Gymnastics hernia ntawm lub lumbar nqaj qaum: Ce

Lub neej - ib tug muaj zog. Tsis yog leej twg yuav cam nrog qhov tseeb. Txawm cov neeg uas los ntawm lub sij hawm rau lub sij hawm muaj mob, nws yog tsim nyog. Tab sis lub tseem ceeb tshaj plaws - yog yuav tawm mus kom raug. lawv poob lawm ce tsim rau tej kev mob nkees. Cov pub leejtwg ntawm cov hauj lwm zoo tsis yog yooj yim. Has nqaij, txhim kho ntshav uas tshwm sim thaum lub caij kawm ntawv, pab tua tus kab mob. Invaluable plays ib qho tseem ceeb luag hauj lwm gymnastics hernia lumbar nqaj qaum. Ntxiv dag zog rau tej nqaij, nws tso cai rau koj kom tshem tau ntawm tshaj load. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws pab cov ntaub so ntswg kev noj haus ntawm intervertebral discs. Thiab lawv yuav tsum tau tshaj plaws.

Raws li cov kws kho mob

Feem ntau cov kws txawj yuav ntseeg tau hais tias nws muaj xiv hernia ntawm lub lumbar nqaj qaum yog qhov zoo tshaj txoj kev kho mob. Tom qab noj tshuaj tshuaj yuav pab mob thaum lub sij hawm ib tug exacerbation. Zaws thiab physiotherapy hom kev kawm ib ntus xwb hnia ntshav nyob rau hauv cov ntaub so ntswg. Tsuas yog gymnastics nyob rau lumbar hernia yuav muab ib tug ruaj khov thiab lasting nyhuv. Yog li, tus neeg mob yog koom nyob rau hauv lub cev qoj ib ce, muab sij hawm ntev tau, tsis luv luv sij hawm ntev.

Los ntawm lub cev

Therapeutic ce muaj zog uas ib tug hernia ntawm lub lumbar tus txha nqaj tsa nyob rau hauv txoj kev zam txim, vim hais tias tus mob yog muaj peev xwm mus ua kev kawm yuav ua rau nws heev tsis yooj yim sua.

Ib tug kev ua si complex yog aimed ntawm:

1. Ntxiv dag zog rau cov leeg. Qhov no zoo heev thiaj li muaj qhov load ntawm cov leeg nrob kem, lub intervertebral yov yuav tsub kom.
2. Tshem cov compression ntawm tus txha caj qab haus huv.
3. Tsis txhob lub kev vam meej ntawm tus kab mob.
4. Txum Tim Rov Qab tus neeg mob lub muaj.

General tswv yim pom zoo

Gymnastics nyob rau lumbar tus txha nqaj hernia yuav tsum tau ua ntawv thov tsis tu ncua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus xaiv tus yav tsaus ntuj rau nws. Lub load rau cov nqaj qaum yuav tsum tau nce maj. Qhov no kev pom zoo kuj siv mus rau lub amplitude.

Ua ntej yuav pib lub ce so kom txaus rau cov nqaij ntshiv kom ntau li ntau tau. Sim kom tsis txhob raug crunch. Nws yog pom zoo kom pib mus koom nyob rau hauv lub cev txoj kev kho los ntawm lub caij thaum tus mob impulse nqe. Nrog rau qhov no kev mob nkees zoo pab ce ua luam dej.

yuav tsum tau cov kev cai

Herniated lumbar department yog tsim ib tug heev lub sij hawm ntev. Qhov no mob - lub txiaj ntsim ntawm ntev-lub sij hawm yam rau hauv lub cev. Feem ntau, cov txheej txheem yuav ua rau tus kab impaired metabolism, muaj hnub nyoog txog kev hloov, tsis txaus lub cev ua si. Ua ntej kawm ntawv yuav tsum chiv tau tshem ntawm qhov mob. Tsuas yog los ntawm tshem lub ntsiab cov tsos mob ntawm tus kab mob no, koj yuav pib ib ce muaj zog.

Ce nrog herniated lumbar nqaj qaum yog nqa tawm tsuas yog nyob hauv nruj ua raws li cov cai nram qab no:

1. Ua tib zoo mloog rau cov ncus. Tom qab tag nrho, txhua hernia yog yus muaj los ntawm nws tus kheej cov kev taw qhia. Yog hais tias thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce seeb txoj kev xav tsis ua herniation ntawm lub lumbar txha nqaj qaum, muaj xiv koj siab haum. Lub rov tshwm sim ntawm lub slightest mob - ib lub teeb liab mus rau ib tug ntau ceev faj thiab nicely complex. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm mob lumbago lam ua thaum lub sij hawm lub cev kev kawm ce yuav tsum tau muab ncua rau ib tug ob peb lub lis piam. Tom qab ib tug tej lub sij hawm, koj muaj peev xwm rov qab mus rau cov chav kawm ntawv.
2. Tshem tawm tag nrho cov ntsiab muaj lub cev curl. lawv tsis pom zoo rau herniated nqaj qaum.
3. Tsis txhob cia li, ciav zog nyob rau hauv lub rov qab.
4. Sim ua complex feem ntau. Nws yog pom zoo kom rov hais dua nws 5 zaug ib hnub twg.

Contraindications rau lub cev kev kawm

Ua ntej tig mus rau lub efficiency ntawm lub complex, nws yog tsim nyog los nkag siab txog: seb tag nrho cov neeg haum cov txheej txheem no? Tom qab tag nrho, muaj tej lub sij hawm thaum qoj ib ce ua rau undesirable los.

Yog li ntawd, lub mob "herniation ntawm lub lumbar nqaj qaum" ce yog tsis pom zoo nyob rau hauv cov nram no mob:

• tus neeg mob muaj lub plawv atherosclerosis ntxaug;
• nrog ib tug muaj zog mob syndrome;
• ib tug ib txwm heev los ntshav;
• thaum lub sij hawm exacerbation ntawm tus kab mob mob;
• mob theem ntawm kis kab mob.

Gymnastics tus kws kho mob Bubnovskaya

zoo txaus yog tsim los ntawm nto moo tus kws kho mob ib ce muaj zog hernia ntawm lub lumbar nqaj qaum. Bubnovsky muab lub ntiaj teb no lub cim ceg, hu ua "physiotherapy" los yog "coj gymnastics." Tus kws kho mob ua lub ce, lub hom phiaj ntawm cov uas - mus tshem tawm lub cev lawm xwb. Tom qab tag nrho, nws yog feem ntau nruj ua rau yus txoj kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob, xws li intervertebral hernia.

Gymnastics hernia ntawm lub lumbar nqaj qaum los ntawm Bubnovsky muaj ib tug txheej ntawm ce. Xav txog tej ntawm lawv.

Complex chav kawm ntawv, khiav rau tag nrho cov fours

1. Maximum so tag nrho cov leeg. Siv ib tug sib sib zog nqus pa. Maj mam, ua tib zoo khoov rau sab nraum qab. Nyob rau ua pa tawm raws li zoo huv si qhov tsua nyob rau hauv. Reps qhia ua 20. Tsis txhob hnov qab tias tag nrho cov taw yog ua tau zoo. Yog hais tias koj hnov mob thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, txo lub amplitude. Los yog puas tau rau ib lub sij hawm muab nws siv.
2. Taw ntsees rau tag nrho cov fours, muab tso rau koj qhov ceeb thawj nyob rau hauv koj lub hauv caug thiab lub xib teg. Maj mam lean rau pem hauv ntej. Attack ua raws li ntau li ntau tau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsis txhob khoov koj lub luj tshib. Maj mam muab rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Koj yuav tsum rov qab ua no ce 20-30 lub sij hawm.
3. Los ntawm ib txoj hauj lwm rau tag nrho cov fours, maj mam txo rau sab laug txhais ceg. Zaum rau nws txoj kev rub rov qab. Lub sab tes laug yuav tsum tau tsa nyob rau hauv ua ntej. Ua tib yam li rau hauv txoj cai ko taw.

Complex kev tshawb fawb nyob rau hauv lub rov qab

1. Qhov ncab koj txhais tes nrog rau lub cev. Siv ib tug sib sib zog nqus pa. Tso pa tawm maj mam, yog li severing lub plab mog tawm hauv pem teb. Sim tsa nws rau lub siab tshaj plaws qhov siab. Nyob rau hauv nqus, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Lub zog yuav tsum tau raws li tus. Kiag li txhob ntse tawm tsam. Ua tsawg kawg yog 20 le caag.
2. Dag rau nws rov qab, nws ob txhais tes rau hauv nws lub taub hau. Lub luj tshib tsa mas upwards. Khoov koj ob txhais ceg ntawm ib txoj cai kaum sab xis. Thawb koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Maj mam, ua tib zoo nqa lub cev. Sim mus kov koj lub luj tshib lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb mus soj ntsuam cov ncus. Mob yuav tsum tsis txhob yuav amplified. Txwv tsis pub, qhov no yuav zoo heev ua mob lub nqaj qaum. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm, rov qab yog tseem maj mam thiab ntseeg nkaws. Ob peb lub sij hawm rov qab ua. Hnov nkees nyob rau hauv cov nqaij, nres nws.

Complex lub cev txoj kev kho

Cov nram qab no ce nrog herniated lumbar xam tau tias yog sufficiently zoo. Diam duab qhia tau hais tias tus txheej txheem ntawm tua ntawm ib co ntawm lawv. Qhov no complex yog aimed ntawm strengthening tag nrho cov npag system thiab ligaments.

1. Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours. Ib txhij tsa koj txoj cai ko taw nrog koj sab laug tes. Txoj hauj lwm saws si cia vib nas this 5. Tom qab ntawd ua ib ce muaj zog rau lwm tus khub ntawm nqua.
2. Pw rau hauv koj rov qab. So kom txaus. Khoov koj ob txhais ceg thiab so tawm tsam lawv nyob rau hauv hauv pem teb nto. Lifting nws lub duav, tuav nws nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this. Thaum lub sij hawm no, lub ntsiab kom pom tseeb yuav tsum nyob rau hauv lub taw thiab lub xub pwg nyom. Ua tib zoo thiab maj mam rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.
3. Dov tshaj rau koj lub plab. Muab koj ob txhais tes nyob rau hauv lub puab tsaig. Vib nas this 5-7, rhuav tawm ntawm tus nto ntawm lub taub hau, xwb pwg, hauv siab thiab caj npab. Sim khoov ntawm lub duav rov sauv. Lub sab ib feem ntawm lub cev (plab mog, plab mog thiab ob txhais ceg) yuav tsum dag tseem nyob rau hauv pem teb.
4. Nyob twj ywm rau hauv lub plab mog. Ob txhais tes uas muab tso rau raws lub cev. Lub taub hau thiab lub xub pwg nyom ntawm tus nqus rub ob txhais ceg. Nyob rau ua pa tawm, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.
5. Pw rau hauv koj rov qab. Maximum ncaj. Rub thom khwm taw rau koj tus kheej. Thaum lub sij hawm no aiming puab tsaig rau nws lub hauv siab. Tsis txhob hnov qab tias ib ce yog ua li cas ntseeg nkaws, tsis cia li taw.

Cov chav kawm rau lub mob theem ntawm tus kab mob

Nco ntsoov: Ce nyob rau lumbar tus txha nqaj hernia yuav tsum tau xaiv los ntawm cov kws kho mob. Yog hais tias koj pib koj tus kheej ce, compulsorily coj los tawm koj xav.

Cov nram qab no ce pom zoo rau cov mob lub sij hawm ntawm tus kab mob:

1. Muab ib lub rooj zaum nrog rau hauv lub chav. Nws yog zoo dua yog hais tias nws yuav tsis tau rov qab. Muab nws nyob rau hauv ib tug li ntaub nqus dej los yog mos tog hauv ncoo. Pw rau sab saum toj ntawm lub plab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj txha nqaj yuav khoov nyob rau hauv ib tug tej yam ntuj tso qhov chaw. Qhov no yuav tso cai rau cov hernia kom tsis txhob cia li muab lub paj txoj. Koj yuav xav tias muaj mob decreases. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no ce muab kev kawm npag ncej, nkoos cov nqaj qaum ncab. Thaum khiav lub sij hawm, ua pa tob tob, siv khiav cov sab sauv ib nrab ntawm lub hauv siab.
2. Tus nro nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab yuav raug tshem tawm los ntawm thov ib tug loj gym pob. Pw rau hauv koj rov qab rau nws. Ntseeg nkaws reciprocating kev sib hloov. Spiked pob yuav muab ntau stimulation thiab ntshav, uas tau ua ib tug zoo ntawm zaws.
3. Rau tus txha nqaj extension nws yuav siv tau rau ib tug inclined raug tshem tawm cov phab ntsa tuav. Nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm tej ntawd yuav nplua tej board. Lub sab sauv ntug yog txuas mus rau lub taag meter qhov siab ntawm lub hauv pem teb nto. Qhov thib ob kawg yog tsau rau hauv pem teb. Mus rau sab saum toj ntawm lub straps yuav tsum tau nrog, uas yuav tsum tau tsau los ntawm txhais tes. Nyob rau saum npoo ntawm tus neeg mob cov lus dag plab. Nyob rau hauv lub feem ntau relaxed xeev tsim nyog los siv tej lub sij hawm. Cov kev ua no ua rau me me ncab cov nqaj qaum. Nws yuav luag yeej tsis ua kom tsis xis nyob thiab yog haum rau cov neeg mob uas hernias uas muaj hnub nyoog.

xaus

Cov neeg mob feem ntau ntseeg tau hais tias gymnastics hernia lumbar tus txha nqaj - heev questionable thiab tawg paj txi txiv kev ntsuas kom tshwj kom txhob muaj kab mob. Txawm li cas los, nws yog ib qhov yooj yim thiab feem ntau tsim nyog kho mob rau ib tug uas twb muaj lawm hernia. Tom qab tag nrho, tshwj xeeb ce tsis tsuas ntxiv dag zog rau tej nqaij, tab sis kuj noj ntshav, pab nro nyob ib ncig ntawm cov nqaj qaum.