Qoj ib ce nrog lub hlais ntawm qaum

Cov kev ua haujlwm nrog tus kab mob ntawm tus nqaj qaum yog tsim nyog rau ntau yam. Lawv tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog ntawm cov leeg sib txawv, kev txhim kho ntawm lub npab dorsal, ncab cov hlab ntsa qaum, txha caj qaum. Tom qab ncab ce, qhov kev ncua deb ntawm lub vertebrae nce, thiab vim li ntawd, cov strangulated qab haus huv raug tso tawm, thiab qhov mob ua tsawg dua.

Cov gymnastics no yuav tsum tau ua txhua hnub rau tsawg kawg nees nkaum feeb. Kev ncab yog rub tawm ntawm lub plab lossis rov qab, kho lub xub pwg siv nrog cov hlua. Koj tuaj yeem dag plab rau ntawm cov quav me me, tswj qee qhov hnyav ntawm koj lub luj tsho thiab lub hauv caug, thiab tus so yuav tsum nyob rau hauv qhov kev txhawb nqa nyob hauv lub plab. Cov leeg nrog cov ce no yuav tsum tau so.

Nrom rau ntawm nws sab, koj tuaj yeem ua tau qoj ib ce nrog lub hlais ntawm qaum. Yog tias qhov mob nyob hauv ib sab, ces nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pw rau ib qho mob. Zoo, yog tias ob tog neeg tsis kaj siab, ces ob qho tib si raug siv los hloov. Taug kev rau txhua lub fours yog qhov tseem ceeb heev rau kev ncab cov nqaj qaum. Ob txhais tes yuav tsum tsis txhob khoov rau tib lub sijhawm, nraub qaum yuav tsum ncaj. Nws kuj yog tawm tswv yim los ua qoj ib ce ntawm tus txha caj qaum hauv av. Koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraum hauv av thiab ntiv taw thom khwm rau koj tus kheej, thaum lub puab tsaig yuav tsum mus txog ntawm lub hauv siab.

Nws yog tseem ceeb rau tus kab mob no thiab ua luam dej. Txawm li cas los xij, lub pob yuav tsum tsawg. Ib pawg ntawm kev ua nrog hernia ntawm tus nqaj qaum yuav pab ntxiv dag zog thiab mob nkeeg.

1. Lying nyob tom qab ntawm tes yuav tsum muab tso rau ntawm pob tw. Cov ceg yuav tsum nyom nyob rau hauv lub hauv caug. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau nce lub plab mog, txhim kho nws hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb. Qhov tseem ceeb yuav tsum yog nyob rau ntawm taw, xub pwg hniav thiab lub xub pwg. Qhov tsawg tshaj plaws ntawm qhov rov ua dua ntawm qhov kev ua no yog tsib zaug.

2. Cia li ua txhua lub sijhawm thiab ua kom koj lub hauv caug thiab xib teg. Tsa ceg thiab txhais caj npab, thiab txhim kho txoj hauj lwm no li ob peb feeb. No ce ua tiav xya zaus.

3. Luaj ntawm lub plab, ob txhais tes nyob rau hauv cov lus sib txuas rau lub puab tsaig. Tom qab ntawd tsa lub taub hau, hauv siab thiab caj npab, tab sis tsis txhob rhuav tshem ntawm lub plab thiab ceg ntawm hauv pem teb. Txoj hauj lwm no yuav tsum ceev cia rau xya vib nas this. Tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim. Txhua lub ntsiab ntawm kev ua yuav tsum rov qab ua plaub zaug.

4.Loos khaus khuav, caj npab nias ntawm lub cev. Yog tias koj nqus tau, muab koj ob txhais tes tso rau koj txhais ko taw, nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw qub thiab tso pa tawm.

Kev ua rau cov nqaj qaum nrog lub hernia yuav ua rau lub cev tshwm sim yog tias lawv tau ua txhua hnub ntau zaus. Yog hais tias koj siv sij hawm nyob rau hauv gymnastics, ces nws yuav tsum tsawg kawg yog ib teev. Cov kev kho no yuav tsum ua kom zoo heev, thaum qeeb qeeb. Yog tias lawv ua rau mob hnyav, lawv yuav tsum tau nres ib ntus. Tab sis ib me ntsis tsis kaj siab yuav tseem, raws li cov nqaij ntshiv tam sim no tau ua hauj lwm.

Txhawb kom hnyav nrog ib tus txha nqaj hernia qhib cov leeg, txhawb kev ua pa tob tob, nce kev tiv thaiv, txhim kho qhov mob ntawm tus neeg mob.

Txawm li cas los xij, ntxiv rau cov kev kho mob tshwj xeeb, koj yuav tsum ua raws li qee txoj cai tswj hwm koj tus mob. Ua ntej tshaj, nws tsis tsim nyog nqa lub hnab hnyav rau hauv ib sab tes, thiab txawm tias ntev mus. Lub thauj khoom yuav tsum muab faib rau cov kab mob. Thaum tshem nws, nraub qaum yuav tsum tsis txhob nyom, nws yuav tsum ncaj. Nws yog ntshaw kom khaws cov khoom kom ze rau koj tus kheej. Qhov no yuav txo qhov kev tsim txom ntawm qaum. Lub xub pwg nyom yuav tsum ua ncaj, raws li cov curvature yuav cuam tshuam rau nws tus mob. Nws yuav tsum tau sau tseg tias ib qho tsis txaus ntawm qhov dej noo yuav txo qhov feem ntau ntawm kev rov qab los, yog li haus ntau li ntau tau.

Cov khoom noj txom ncauj tsis zoo rau qhov tseeb tias cov vertebrae yuav maj mam ua xoob xaim, cov kev cuam tshuam cov pob txha yuav cuam tshuam. Yog li ntawd, lub xub ntiag nyob rau hauv lub cev ntawm poov hlau, poov tshuaj, phosphorus, magnesium yog tsuas yog tsim nyog. Ua li no, ua tib zoo soj ntsuam koj cov khoom noj thiab ua ib daim ntawv teev cov khoom noj uas zoo, piv txwv li, xws li fatty cheese, walnuts, cabbage, peas, carrots, celery, beets.

Yog hais tias koj muab siab kawg thiab kev ua siab ntev nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam tus kab mob no, ces nws yog heev tau ua kom tiv nrog nws.