Khiav cov kev pab cuam rau cov poj niam. Tau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim txom rau hauv lub cev mus dhia

Peb tej zaum yuav tsis surprise koj los hais tias lub zog - yog lub neej. Ib tug lub rooj nyob rau hauv ib tug mos mos cov rooj zaum, ua ke nrog tshaj fatty cov khoom noj - ib tug phem txoj kev. Cuaj kaum, ib txhia qhov chaw ntawm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej yuav tsum tau clarified. Los yog tsawg kawg yog kom lawv nco.

Qhov zoo tshaj plaws tshuaj

Tsis muaj dab tsi muab piv rau cov hauj lwm zoo ntawm jogging nyob rau hauv lub tiaj ua si rau lub chaw ntau pob. Tshwj xeeb tshaj yog zoo mus dhia cov kev pab cuam rau tus poj niam uas Dais ob tug, thiab txawm peb loads ib hnub twg.

Nyob rau ib lub sij hawm thaum lub active ob txhais ceg mus, cov ntshav nchuav npaum li cas rau lub plawv. Nws kuj pib mus ua viav vias nws rov qab sai sai. Lub plawv mob yog muaj zog. Thiab hais tias yog zoo. "Tsav" ntawm lub cev yuav tsum ib txwm muaj nyob rau hauv zoo heev mob.

Koj tag nrho lub qab haus huv? Kev nyuaj siab - ob qho tag nrho loj thiab me me? Tab sis muaj ib tug antidote, thiab zoo heev. Cov kev pab cuam ntawm khiav rau cov poj niam thiab hais tias nws yog tag nrho cov teeb meem coj mus rau tsis muaj nuj nqis. Nyob rau hauv lub cev, nws yuav tsub kom lub theem ntawm serotonin, uas cia li flattens kev nyuaj siab, lub paj hlwb breakdowns, ntxhov siab vim lub xeev.

Tusyees repetitive taw ntawm lub ob txhais tes thiab ob txhais taw yog tag nrho cov tib neeg kev nplij siab. Thiab qhov no yog tsis muaj tseeb, uas thaum lub sij hawm jogging nyob rau hauv cov huab cua ib tug pom cov tshuaj ntawm ntau yam teeb meem ntawm lawv tus kheej. Nrog cov neeg uas tshwm sim los nws muaj kev nyuaj siab mus ob peb vas.

Tsis dreaded kab mob

Cov kws kho mob tau xaus lus tias khiav pab cov poj niam thiab hais tias ntau npaum li cas yuav raug txo lub mis mob cancer, mob ntsws, nyuv thiab endometrium (hauv ob sab phlu ntawm lub tsev me nyuam). Tom qab no cov lus, kuv xav hais tias txhua leej txhua tus to taub yuav ua li cas ib qho tseem ceeb nws yog los nws mus rau nws saib koj lub cev thiab tiv thaiv kom txhob pathologies.

Ntawm no yog qhov tseeb uas nrhiav tau ntawm British zaum. Peb yog heev kom nquag plias cov neeg lub sij hawm kom muaj cov nyuv mob cancer los ntawm ib tug peb lub hlis twg tsawg tshaj li tus passive. Thiab cov neeg uas yog passionate txog running, 30 rau ib xees yuav raug txo ib tug homebody tshaj mob cancer mis.

Winding laps nyob ib ncig ntawm lub chaw ntau pob ua rau ib tug slim daim duab. Sawv daws yeej paub txog nws. Tom qab qhov kev txiav txim yog nyob rau hauv ib tug heev kawg ceev npaum li cas ntawm burning calorie ntau ntau. Thaum lub caij ntawm lawv tawm mus tsev deb ntau tshaj nyob rau hauv lwm yam ce. Sib piv cov nyhuv yog tau tsuas yog nrog skiing.

Yog hais tias koj xav kom koj lub cev mus rau hauv cov yam zoo - mus dhia. Nws taws ntsos cov pluas noj, tshuaj thiab potions. Nyhav li yuav stably tib. khiav cov kev pab cuam rau tus poj niam kab mob yog cuab kev. Ntawm cov hoob kawm, yog hais tias koj zoo siab kev tshwm sim tau, tsis saib tsis xyuas cov kev cob qhia thiab yuav tsis mus rau qhov haum ntawm cov ncuav thiab lwm yam khoom qab zib.

Centenarians li jogging

Nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas, muaj yog lub tsev kawm ntawv ntawm cov tshuaj ntawm Stanford University. Nyob rau hauv lub lig 80s muaj pib ib txoj kev tshawb no ntawm cov neeg uas khiav thiab cov neeg uas tsis ua li ntawd. Tag nrho cov kev kawm tshaj 50 xyoo. Txhua txhua xyoo, lawv muaj cai nyob rau hauv cov kws kho mob. Thaum kawg, ntau xyoo tom qab ntawd (nyob rau hauv 2005, qhov xyaum ua tej twb) soj ntsuam qhia tias nyob rau hauv ib pab pawg neeg ntawm runners yog tsawg npaum li cas xiam oob qhab tshaj qhov ib tug nyob qhov twg yog cov tub nkeeg thiab tsis txhob mus rau lub chaw ua si thiab stadiums. Thiab los ntawm tus kawg ntawm qhov xyaum ua tej 85 feem pua ntawm cov kev ua si-minded qub cov txiv neej twb tseem ciaj sia, thiab cov "tub nkeeg" hauv daim duab tsuas yog 66.

Khiav tsis tu ncua slows lub cev coj txheej txheem rau 10-20 xyoo. Impressive? Ces nco ntsoov yuav ua li cas zoo cov kev pab cuam ntawm khiav cov poj niam.

Luag tsis muaj kev txhaum

Koj paub dab tsi lub siab? Qhov no yog ib tug zoo tig yog pleev xim rau. Nws muaj ib tug cia li, ib tug zoo kawg kev txiav txim zoo ntawm kev kaj siab thiab kev zoo siab.

Koj tsis tau pom tau hais li ntawd, free, zoo siab tus neeg? Yuav cob xub khiav ce thiab tsis ntev lub chaw ntau pob! Thaum khiav nyob rau hauv peb lub cev ua endorphins. Lawv tsim ib tug zoo mus ob peb vas, zoo siab hlo. Thov nco ntsoov tias txhua tus uas yog passionate txog jogging, si nyhav thiab muaj lus zoo siab. Thiab tsis txhob suav lawv los ntawm ib co neeg ruam. Zoo li, txhua leej txhua tus niaj hnub no nyob rau hauv lub neej ntawm thiaj li muaj ntau yam teeb meem, thiab lawv yog cov tag nrho rau lub nruas. Tsis yog, lawv teeb meem, lawv paub zoo heev. Cias kho txawv thiab daws tau lawv yooj yim. Endorphins ua xws li ib tug haib mechanism rau lub efficiency tias tej kev nyuaj siab ploj tsis muaj ib txoj lw.

Kev zoo nkauj + hluas

Koj khiav, thiab nyob rau ntawm no point ib tug xav paub ntau tshaj ndlwg ntawm cov ntshav rushes mus rau lub hlwb, uas tau txais ntau oxygen thiab as-ham. Thiab koj ... umneet. Tiag! Tom qab tag nrho, lub productivity ntawm grey teeb meem yuav ntau dua. Qhov no txhais tau tias cov neeg ua ntau tau kawm, cim txawv cov lus qhia.

Tsis txhob hnov qab tias nrog lub hnub nyoog lub hlwb kuj muaj hnub nyoog. Ib tug khiav qeeb no muaj dab.

Nws tau ntev tau kev txom nyem los ntawm insomnia? Sim herbal teas thiab tshuaj - thiab tus npau suav tag nrho mus? Thiab nws yuav tsis tuaj raws li ib tug tag nrho, muab ib tug zoo so thoob plaws hauv lub cev. Khiav nws!

Muaj koj tau txais teeb meem nrog rau daim tawv nqaij? Koj puas xav kom nws mus yuav tus, taut, free ntawm blemishes thiab ntxau? Cov kev pab cuam ntawm khiav rau cov poj niam muaj feem xyuam rau cov tsos. Tom qab tag nrho, nyob rau tib lub sij hawm ntau oxygen yog pumped rau hauv cov ntshav, zoo heev ua mus kom ze ntawm as-ham rau ntawm daim tawv nqaij. Thiab nws pab nws zuag qhia tag nrho kev mob.

Cons kuj muaj

Tej skeptical poj niam hais tias, "Peb paub tag nrho cov no! Yuav ua li cas txog kev raug mob? Lwm yam teeb meem? "Tau kawg, qhov no tsis yog tsis muaj kev cov nyom. Tab sis qhia rau peb tsis ntseeg hais tias cov kev pab cuam ntawm running thiab raug mob rau cov poj niam yog tsis txaus. Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv lub neej nyob rau hauv kev raws li nram no: nyob qhov twg "zoo", muaj yog ces yuav tsum thiab "phem." Qhov loj tshaj plaws - uas ntau tshaj.

Ntawm no, piv txwv li, lub tempo. Nws yuav tsum tsis txhob yuav ntxhov siab. Thiab cov kev ceev - tsis xws li hais tias txawm nyob rau hauv lub sab ib ce. Nws yog tsim nyog los xaiv rau lawv tus kheej xws tsis nyob rau hauv uas no txoj hauj lwm yuav tsum tau qab ntxiag. Yog hais tias nyob rau hauv tsis tooj - kom txo tau cov kev siv thiab ntim. Ntxiv dag zog rau lub cev tsim nyog load, thiab tsis overloaded.

Ib tug neeg pib ua tsis taus pa. Qhov no yog los ntawm tus cwj pwm. Ua tsis taus pa yuav tsum yuav tus - thiab thaum pib thiab nyob rau hauv nruab nrab, thiab nyob rau finish. Raws li nyob rau hauv koj tus neeg muaj peev xwm. Txawm li cas los, cov pom zoo ntev - tsis tsawg tshaj nees nkaum feeb. Ces nws yuav tsum khiav rau cov kev pab ntawm cov poj niam.

Xaiv ib tug ca khiav, tsis muaj hollows thiab toj. Tsis txhob qaij koj lub taub hau cia - nws yog ib qho nyuaj rau kev ua pa, thiab lub cev ntshiv. Tiam sis rov qab deb cuam.

High hauv caug tsis tsa. Tsis txhob scuff. Cov poj niam uas muaj ntau nyhav rau cov ceg thaj av zoo dua muab li - nrog lub pob taws ntawm lub ko taw.

Nyob rau hauv thaum sawv ntxov los yog tom qab ua hauj lwm?

Txhua tus hluas nkauj los yog tus poj niam txiav txim siab nws tus kheej - li nws yog ntau yooj yim. Muaj ntau nyiam lub sij hawm thaum ntxov. "Larks" tshwj xeeb tshaj yog. Tshwj xeeb tshaj yog hais tias cov kev pab cuam ntawm khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov rau cov poj niam muaj. Koj yuav tau txais ib tug nqi ntawm vivacity, zoo mus ob peb vas. Thiab zoo siab rau yam uas koj tau yeej koj laziness.

Txawm li cas los, cov kws txawj hais tias cov mus dhia cov kev pab cuam rau cov poj niam nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj ntau npaum li cas.

Thaum pib ntawm lub hnub lub cev tsis yog npaj khiav. Cov kev hloov ntawm kev pw tsaug zog wakefulness ua nce sab rau hauv lub plawv, lub paj hlwb thiab hlwb hlab ntsha. Thiab ces muaj khiav khiav ... Closer rau hauv lub hmo ntuj lub cev yog relaxed, thiab tag nrho lub nra rau tej leeg loj.

Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, muab ib tug muaj zog hom rau daim siab thiab ob lub raum yog tsis nqi nws. Cov nyhuv yuav tsis tau. Ib tug los ntawm 18 mus rau 20 teev yog zoo tshaj plaws lwm tshwm sim hlwb thiab purification ntawm lub cev. Jogging ntawm sunset li ntsos thiab cov hlab ntsha.