koj cov neeg, qhia rau lawv txog kev chim siab rau koj.

Vim muaj kev ua si, tsis yog tsuas yog lub cev, tab sis kuj hlwb, lub hlwb lub cev tsis zoo, lub plawv yuav tuaj zog. Tab sis txhua yam yuav tsum yog balanced.

Yuav ua li cas mus koom rau ib tug noj qab haus huv regime?

Txhawb kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua tau zoo ntawm txhua lub cev, nws yog ib qhov tsim nyog los tswj tsoom fwv ntawm hnub. Kawm kom sawv thiab tau npaj lub txaj nyob rau tib lub sij hawm, ib tug noj mov faib los ntawm cov teev. Ua tsaug rau qhov no lub cev yuav tau txais kev siv rau cov kev txhawj xeeb.

Yam ntxim saib ntxim ua thiab ua kom rov qab rau tsoom fwv. Qhov no yuav pab khaws lub cev tag nrho cov khoom tsim nyog. Kev txhawj xeeb txhua hnub kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev raws li ib tug lej thiab ua rau ntau cov kab mob. Tus physiology ntawm txhua tus neeg yog tshwj xeeb, yog li txhua tus neeg yuav tsum ua nws tus kheej txhua hnub.

Cov kev niaj hnub ua rau cov txiv neej

Feem ntau ntawm cov sij hawm yuav tsum ua raws li kev siv lub cev: cov no yog txhua yam ntawm lub cev qoj ib ce, khiav thiab taug kev rau kev loj hlob ntawm kev ua siab ntev. Lub hnub yuav tsum pib nrog kev sov so. Kev noj zaub mov kom ntxov yuav tsum muaj peb caug tsib feem pua ntawm kev noj haus txhua hnub.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tub ntxhais hluas txav ntau dua. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj tom qab noj tshais mus rau ib nrab-teev taug kev. Mus ua hauj lwm ntawm ko taw. Hauv cov neeg laus, ntau lub sij hawm yuav tsum tau muab rau cov kev ua lag luam tsom txoj kev txhawb nqa cov cardiosystem, tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam.
Cov khoom noj txhua hnub ntawm tus txiv neej yuav tsum muaj 5-6 zaub mov, tab sis tag nrho cov zaub mov noj yuav tsum tau siv li 16 xuab moos. Kev pw tsaug zog yuav tsum npaj rau 22-23 xuab moos. Ob peb teev ua ntej pw tsaug zog, so lub hlwb, tsis txhob nyeem cov phau ntawv thiab saib TV thaum lub sijhawm no. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj mloog cov suab paj nruag relaxing thiab mus taug kev hmo ua ke.

Hom ntawm lub hnub nyob rau hauv cov poj niam

Nyob rau hauv cov poj niam physiology, thawj qhov chaw yog nyob ntawm kev xeeb tub thiab kev yug menyuam, uas qhia tau hais tias yuav tsum tau ua raws nraim rau kev ua txhua hnub tshwj xeeb. Ua kom muaj zog rau hnub ntawd, nco ntsoov txog kev coj noj coj ua uas pab txhawb kev hloov hauv cov laus thiab cov tshuaj hormonal.
Txaus sijhawm rau kev cob qhia: cov kev ua haujlwm uas tsim kho lub plawv, thiab hnoos qoj ib ce. Ib tug poj niam tseem ceeb heev kom tsaug zog yam tsawg 8-9 teev hauv ib hnub, txij thaum 10 teev tsaus ntuj txog rau rau thaum sawv ntxov. Faib txhua hnub ration rau hauv peb lub pluas su thiab ob lub khoom noj txom ncauj.
Cov poj niam nruab nrab ntawm hnub nyoog tseem yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog: yoga thiab qoj ib hnub twg tsawg kawg yog 40 feeb. Kaum tsib feeb yuav tsum muab rau sov so. Tom qab 30 xyoo, cov sij hawm pw tsaug zog pom zoo kom txo tau. Tom qab 40 xyoo lawm, cov nqaij thiab cov carbohydrates yuav tsum tau muab txo kom tsawg, thaum noj mov tsawg.

Hnub regimen rau menyuam yaus

Txij thaum ntxov thaum yau, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau qhia cov me nyuam kom saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia tus me nyuam thaum nws muaj hnub nyoog txog kev qhuab ntuas. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsa tus me nyuam hauv xya sawv ntxov, thiab npaj nws tsaug zog tsis pub dhau 21 teev. Tau ntev txog rau xyoo rau tus menyuam tseem yog hnub tseem ceeb hnub pw. Taug kev nrog tus me nyuam tsawg kawg ob zaug ib hnub, ua kev ua si nrog nws thiab faib kev txais tos ntawm lub ntsiab ntawm 5-6 zaus.
Thawj kev taug kev yuav tsum tau ua ua ntej noj sus, thiab qhov thib ob ib ob xuab moos ua ntej yuav mus pw, tab sis tib lub sijhawm nws yog qhov yuav tsum tau txo kev ua si. Thaum muaj hnub nyoog kawm ntawv, kev niaj hnub ua ntawm tus menyuam raug hloov mus rau cov chav kawm. Yog li, twb tsis muaj nruab hnub, tab sis tom qab noj su nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom muab tus me nyuam so.
Nco ntsoov tias tsoom fwv lub hnub yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, thiab nws yog qhov tseem ceeb rau kev hwm txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog li cas los xij.