Yuav ua li cas mus nce tus naj npawb ntawm laub-ups? tswv yim pom zoo

Xyaws yog tsis tsuas zoo zog kev kawm qoj ib ce, tab sis kuj pab ib qho zoo heev sov-up nyob rau hauv kev npaj rau cov kev cob qhia. Lawv tsis tas yuav mus siv cov kev ua si cov khoom thiab tsis yuav tsum tau ib tug tseem ceeb peev ntawm lub sij hawm. Txawm li cas los, untrained neeg yog heev yooj yim mus tau impressive tau. Yog li ntawd, ua ntej koj pib kev kawm, nws yog tsim nyog los nkag siab txog yuav ua li cas nce tus naj npawb ntawm laub-ups lub lim tiam no.

Yuav ua li cas tau qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub cev?

Ua ntej koj khom lub tsheb tawm yuav ua li cas nce tus naj npawb ntawm laub-ups, koj yuav tsum paub coj qhov tseeb stance. Yog li ntawd, nyob rau hauv lub chav kawm ntawm txhua mus kom ze rau cov tsoos txoj hauj lwm ntawm lub xibtes yuav tsum tau so rau hauv pem teb ntawm ib tug deb ntawm ib tug me ntsis ntau tshaj pwg dav sib nrug. Nws yog tsim nyog rau ko taw thiab rov qab tau ncav us txog tawm nyob rau hauv ib tug ncaj kab. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, thaum lub sij hawm ib txoj kev kawm kev sib kho yuav tsum tau siv lub hauv siab, xub pwg, caj npab, thiab nqaij yuav tsim sib haum xeeb.

hom laub-ups

Raws li qhov xwm ntawm tus tes qhov chaw-ups, paub qhov txawv qub, dav thiab nqaim pushups. Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, cov xib muab tso rau hauv lub xub pwg dav. Broad formulation yuav nrhiav lub extremities ntawm txoj hauj lwm qhov twg cov forearm thiab lub xub pwg feem nyob rau ntawm txoj cai ces kaum txheeb ze rau txhua tus lwm yam. Nrog ib tug nqaim "txaus" xib teg yog rau ntawm lub hauv siab theem.

Qhov chaw tso cai rau lub ob txhais tes los ua lub ntsiab tseem ceeb nyob rau lub elaboration ntawm lub Triceps, lub xub pwg nyom, hauv siab nqaij. Thaum ib tse nrog koj nqua yog siv nyob rau hauv ib tug ntau txoj hauj lwm, Triceps thiab lub hauv siab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub ob txhais tes nqaim ntsiab tsim txom ntog rau lub xub pwg nyom.

nyiaj pab ntau tshaj load

Yuav kom to taub yuav ua li cas nce tus naj npawb ntawm laub-ups, koj yuav tsum tau ua raws li ntau reps thaum lub sij hawm mus kom ze li lub cev muaj peev xwm tso cai rau. Ua ntej peb yuav tsum to taub nws cov nyiaj pab ntau tshaj. Los ntawm adopting qhov tseeb stance, koj yuav tsum ua laub-ups li ntev raws li cov nqaij pib tsis kam. Tsis tas li ntawd, koj yuav txhim kho lub sij hawm nws coj mus ua cov kev txwv tus naj npawb ntawm repetitions.

So ntawm poob lawm

Tom qab txhua tus mus kom ze yog tsim nyog los muab cov nqaij los so kom txaus. So yog pom zoo raws li ntau lub sij hawm twb siv nyob rau hauv thawj mus kom ze. Rau lub ib thooj ntawm untrained neeg, qhov no lub sij hawm yog hais txog 20-30 seconds.

So ntawm workouts

Yuav ua li cas mus nce tus naj npawb ntawm laub-ups? Yog li ntawd hais tias cov nqaij loj hlob thiab, thiaj li, paub tau, lub cev yuav siv sij hawm ib tug ntev so. Feem ntau cov yuav, muaj ib hnub tom qab thawj zaug workout caj npab, lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom yuav mob ib ce. Xws li ib tug tshuaj tiv thaiv yog heev qub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov zoo tshaj plaws tshuaj, uas tom qab yuav muab nyiaj pab ntau tshaj tau, qhia yuav yuav txhua txhua lwm hnub.

Progress nyob rau hauv tau

Yuav ua li cas sai sai nce tus naj npawb ntawm laub-ups? Nws yog txaus nyob rau hauv txhua mus kom ze rau sim ua ib tug ob peb reps ntau hloov mus rau lwm cov tswv cuab tsis pub tshaj. Feem ntau cov yuav, tsis tau tu ncua nce tus naj npawb ntawm laub-ups nyob rau tom ntej no kev txiav txim siab-khib. Yog li ntawd, kom tau kev kawm nyob rau hauv cov kev tshwm sim muaj nqis nyob rau hauv ib tug ob peb lub lis piam ua hauj lwm rau lub yav tas los tsim qib siab tshaj plaws. Tsuas yog tom qab koj yuav tau sim kom ntau tshaj no tsis pub tshaj.

Txoj kev tshawb no ntawm ntau yam nqaij pawg

Yog xav paub yuav ua li cas nce tus naj npawb ntawm laub-ups, koj yuav tsum xav txog ib tug harmonious txoj kev tshawb no ntawm cov leeg ntawm lub lub cev. Nws muaj txhawb rau qhov no lwm kev siv ntawm repetitions nyob rau hauv ib tug neeg racks. Piv txwv li, nyob rau hauv thawj mus kom ze nws yog tau mus rau chaw uasi mus rau lub txwm laub-ups, lub thib ob thiab thib peb - nrig ntiv tes yog sab los yog nqaim nyob rau hauv lub khib.

Txoj kev lawv tus kheej kev cob qhia txoj kev

Yuav ua li cas mus nce tus naj npawb ntawm laub-ups? Yuav ua li cas tiag yog nws mus nce tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv ib lub lim tiam? Ntawm no nws yog tsim nyog los ua kom pom tseeb rau ntawm nws tus kheej tshaj plaws. Piv txwv li, lub laub-up 20 limiting tau ntawm lub cev. Yog hais tias tus yam tshwm sim yog 100, nyob rau hauv tus nqi ntawm cov hnub yuav tsum tau ua ib tug tej yam muaj pes tsawg tus ntawm repetitions. Thaum twg thiab yuav ua li cas no tshwm sim yuav ua tau tiav, nws tsis muaj nqi. Qhov loj tshaj plaws yog tias tag nrho cov ntawm repetitions ua rau lub Desired parameter.

kev kawm cov txheej txheem yuav tsum tau raws li cov piv txwv saum toj no raws li nram no:

• 2 poob lawm ntawm 50 repetitions nyob rau hauv lub hnub;
• 25 laub-ups, muab faib mus rau hauv 4 poob lawm;
• 10 reps txhua txhua teev nyob rau hauv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.

Nws hais ib lub tswv yim uas yuav siv tau rau qhov kev siv ntawm kev kawm tsis tshua muaj neeg yooj yim. Qhov loj tshaj plaws - mus ua hauj lwm rau ib tug tsis tu ncua, sib haum xeeb faib lub load rau tag nrho ib hnub. Ua hauj lwm raws li lub xaiv tswvyim yog pom zoo rau 10 hnub. Qhov kawg ntawm lub sij hawm no, koj yuav tsum ntsuam xyuas cov kev tshwm sim, cia lub cev so ib ob peb hnub.

Nyob rau hauv xaus

Raws li yuav pom, los txhim kho lawv tus kheej tau nyob rau hauv laub-ups tsis yog li ntawd tsis yooj yim. Ua li no, cia li yuav tsum tau tsim ib tug xis ib ce muaj zog cov kev pab cuam thiab kev qoj ib ce. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau lub Desired, yuav tsum xav txog combining laub-ups nrog rau lwm cov loads, xws li pull-ups rau lub bar, txoj kev tshawb ntawm cov abdominals.