Yuav ua li cas sib npaug lub hwj chim?

Peb lub sij hawm yog yus tsis tau tsuas yog los ntawm cov xav tsis thoob kev kawm, tab sis nyob rau tib lub sij hawm thiab qhov loj mob uas tsuas ho ua tus cai rau qhov nruab nrab neeg. Qhov twg yog qhov muaj teeb meem nrog ua nyhav dhau heev lawm, nyob rau hauv kev ua txhaum ntawm lub hauv nruab nrog cev, mob qaug zog? Muaj ntau tshwm sim, tsis muaj teeb meem li cas tsis tseem ceeb, vim tsis tsim nyog noj cov zaub mov. Yuav ua li cas sib npaug lub hwj chim?

Txiav txim seb dab tsi yuav yog qhov zoo tshaj piv ntawm cov khoom xyaw yog heev yooj yim rau koj. Txhua tus neeg muaj ib tug: tus physique, txoj kev ua neej, hnub nyoog, hnyav, thiab lwm yam Txawm li cas los, nyob rau hauv tej yam kev txwv, ib tug xuas yog twv yuav raug hu tau. Tsis nws koj muaj peev xwm txawm koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txoj cai nqi koj tshuav ntawm cov as-ham nyob rau hauv cov khoom noj. Cov qhia tawm ntawm cov protein yuav tsum tau dab tsi rau txog 30-35% ntawm cov hnub ntawv qhia zaub mov, carbohydrates - 35-40%, muaj roj - 25-30%. Qhov no tshuav nyiaj li cas yog tsim nyog los sim ua kom muaj.

Nyob rau hauv tas li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev uas ib tug kuas noj cov zaub mov (protein, rog, carbohydrates) nyob rau hauv cov nqe lus ntawm qhov feem pua ntawm cov qhov chaw, twb tsis muaj tsawg heev tus nqi thiab kev ua raws cai noj mov. Nws yog ib qho tseem ceeb rau ib feem twb tsis loj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj yuav tsum yog tsawg kawg yog tsib zaug ib hnub twg. Ces koj yuav tsis xav tias kev tshaib kev nqhis, thiab metabolic dab yuav tau ris tawm sai npaum li cas.

Txhua tag kis sawv ntxov yuav tsum pib nrog ib tug tag nrho hearty noj tshais. Yuav kom sib npaug rau kev noj haus, muaj yog xav tau rau yuav luag tam sim ntawd tom qab waking li. Thaum lub sij hawm no rau hauv lub cev xav tau kev pab tshiab zog. Yog hais tias koj tsis muab nws cov khoom noj, nws yuav siv sij hawm nws raws li ib tug kev nyuaj siab zoo tshaj thiab pib inhibit metabolism thiab noog "lub neej reserves" nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog. Qhov no adversely muaj feem xyuam rau cov kev kho mob thiab daim duab. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau noj tshais - oatmeal. Nyob rau hauv cereals muaj complex carbohydrates thiab vitamins ntawm pab pawg neeg B. Noj hmo, on qhov tsis tooj, yuav tsum tsis txhob yuav ceev. Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, cov metabolism hauv slows cia.

Nyob rau hauv thiaj li yuav sib npaug lub hwj chim uas muaj protein ntau cov ntsiab lus, nws yog tsim nyog los noj cov nqaij (dua li uas tsis muaj roj nqaij menyuam nyuj, nqaij qaib) thiab cov ntses. Feem ntau cov noj qab nyob zoo yam nyob rau hauv cov ntses. Mayonnaise, cov kua ntsw, nyias cov ntaub qhwv, margarine thiab gravies yuav tsum tau tso tseg. Tsis tas li ntawd tsis txhob hnov qab txog khoom noj siv mis - yogurt, tsev cheese, yogurt, thiab lwm yam

Pab siv ntau li ntau tau zaub mov uas muaj fiber ntau. Cov no muaj xws cov nplej xim av, whole-grain mov ci, feem ntau zaub, raspberries, prunes, ceev, qhuav apricots thiab lwm tus. Ib tug zoo-ua zaub mov zoo tshaj plaws noj nyob rau hauv me me (ncuav pastries, khob cij dawb, pasta, dawb mov).

Kom nws yooj yim dua mus lo rau cov cai no, koj muaj peev xwm tsim ib tug noj cov zaub mov uas yuav xuas rau ib lub lim tiam. Nyob rau hauv ib tug nruab nrab hnub ib tug neeg xav tau kev pab 2200 kcal. Qhov no xam yuav tsum tau tom noj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab txoj kev ua neej (tsiv los yog tsis). Raws li lub rooj calorie yog ib qho yooj yim los mus laij ntau npaum li cas koj yuav npaj mus haus zog thaum lub sij hawm ib hnub. Qauv ntawv qhia zaub mov yuav zoo li.

1-thiab noj pluag tshais:

1. Oatmeal tsis muaj roj.
2. Hau qe (ib).
3. Zaub zaub xam lav.
4. Tshuaj yej nrog qhiav.

2nd tshais:

1. Persimmon.
2. Kua.
3. Tshuaj yej.
4. Crunches.

noj su:

1. Ntses (ib puas grams).
2. Zaub.
3. Tshuaj yej nrog cinnamon.
4. Hau nqaij.

khoom noj txom ncauj:

1. Ceev.
2. Dej.
3. Muaj roj tsawg yogurt.
4. Pomegranate kua txiv.
5. Ob peb Khlebtsov.

noj hmo:

1. Cheese tsis muaj mov.
2. Tsev cheese (tsis muaj roj).
3. Kua Mis Nyeem Qaub nrog cinnamon.
4. Kua txiv lws suav.
5. Txiv hmab txiv ntoo.