Yuav ua li cas los ua ib tug thaum ntxov riser: 8 tswv yim tswv yim

Yog hais tias koj twb yeej tsis nyiam tau sawv ntxov, tab sis txiav txim siab rau kuv tus kheej hais tias nws yog lub sij hawm mus hloov txhua yam, koj qhia kev txawj ntse. Nyob rau hauv qhov tseeb, ua ib tug txiv neej uas nyiam nws thaum sawv ntxov sij hawm, tsis yog li ntawd tsis yooj yim. Ua raws li peb lub tswv yim thiab ua siab ntev. Vim hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav yaj nyob rau hauv ib tug tshiab kev coj, lub cev yuav siv ib co sij hawm. Muaj ntau ntau sib txawv ntawm cov "thaum ntxov Ptah" thiab lovers ntawm hmo ntuj lub neej. Qhov no yog tshwm tsis tau tsuas yog nyob rau hauv txhua txhua hnub tsis tau, tab sis kuj nyob rau hauv psychology. Yog li ntawd, thaum ua tau reconfigure lawv set ntawm yam tseem ceeb los coj mus rau hauv tus account lub internal lub cev moos. 8 Ua ntej koj tswv yim.

Cia tus npau suav ua ib tug ritual

Koj mus pw, kaw nws lub qhov muag thiab tos hais tias Morpheus yuav coj koj nyob rau hauv nws caj npab. Txawm li cas los, tag nrho cov ntawm cov yeeb yam yooj yim tsis tau muab instant pw tsaug zog. Koj yuav tau so ib teev los yog ob tug, tab sis ho tsis tsaug zog. Qhov no muaj tseeb yog tias koj yeej tsis tau mus pw ua ntej ib tag hmo. Pab txhawb ua hauj lwm no yuav pab kho tej kab ke pib tau ua ntej. Tom qab noj hmo koj yuav haus ib khob dej tshuaj yej, tab sis lub caffeine nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj yog tsis ntshaw. Tag nrho cov yav tsaus ntuj ntawm txoj kev yuav tsum tau tswj so, uas yuav pab kom tsis nco qab txog txhua hnub zoo siab, kev nyuaj siab thiab yuav siv sij hawm deb loj xav. Siv ib tug sov so da dej, txhuam koj cov hniav thiab txhob tus tsoog naav pw. Ua ntej kho cov kub nyob rau hauv lub chav pw. Cov kem rau tus pas ntsuas kub yuav tsum tsis pub tshaj lub cim ntawm 20 degrees. Nco ntsoov hais tias ib tug me ntsis txo nyob rau hauv kub ua rau yus tsaug zog.

muab txug

Muaj tseeb koj muaj ib tug phooj ywg, "noog", uas nce ua ntej kaj ntug thiab tswj kom txia ntau yam uas koj yog neeg zoo rau nws cuajkhaum. Folk kev txawj ntse yuav muab koj lub kaum sayings uas hais txog cov kev pab cuam ntawm waking thaum ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Koj tau hais ntau ntau zaus hnov nws los ntawm psychologists thiab nto moo neeg uas tau tiav zoo zoo nyob rau hauv lub neej. Tab sis hais tias yuav muab rau koj ib tug tshiab regime? Koj yuav muaj ntau lub sij hawm, ib feem ntawm uas koj tau nrog ib tug meej siab rau siv rau lawv tus kheej.

Yuav ua li cas zoo li nws yog los sawv tsis muaj kev nyuaj siab thiab kev ntshai yog lig rau kev ua hauj lwm! Koj muaj peev xwm coj ib tug sawv ntxov jog, los npaj thiab noj tshais, ua meditation. Tag nrho tej no yuav ua rau koj qab ntxiag thaum sawv ntxov, thiab koj tsis nco qab txog cov ruam cwj pwm uas nyob twj ywm nyob rau hauv txaj kom txog rau thaum lub caij xeem delaying rov qab. Yog xav tau ntxiv txug, pre-npaj koj thaum sawv ntxov niaj hnub ua. Noj ntau lub sij hawm mus da dej los yog xav txog yuav ua li cas qab ntxhiab tsw ntawm nqaij npuas kib thiab cov qe. No thiab lwm yam me me pleasures pab txhawb awakening.

Lo rau hnub

Tib txoj kev rau pib tau sawv ntxov - yog tsis txhob muaj cov dag ntxias ntawm tus thaum sawv ntxov ib tug me ntsis ntau rau koj tsau mus rau lub txaj. Muab koj tus kheej ib tug cog lus hais tias koj yuav mus tam sim ntawd tom qab lub suab nrov. Tsis replay nyees khawm thiab tsis txaus siab cov nqe lus nyob rau lub tswb. Psychologists hais tias tej cwj pwm yog tsim nyob rau hauv ib tug ob peb hnub. Ntseeg kuv, nws yuav tsis yooj yim xwb nyob rau hauv thawj tsib hnub. Nyob rau hauv lub thib rau thaum sawv ntxov koj taug kev mus txog lub hu li yog hais tias tsis muaj dab tsi tau tshwm sim. Muab koj lub cev ib co sij hawm mus tsim kho lub internal moos. Koj puas paub tias circadian rhythms yog nyob rau ntawm ob peb yam tseem ceeb? Ib feem ntawm koj nrog lom moos yog tswj los ntawm qhov ib puag ncig, nyob rau hauv ib feem - lub internal Pib ntsais koj teeb, thiab ib nrab - txhua txhua hnub tsis tau. Nco ntsoov hais tias lub cev siv mus rau lub niaj zaus thiab sim los lo rau nws.

Reassess txoj kev ua neej

Zaum ntseeg tau hais tias nyob nruab nrab ntawm lub "larks" thiab "owls" muaj ib tug sib sib zog nqus chasm. Lawv muaj sib txawv nyob rau hauv tus kheej cov yam ntxwv, txoj kev ua neej thiab txawm nyob rau hauv biology. Piv txwv li, ntawm cov lovers ntawm hmo ntuj lub neej ntau tshaj extroverts, cov neeg uas yog cov nquag mus kev pheej hmoo, kev xyiv fab nrhiav. Lawv nyiam ua kev sib txuas lus nyob rau hauv ib tug kev sib raug zoo ib puag ncig, muaj ib tug ntau ntawm cov phooj ywg thiab txaus siab rau mus saib kev lom zem txheej xwm. Muaj tsis muaj tsis ntseeg tias yog hais tias koj xav tau ib tug neeg sab nrauv, ces koj yuav tau ib qho nyuaj rau koj hloov koj txoj kev ua neej. Nws yog ib qhov nyuaj los ua ib tug txiv neej uas maj mam thiab nyob rau hauv splendid rho tawm siv yav tsaus ntuj. Txawm li cas los, qhov no transformation yuav muab koj lub sijhawm los mus nyob ib tug ntau lub koom haum, lub neej.

Tsis txhob hu rau nrog rau hauv pab kiag li lawm nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj

Yuav ua li cas pub lub feem ntau ntawm cov pejxeem nyob rau hauv lub sij hawm mus pw tsaug zog? Lub ntsiab yeeb ncuab ntawm restful pw tsaug zog yog smartphones, ntsiav tshuaj, laptops thiab TVs - hluav taws xob uas emit teeb. Los ntawm qhov seem yus pom ntawm lub cev tshwm sim, lub xiav luminescence tawm txim liab gadgets, yog ib hom ntawm electromagnetic tawg. Nws yog lub npe hu hais tias luminous cov ntxaij vab tshaus ua txhaum melatonin ntau lawm thiab tiv thaiv kom txhob pw tsaug zog. Qhov no yog qhia los ntawm ntau yam kev thwmsim tau qhov tseeb hais tias kev siv ntawm ib tug smartphone los yog laptop nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj provokes cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim, raws li zoo raws li ho muaj kev cuam tshuam qhov zoo pw tsaug zog. Thaum mus pw lub paj hlwb reacts mus qhov tsaus ntuj. Tab sis thaum zus tau tej cov melatonin txo sharply, lub cev yog raug misled. Nyob rau hauv no kev twb kev txuas nws yog pab tau kom rov qab qhov zoo qub kev ua si uas tswj tsis tsaug zog. Nws yog hais txog kev nyeem ntawv phau ntawv.

Cev ua ub ua nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj

Cov kws kho mob pom zoo kom hais tias cov neeg mob kev txom nyem los ntawm insomnia, hmo ntuj cov chav kawm los xyaum kev ua si. Txawm hais tias koj yog tsaug zog, ib tug ntawm ob peb feeb allotted mus rau lub cev ua si, koj yuav tsis raug mob. Muaj coob tus neeg tsis tau txais nyob rau hauv thaum sawv ntxov, xav tias nkees thiab sab sab. Lawv tsis paub tias tag nrho cov txhaum ntawm cov neeg pluag zoo pw tsaug zog. Lub cev tsis muaj lub sij hawm rau tag nrho los lawv cov kev khiav dej num. Ce ua nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, yuav txhim kho qhov zoo ntawm cov pw tsaug zog thiab nws ntev. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb rau cov neeg uas yog siv rau sawv thaum hmo ntuj, tossing thiab xa los yog snoring.

Tsis txhob nruab hnub pw tsaug zog

Tsis txhob muaj cov cwj pwm ntawm txhua txhua hnub 20-feeb pw tsaug zog, uas invades lub tiaj thaum lub sij hawm tsaus ntuj so. Tsuas yog nyob rau hauv tej rooj plaub, ib tug pw luv tej zaum yuav pab tau. Peb tham txog cov neeg ua hauj lwm nyob rau hauv hloov uas yuav tsum tau txaus pw tsaug zog. Zoo, ntawm chav kawm, rau pw luv yog heev pab tau rau cov me nyuam thiab cov tub ntxhais hluas muaj ntau dua kev puas hlwb lim. Tiam sis yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg laus uas ua hauj lwm tsib hnub ib lub lim tiam los ntawm 9 mus rau 5, ces muab pov tseg ib tug pw luv ntawm lunchtime.

Cia lub hnub nyob rau hauv nws chav tsev

Yog hais tias thaum hmo ntuj qhov tsaus ntuj nti rog koj lub paj hlwb los muab ib lub teeb liab mus poob pw tsaug zog, lub hnub ci nyob rau hauv thaum sawv ntxov muab ib tug hais kom mus rau sawv. Nyob rau hauv huab cua txias, lub ntuj wake-up kev ua yuav ua tau fluorescent teeb. Tam sim ntawd tom qab lifting lub tswb teeb liab, qhib cov ntaub qhov thiab cov chaw nkaum uas thiab cia lub hnub mus rau hauv nws lub tsev. Melatonin secretion yog txo, lub cev kub sawv. Yog li, lub hnub ci yuav muab koj lub cev rau ib tug ntxiv kom muaj siab rov mus.