Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thaum pub niam mis tsis muaj mob rau tus me nyuam mos

Cuaj ntev lub hlis uas cev xeeb tub tuaj mus rau qhov kawg, thiab tus hluas niam no mas, tias tam sim no nws yog tsis muaj dab tsi siv ceev xwmphem tsam lub cav muab lub yeej zoo thiab yog ib qho yooj yim poob ceeb thawj. Txawm li cas los, nco ntsoov tias tom qab yug tus me nyuam ntawm ib tug me nyuam rau koj lub cev tseem yuav tsum tau ib tug ntau ntawm cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb tshaj yog thaum pub niam mis. Poob rau hauv cov ntaub ntawv uas, recourse mus rau exhausting cov pluas noj, nws tsis yog ua tau. Qhov tshaj plaws xwb koj yuav ua tau, starving - qhov no yog nyob zoo ib deterioration ntawm lub mis mis nyuj, thiab rau ntawm phem tshaj - nws tag nrho tsis tau.

Yog li ntawd, yog hais tias koj xav mus kawm tau li cas kom poob ceeb thawj thaum pub niam mis tsis muaj mob rau koj noj, koj yuav tsum to taub raws li nram no: Cov tib neeg lub cev nyhav ntxiv roj rau yav tom ntej siv, muab ib tug spare zog cia nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm starvation. Thaum lub mis-pub koj lub cev xav tau kev pab 750 calories ib hnub twg saum toj no lub qub qauv, los ua noj mis nyuj rau koj tus me nyuam. Yog li ntawd hais tias lub cev pib mus hlawv roj es tsis txhob ntawm cov zaub mov noj, kev nutritionists qhia niam los txo cov overconsumption ntawm calorie ntau ntau rau 500 ib hnub twg. Thaum lub seem 250 yuav coj lub cev, hlawv lub "tsis stocks". Yog hais tias koj ua raws li cov lus qhia no, koj lub cev yuav pib rau thaws rov qab.

Yuav ua li cas koj yuav noj thaum pub niam mis?

Tag nrho cov uas noj mov ib lub tsev laus niam ncaj qha muaj feem xyuam rau qhov zoo thiab muaj nuj nqis ntawm lub mis mis nyuj. Tus me nyuam mos tseem nyob noj qab nyob zoo thiab tshaib plab, koj lub cev yuav tsum tau cov as-ham. Thiab qhov tseeb xaiv ntawm cov khoom yog tseem ceeb heev rau cov neeg niam uas xav kom koj paub yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thaum pub niam mis. Yog li, cov kev cai:

1. Cov khoom noj ntawm niam yuav tsum tau yuav tam sim no cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv zinc: nqaij, taum, qe, ntses thiab nqaij ntses nyoo. Zinc normalizes lub cev, pab txoj kev rov qab los ntawm puas hlwb thiab cov nqaij mos yog ib qho tseem ceeb tivthaiv kev noj qab nyob txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm koj tus me nyuam. Nyob rau hauv me me nqi nws yog muaj nyob rau hauv cov nplej cov kab mob, uas muaj whole grains thiab taum hwv muab tshuaj txhuam miso, thiab nws niaj hnub kom tsawg yog 25 mg.

2. Attendance tseem ceeb tshuaj rau niam yog calcium - lub ntsiab tivthaiv ntawm cov mis nyuj, cheese, thiab yogurt. Nws yog tsis tsim nyog yuav tsum tsis txhob cov khoom thaum koj pub niam mis, lub ntsiab yog cov lus nug ntawm koj tus me nyuam txoj kev noj qab haus huv, tab sis tsis yog hais txog yuav ua li cas kom poob ceeb thawj. Thaum pub niam mis rau ib hnub yuav tsum tau haus ib yam tsawg kawg nkaus tus nqi ntawm calcium 1200 mg, lub cev yuav tsim mis nyuj rau tus me nyuam mos. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis muaj peev xwm ntawm cov tshuaj yeeb dej caw hauv lub cev pib siv calcium, uas yog nyob rau hauv leej niam lub pob txha. Mis yuav cov hloov los ntawm calcium nplua nuj zaub ntsuab pom thiab cov kaus poom sardines, salmon thiab salmon (mas calcium muaj nyob rau hauv lawv cov pob txha).

3. Hlau yog lub luag hauj lwm rau cov theem ntawm hemoglobin nyob rau hauv cov ntshav, yuav muaj nyob rau hauv cov zaub mov xws li tsiaj siab, oysters, spinach, noob taum thiab taum mog. Nyob rau hnub ntawm lub tsev laus niam yuav tau txais khoom noj khoom haus relies tsawg kawg yog 27 mg ntawm hlau (cov siv tshwj xeeb pab).

4. Niam mis yog 50% dej, ces nws yog zoo li txiv hmab txiv ntoo kua txiv, nws yog pom zoo kom haus dej raws li feem ntau raws li sai tau. Thiab noj nqos tau cov tshuaj yej, kas fes thiab dej qab zib yog ib qho zoo los txo mus rau 2 khob ib hnub twg.

Nco ntsoov hais tias nyhav ntxiv thaum lub sij hawm cev xeeb tub sau maj mam, thiab tau tshem ntawm lawv, dhau lawm, tsis tas yuav mus tsuag tsuag. Xav txog yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thaum pub niam mis, nws tsis yog tsim nyog los mus rau extremes thiab pace koj tus kheej cov pluas noj. Es tsis txhob, kom npaj koj noj cov zaub mov, uas, ua ke nrog ib tug me me txheej ntawm txhua txhua hnub ce yuav pab kom koj poob phaus maj thiab tsis ua mob rau koj tus me nyuam nyob rau tib lub sij hawm.