Yuav ua li cas los tsim dyhalku nyob rau hauv tsev

Tej kev ua si nawv yuav tsum tau loj load, thiab tsis yeej ib txwm cov kev pab ntawm peb lub cev yog txaus txhawb nqa lawv. Ib tug tiag tiag li piv txwv yog lub pa system, los yog nyob rau hauv cov neeg - "dyhalki". Yog hais tias nws tsis yog tsim txaus, ces tsis muaj lub cev quab yuam yuav tsis ua rau cov kev kawm no. Yog li ntawd, ib tug ntawm lub ntsiab txoj kev sib tw rau tej kev ua kis las yog los tsim dyhalki.

Raws li koj paub, ib tug zoo ua tsis taus pa ntawm xav mas nyob rau hauv cov uas ua si nawv thiab ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej - ntau tshaj cov lus los yog ib tug hobby. Cia peb kawm saib yuav ua li cas los tsim dyhalku mus nrhiav tau tus tshiab heights nyob rau hauv kev ua si nawv thiab ua lub cev fitter, uas yog ntau npaum li cas ib qho tseem ceeb tshaj tej medals.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau ua pa system

Txoj kev loj hlob ntawm lub pa kabmob ua rau kom systematic aerobic exercise. Ntawm cov tseem ceeb cov kev ua si uas tsim ua pa, yog: khiav, ua luam dej, nce toj, cycling, rowing, skating thiab haiv neeg taug kev. Kev cob qhia los pab ua rau kom mob ntsws muaj peev xwm thiab ntxiv dag zog rau lub plawv. Nrog kev loads pab vascular mob: Lawv ua ntau dua ywj.

Thaum aerobic ce yuav ntxiv zog rau lub cev raws li ib tug tag nrho. Nws muaj peev xwm nyiaj mus dhau hnyav loads dua ib ncua ntev ntawm lub sij hawm no yog hu ua endurance. Tsis txhob xav hais tias lub endurance yuav tsum tau xwb kev ncaws pob los yog neeg ua hauj lwm ntawm lub hwj chim lug. Tus txiv neej ua ib tug active lub neej, tsis ua tsis tau nws.

Leej twg thiab yog vim li cas yog nws tsim nyog

Mus pw hav zoov nyob rau hauv lub hav zoov, mus rau lub tsheb kauj vab, ua hauj lwm nyob rau hauv lub vaj - tag nrho cov no thiab ntau yuav tsum tau cov kev pab ntawm lub cev. Thiab txawm ntev khw yuav tig mus rau hauv ib tug npau suav phem yog tias koj tsis muaj txaus lub zog.

Qhia cov thiab muaj zog cov neeg saib npaum li cas zoo dua cov neeg uas muaj ib yam nkaus thiab tub nkeeg los yog mus tas li xav tau kev paab. Lawv yog cov yeej ib txwm ntse, portly, thiab, ntawm chav kawm, lawv muaj tsis muaj ntxiv kilos. Cov neeg tsiv meej, sai sai thiab confidently. Txawm li cas los, cov sab nrauv hloov - qhov no yog tsuas yog thawj sab ntawm lub npib. Muaj kuj nrog kev hloov. Nrog rau qhov thiab competent kev kawm yog hloov nyob tus yeees ntawm cov ntshav (nce tus naj npawb ntawm cov ntshav liab), uas muaj txhawb mus rau lub enrichment ntawm lub hauv nruab nrog cev nrog rau oxygen. Pa nqaij nyob rau hauv kev kawm neeg Bole muaj zog raws li cov kev mob plawv.

txug

By thiab loj, ntau tseem yog menyuam yaus paub yuav ua li cas los tsim dyhalku thiab endurance. Qhov yooj yim ce ua - mus dhia. Txawm li cas los, tsis yog txhua txhua koom nyob rau hauv lawv cov kev kho mob. Zaum tau pheej muaj pov thawj hais tias tus ancient neeg incredibly muaj zog, ceev ceev thiab check. Lawv muaj ib tug ntau ntawm khiav ntawm ntxhib struts. Yog vim li cas thiaj li muaj ntau ancient cov neeg khiav? Cov lus teb yog yooj yim: tau txais khoom noj khoom haus los yog los ntawm tsis ua ib pluag mov. Qhov no qhia tau hais tias piv txwv li yuav ua li cas txug plays ib qho tseem ceeb luag hauj lwm.

Neeg twg uas tsis hais peb tus kheej hais tias nws yog tsim nyog los ua hauj lwm nyob rau hauv lub npe ntawm noj qab haus huv, tsis muaj dab tsi tab sis kev txom nyem los ntawm ib tug kev ua si txoj kev ua neej yuav tsis tau txais. Tom qab tag nrho, rau qhov zoo ntawm cov kev kawm uas koj xav tau yuav muab lawv txoj kev cai ntawm lub neej, cozy thiab xis. Yog li ntawd koj yuav tsum tau saib rau ntawm kev kawm raws li ib txoj kev ntxiv rau lub neej ntawm cov tub ntxhais hluas, zoo, kev zoo nkauj, thiab ib tug ob peb nqi xyoo. Ob peb paub yuav ua li cas los tsim dyhalku, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog vim li cas qhov no yog ua li cas, thiab muaj peev xwm mus coj tau kuv tus kheej mus.

Yuav ua li cas yog endurance

Lub tswvyim ntawm endurance npog heev ib tug ntau ntawm lub cev tus yam ntxwv ntawm lub cev. Ua pa endurance yog tsuas yog muab faib ua ob hom: aerobic thiab co.

Co endurance qhia lub cev kev muaj peev xwm ua tej yam lub cev ua hauj lwm tsis muaj qhov yuav tsum tau npaum li cas ntawm cov pa. Hais tias yog, ua ib co kev ua lub cev siv xwb nrog cov kev pab. Tej endurance yog tsim nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm ib tug loj tus naj npawb ntawm ce rau ib tug tsawg lub sij hawm ntawm lub sij hawm.

Aerobic endurance - lub cev muaj peev xwm ua hauj lwm nyob rau cov nuj nqis ntawm cov pa mov. Ntawm no, raws li ib tug txoj cai, nws yuav tsum tau ib tug ntau yam ntawm ce nrog ntev le caag.

Nws tseem yog tshwj xeeb thiab cov kev endurance. Tus thawj yog cov txwm ncaws pob uas rau ib ntev lub sij hawm, ua tib txiav txim, tsis tau raws li tag nrho nyob rau hauv nws. Tab sis lub thib ob koj cia li xav tau cov neeg uas tsis caum rau medals, tab sis rau cov kev kho mob thiab tone tag nrho cov nqaij thiab kabmob ntawm lub cev. Txhua leej txhua tus xaiv zoo li cas muaj lub zog nws los tsim - nws tag nrho cov nyob ntawm lub hom phiaj.

Yuav ua li cas los tsim dyhalku jogging

Qhov no yog ib tug ncaj ntau lo lus nug, vim hais tias ib tug ntau ntawm cov neeg koom nyob rau hauv ib tug mus dhia, thiab tus tsov ntxhuav feem ntawm lawv yog cov tsis kev ncaws pob. Cov neeg feem ntau tsis muaj teeb meem nrog tshaj qhov hnyav, lawv lub cev yog ib txwm nyob rau peb cov ntiv taw, thiab nyob rau qhov siab ntawm cov mus ob peb vas. Thaum lub sij hawm jogging pa kabmob pib mus ua hauj lwm sai npaum li cas, thiab cov ntshav yog enriched nrog cov pa los ntawm muab cov hauv nruab nrog cev thiab lub hlwb.

Yog hais tias koj pib tau coj mus rau khiav kab lis kev cai, ces koj yuav tsum xyuam xim rau peb lub ntsiab hauv paus ntsiab lus: gradualism, taub hau, ibqho. Cia peb kawm txhua yam ntawm lawv.

• Maj mam. Los ntawm cov thawj hnub uas koj yuav tsum tsis txhob coj mus sij hawm ntau ntawm cov kev kawm. Ua kom qhov kev ncua deb koj yuav tau ua tib zoo tswj lub pace thiab lawv tus mob. Cov neeg uas txiav txim siab los khiav nrog kev pab los ntawm lub pa system restore tom qab haus luam yeeb, nws yog tsim nyog yuav tsum tau tshwj xeeb tshaj yog ceev faj nrog cov kev siv ntawm cov kev kawm. Peb yuav tsum nco ntsoov hais tias lub cev yuav tsum tau muaj ib tug zoo so thiab rov qab tom qab kev txom nyem nyuaj siab.
• Regularity. Yuav kom ua tau txawm lub me tshaj tshwm sim koj yuav tsum tau ua kev qoj ib ce. Tib txoj kev koj yuav ua tau kom koj ua siab ntev thev thiab mob lub cev.
• Admissibility. Lub load yuav tsum muaj kev lom zem thiab tsis yog. Yog hais tias txhua txhua workout yog hmoov, tab sis koj khiav los ntawm ob zaug, tsis ntev poob lub siab xav khiav. Cia nws yuav zoo dua rau lwm txoj kev nyob ib ncig ntawm - ib tug me me haiv neeg, tua kom zoo thiab nrog Library.

tsev workouts

Muaj coob tus neeg xav li cas los qhia dyhalku jogging nyob rau hauv tsev. Ntawm cov hoob kawm, kawm tau ntawv zoo nyob rau hauv cov haiv neeg, koj yuav tsum tau khiav. Tab sis yuav ua rau lub cev ntau resilient thiab haum lub cev muaj peev xwm ua tau nyob tom tsev. Qhov no yuav tsis tau mus yuav kim ce khoom. Tej lub cev ce (push-ups, rub-ups, dhia, thiab lwm yam) ib tug zoo ntxim rau ua pa endurance. Ib tug zoo ce yog dhia hlua. Hlua yuav tsis tsuas pab tau rau ceev lub cev tag nrho, tab sis yuav tau muab qhov zoo load ntawm lub pa system. Ib tug heev yooj yim txoj kev uas yuav tsim dyhalku nyob rau hauv tsev yog lub nce nqi ntawm lub balloons. Qhov no yooj yim txheej txheem yog zoo coached ntsws thiab lub plawv.

Yuav ua li cas cob qhia rau luam dej dyhalku

Da dej, zoo li khiav, nws yog kev ua si nawv nyob rau hauv uas ua tsis taus pa yog tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias nws yog ua luam dej underwater. Yog hais tias ib tug kab mob swimmer tsis paub yuav ua li cas rau kev ua pa kom zoo, nws yuav tsis tau yuav tsum yeej xwb ntev mus. Cia peb xav txog ob peb ce mus xyaum ua tsis taus pa thaum ua luam dej.

1. Sawv nyob rau hauv cov dej, koj yuav tsum coj ib tug ua tsis taus pa thiab plunge rau hauv lub dej lub ntsej muag, tuav nws ua tsis taus pa ntawm lub tib lub sij hawm. Ces koj yuav tau ua ob tug qeeb cheb ntawm nws ob txhais tes. Txij li thaum lub thib ob viav vias, koj pib ua pa cua mus rau hauv cov dej, rau qhov tus kawm tiav ntawm tus mob stroke yuav tsum tau ua kom tiav ua pa tawm thiab tsa koj lub taub hau saum toj no dej. ua tsis taus pa yog ces, thiab lub ce yog rov qab.
2. Ce yog tseem ua nyob rau ntawm ib tug ntiav qhov tob. Noj sib sib zog nqus pa, koj yuav tsum mus dhia dej mus rau hauv cov dej. Maj mam tso pa tawm tag nrho cov huab cua koj xav tau li ntawd lub ntsws ua kiag li lawm. Pausing rau ib tug ob peb lub vib nas this tsis muaj cua, peb yuav tuaj mus thiab ua pa dua. Ces txhua yam yog rov qab. Nws yog ib advisable kom ua li no ce kwm thiab rhythmically, siv ib tug tsawg kawg nkaus tus nqi ntawm lub sij hawm nyob rau hauv dej.

Cov ce yog yooj yim heev, tab sis lawv muab ib lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas los tsim dyhalku ua luam dej nyob rau hauv dej thiab cia li ua luam dej.

xaus

Yog li ntawd, peb xam tawm li cas los tsim dyhalku, thiab yog dab tsi nws nruab nrab yog. By thiab loj, yuav luag tag nrho cov hom ntawm cov kev ua si, rau tej qhov twg tsim pa system. Thiab qhov ntau mob siab heev kev ua si nawv, cov pab tau ntau nws yog rau lub ntsws thiab lub plawv. Yog li ntawd muaj coob tus neeg ua ib yam tseem ceeb kawm muaj xws li nyob rau hauv nws cov kev cob qhia ce nrog rau lwm cov chaw tsim no los yog tias muaj peev xwm mus rau ib tug ntau dua twg. Piv txwv li, rau cov neeg uas xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas cob qhia rau boxing dyhalku yuav tau kawm ib tug tsawg kawg nkaus ntawm khiav, ua luam dej thiab dhia hlua.