Seb koj xav mus nug: o ko taw, yuav ua li cas?

Nyob rau hauv lub cev tej pob qij txha - 187, tab sis, tej zaum tsis yog ib tug ntawm lawv tsis ua teeb meem ntau, zoo li cov pob qij txha luj tshib, xub pwg thiab lub hauv caug. Tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug pob qij txha, raws li feem ntau lawv raug mus rau kev raug mob thiab overload. Muaj coob tus neeg muaj noj ntau heev ncuav mog qab zib, tsis txhob xav hais tias txhua txhua ntxiv kilogram tsub kom lub nra rau peb txhos caug plaub lub sij hawm. Yog hais tias koj tsis xav kom muaj teeb meem, koj yuav tau saib xyuas ntawm lawv cov pob qij txha, kawm yuav ua li cas thiab yuav ua li cas tiv thaiv kom txhob rau lawv, yuav ua li cas kho tau o cov pob qij txha thiab yuav ua li cas los xyuas kom meej tias nyob rau hauv lub neej tom ntej no tsis tshwm sim dua. Yuav ua li cas yog cov thawj tshuaj los daws qhov mob thiab kom tsis txhob o nyob rau hauv qhov teeb meem no thaum lub ceg yog o ua li cas? Thov cov nab kuab thiab ua lub siab ntaub qhwv. Ko taw mus rau muab tso rau hauv ib tug me me toj. Siv tshuaj pleev, relieves mob. Ces, thaum tus mob yuav mus ib me ntsis, cia li mus rau tus kws kho mob.

Hauv caug muaj nuj nqi, txoj kev mob nyem thiab kev tiv thaiv

Peb caug tsis xav txog li ib tug them nyiaj yug, yog hais tias tus ua hauj lwm tej yam kev mob koom nrog sawv los nkag rau lawv (tso vuas rau hauv pem teb, kho tej kav dej, thiab lwm yam). Heev kev nyuaj siab nyob rau hauv lub hauv caug, load rau lawv ua nyob rau hauv ib tug txawv txawv txoj hauj lwm, ua kom cov pob txha mos thiab connective ntaub so ntswg ntawm cov pob qij txha.

Nyob rau hauv America muaj ib tug Center ntawm hauv caug raug mob, qhov chaw uas nws saib xyuas, John. M. hma liab, khoom thiab periodic kev cob qhia rau cov kev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntawm cov pob qij txha. Nws luam tawm ib phau ntawv hu ua "Txuag koj lub hauv caug." Koj yuav kawm tau ib co ntawm nws cov tswv yim pom zoo, thaum o hauv caug: yuav ua li cas. Ua ntej, Lub hauv paus ntsiab ntawm OLDV. Qhov no yog tsis muaj dab tsi zoo li so, dej khov, nce, thiab siab.

Nws yog tsim nyog rau tej nres ntawm qhov mob nyob rau hauv lub hauv caug yuav ua rau cov dej khov ntawm nws lub hauv caug tom qab qoj ib ce, muab koj ko taw nyob rau hauv sawv, thiab ua ib tug siab ntaub qhwv. Qhov no txoj kev zoo pab mob. Ua ntev tsis ntau tshaj li 20-35 feeb. Thaum tshav kub kub thiab tso cua sov yuav tsum tau siv nrog zoo ceev faj, txij li thaum nws muaj txhawb rau txoj kev loj hlob ntawm inflammatory dab thiab lawv tshaj tawm.

Yuav ua li cas yuav tsum tau ua los pab txhawb lub chaw ua hauj lwm ntawm lub hauv caug thiab ntxiv dag zog rau lawv

1. Txo koj qhov ceeb thawj - qhov no yog thawj zaug uas yuav ua li cas. Cov ntsiab teeb meem nrog lub load hauv caug - yog nyhav dhau heev lawm. Ntxiv 5 kg load hauv caug ob peb lub sij hawm.

2. Nco ceev faj ntawm hauv caug tas, ces lawv muaj peev xwm kuj yuav su lub patella nyob rau hauv lub hauv caug thiab coj tsis muaj nyiaj, tab sis kev tsim txom. Hauv caug yuav tsum tau ntsuas cia li hauv qab no koj lub hauv caug.

3. Ib tug txhaj suab nyob rau hauv lub hauv caug, thiab ib tug ntse mob uas raws li nws - qhov no yog ib tug kos npe rau ntawm kev sib cais ntawm cov pob txha mos los yog ligament rupture. O ceg. Yuav ua li cas? Ua ntej, tshem tawm cov kev mob, muab cov dej khov ntawm lub hauv caug thiab mus rau tus kws kho mob tsis muaj kev ncua nyob rau hauv lub "tom qab".

4. Thov kev pab lub tshuaj pleev painkillers (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), lawv txo cov o thiab mob, tsis muaj cuam tshuam rau lub plab, raws li ib tug ntsiav tshuaj. Ibuprofen considerably pab txoj kev muaj ntawm lub hauv caug ob leeg, eliminates cov teebmeem ntawm mob hauv caug ligament raug mob.

5. Nco ntsoov ua lub hauv caug ntxiv dag zog rau ce. Popliteal quadriceps nqaij thiab tendons ntawm lub popliteal yuav tsum ntxiv dag zog nyob rau hauv thawj qhov chaw. Thaum lub o ceg, yuav ua li cas? Thiaj li o, thiab ces, thaum lub hauv caug kho, tsis raws li nram no ce kom ntxiv dag zog rau nws:

• Zaum rau hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg, muab nyob rau hauv koj lub hauv caug yob kuav los tiag phuam da dej. Lim cov nqaij ntshiv ntawm lub ceg, tab sis tus ceg ntawm nws tus kheej yog tsis tsiv. Lub xeev ntawm kev nyuaj siab kom cov leeg tsawg kawg yog 35 vib nas this. Ces so kom txaus. Koj cov ce txhua txhua hnub, maj mam kho tus nqi ntawm nro thiab so rau 40-50 lub sij hawm.

• Zaum rau hauv pem teb, so nws rov qab tiv thaiv phab ntsa, nyob rau hauv lub duav rov sauv yuav muab tso rau ib tug me me tog hauv ncoo. Stretch lub ceg leeg nqa lub ko taw tawm hauv pem teb thiab ua rau lub hauv pem teb rau 10-15 vib nas this. Ua 3 poob lawm ntawm 10 nqa.

• Yuav kom ntxiv dag zog rau hamstrings. Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv nws lub plab, so nws lub puab tsaig rau hauv pem teb. Shin muab cargo: ib lub hnab ntawm cov xuab zeb, ntsev thiab npib. Maj mam nqa lub ceg thiab qis. Ua ntej ko taw caij nplooj zeeg rau hauv pem teb, tuav nws nyob rau hauv ncua kev kawm ntawv rau 3-4 vib nas this.

Saib xyuas tus load thiab tsis muaj hwj chim dhau rau koj tus kheej ua neej ce los ntawm qhov mob. Koj nrog ib co kev siv zog, tab sis tsis txhob cia tsis xis nyob. Nws yog ib qho tseem ceeb rau mloog koj lub cev. Yog hais tias tus ceg yog o ua li cas raws li ib tug tshwm sim ntawm overvoltage? Mus ua tib yam: thawj, kom tsis txhob o, mus rau tus kws kho mob thiab kho sib koom tes, thiab ces ua ce kom ntxiv dag zog rau nws. Lig tsis tsim nyog mus taug kev nrog mob, tos teeb meem, thiab ces ib tug ob peb lub hlis, yog hais tias tsis xyoo, raug kev txom nyem los ntawm tej pob txha.

Accidental kev raug mob thiab raws li ib tug tshwm sim - o ntawm cov ntaub so ntswg ntawm cov pob qij txha los yog nqaij

Tej zaum tus neeg mob ntawm domestic kev poob plig thiab lo kev puas tsuaj rau cov pob qij txha thiab cov nqaij ntawm lub caj npab los yog txhais ceg. Piv txwv li, ib sab caj npab los yog txhais ceg tej zaum yuav ua kub lug ntawm qhov chaw ntawm lub tom los yog khawb ntawm ib tug miv. Miv qaub ncaug muaj ib tug meej pes tsawg leeg thiab cov kab mob uas ua rau muaj mob. Lawv hu ua "miv kos kab mob". Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yog hais tias tus tes yog o ua li cas?

Tsis txhob ntshai, khawb thiab tom ua inflamed, tab sis tus kab mob tsis ploj mus. Txhab tej zaum yuav tsis kho rau ib ntev lub sij hawm, mus fester. Kev kho mob yuav tsum tau pib nrog lub fact tias ib tug zoo ntxuav lub qhov txhab gidroperita ntsiav tshuaj, ces kho nrog ntsuab xim, uas yog tsis tsuas zoo disinfects, tab sis kuj dries lub qhov txhab. Haus dej cawv tincture ntawm iodine, thiab nws yog zoo dua tsis siv thiab tsis txhob haus dej haus tshuaj tua kab mob, vim hais tias lawv yog useless. Heev zoo kuj Castellane kua, nws txawm pleev ntawm daim tawv nqaij, tab sis nws yog zoo heev kho mob thiab dries lawv, tsis muaj incurring ib purulent kab mob.