Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog sai li sai tau tsis muaj teeb meem

Ntxiv folds ib ncig ntawm lub plab - ib qho teeb meem paub ntau. Feem ntau txoj kev soj ntsuam nrog nws - kev noj haus thiab kev qoj ib ce. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias cov kev tsis universal rau tag nrho cov kev pom zoo. Piv txwv li, yog tias koj los ua ib tug niam ib tug ob peb lub hlis dhau los los yog pub niam mis, tej nuj nqis ib tug los yog cov lwm yam koj tsis haum. Raws li zoo raws li muaj xiv hais tias koj yuav pom hauv qab no.

Yog li ntawd, raws li sai li sai tau kom tshem tawm plab rog, yog tias koj tsis txhob cia li npau suav ntawm ib tug slim daim duab, tab sis kuj npaj rau nws mus ua hauj lwm li ib tug tawm hws thiab tsis muaj contraindications? Ua raws li nram no ce txhua hnub.

1. Pib nrog ib tug sov so li zoo dua. Qhov no qoj ib ce yuav pab tau koj sov li koj cov leeg thiab npaj lawv rau nraum chaw thau khoom. Ntxiv mus, ua tsaug rau ib tug kuas load tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub plab mog, tab sis kuj nyob rau hauv lub ob txhais tes, nws yuav pab kom lawv cov txaus nyiam lawm.

2. Tau rau hauv pem teb nyob rau hauv koj ob txhais tes thiab cov ntiv taw. Decayed li mus rau ib tug cai kaum, qhua thiab ncab nqaij. Rov peb lub sij hawm thiab coj tus starting txoj hauj lwm. • Mus nqa ib me ntsis mus rau sab laug txhais ceg tsis muaj dabtsi yog khoov lub hauv caug, tuav luv luv thiab ces sab. Dua khoov lub peb thiab ua kom ncaj koj txoj cai ceg tam sim no. Mus ntxiv mus rau lub load rau ntawm cov tes, koj muaj peev xwm txuas qhov kev qoj ib ce nrog lub teeb springy laub-ups.

2. dag rau koj lub plab, caj npab thiab txhais ceg ncaj. Tsa ob lub cev thiab ncaj ob txhais ceg rau lub kaum sab xis ntawm txog 80 degrees rau lub cev. Ob txhais tes rub rau pem hauv ntej. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm. Rov txog 8 lub sij hawm.

Yuav kom nce lub load, koj yuav noj me me dumbbells.

3. Zaum rau hauv pem teb, ntuav nws ob txhais tes thiab lub cev rov qab. Lean nyob rau tib lub sij hawm nyob rau hauv koj txhais tes. Xyab koj ob txhais ceg thiab maj mam pib mus rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thaum leaning rau pem hauv ntej lub cev. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog sai sai, yog hais tias tus ib ce muaj zog tsis yooj yim? Tsis txhob txhawj, thaum xub thawj nws yog ib qhov nyuaj rau txhua leej txhua tus. Peb yuav tsum ua nws ntau li ntau lub sij hawm raws li koj ua tau.
Yog hais tias, nyob rau hauv tsis tooj, lub ce yog muab yooj yim heev, los sis koj xav kom lub load, coj ib tug me me ceeb thawj (koj yuav siv tau cov txhais tau tias rau ntawm txhais tes, piv txwv li, ib tug dej puv raj mis) thiab tuav nws nyob nruab nrab ntawm koj cov qij taws.

Peb mus txuas ntxiv.

4. dag rau koj rov qab, me ntsis dabtsi yog khoov koj lub hauv caug. Tsa lub cev thiab rub ncaj caj npab mus rau lub hauv caug. Thaum koj rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm tsis txhob hnov qab kom txo tau qhov lub xub pwg nyom rau hauv pem teb. Qhov no yog ib tug zoo heev txoj kev yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog ceev ceev. Rov txog 8 lub sij hawm.

5. Nws yog tsim nyog los nteg cia rau nws rov qab, nrog nws ob txhais tes nyob rau hauv lub pob tw, los yog tuav lawv tshaj lub ntug ntawm lub lev. Tsa koj ob txhais taw ib tug ntse lub rau hauv pem teb. Tes thiab kis rau lawv 10 lub sij hawm tsis muaj xa me nyuam rov mus rau hauv pem teb. Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab rov qab ua tag nrho cov tshaj dua, tab sis nrog ob txhais ceg hla (ce "txiab").

6. dag rau koj sab xis, leaning caj npab bent ntawm lub luj tshib rau hauv pem teb. Tau rau sab laug tes tom qab koj lub taub hau. Ua raws li cov sib ntswg thiab tsiv mus nyob rau tom qab, tus ob txhais ceg thaum tawm hauv dag sideways. Yog hais tias ua kom raug, yuav xav tias tus nro nyob rau hauv lub oblique cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog. Ua raws li kwv yees li 15 lub sij hawm. Yuav kom nce lub load, koj muaj peev xwm siv dumbbells.

7. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov no ce yog zoo li yav dhau los - ob qho tag nrho teem rau yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog ceev ceev. Txawm li cas los, qhov thib ob ntau tsim rau sab nqaij mob plab.

Siv ib lub rooj zaum los yog quav thiab muab tso rau nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Pw rau koj sab, nws ob txhais taw mus txog rau ib lub rooj zaum, ib tug nyob rau sab saum toj ntawm lwm tus. Ntshiv caj npab bent ntawm lub luj tshib rau hauv pem teb raws li lub xeem ce. Tsa lub sab ib feem ntawm lub cev mus, qhua nqaij.

8. nco cia rau hauv pem teb, leaning ntawm ob txhais tes thiab hauv caug. Siv ib tug gymnastic cov menyuam. Maj mam muab txo lub cev, qhov laminating cov menyuam pem hauv ntej thiab rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Rov 7-8 lub sij hawm. Nws yog ib tug zoo-paub txoj kev uas yuav poob ceeb thawj. Mob plab zoo nkauj sai sai rho, xws li tag nrho cov lwm yam nqaij pawg.

Needless hais tias kev vam meej yog nkaus nyob rau hauv lub persistence - nyob rau hauv qhov tseeb tshwm sim yuav pom tsuas yog tom qab kev tshawb no loj. Thiab lwm. Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias, nrog rau ib ce muaj zog koj yuav tsum tau xaiv lub zaub mov rau poob plab mog, txwv tsis pub tag nrho cov kev siv zog yuav txo tau kom tsis muaj dab tsi.