Vitamin D nyob rau hauv cov zaub mov thiab nws lub luag hauj lwm rau tib neeg lub cev

Vitamin D nyob rau hauv cov xwm, muaj ntau ntau hom. Nyob rau hauv cov tshuaj, ib cov tswv yim muaj nuj nqis muaj tsuas yog ob tug hom - vitamin D2 thiab vitamin D3. Cov ob vitamins yog hu ua vitamin D. Qhov no fat-soluble vitamin uas yog tsis pov tseg los ntawm high kub thiab tsis yaj nyob rau hauv cov kua.

Nyob rau hauv thiaj li yuav tau yuav tsum tau txhua txhua hnub ntau npaum li cas ntawm qhov no tseem ceeb vitamin, tsuas txhua txhua hnub rau nees nkaum feeb los yog peb caug yog raug tso ncaj tshav ntuj. Tab sis qhov no yooj yim mob tsis yog ib txwm ua tau. Tsis tas li ntawd, lub synthesis ntawm vitamin D nyob rau hauv lub cev txo nrog lub hnub nyoog. Yog li ntawd, txhua txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov uas muaj vitamin D, nws tseem tau mus ua li qhov tsim nyog cia. Lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm vitamin d yog nws muaj peev xwm mus nqus calcium nyob rau hauv lub cev thiab tswj calcium thiab phosphorus metabolism.

Vitamin D nyob rau hauv cov zaub mov yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb rau cov poj niam, vim hais tias lawv muaj nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm cev xeeb tub thiab lactation poob calcium nyob rau hauv loj heev cov xov tooj. Noj nyob rau hauv tsev laus los yog cev xeeb tub cov poj niam muaj ib tug muaj tsis txaus cov vitamin d, ces nrog lub hnub nyoog nyob rau hauv cov poj niam zoo yuav tsim txha - ib tug txaus ntshai tus kab mob nyob rau hauv uas muaj tus thinning ntawm cov pob txha cov ntaub so ntswg thiab kho daws. Nyob rau hauv tas li ntawd, vitamin D nyob rau hauv cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau cov ntshav txhaws, noj qab nyob zoo pob txha loj hlob, zoo lub plawv ua si thiab kho cov kev ua ntawm cov tag nrho lub paj hlwb. Nrog rau qhov no vitamin kho ocular kab mob thiab ib co hom rickets thiab kev mob caj dab. Txhua hnub lub cev yuav tsum tau qhov tseem ceeb vitamin yog txawv los ntawm lub zwj ceeb ntawm lub cev thiab ib tug neeg uas muaj hnub nyoog. Cov neeg laus mus txog tsib caug xyoo uas koj xav tau ib puas los yog ob tug puas IU (ib IU yog 0.025 mcg ntawm thiaj li hu ua cholecalciferol). Hluas thiab cov me nyuam yuav tsum tau noj mus txog 500ME. Cov neeg laus yuav tsum 700ME ib hnub twg. Laus niam thiab cev xeeb tub cov poj niam - los ntawm plaub puas rau rau pua IU ib hnub twg. Cov me nyuam mos yuav tsum yog los ntawm ob puas rau peb puas IU ib hnub twg.

Vitamin d nyob rau hauv cov zaub mov uas muaj nyob hauv khoom noj siv mis, zaub roj, thiab cheese hwv, nyoos nkaub, daim siab, ntses, ntses cov roj, herring, mackerel, tuna, mackerel. Muaj coob tus ntseeg hais tias cov mis nyuj muaj ib tug ntau ntawm cov vitamin d. Nws yog tsis heev muaj tseeb. Firstly, tus nqi yog tsawg npaum li cas tshaj nyob rau hauv nqaij ntses nyoo, thiab ob nyob rau hauv cov mis nyuj muaj phosphorus, uas tiv thaiv qhov haum ntawm vitamin d. Vitamin D yog pom nyob rau hauv cov zaub mov, thiab txawm nyob rau hauv lub oatmeal, zaub txhwb qaib, ib co tshuaj ntsuab, qos yaj ywm. Yuav kom tshuaj ntsuab uas muaj vitamin D muaj xws li alfalfa, nettle, dandelion zaub ntsuab, horsetail. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ntsiab lus ntawm vitamin D nyob rau hauv khoom noj siv mis, lawv tseem muaj ib tug feem pua ntawm vitamin B12. Tsis tas li ntawd, qhov no vitamin yog pom tseem nyob rau hauv lub nkaub qe cheese, tej poov xab, turnip zaub ntsuab, carrots thiab qos liab nyob rau hauv cov kua, zaub nyoos, ntsuab dos, nyuj, nqaij menyuam nyuj thiab nqaij npuas daim siab. Nplej qe, seaweed, spinach, squid thiab cws kuj muaj vitamin B12 nyob rau hauv txaus kom muaj nuj nqis.

Cov khoom uas muaj Vitamin B12 yog pab tau rau cov kev kho kom haum cov roj thiab carbohydrate metabolism hauv lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no vitamin yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub tsim ntawm cov ntshav, anemia muaj peev xwm tsim nyob rau hauv nws tsis muaj. Lub ntsiab ntawm cov tsos mob vitamin B12 deficiency muaj xws li qhov qaug zog, tus nplaig burning, nyuaj mus kev, qaug zog, mob plab, mob, mob nyob rau hauv ob txhais ceg. Peb micrograms ntawm vitamin B12 - qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus koob tshuaj uas yuav tsum tau los ntawm tib neeg lub cev txhua hnub. Los ntawm kev noj tej yam me me ntawm cov tsiaj tej khoom noj (cov nqaij, qe, mis nyuj), lub cev tau txais qhov tsim nyog tus nqi ntawm B12 nws. Vegetarians yog feem ntau uas muaj feem yuav poob no tseem ceeb vitamin. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, txhua leej txhua tus yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv noj. Qhov no yuav saturate lub cev nrog tseem ceeb rau tej hauj lwm ntawm cov vitamins thiab lwm yam kev pab tshuaj.