Yuav ua li cas yuav ua li cas lub tawg

Qhia kuv ib tug poj niam uas yuav tsis tau xav ua lub tawg, vim hais tias ua tsaug rau cov ntaub ntawv muaj peev xwm yuav khav zoo heev stretch thiab elastic thiab muaj zog nqaij. Ntawm cov hoob kawm, yuav ua li cas kom zoo zoo ua lub tsob paub tsis txhua leej txhua tus. Tab sis, nrog cog qoob loo kuv yuav hais tias nws muaj peev xwm ua tej yam kev txiav txim, tsis hais hnub nyoog, ib tug poj niam los yog hluas nkauj.

Kawm no kev txawj yog qhov zoo tshaj plaws los maj mam, yog li yuav ua li cas ua lub tawg , koj tsuas muab ib tug me ntsis kev rau siab thiab tus kheej lub sij hawm. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias muaj peev xwm mus zaum rau ntawm lub twine, tsis tsuas muaj txhawb rau yav tom ntej kev ncab thiab zoo nkauj ob txhais ceg, thiab pab txoj kev sib haum ntawm taw thiab hwj tau lub cev, ua rau nws yooj yim mus kawm tau li cas ua las voos. Cov leeg yuav nyuaj heev mus ua txhaum los yog ncab, tshwj xeeb tshaj yog zoo rau cov neeg uas koom nyob rau hauv yoga los yog aerobics ntau hom. Kuv xav hais qhov tseeb hais tias vim twine ncav us txog tsis tsuas cov ncej puab, raws li zoo raws li lub ligaments, pob qij txha, qis rov qab thiab plab mog npaj yooj.

Yog hais tias koj yeej paub tseeb tias xav kom kawm tau li cas los zaum rau cov hlua, nws yuav tsum tau to taub hais tias nws yog tsim nyog los faib nyob rau hauv lawv cov free lub sij hawm tsawg kawg yog peb hnub ib lub lim tiam rau complex ce uas kuv muab rau koj. Koj yuav tsum to taub hais tias, kom deb li deb raws li koj tus kawm ntawv yuav tsum, yog li ntawd koj sai sai kawm mus zaum rau ntawm twine thiab yog lawv tus kheej muaj peev xwm mus qhia rau nws cov phooj ywg hais txog yuav ua li cas yuav ua li cas ncab mus cuag tej yam tshwm sim.

Ua ntej yuav pib cov kev cob qhia uas koj xav tau rau tiag npaj rau txoj kev no, rau nws coj ib tug sov so da dej, li ntawd, rau cov nqaij ntshiv yuav ncab zoo dua. Tsis tas li ntawd, lawv yuav tsum tau rhuab rau txog 7 feeb los yog ntau lub teeb aerobic exercise, ces nws yog ib yam xyuam xim tau mus pib lub sov-up, uas yuav tsum muaj tshwm sim tsis pub dhau peb caug feeb. Yog li ntawd, yuav ua li cas rau yus txoj kev tawg. Ua ntej ntawm tag nrho cov nws yuav tsum tau ua tib zoo thiab maj mam. Yuav pib, sawv ntsug nyob rau hauv pem teb, ib ceg yog tias tsim nyog thiab tsis khoov, thiab lub thib ob yog tsim nyog los tsim high-mahi thiab lub siab koj ua rau nws, tus zoo dua. Ces hloov ob txhais ceg. Sim ua cov ups 20 lub sij hawm rau txhua ceg, ntawm chav kawm, rau beginners tej zaum nws yuav zoo li incredibly yooj yim, tab sis tom qab ib lub sij hawm kom ua tau no ce yog yooj yim. Raws li ntev raws li koj txhais ceg yuav tsis tsa saum toj no lub taub hau, koj tsis zaum rau ntawm lub twine. Lub ntsiab cai ntawm no ce yog hais tias lub hwj tau lub cev thiab ob txhais ceg yuav tsum ncaj.

Yuav kom kawm tau li cas yuav ua li cas lub tawg, qhia rau nram qab no ce, rau nws muab tso rau ib tug ko taw nyob rau hauv ib tug saum npoo uas yog nyob lub duav rov sauv theem, piv txwv li, nyob rau hauv rooj thiab ntshiv yog kom thiaj yuav tau nws txhais tes rau hauv pem teb, siv li 10 slopes thiab mam li hloov ceg . Chiv, koj yuav tau xav tias tus tsis kaj siab nqaij mob, ces nws yog qhov zoo tshaj plaws nqa tawm no ua hauj lwm nrog ceev faj, yog hais tias tus thawj hnub ntawm cov chav kawm ntawv koj yuav tsis tau mus rau lub ntiv taw ntawm koj ko taw, ces nyob rau hauv lub thib peb koj ua tau yooj yim.

Ces, thaum koj cov leeg txawm ntau sov, koj yuav tsum zaum rau hauv pem teb thaum xub thawj nyob rau hauv daim ntawv ntawm longitudinal thiab ces tus ntoo khaub lig twine li uas tsis muaj raws li koj ua hauj lwm, thiab ces nyob rau hauv me me bursts rau lub caij nplooj zeeg sab thiab sab, kom txog thaum lub sij hawm kom txog rau thaum koj xav tias seeb burning los yog mob. Ces nyob rau hauv xws li txoj hauj lwm rau txog 15-20 seconds. Npaum li cas hais - tsis txhob sib zog heev nws, yuav tsis mus txog rau theem ntawm kev raug mob. Koj lub cev yuav tsum xub hloov mus rau cov kev pauv thiab kev nyuaj siab. Kuv kuj xav kom koj nco ntsoov hais tias cov ce yog zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv nkawm khau kom tsis txhob slipping rau hauv pem teb ob txhais ceg. Raws li cov coaches yog txwv tsis pub ua ib tug chij rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tawg, exacerbation ntawm cov kab mob ntawm cov nqaj qaum, los ntawm lub xub ntiag ntawm doog thiab tej kab nrib pleb nyob rau hauv lub ob txhais ceg los yog lub plab mog.

Los ntawm tus kheej kev kuv yuav hais tias zoo tau tom qab ib tug tsis tu ncua workout yuav pom qhov chaw nyob rau hauv lub 15, yog li heev npaum li cas nyiam rau kev cia siab hais tias kuv tswv yim pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas kom zoo zoo ua lub tawg yuav pab tau rau koj!