Yuav ua li cas kom tshem tawm subcutaneous roj los ntawm lub plab mog rau tus txiv neej: txoj kev thiab cov tswv yim

Nyob rau hauv thaum tiav hluas, tag nrho cov hais mav xav mus nrhiav txaus nyiam, tab sis nyob rau hauv ua li ntawd, lawv feem ntau cuam tshuam nrog lub nyhav ntxiv. Yuav luag tag nrho cov ntawm cov teeb meem ua kom nyhav dhau heev lawm yuav tsum solved nrog kev pab los ntawm ib ce muaj zog thiab kom zoo noj haus. Yog hais tias koj muaj kev txhawj xeeb txog yuav ua li cas kom tshem tawm subcutaneous roj los ntawm lub plab mog rau tus txiv neej, qhov no tsab xov xwm yuav pab tau rau koj nyob rau hauv thawj qhov chaw.

Vim li cas kuv tau ib tug loj plab?

ntau cov lus teb rau lo lus nug no. Heev feem ntau, lub plab zoo nkaus li vim internal kab mob, endocrine los yog hormonal tsis ua hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov tseeb thiab tsuas yog muaj tseeb kev sib tham yuav muab tsuas yog ib tug kws muaj txuj - yog hais tias koj xav tias unwell, thiab cov tsos ntawm tsis kaj siab tsos mob koj yuav tsum tau nrhiav kev kho mob.

Nws tshwm sim kuj hais tias muaj yog tsam plab vim fermentation ntawm cov zaub mov tau txais los ntawm lub plab. Ib txhia ua ib tug sedentary txoj kev ua neej, marrying thiab tau txais ib tug ruaj khov txoj hauj lwm, lawv muaj me ntsis sij hawm mus devote rau lawv cov tsos.

Tab sis feem ntau yog vim li cas - yog, ntawm chav kawm, tsis ncaj ncees lawm noj cov zaub mov. By siv ib tug lossis loj npaum li ntawm high-calorie khoom noj, ntau tus txiv neej tsis saib xyuas kev cob qhia thiab tej kev qoj ib ce, thiab raws li ib tug tshwm sim muaj ib tug xav kom tshem tawm cov roj los ntawm lub sab thiab plab. Ib tug txiv neej yuav tsum ua ib qho kev xaiv nyob rau hauv dej siab ntawm cov kev kawm, pib mus koom nws tus kheej thiab nws lub cev.

Plab muaj roj: siv rau

Tej zaum koj yuav muaj ib tug visceral rog - txuam nrog ib ncig ntawm lub plab nruab nrog cev, uas yuav ua tau tej kom noj qab haus huv. Yog hais tias lawv muaj pes tsawg tshaj qhov tso cai txwv, lawv ua varicose leeg, ua txhaum hormonal thiab metabolic dab nyob rau hauv lub cev. Tshem tawm visceral roj los ntawm lub plab mog yuav ua tau ib tug txiv neej nrog ib ce piav hauv qab no.

Yog hais tias koj tsis them sai sai rau cov teeb meem ntawm lub cev, txhob lub "tsis yog" khoom noj khoom haus thiab las mees tej kev qoj ib ce, koj yuav khwv tau xws li ib tug kab mob, xws li rog. Qhov ntau feem ntau koj tsis nco qab txog khoom noj kom zoo, tsis lub ce, lub sai loj hlob nyhav dhau heev lawm. Rog muaj tiag tsis tau noj qab haus huv.

Ib txhia kev tshawb xav tej lub kev txawj ntse muaj peev xwm ntawm tus neeg vim rog. Tsis tas li ntawd, qhov ntau muaj roj nyob rau hauv cov txiv neej lub cev, lub sab testosterone ntau ntau rau hauv lub cev, ua rau ib tug txo nyob rau hauv cov leeg loj thiab extinction ntawm libido. Nyhav ntxiv peev xwm cuam tshuam rau lub cev. Lub cev txav, lub load rau ntawm cov pob txha thiab pob qij txha yuav ua rau kom ho. Xav ib tug ob peb lub sij hawm, yog tias koj xav tau nws.

Pib qhov twg?

Muaj ntau ntau lub tswv yim yuav ua li cas kom sai tshem tawm cov subcutaneous roj los ntawm lub plab mog rau tus txiv neej. Tab sis tsis muaj leej twg ntawm lawv yuav tsis ua hauj lwm zoo yog tias koj tsis npaj rau tus cuj pwm lo lus nug.

1. To taub tias koj cov zaub mov - tsis ncaj ncees lawm. Thawj tus tawm tsam rau ib tug zoo nkauj lub cev pib nyob rau hauv lub taub hau. Saib xyuas koj tus cwj pwm tsis zoo. Tsis nco txog fad cov pluas noj uas tsuas exhausting koj lub cev. Sau nyob rau hauv koj noj cov zaub mov zaub, txiv hmab txiv ntoo, phasing tawm ntawm tag nrho cov teeb meem cov khoom.
2. Muab ib lub hom phiaj. Hu rau lub tiag tiag nuj nqis. Yog hais tias koj cog lus tias ib tug "Paab 15 kg ib lub lim tiam," feem ntau yuav, koj yuav ceev nrooj hloov koj lub siab. Pib nrog me me tau - hais tias lawv muaj peev xwm yuav siv tau mus cuag tau zoo.
3. Kawm koj tus yeeb ncuab. Ua li no, koj yuav tau siv tej kev cov ntaub ntawv nyob rau hauv cov kev kawm ntawm burning roj. Tsuas yog thaum koj to taub yuav ua li cas lub cev rhuav tshem ntawm cov ntxiv kilos, koj yuav kawm tau li cas kom tshem subcutaneous roj los ntawm lub plab mog. Ib tug txiv neej nyob rau hauv thawj qhov chaw nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau xa ib tug dag zog yuam uas tiag tiag xwb, txoj cai?
4. Yog hais tias puas tau ua ntej koj tsis tau khiav - tsis txhob pib dheev. Txav kev ua si nawv maj, txhua hnub tsub kom lub load thiab tus naj npawb ntawm le caag.

Mus tshem ntawm cov rog. Lub tswv yim

Hauv qab no yog muab lub tswv yim los pab kawm yuav ua li cas tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog rau tus txiv neej. Coupled nrog rau txoj kev noj haus thiab kev qoj ib ce, cov txheej txheem yuav pab kom leeb tus txheej txheem ntawm poob phaus.

1. Dej kho mob. Tsis tau, koj tsis tas yuav mus ncig teb chaws ntev mus rau ib tug par nrog kev ncaws pob (txawm hais tias cov chav kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke yuav mus nyob rau hauv koj lub haum). Thaum noj ib da dej coj tus dej dav hlau nyob rau hauv cov teeb meem chaw. Yuav ib tug tshwj xeeb massage rau lub cev, thiab ua cov spa kev kho mob nyob rau hauv lub nplij siab los ntawm lub tsev.
2. Lavxias teb sab da dej yuav pab tau thiab. Discard lub npias thiab khoom noj txom ncauj thaum lub sij hawm tus txheej txheem. Thaum muaj ib tug txaus tus nqi ntawm chav, siv ib tug khaub rhuab sab hauv.
3. Zaws. Koj yuav tau ua nws tus kheej los yog nug ib tug kws masseur. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob tso siab rau lub plab, tus mob yuav tsum tsis txhob yuav thaum lub sij hawm ntawm txoj kev. Tag nrho cov movements sim ua kom nws yooj yim thiab qeeb, tab sis mob siab heev.
4. Attendance tseem ceeb yog qhov tseeb hwj tau lub cev. Khoov - qhov ua rau ntawm ib tug loj tus naj npawb ntawm cov teeb meem mob. Nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no rau hauv xovxwm cev yog relaxed, uas yog ib tug ntawm cov yog vim li cas rau lub tsos ntawm lub plab mog. Nyob twj ywm txoj cai ib txwm, nyob rau ntawm lub chaw ua hauj lwm, mus taug kev, thiab txawm nyob rau hauv lub tsev.

Peb pib txoj kev kawm. General tswv yim pom zoo

Nrog kev pab los ntawm kev mob siab kawm ntxiv, koj tau yooj yim tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog. Ce rau cov txiv neej yog zoo xwb yog hais tias tus deal nrog txhua lub sij hawm, 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Tsis txhob tshooj koj lub cev - yog hais tias koj ua lub ce, koj yuav tsis so kom txaus rau ib tug thaum, saib cov ua tsis taus pa thiab mem tes. Tsis txhob lig dhau lawm mus sim dua, tab sis yuav ua li cas ib yam dab tsi los ntawm kev quab yuam yog tsis tsim nyog.

Ua ntej tej kev kawm caws Mes Kas no koj lub cev. Maj mam txav los ntawm tej yam yooj yim mus rau ntau txoj ce. Rau cov thawj lub sij hawm yuav txaus 2-3 poob lawm ntawm 10 haujlwm txhua txhua hnub, ua rau kom load.

txoj kev tshawb no tom tsev

Lub ntsiab cai yog hais tias koj yuav tsum nco ntsoov - tsis txhob ntshai mus ib ce muaj zog, tsis txhob yuav tub nkeeg, lossi postponing lawv. Tsuas yog ib tug txiav txim siab hloov yuav pab tau koj tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog. Ib tug txiv neej uas xaiv mus kawm nyob rau hauv tsev, koj yuav tsum tau ua raws li nram no ce.

1. Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm mus qaij lub cev, ua ib tug kev sib hloov nyob rau hauv opposite lus qhia.
2. Dag rau koj rov qab, ua viav vias cov xovxwm, lifting lub npog tas ib ce raws li high school raws li sai tau.
3. Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm nyob rau hauv lub npog tas ib ce sab tsa ntawm tej lub sij hawm kho tshwm sim. Tus thawj lub sij hawm yuav tsum muaj 5 vib nas this yog txaus ncua.
4. Nyob rau hauv thiaj li yuav zoo tshem tawm cov roj los ntawm lub plab rau tus txiv neej, koj yuav tsum tso li sab nqaij mob plab. Dag rau koj rov qab, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, nqa tus ceg ntawm ib txoj cai kaum sab xis thiab txo lawv los ntawm dabtsi yog khoov ntawm lub hauv caug. Yog koj tuav cia ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog hnyav load yuav mas rau hauv xovxwm.
5. Koj yuav tau sim lwm variation ntawm yav tas los ce - dag nyob rau hauv hais lus, ua mahi npog tas ib ce, ob txhais taw kov lub tswv yim ntawm nws tus ntiv tes.
6. Yuav kom nce lub load, ua ib co jogging. Sawv ntxov jog rau 10-15 feeb yuav tsis tau tsuas yog ntxiv txhim khu koj kev kho mob, tab sis kuj pab nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam tshaj roj deposits.

Peb yog koom nyob rau hauv lub gym

Tshwj xeeb tshaj yog rau cov kiv cua ntawm kev kawm tawm hauv tsev mus. Yog li ntawd, yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog rau cov txiv neej nyob rau hauv lub gym?

1. Zoo workout - toj dumbbell weighting caj npab.
2. Pib ua lub cev nce los ntawm ib tug dag txoj hauj lwm, ob txhais ceg ntawm lub sij hawm no yuav tsum yuav bent.
3. Nyob rau hauv supine nias lub dumbbells.
4. Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm, ua thaum uas tig mus rau hauv pem teb, tig lub npog tas ib ce, kom qab ntawm lub caj dab ntawm lub bar.
5. Nias lub bar, ob txhais ceg dav sib nrug. Ib ce muaj zog zoo nrog zaum-sawv.
6. Txhim kho nyob rau hauv lub bar nrog koj ob txhais taw nias tawm tsam nws plab, thaum ua koj lem.
7. Lean on ib tug muaj zog pob loin, sharply nce mus txog rau lub tsheb. Rov ob peb lub sij hawm.
8. Yog hais tias koj muaj peev xwm - mus saib lub pas dej ua ke. Pas ua luam zoo tempers kab mob.

Yuav ua li cas noj?

Yuav ua li cas kom tshem tawm subcutaneous roj los ntawm lub plab mog rau tus txiv neej nrog lub hwj chim? Qhov loj tshaj plaws - mus rau txoj kev qhov teeb meem. Thaum lub sij hawm ntawm ib ce muaj zog, tsis txhob haus dej haus cawv noj. Xav tias tej zaum nws yog lub sij hawm kom tshem tau ntawm lwm yam phem kev qias?

Tsis yog txhua txhua pluas noj yuav zoo nrog qhov teeb meem. Ib txhia yuav pab tau koj kom sai tau tshem ntawm tshaj cov rog, tab sis ib zaug rau hauv lub noj cov zaub mov yog ua kom tiav, ntxiv qhov ceeb thawj yuav rov qab los. Ua ntej, tsis txhob siv cov khoom uas nyob rau hauv uas siab carbohydrate cov ntsiab lus - nws yog pasta, qos yaj ywm, tag nrho cov hmoov nplej khoom, mov. Tsis txhob noj qos yaj ywm chips, cookies, khoom qab zib thiab lwm yam khoom qab zib. Pov tseg fatty, kib, smoked thiab salted.

Yuav ua li cas cov khoom yuav tsum tau noj?

Ua ntej yuav pib ib yam khoom noj ua plob tsis so tswj cleansing. Nws yog tsim nyog los haus dej haus tsawg kawg yog 2 liv ntawm dej ib hnub twg, noj yogurt thiab lwm yam khoom noj siv mis, zoo ua raws li cov kev zom.

Tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog ntawm cov txiv neej yuav pab kom cov nram qab no cov khoom:

• txiv qaub, tangerines, txiv kab ntxwv;
• txiv lws suav thiab dib, carrots, thiab qhwv;
• apples, pears;
• tag nrho grain cereals los ntawm nplej thiab buckwheat;
• taum mog, lentils, chickpeas, mung taum;
• kua khoom.

Piv txwv li cov khoom noj. Monday, Tuesday, Wednesday

Muaj ntau yog wondering yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog rau cov txiv neej nrog kev noj haus. Peb qhia rau koj ib lub lim tiam txoj kev noj haus, tswj kev daws qhov teeb meem no. Yuav tsum tau noj peb cov zaub mov ib hnub, luaj li cas ntawm feem txhais tau lawv tus kheej (25% tsawg dua li ib txwm). Noj cov khoom uas maj mam, zom zaub mov kom huv si.

• Monday. Rau pluas tshais, noj ob boiled qe thiab ib co zaub zoo li cov txiv lws suav los yog dib. Haus ib khob ntawm yogurt, unsweetened tshuaj yej los yog kasfes. Rau noj su - txiv hmab txiv ntoo nyias, ib daim ntawm boiled nyuj garnished nrog nceb. Hmo boiled qos yaj ywm, taum mog kua zaub. Thaum tsaus ntuj, haus dej haus tshuaj yej.
• Tuesday. Rau noj tshais - ob boiled kub dev, zaub nyias, tshuaj yej los yog kasfes. Rau noj su, taub zucchini los yog eggplant stew, rhaub ib tug me ntsis nqaij qaib. Koj muaj peev xwm haus dej haus ob khob ntawm tsawg-roj yogurt los sis tshuaj yej. Noj hmo, noj ib tug nyias nrog zaub, hau ntses yog cia thiab ib co nyuj siab.
• Wednesday. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, noj buckwheat nrog carrots, raws li ib tug khoom noj txom ncauj, siv cov caviar ntawm eggplant. Ntxuav cia nrog ib tug iav ntawm kua txiv. Nyob rau hauv lub yav tav su, noj taum kua zaub, salmon nyias thiab txiv kab ntxwv qaub (los yog lwm yam citrus txiv hmab txiv ntoo). Yav tsaus ntuj npaj koj tus kheej beet nyias, ob boiled qe, ib tug iav ntawm kua txiv.

Piv txwv li cov khoom noj. Thursday, Friday, Saturday, Sunday

• Thursday. Thaum noj tshais - cov zaub xam lav ntawm roob ris nqaij (surimi sticks ce), oatmeal thiab unsweetened tshuaj yej. Thaum lub sij hawm hnub, noj boiled nqaij qaib thiab garnished nrog nceb, ntxiv tshuaj ntsuab. Haus ib khob ntawm lws suav kua txiv. Noj hmo, npaj ib tug txiv hmab txiv ntoo nyias thiab ib tug me me daim ntawm cov cheese.
• Friday. Rau noj tshais - cov zaub thiab ib daim ntawm nqaij qaib, ob qe, dub tshuaj yej. Rau noj su - ib daim ntawm cov nqaij nyug, zaub nyias. Noj hmo, noj ib tug boiled nqaij qaib tis, hlais cov cheese, ib tug iav ntawm kefir.
• Saturday. Npaj rau pluas tshais mov porridge, ib daim ntawm boiled ntses thiab kas fes tsis muaj suab thaj. Rau noj su yuav tsum noj ib co boiled qos yaj ywm nrog taum, haus dej haus tshuaj yej. Hmo mov nrog zaub, ib tug nyias cov txiv lws suav thiab dib, ntsuab tshuaj yej.
• Sunday. Lub hnub kawg ntawm kev noj haus. Thaum noj tshais - ib tug nyias cov pob kws thiab ib daim ntawm boiled nqaij qaib, kas fes dub. Hmo spaghetti, nyias, zaub, hau ntses thiab ib khob ntawm kua txiv. Noj haus nyob rau ntses nyias, dessert Kho koj tus kheej txiv hmab txiv ntoo.

Thaum cov khoom noj yog lawm, koj muaj peev xwm rov hais dua cov noj cov zaub mov nyob rau hauv tej kev txiav txim. Khoom siv nyob rau hauv cov khoom noj, tej zaum yuav tau hloov nrog ib tug tib yam (nyob rau hauv raws li lawv calorific tus nqi).

Muaj zog npog tas ib ce nrog protruding ntsuas rau nws - tus npau suav ntawm txhua txhua tus txiv leej tub. Nyob rau hauv txoj kev mus rau lub zoo tagnrho lub cev rau ntau cov nqe lus nug tshwm sim, yuav ua li cas kom tshem tawm subcutaneous roj los ntawm lub plab mog rau tus txiv neej.

Muab zaub mov tsis zoo, noj zoo thiab tsis tu ncua xyaum nyob tom tsev los yog nyob rau hauv lub gym - thiab ces kev vam meej yuav tsum tau muab rau koj.