Xyaum ua haujlwm "Plank" rau qhov xovxwm thiab poob phaus. Yuav ua li cas kom ua tau "Plank"?

Muaj yog cia li ib tug lossis loj tus naj npawb ntawm cov tub ntxhais hluas secrets, uas yuav pab kom muaj ib tug zoo daim duab. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg yuav tsum tau muaj kev laus, hlau phaj thiab muaj ntau npaum li cas, uas tsis yog ib txwm txaus. Tab sis muaj qee txoj hauv kev uas muaj peev xwm xiab cov neeg uas pheej yig. Thiab lub ce "Plank" rau hauv xovxwm, cov leeg ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw - ib ntawm lawv. Nrog rau txhua hnub tshiab nws yog qhov nrov tshaj, raws li nws tuaj yeem pab tswj hwm kom hnyav hauv kev tswj hwm. Nrog nws pab koj tuaj yeem tau txais lub nruj thiab daim duab. Qhov no puas yog tiag tiag?

Dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm txoj kev qoj ib ce?

Vim li cas lub Plank ce rau cov xovxwm kom txaus nyiam rau nws tus kheej? Tag nrho cov taw tes yog tias nws tsis tso nraim rau qhov chaw ua tiav, siv cov shells, kom muaj daim ntawv thiab lub cev zoo npaj. Qhov no yog qhov nraim ntawm kev cob qhia no. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem yog qhov yooj yim heev. Thiab cov txiaj ntsim tau zoo ua rau kev zoo siab. Yog hais tias lub ce yog "bar" rau cov xovxwm yuav nqa tawm tsis tu ncua, ces nws thiaj li koj yuav tau txais ib cov seem txeej plab, slim ncej puab, ruaj pob tw. Disappeared dab tuag folds, uas nyob rau ntawm lub duav thiab nyob rau hauv lub xub pwg hniav. Tag nrho cov suab no tau ntxig heev.

Nws yog tsim nyog ua raws li cov txheej txheem ntawm txoj kev kawm

Yuav ua li cas kom raug tawm lub ce "Cov Plank" rau cov xovxwm? Cov txheej txheem ntawm tus qauv version ntawm qhov kev kawm no yog qhov yooj yim heev. Nws yog tsim nyog los ua cov yeeb yam nram no:

• Peb pw rau hauv pem teb nyob rau hauv lub plab (es tsis txhob ntawm cov ntaub pua taw rooj koj siv tau ib lub rug los yog coverlet);
• Khoov peb ob sab caj npab nyob rau hauv lub lauj tshib nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub kaum sab xis ntawm 90 degrees tau txais;
• Peb sau tag nrho peb cov kev ua tau zoo thiab nqa lub pob tw ntawm lub forearms, thiab kuj ntawm cov ntiv taw.

Vim tias tag nrho cov saum toj no ua, lub cev yuav tsum ncab tawm thiab tsim ib txoj kab ncaj nraim - lub bar. Thiab nws yuav tsum mus rau hauv pem teb.

Lub complexity ntawm cov txheej txheem tsis txawv

Yuav ua li cas thiaj li ua tau lub Txhab Kho Mob? Nws yog yooj yim dua thiab yooj yim rau muab lub luj tshib ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg. Hauv txoj haujlwm lees txais nws yuav tsum ua kom tsis pub dhau 1-2 feeb. Txhua yam yog nyob ntawm qhov hnyav thiab lub cev nqaij daim tawv. Qhov tseeb, peb yuav tsum ua raws peb. Koj tsis tas yuav tawm ntawm qhov chaw koj ua qhov kev qoj ib ce.

Yog tias koj muaj lus nug txog kev yuav ua li cas "Ua Tsob Nroj", koj tuaj yeem pom tias tsis muaj dab tsi nyuab hauv txoj kev ntawm qhov kev siv. Txoj hauj lwm no yuav ua rau txhua tus lub zog. Txawm hais tias cov neeg uas muaj hnyav ntau hauv lub cev muaj peev xwm ua tau zoo li no hauv tsev. Thiab cov ntsiab lus yuav zoo heev.

Xyaum ua haujlwm "Plank" rau kev poob phaus yog li ntawd, nws yog txhua yam rau txhua tus. Tiam sis peb yuav tsum to taub tias peb yuav tsum ua ntu zus ua, thaum ua siab ntev thiab muaj kev ntseeg hauv peb lub peev xwm. Thaum xub thawj, nws yuav tsum tau ua ib hnub ib zaug (3 lej). Maj mam, muaj pes tsawg tus rov qab tuaj yeem nce mus rau theem uas koj xav tau rau koj txoj kev loj hlob. Nyob rau hauv rooj plaub no, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nce tsis tsuas yog muaj ntau, tab sis kuj lub sij hawm ntawm kev siv ntawm le caag.

Ib tug ntau version ntawm lub ce

Cov kev qoj ib ce twg muaj xws li "Lub Plaub Hlis" rau kev hnyav? Sij hawm dhau los, nws tsim nyog them nqi rau cov khib nyiab. Cov txheej txheem ntawm nws qhov kev siv yog raws li nram no:

• Peb pw ntawm peb sab, muab qhov tseem ceeb ntawm sab caj npab, khoov ntawm lub luj tshib, thiab sab ntawm ko taw;
• Qhov thib ob yuav tsum pw ntawm lub ntsws;
• Cov ceg yuav tsum khaws cia ua ke.

Tom qab tearing lub cev tawm hauv av lawm, koj yuav tsum nyob hauv qhov kawg ntawm 1 feeb. Nws yuav siv 3 lej. Nrog rau lub sijhawm, koj tuaj yeem ua rau kom ncua sijhawm thiab pes tsawg tus rov qab ua dua. Nws yog qhov tsim nyog rau kev hloov kho sab nraud. Qhov no yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias cov leeg tau txais ib lub zog rau txhua lub cev ntawm lub cev.

Tej yam yooj yim uas ua rau muaj kev sib tw zoo

Lwm cov ntsiab lus muaj xws li "Planck" - ib ce muaj zog rau cov xovxwm? Nrog rau sij hawm, cov ntxhais siv tau cov kev yoo mov los ua kom cov hauj lwm zoo ntawm txoj kev kawm no.

1. Los ntawm adopting ib tug classic khib, koj tuaj yeem tsa koj ob txhais ceg thiab caj npab li, tuav nws thaum kawg taw tes rau ib lub sij hawm.
2. Ua lub sab bar, nws raug tso cai rau nqa lub ceg loj.
3. Koj tuaj yeem siv lub pob, muaj kev sib txuas lus nrog ob txhais tes lossis taw thaum lub sijhawm kawm.

Koj puas tau txiav txim siab los ua cov Kev Npaj Ua Ntej? Cov txiaj ntsim tau tuaj yeem tau txais nrog kev pabcuam ntawm nws, yuav tshwm sim rau lawv tus kheej tom qab lub hli dhau los ntawm kev cob qhia. Lawm, yog hais tias lawv tsis tu ncua thiab nrog qhov tseeb ntawm kev siv tshuab. Yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua yog tsim nyog xav txog koj cov khoom noj khoom haus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tshem tawm cov ci ntawm koj cov khoom noj. Nws kuj tsis yog ntshaw kom noj thaum yav tsaus ntuj. Nws tsis yog yuav tsum tau txais ib daim duab loj kom tau txais ib daim duab nruj.

Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm qhov kev ua si "Plank"? Xyuas

Cov txiaj ntsig ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, raws li cov neeg tuaj xyuas ntau, tau txais kev ua kom zoo nkauj. Lawv tau ua li cas?

1. Tsub kom cov elasticity thiab lub suab ntawm txhua yam nqaij fibers ntawm lub cev. Qhov no kuj siv rau cov teeb meem: pob tw, thighs, plab, rov qab rau hauv thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav.
2. Raws li kev xyuas, koj yuav tau tshem ntawm cellulite. Qhov no ua tau rau vim li cas ho muaj kev txhim kho hauv cov ntshav ntawm cov nqaij.
3. Muaj kev txhawb zog nraub qaum. Thiab nws yuav ua tau kom tshem tau cov kev mob nkeeg uas feem ntau tshwm sim hauv cheeb tsam chaw lumbar. Qhov no yog vim qhov tsim tawm ntawm ib qho khaus khaus muaj zog.
4. No ce yuav ua tau nrog osteochondrosis ntawm qaum.
5. Qhov nyem ntawm ceg thiab sab nraud yuav zoo dua.
6. Cov roj ntau dhau yuav ploj. Qhov no yog vim muaj cov haujlwm nce ntxiv ntawm cov leeg nqaij, vim muaj roj ntau heev yuav raug kub hnyiab.

Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm qhov "Planck" exercise. Xyuas cov kev tshwm sim ua ntej thiab tom qab workouts qhia tias cov kev cob qhia yuav pab tau ib tug ca plab, elastic siab thiab nyob rau hauv zoo zoo lawm.

Qhov zoo ntawm kev ua ntawm lub ce

Lwm txoj kev kawm zoo li cas? Muaj qee lub sij hawm zoo siab uas tsim nyog muaj voicing.

1. Khiav ntawm lub sab bar (1 mus kom ze) yuav ua rau poob ntawm 12 calories.
2. Koj tuaj yeem tau tshem ntawm cov rog ntau tshaj lij thiab cov chaw uas muaj zog mus kom ze.
3. Nws yuav muaj hwj chim tshaj koj lub cev, yuav muaj zog tshaj plaws. Tau, thiab kev ntseeg tus kheej yuav nce siab.

Cov tswv yim tseem ceeb uas yuav pab ua tiav cov txiaj ntsig zoo

Muaj qee qhov xwm txheej uas yuav pab ua kom lub Koom Haum ua tau zoo. Cov txiaj ntsig yuav yog nyob ntawm lawv nkaus xwb.

1. Nqus pa yog qhov yuav tsum tau ua kom sib npaug thiab txhawj xeeb. Koj tsis tas yuav ua kom tsis txhob kis cov leeg nqaij ntawm lub plab. Tsuas yog cov diaphragm xwb.
2. Sim ua kom tswj xyuas koj lub cev, txhua leeg mob leeg. Tsis muaj dab tsi txaus ntshai nyob rau hauv hais tias txhua yam pib mob tom qab hnub tom qab. Tag nrho cov sij hawm tsis kaj siab yuav ploj mus, yog tias qhov kev cob qhia yuav tsis tu ncua.
3. Thaum xub thawj, yuav muaj kev zoo siab ntawm koj lub cev thiab kev qoj ib ce. Cov kev xav zoo li no feem ntau muaj kev paub txog txhua tus neeg tuaj tshiab, thiab tsis muaj dab tsi nyob hauv qhov no. Sij hawm dhau mus, txhua yam yuav dhau mus.

Tsuag tsuag hauv kev siv txoj kev kawm tsis tsim nyog

Tsis txhob hnov qab tias tseem muaj ntau nyuaj ua qhov bar. Tab sis lawv yuav tsum pib tsuas yog tom qab ib xyoos ntawm kev cob qhia. Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce nyob rau hauv qhov kev sib haum, uas yog qhov tseem ceeb ntawm 4 points. Tshwj xeeb yog qhov yuav tsum tau los ntawm V-shaped bar, uas nws tsim nyog yuav tsum tau nyob rau hauv txoj hauj lwm nrog lub taub hau nrog qhov tseem ceeb ntawm lub luj tshib. Lub kaum sab xis ntawm lub ceg thiab lub cev yuav tsum tsim daim ntawv V. Muaj ntau qhov txawv txav.

Qhov kev txheeb xyuas tau yuav tsum yog nyob ntawm seb qhov kev thauj thiab hom ntawm qhov kev ua tiav. Hauv qee qhov teeb meem, nws yuav siv ob lub lis piam kom nruj dua cov leeg.

Cov zaub mov yuav tsum yog

Tsis txhob hnov qab txog kev noj haus. Nws yuav tsum yog. Txwv tsis pub, nws yuav tsis tau ua kom tiav lub hom phiaj xav tau. Nws yog tsim nyog yuav tsum tsis txhob haus cov dej qab ntsev, los ntawm fatty, salty thiab smoked zaub mov. Los ntawm kev noj haus yuav tsum tau muab tshem tawm pastries thiab sausages. Txwv tsis pub, qhov kev pab cuam los ntawm kev cob qhia yuav tsis tau. Cawv pub siv, tab sis koj yuav tsum paub txog qhov twg. Yog tias koj haus dej haus cawv, ces tsis txhob ntxiv rau nws qab zib thiab qab zib.

Xaus

Plank yog qhov zoo tshaj plaws ce rau cov xovxwm rau cov menyuam ntxhais. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov kev ua raws cai ntawm kev cob qhia. Tsis txhob thov txim rau koj tus kheej yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv. Ua raws li tag nrho cov lus qhia saum toj no, ua haujlwm ntawm cov txheej txheem, thiab tom qab ntawd ces qhov zoo siv yuav tsis ntev ntev. Koj yuav tsum xav kom koj hmoo ua qhov kev xyaum ua qhov yooj yim tab sis kev ua haujlwm zoo.