Txoj kev ntawm hardening lub cev thiab cov tawv nqaij muaj nuj nqi. Cov kev cai thiab cov cai tswj fwm lub cev ntawm tus me nyuam thiab tus neeg laus

Hardening tau paub txij thaum lub sij hawm ntawm Hippocrates. Hauv cov sijhawm thaum ub, cov kws kho mob tau them nyiaj tshwj xeeb los txhawb tus neeg mob lub cev los ntawm qhov ua rau lub hnub, dej thiab cua rau nws. Twb tau ntawm qhov thib ib thiab ob lub xyoo txhiab, tus Avicenna, uas nws txoj hauj lwm tsis tau poob lawv qhov tseeb txog hnub no, tau piav qhia txog ib qho ntawm cov kev kho mob txoj hauv kev ntxhib lub cev thiab cov hauj lwm ntawm daim tawv nqaij, uas zoo tuaj tib lub sijhawm.

Tshaj li cov txheej txheem cov txheej txheem uas pab tau

Cov kab mob nyob hauv lub ntiaj teb ua raws li lub ntiaj teb no. Hardening yog ib hom kev cob qhia rau cov qauv tsim los xyuas kom muaj kev ua tiav ntawm qhov chaw ib puag ncig. Hauv qhov no, tib neeg lub cev ua rau lub cev tsis muaj zog uas siv rau qhov sib zog. Feem ntau, txoj hauv kev ntawm lub cev thiab lub zog ntawm daim tawv nqaij, kev txhim kho kev cob qhia, yog coj los tiv thaiv kev hloov mus rau hauv qhov kub ntawm qhov chaw ib puag ncig. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev ua rau cov kev tiv thaiv tiv thaiv kom tswj tau qhov tsim tawm ntawm lub zog thiab qhov hloov mus rau lwm qhov chaw sab nraud.

Cov tawv nqaij thiab cov xoos mucous yog thawj kab kev rau txhua yam kab mob nyob ib puag ncig peb. Lawv sawv cev ib qho chaw kho tsheb, tshuaj lom neeg thiab tshuaj lom kab mob rau cov kab mob nawj. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv lub secrets ntawm lub qhov muag, qhov ntswg, ua pa nyuab, muaj ntau yam tshuaj lom neeg uas tua cov kab mob thiab cov kab mob. Thaum lub cev tiv thaiv tsis tau, piv txwv li, thaum lub cev tsis muaj ciaj, cov teeb meem tsis zoo lawm, thiab tus kab mob tsim.

Daim tawv nqaij muaj lub vascular vascular network. Hardening cob tau cov hlab ntsha, ua rau lawv nthuav thiab daim ntawv cog lus, uas, nyob rau hauv lem, muaj ib tug kev siv nyob rau tag nrho cov hlab plawv system. Lwm yam tseem ceeb ntawm daim tawv nqaij yog tshem tawm cov co toxins thiab lwm yam khoom ntawm kev ua si tseem ceeb ntawm lub cev. Qhov zoo dua rau lub vascular network yog, qhov yooj yim dua yog rau daim tawv nqaij kom tiv nrog txoj hauj lwm no. Hardening stimulates lub metabolism thiab txhawb nqa lub daim ntawv rov ntxiv ntawm daim tawv nqaij epithelium, tswj lub elasticity thiab elasticity ntawm subcutaneous txheej.

Tempering lub cev nrog dej thiab tsis tsuas

Ntawm lo lus "tawv nqaij" peb coob tus muaj cov koom haum nrog da dej hauv lub qhov thiab muab dej txias. Cov no yog cov kev cob qhia feem ntau ntawm kev cob qhia lub cev thiab tus ntsuj plig. Tab sis muaj lwm txoj hau kev uas zoo sib xws rau lub caij ntuj no.

Nws muaj ntau txoj hau kev ntawm lub cev, thiab lub zog ntawm daim tawv nqaij kuj tseem ua tau zoo tuaj.

Hom tshuaj hardening yog muab faib raws li lub cev tau:

• Mob khaub thuas;
• Cua sov;
• Txo kev txo atmospheric siab.

Txoj kev tom kawg siv lub cev ua rau cov pa tsis tshua muaj pa hauv cov pa, ua rau muaj ntau ntxiv cov ntshav liab, qhov ntshav siab nyob rau hauv cov ntshav nce siab thiab ntau yam kev hloov hauv metabolism. Nws yog dav siv los npaj cov neeg ncaws pob rau kev sib tw (hauv roob), thiab rau kev kho mob ntawm ntau cov kab mob (nyob rau hauv kev lag luam).

Feem ntau siv txoj kev qhia ua ke. Ib qho piv txwv yog ib qho sib txawv ntawm tus da dej tom qab thaum sawv ntxov.

Yam koj yuav tsum paub thaum twg pib ua haujlwm

Basic cai ntawm hardening ntawm lub cev yog yooj yim thiab yuav txo tau kom lub ntsiab lus nram qab:

• Qib siab. Nqa tawm cov txheej txheem, pib nrog tej yam kev mob uas tsis tshua yooj yim rau lub cev dua li niaj zaus. Maj mam nce lub sij hawm thiab qhov twg ntawm qhov kev cuam tshuam ntawm kev sib quenching.
• Tsis tu ncua. Hardening yog nqa tawm txhua hnub, qee zaum ob zaug ib hnub - thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog tias qee qhov koj tau ua txhaum ntau tshaj li 1-2 lub lis piam, ces rov qab mus rau qhov chaw pib thiab pib rov qab pib dua.
• Psychological tus cwj pwm. Txoj kev xav zoo thiab kev ntseeg ntawm txoj kev xav tau rau cov txheej txheem tseem ua rau kom cov txiaj ntsim ntawm qhov sib zog.
• Reasonableness. Saib lub xeev ntawm lub cev, tsis txhob khoov tus pas. Cov txheej txheem yuav tsum lom zem. Ntxiv dag zog rau qhov feem, ua los ntawm lub xeev kev noj qab haus huv. Ua tib zoo mloog koj tus kheej.
• Nws yog ib qho tsis tsim nyog los ua kom tiav cov txheej txheem ntawm lub plab tas los yog tom qab noj mov.

Muaj peb degrees ntawm cov tawv nqaij txias:

• Nyob hauv thawj, daim tawv nqaij tawv daj thiab pib txias.
• Tom qab ntawd cov hlab ntsha loj tuaj, muaj ntws ntawm cov ntshav tshwm sim, zoo nkaus li sov siab thiab liab qab ntawm daim tawv nqaij.
• Nyob rau hauv lub thib peb theem, lub tshav kub tsis tau, lub cev yog supercooled, thiab muaj xws li kev tiv thaiv mechanisms. Lub plawv ua si qeeb zuj zus, ntshav ntws mus rau hauv nruab nrog cev. Cov tawv nqaij rov qab daj ntseg rau xiav, nws yuav txias. Muaj ib qho ntsawj txias thiab dav dav. Koj tsis tuaj yeem cia qhov pib ntawm theem peb, nws tsis tuaj yeem coj kev pab thiab yog txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Sov lub cev tam sim ntawd thiab haus dab tsi kub.

Contraindications

Hardening ntawm tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua rau thaum mob mob, nrog kev nce hauv lub cev kub. Yog tias tus kab mob no ntev, nrog koj tus kws kho mob tham. Cov me nyuam yaus muaj kev ntxim siab raws li lub tswv yim tshwj xeeb, tsis yog txhua txoj kev siv rau lawv.

Dab tsi yog hardening ua

Hardening txhais tau tias ntawm lub cev yog ib qho yooj yim thiab muaj nyob rau ntawm lub tsev rau txhua leej txhua tus. Leej twg nco txog tus pioneer me nyuam yaus, nws tsis nco qab cov lus hais tias: "Lub hnub, huab cua thiab dej yog peb cov phooj ywg zoo tshaj plaws!". Thiab nws yeej yog. Raws li cov degree ntawm feem ntawm lub cev, cov nram qab no "ntaiv" yog ua:

• Cua,
• Lub hnub,
• Mob ntawm lub cev nrog dej (so, dousing, da dej)
• So nrog daus, da dej hauv daus,
• Taug kev barefoot,
• Da dej nrog dej txias (pas dej, dej khov)
• Ua luam dej hauv qhov dej khov (qhov taw qhia).

Txoj hauv kev ua kom muaj zog - nrog rau lub cev qoj ib ce, gymnastics, jogging, massage, autogenic training.

Cua da dej

Txoj kev hnyav tshaj plaws thiab yooj yim siv tau yog mus nqa cua da. Kev tsim niaj hnub nyob hauv tus txheej txheem ntawm kev ua neej tau coj mus rau qhov tseeb tias tib neeg lub cev raug fenced tawm ntawm ib puag ncig: cua txias, cua sov, lub caij ntuj no cov khaub ncaws tau ua peb lub neej xis thiab xis. Tab sis qhov no txhais tau hais tias lub cev tau poob qis nws lub peev xwm los daws qhov txias thiab kub. Dab tsi yuav tshwm sim rau ib tug txiv neej niaj hnub yog tias sab laug liab qab hauv txias? Tab sis Isis yogis muaj peev xwm nyob rau hauv xws li tej yam kev mob tsis tau tsuas yog nyob twj ywm ciaj sia, tab sis kuj mus rau qhuav ntub nplooj ntawv qhwv ncig nws nrog lub tshav kub ntawm nws lub cev.

Yog li ntawd tempering huab cua, txawm nws khees simplicity, zoo npaj lub cev kev muaj peev xwm withstand corrosive kub. Pib lub txheej txheem nrog cua kub + 20 ° C, lub sij hawm - 10-15 feeb. Tom qab ntawd txhua hnub nce ntev li 10 feeb, nqa lub sijhawm hardening mus txog 2 teev. Nws yog qhov zoo dua rau cov txheej txheem kev liab qab, tab sis thaum tsis muaj peevxwm, koj tuaj yeem hnav tau rau huab cua thiab taug kev hauv huab cua. Nws yog ib qho zoo kom muab cov huab cua da dej nrog rau thaum sawv ntxov.

Sunbathing

Kev tshav ntuj ua kom cov tawv nqaij nyob rau hauv cov txheej txheem metabolic thiab ua rau kom muaj cov tshuaj vitamin D. Lawv siv ntau yam thiab hauv lub hnub ci. Lub sij hawm nphav raug tau nce siab txij 5-10 txog 40-50 feeb. Kev da dej ua kom tiav tom qab hnub ci ci. Coj faj tiv thaiv lub hnub thiab thermal poob siab:

• Lub sijhawm ntawm hnub: mus txog 11 teev sawv ntxov lossis tom qab 15 teev;
• Lub taub hau them nrog ib headdress;
• Tsis txhob tshaj lub sij hawm txias.

Cov kev tsim txom tej zaum yuav qaug zog thiab txob taus, thaum ntxov kev laus ntawm daim tawv nqaij, tsub kom qhov uas yuav mob cancer.

Peb tig mus rau cov txheej txheem dej

Raug rau ntawm daim tawv nqaij yog tsim los ntawm dej kub txawv: los ntawm sov (+ 39 ° C) kom txias (tsawg dua + 18 ° C). Cov hau kev ntawm qhov lub cev nrog dej muaj cov txheej txheem hauv qab no.

• Kev so. Yuav yog dav dav lossis ib nrab. Nqa tawm cov txheej txheem nrog ib daim phuam muag los sis daim txhuam cev rau hauv dej. Pib nrog dej kub ntawm + 36 ° C, maj mam txo ntawm ib cov qib 3-5 hnub, nqa +18 ° C thiab qis dua - raws li lub xeev kev noj qab haus huv.
• Pouring. Kuj tau pib nrog dej sov, maj tuaj qhov kub kom siab tshaj plaws. Nws yog ib qhov kev pom zoo kom ncuav nrog koj lub taub hau, sawv barefoot rau hauv av. Ncua koj tus kheej 1-2 ncuav dej los yog ncuav hauv qab da dej rau 1 mus rau 3 feeb.
• Pas ua luam nyob rau hauv cov dej los yog nyob rau hauv lub pas dej ua ke. Nws yog qhov zoo pib pib tempering nyob rau hauv lub caij ntuj sov, thaum lub hnub poob hauv kub yuav muab los ntawm qhov. Pom zoo thawj zaug dej kub + 22 ° C, huab cua + 24 ° C.
• Lub caij ntuj no luam dej. Hauv kev sib piv rau lwm txoj hauv kev nyuaj, da dej hauv lub qhov daus yog hnub nyoog txwv. Nws tsis pom zoo kom pib nws tom qab 50 xyoo thiab xyaum cov menyuam yaus txog 14-16 xyoos. Taug kev mus rau cov txheej txheem yuav tsum yog tom qab npaj lub cev nrog kev pab los ntawm lwm yam hom hardening: douche, da dej hauv dej txias thiab lwm yam. Ua ntej da dej, koj yuav tsum tau ua qoj, ncab cov pob qij txha loj loj thiab rub lub cev nrog zaws. Thawj dipped rau hauv dej ib los yog ntau zaus, qhov ntev ntawm da dej yog tsis pub ntev tshaj 20 feeb. Tom qab ntawd maj mam nce ntxiv mus rau 1 feeb. Ib lub sijhawm ntev dua nyob hauv qhov tsis pom zoo. Tom qab da dej tas, muaj zog heev nrog lub phuam thiab tau hnav khaub ncaws tam sim ntawd. Yuav kom tswj tau cov nyhuv, nws yog txaus rau ploj mus rau hauv lub qhov ntawm 2-3 zaug ib lub lim tiam.
• Douches - qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau tibneeg hu tauj coob tus neeg hardening. Pib nrog dej sov, hloov nws nrog dej txias. Qhov txawv ntawm qhov kub thiab txias yog nce siab, raws li qhov ntev ntawm txoj haujlwm. Txog 4-5 kev sim ua haujlwm ntev txog ib feeb. Cov gymnastics rau cov hlab ntsha zoo txhawb zog qhov kev mob plawv, pab txoj hlab tawv xim thiab nws txoj hlab; Muab tus nqi ntawm vivacity rau tag nrho ib hnub.

Lwm txoj kev ntawm hardening

Snow wiping thiab da dej hauv cov daus yog nqa tawm hauv lub siab, huab cua tsis muaj cua. Nws raug nquahu kom rub tes thiab sab hauv lub cev ntev li 10 nas this, maj mam xa cov txheej txheem 30 nas this.

Ib txoj hauv kev zoo ntawm txoj kev tswj lub cev ua rau mob barefoot. Txoj kev tiv thaiv no ua rau cov me nyuam yaus thiab cov neeg laus laus mob siab. Raws li ib txwm, pib taug txoj kev mus ko taw rau hauv pem teb ntawm qhov kub li ntawm +20 ° C, maj mam nce lub sijhawm thiab txo kub. Cov theem kawg yog taug kev hauv barefoot hauv cov daus rau 3-5 feeb.

Hom phiaj - mus barefoot tag nrho cov sij hawm thiab nyob rau hauv txhua qhov chaw tau. Taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev, nyob rau hauv vaj, nrog cov dew thiab nyom, nyuaj hauv av, gravel thiab pob zeb, nrog cov xuab zeb thiab raws dej. Qhov no tsis yog txhawb zog rau lub cev xwb, tab sis tseem yuav ua rau ntau cov ntsiab lus tseem ceeb nyob ntawm tus tib leeg. Yog li ntawd, kev tiv thaiv zoo ntxiv, lub caij nyoog zoo rau mob khaub thuas, kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrog cev zoo tuaj, lub paj hlwb rov mus rau qhov qub.

Cov me nyuam thiab Tempering

Kub siab rau tus me nyuam lub cev yog me ntsis txawv hauv txoj kev, tab sis tsis yog hauv tus txheej txheem. Cov nta ntawm cov thermoregulation ntawm ib tug me nyuam ntawm cov hnub nyoog kawm preschool yog tias cov nyiaj xiam hluav taws xob tsis tau txaus tsim. Thaum supercooling, tus me nyuam muaj ib qho lus teb tsis txaus siab los ntawm txoj hlab ntsws txoj hlab ntsws, ua tau los ntawm hnoos thiab hnoos. Lub clamated epithelium, uas yuav tsum thawb tawm cov hnoos qeev thiab cov kab mob nyob hauv nws, tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog nws txoj hauj lwm. Yog li ntawd, tus kab mob loj hlob tuaj, tus me nyuam mob. Coryza, hnoos, mob caj pas, tonsillitis, bronchitis thiab pneumonia yog tag nrho cov txiaj ntsim ntawm kev tsis ua haujlwm ntawm txoj kev tiv thaiv kab mob hauv siab. Txaus siab tus me nyuam lub cev tso cai rau koj cob qhia kev ua txhaum cai thiab qhia kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj kab mob. Tsis tas li ntawd, thermoregulation yog tsim, uas tso cai rau kom lub cua sov hauv lub cev txawm nrog lub ntse txias, yog li cov menyuam yaus sib zog ua haujlwm tsis yog lub hauv siab.

Ua kom ib tug me nyuam muaj hnub nyoog

Txoj kev sib zog ntawm lub cev ntawm cov me nyuam ntawm thawj xyoo ntawm lub neej yog heev me ntsis, maj mam, tab sis ib tug yuav tsum tsis underestimate lub zog ntawm lawv cov teeb meem nyob rau hauv lub cev. Thov cua thiab hnub da. Tus me nyuam tsis nco qab thiab muab tso rau hauv lub rooj rau 1-2 feeb, maj mam ntxiv sij hawm kom txog 10-15 feeb. Cov me nyuam yaus raug tig los ntawm rov qab mus pw khwb rwg. Cov txheej txheem yog nqa tawm thawj 2-3 zaug ib hnub, ces 4 zaug ib hnub twg. Cov cua kub hauv chav nyob + 20 ° C.

Nyob rau hauv lub caij ntuj sov, tempering yog nqa tawm ntawm txoj kev pib los ntawm 3 lub hlis. Hnub nyoog. Cov huab cua kub tsis yog hauv qab +20 ° C, xaiv qhov chaw nyob twj ywm hauv qhov ntxoov ntxoo. Pib kuj nrog ob peb feeb, maj mam pib lub sijhawm ntev ntawm cov pa da dej mus rau 20-30 feeb.

Nws pom zoo kom tsaug zog nraum zoov thaum lub caij ntuj so, nyob rau lub caij ntuj no - nyob rau hauv ib chav uas muaj qhov qhib qhov rai (tus me nyuam tau muab ib daim pam rau tib lub sijhawm). Lub chav no tsis muaj pa tsis tu ncua thaum tsis muaj menyuam. Noj txhua txhua hnub: thaum muaj hnub nyoog 1 hli. Txog ib nrab ib teev ib hnub, tom qab ntawd maj mam nce mus ntev txog 3-4 teev hauv ib hnub. Lub qhov ntswg me me tsis yog vim li cas thiaj li tsis muaj kev taug kev. Kev taug kev yuav tsum tsis yog nyob rau hauv qhov hnyav nag, qhov te, snowstorm.

Tsis txhob sib tov koj tus me nyuam. Yog tias tus me nyuam haj yam, nws yog qhov txaus ntshai dua yog tias nws mob me ntsis. Thaum muaj hnub nyoog loj dua, cov khaub ncaws hnyav ntau dua cov menyuam yaus txav, uas tuaj yeem ua rau mob hypothermia.

Pib txij li 7 lub hlis, cov dej tawm tuaj yeem nqa tawm. Tshem tus menyuam mos dej sov so hauv cov dej sov nrog ib daim phuam so lossis phuam plab hlaub.

Cov me nyuam los ntawm 1 xyoo mus txog 3 xyoos yuav mus rau hauv txoj kev nyob sov down rau - 15 ° C. Kuj ntxiv zog rau cov pa da dej, so thiab hnia. Thawj cov dej kub yog + 35 ° C, ces maj mam txo kom txog + 25 ° C.

Qhov ntsuas kub nyob hauv chav tsev yog maj mam kho rau + 15 ° C. Sunbaths pib ua pob txha ntawm 2 xyoos. Saib xyuas kom tus me nyuam tsis siab, lub taub hau yuav tsum tau them nrog lub panama. Tsis tas li ntawm lub hnub nyoog 2 xyoos pib da dej hauv dej qhib.

Kindergarten (txij 3 txog 7 xyoo). Tus me nyuam twb ua tiav cov txheej txheem nws tus kheej. Ua raws li cov kev ua kom muaj zog ntawm lub cev, thiab cov tawv nqaij ua hauj lwm ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kho tus me nyuam kom nws tsis txhob txhawj thiab to taub nws cov txiaj ntsig. Thaum muaj hnub nyoog li peb mus rau xya xyoo pib da dej hauv dej hiav txwv, mus rau sab hnub poob thiab lwm cov txheej txheem. Dej kub yog txo kom mus txog + 18 ° C, huab cua - mus txog + 15 ° C. Taug kev ntawm txoj kev yog txuas ntxiv rau--20 ° C.

Cov hluas. Hauv cov hnub nyoog kawm ntawv, cov hau kev ntawm qhov sib zog yog tib yam li cov laus. Yog hais tias tus me nyuam muaj tus cwj pwm txij thaum me nyuam yaus, ces nws lub cev twb teb zoo rau tag nrho cov txheej txheem. Yog tias qhov kub nyhiab yog pib, ces ua raws li kev pom zoo rau kev siv lub hnub ci thiab cua dej, cov txheej txheem dej (thaum pib, siv qhov kub kub qis dua me ntsis, ntev li ob peb feeb, ces maj mam txo qhov kub thiab nce lub sijhawm).

Cov cai tswj fwm lub cev ntawm cov menyuam yaus thaum twg los tau tib yam li cov laus: gradual, daily, voluntary and reasonable. Nco ntsoov hais tias thaum muaj mob hnyav, quenching nres, thiab nrog ib ntus ntawm ntau tshaj ob asthiv - pib nrog thawj theem.