Noj cov zaub mov ua kom koj qhov hnyav nce siab yog qhov pom kev tov rau qhov kev xav tau

Tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm them taus kom tau ob peb pounds ntxiv. Yog hais tias, li ntawd xwb, muaj ib tug xav tau kho lub hwj chim teev tus loj ntawm lub cev, nws yog tsim nyog rau qhov chaw nyob no qhov teeb meem yuav mus systematically thiab maj.

Cov tsoos tsho ntawm cov rog thiab lawv cov kev taw qhia me ntsis rau cov zaub mov (txog li 120 gram tauj ib hnub) muab rau tus neeg lub zog thiab tsis suav cov kev xav ntawm aversion rau zaub mov. Nyob rau tib lub sij hawm, nws yog ib qhov tsim nyog los tswj cov acidity, tsis cia nws loj nce.

Yog li, txhua hnub khoom noj rau koj qhov hnyav nce yuav tsum muaj xws li unsaturated fatty acids, uas qhov chaw yog sunflower roj, txiv ntseej roj los kua roj. Yuav ua kom lub cev zoo dua nrog cov carbohydrates, koj tuaj yeem siv zib ntab, qab zib, qhob cij dawb, kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej zom. Tsis txhob hnov qab txog cov pob zeb ua kua ntsev thiab cov vitamins, uas ua rau kom haum rau cov khoom noj uas tsim nyog rau lub cev.

Yuav luag txhua tus txiv neej xav kom muaj tus kislas kis las. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej lub cev. Cov txiv neej me me nrog cev nqaij ntshiv yog tsis txaus ntseeg rau cov poj niam nyob ib ncig ntawm lawv. Tias yog vim li cas kev noj haus rau qhov hnyav nce siab rau cov txiv neej yog qhov kev txiav txim siab uas ua rau cov tsos mob zoo dua nrog cov noob tsis zoo heev.

Tus txiv neej tus kabmob no yog tsim los ntawm txoj kev ua haujlwm ntawm lub neej txoj sia, nws tuaj yeem tau txais lub cev tsis zoo uas tsis muaj teebmeem thiab tsis muaj kev cob qhia txog kev sib cev nrog rau lub cev ntawm ib tug pojniam uas "zoo siab tshaj" cov roj ntau ntau. Nws yog vim li no uas ib tug txiv neej siv tau ob txoj kev los ua kom tau qhov ceeb thawj.

Thaum xub thawj, kev noj haus rau qhov hnyav nce hnyav no suav nrog txhua txhua daim ntawv qhia txhua txhua hnub ntawm cov khoom noj uas muaj ntau hauv cov calories. Yog tias koj tseem tsis hnov qab txog cov kev ua ub ua no li niaj zaus, lub cev qhov hnyav yuav tsum tau pom nyob rau hauv hom ceev. Txawm li cas los, lub resulting loj ntawm lub cev yog tsis zoo tag nrho, thiab rau cov nqaij ntshiv yuav tsis txaus los mus saib aesthetic.

Thaum lub sij hawm daim ntawv thov kev xaiv thib ob, kev noj haus rau qhov hnyav nce tau siv nrog kev cob qhia hauv lub gym. Nyob rau tib lub sij hawm, cov khoom noj yuav tsum muaj qhov tsim nyog npaum cov proteins, uas tsim nyog rau kev loj hlob zoo ntawm cov leeg mob. Txhawm rau kom muaj zog thaum lub caij ua exercise txhua hnub, nws tseem ceeb heev kom haus cov carbohydrates. Hom no yog qhov kev vam meej tshaj plaws rau cov txiv neej khov, raws li lub cev ua kom zoo nkauj, thiab cov nqaij ntshiv yog zoo nkauj thiab zoo nkauj.

Kev kwv yees txheeb ntawm ib tug txiv neej uas xav ua kom nws qhov hnyav qeb tuaj yeem piav txog qhov no. Rau noj tshais, ib feem ntawm cov nplej zom los yog cov qos yaj ywm tom qab (koj tuaj nplej thiab buckwheat) nrog ob peb lub phaj nyaj noj. Thiab rau tshuaj yej koj muaj peev xwm coj ib tug khoom qab zib los yog ib tug yob.

Rau pluas su, koj yuav tsum tau siv daim ntawv tais diav ua ntej, cov nqaij ntuag, cov kua qab ntsev nrog vermicelli, phuam los yog ci. Rau noj hmo, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov kub, uas yog nto moo rau lawv satiety thiab caloric ntsiab lus (chops los yog qaib). Raws li ib tug khoom noj qab zib koj muaj peev xwm noj tsev cheese nrog qhuav apricots thiab neeg rau.

Kev noj zaub mov rau qhov hnyav tau tuaj yeem tsim cov kev xav rau cov khoom noj khoom haus ntawm txhua tus txiv neej thiab nws cov neeg nyiam ua. Tej zaum yuav muaj khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj loj. Txhawm rau tshem tawm qhov tshwm sim ntawm tsis zoo nyob, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov khoom noj siv mis los ntawm cov zaub mov noj.

Qee lub sij hawm raws li ib qho ntxiv rau ib tug zoo-tsim zaub mov ntawm cov khoom noj siv tshuaj ntsuab npaj uas txhim khu lub tso pa tawm ntawm pais plab kua txiv thiab nce qab los noj mov. Nws yog ua tau kom muaj xws li nyob rau hauv cov khoom noj thiab protein shakes.

Qhov loj tshaj plaws rau kev siv khoom noj rau qhov hnyav nce no tsis yog ua rau koj raug mob!