Kom khoom noj txom ncauj rau poob

Khoom noj txom ncauj peb tseem tabtom kom tshem tau ntawm kev tshaib kev nqhis. Tab sis qhov no yuav tsum tau ua zoo thiab rau cov kev pab ntawm lub cev. Yuav ua li cas yog txoj cai khoom noj txom ncauj rau poob tsis muaj compromising tus duab thiab noj qab haus huv? Qhov no koj yuav kawm tau los ntawm kev nyeem no tsab xov xwm.

phua noj mov

Muaj ntau cov pluas noj yog feem ntau siv los ntawm me me pub mov noj (5-6 lub sij hawm ib hnub twg) nyob rau hauv me me. Nyob rau hauv no system, muab lub cev tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab tsis nteg nyob rau hauv khw. Yog li ntawd, muaj ib tug gradual txheej txheem ntawm poob phaus tsis muaj kev nyuaj siab rau hauv lub cev.

Yog hais tias nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ntsiab zaub mov yuav ua rau me me tsis tu ncua cov khoom txom ncauj (txog 3 zaug ib hnub twg), koj yog sai npaum li cas thiab tau tshem ntawm cov surplus yuav ua noticeably thinner. Nrog heev zaub mov noj pab txoj kev metabolism, normalize cov ntshav qab zib thiab roj uas txhaws taus nyob rau hauv cov ntshav.

Lub sij hawm rau ib tug khoom noj txom ncauj. Yuav ua li cas zoo npaum li cas rau noj thiab hais tias

khoom noj txom ncauj feem ntau yog npaj ntawm lub ntsiab zaub mov noj los yog thaum koj twb paub lawm hais tias koj tshaib plab thiab xav noj. Tab sis nws thiaj li tshwm sim hais tias ib tug neeg ua hauj lwm nyuaj thiab tej zaum kuj tsis nco qab txog tej zaub mov, nws yuav superfluous teem koj tus kheej ib tug ceeb toom, yog tias ua tau nyob rau hauv gadgets (computer los yog xov tooj).

Feem ntau cov kev khoom noj txom ncauj - ib tug noj su thiab yav tav su cov tshuaj yej. Yog li, zoo khoom noj khoom haus txais tos tswvyim nyob rau hauv view ntawm snacking:

6: 30-9: 30 - lub ntsiab yooj noj tshais

11:00 - noj su

13: 00-14: 00 - noj su

15: 30-17: 00 - noj su

18: 30-19: 30 - Noj hmo

21:00 - ib tug thib ob noj hmo

Raws li ib tug tshwm sim, nyob rau hauv no 6 noj mov ib hnub twg tag nrho cov nyiaj noj yog me tshaj nyob rau hauv lub 3 zaug xwb. Chiv, nws yuav tsis yooj yim rau siv tau rau xws li ib tug tsoom fwv thiab teem koj tus kheej. Tab sis maj mam nws yog xws li ib tug timetable yuav mus rau hauv ib tug pab tau tus cwj pwm thiab pab koj noj txoj cai. Khoom noj txom ncauj rau khoom noj kom zoo yuav pab tau kom koj poob phaus, koj yuav tsum tsis muaj neeg tub nkeeg thiab tsis tu ncua lo rau no tsoom fwv.

Lub ntsiab bases ntawm kev noj haus:

• Nws yog tsim nyog los muaj xws li cov khoom noj uas muaj tsiaj protein.
• Qab zib (txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, tsaus qhob noom xim kasfes) yuav ua tau ib tug me ntsis ntxiv rau cov khoom noj nyob rau hauv thaum sawv ntxov, tom qab noj su - tsuas yog savory khoom.

Tom qab ntawd nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb yuav muaj ob peb xaiv rau snacking kev noj haus.

noj su

Nws tau ntev tau pov thawj los ntawm nutritionists hais tias yog koj tsis noj tshais, muaj ib tug ncaj high kev pheej hmoo ntawm overeating thaum lub sij hawm ib hnub. Qhov tseeb yuav tsum coj daim ntawv ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov ib tug ceev metabolism. Yog li ntawd, tag nrho cov khoom noj khoom haus yog zoo nqis, thiab ib co ntawm cov ntxiv qhov ceeb thawj tsis tshwm sim. Noj tshais yuav tsum ceev. Qhov no yog los xyuas kom meej uas nyob rau hauv lub tom ntej no 3-4 teev, koj tsis txhob xav kev tshaib kev nqhis. Ob txhais tshais ntawv qhia zaub mov yog nyob ntawm seb nruj koj muaj pluas tshais rau cov thawj lub sij hawm. Yog hais tias nws yog high-calorie thiab noj, nws yog txaus noj txiv hmab txiv ntoo. Qhov no yuav ua tau ib cov kua, kiwi txiv hmab txiv ntoo, citrus. Tab sis tsawb thiab txiv hmab yuav noj xwb puav ib me ntsis. Vim hais tias lawv muaj ib tug ntau ntawm cov piam thaj thiab calorie ntau ntau. Txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau tshiab thiab tus phooj ywg environmentally (tsis muaj nitrates thiab tshuaj tua kab). Cov cai ntawm khoom noj txom ncauj noj ib loj feem ntawm txiv hmab txiv ntoo los yog ib tug puv tes ntawm tws, ib tug tshaj plaws ntawm 3 yuav noj ib tug puv tes.

Yog hais tias koj txiav txim siab mus noj txiv hmab txiv ntoo qhuav, koj yuav tsum nco ntsoov tias lawv caloric cov ntsiab lus yog tib yam li hais tias ntawm lub txiv hmab txiv ntoo. Yuav kom muab tau cov kev kawm volume ntawm qhuav txiv hmab txiv ntoo yuav tsum ncuav boiling dej thiab tos kom txog thaum lawv swell. Candied txiv hmab txiv ntoo - hnub-qhuav txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv qab zib. Lawv yog cov ntau ntau high-calorie pa qhuav txiv hmab txiv ntoo. Lawv yog cov sib npaug zos rau luag ua kom zoo zoo qab zib, thiaj li ib tug khoom noj txom ncauj rau noj qab nyob zoo noj haus yog tsis suav hais tias. Yog hais tias noj tshais yog ib khob dej tshuaj yej los yog kasfes, ces thaum noj sus, koj muaj peev xwm noj ib yam dab tsi ntau ntau yam pauv loj. Piv txwv li, noj tsev cheese souffles, omelettes, boiled qe. Koj muaj peev xwm noj cereals: buckwheat, oats, barley.

Option Ob noj tshais

Kom khoom noj txom ncauj rau poob tej zaum yuav muaj xws li:

• ci Kua cov khoom ua si nrog tsev cheese drizzled nrog zib mu;
• pear, kiwi txiv hmab txiv ntoo los yog berries (150 g.) nrog unsweetened yogurt (100 g.);
• apricots (100 g.), cashew ceev (100 gr.);
• cocktail ntawm 100 c. mis nyuj, 100 gr. txiv hmab txiv ntoo thiab 50 grams. tsev cheese;
• 20 gr. qhob noom xim kasfes nrog cov tshuaj yej ntsuab;
• Cheesecake nrog ib tug me me npaum li cas ntawm cov zib ntab.

yav tav su noj khoom txom ncauj

Tom qab ntawd nyob rau hauv lub yav tav su noj khoom txom ncauj tos koj. Yog hais tias lub sij hawm tsis pub koj mus yuav lub tsev thaum ntxov, ces txaus siab thaum yav tsaus ntuj cov khoom txom ncauj txoj cai nyob ua hauj lwm rau ntawm qhov kawg ntawm ib tug tibneeg hu tauj coob hnub. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob xav tias ib tug muaj zog kev txiav txim zoo ntawm kev tshaib kev nqhis, thiab ces tsis mus ua txhaum thiab noj loj hlob. Rau khoom noj txom ncauj feem ntau haum cov khoom uas yogurt, tsev cheese, yoghurt, kefir. Calcium yog muaj nyob rau hauv lawv, lub cev yog absorbed zoo nyob rau hauv lub yav tav su.

Koj yuav tsum paub hais tias saturate lub khoom noj siv mis noj maj mam. Kefir yog qhov zoo tshaj plaws rau noj nrog ib diav.

Khoom noj txom ncauj PCB

Options rau snacking nrog cov khoom noj kom:

• avocado nyias nrog feta (50 gr.);
• zaub nyias muaj qhov sib ntxiv ntawm txiv roj roj;
• kua mis nyeem qaub (150 g.) thiab grain mov;
• tshuaj ntsuab (zaub txhwb qaib, dill, nyias) nrog cheese thiab yogurt (300 g).
• soob nyias nrog taum nrog sunflower roj (200 g).

2nd noj hmo (txog 4 teev ua ntej yuav mus pw)

Yuav tsum tau ib qho yooj yim, protein:

• yogurt los yog fermented ci mis nyuj - 200 gr.;
• haus yoghurt tsis muaj suab thaj;
• nyuaj-boiled qe;
• omelet los ntawm 2 qe.

Noj su rau cov mus dhia

Tsis yog txhua txhua tus neeg yuav tau xyuam xim noj. Muaj ntau ua "rau cov mus dhia". Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias ib tug khoom noj txom ncauj qua ntxi zaub mov txwv. Yog li ntawd teeb meem rau koj lub cev zoo thiab noj qab haus huv. Yog hais tias koj yuav tsum rau ib tug ceev tom noj, ces ua rau koj xaiv nyob rau hauv dej siab ntawm tus grain breads, yogurt, txiv hmab txiv ntoo thiab noob txiv hmoov sib tov. Nws yog tag nrho qeeb carbohydrates. Yog li ntawd tsis tsim txawm rau cov neeg uas dieting kom poob ceeb thawj. Nws yog permissible txawm tias ib tug nyuaj, tab sis "txoj cai". Nyob rau ib daim khob cij los yog pob kws mov ci nrog ib tug me me qhov chaw lomchik hau nqaij menyuam nyuj los sis nqaij qaib mis rau sab saum toj thiab ib co tshiab tshuaj ntsuab.

Snacking tom hauj lwm. Yuav ua li cas yuav tsum tau lawv yuav? Hais tias nws yuav yuav pab tau kom siv

Muaj ntau cov accustomed mus npaj khoom noj txom ncauj ntawm chaw ua hauj lwm biscuits, khoom qab zib los yog ncuav pastries, ncuav los ntawm cov buffet. Koj yuav tsum paub hais tias cov no yog cov qab, tab sis kev noj qab nyob cov khoom noj uas muaj loj nyiaj ntawm carbohydrates. Lawv ua hloov mus hloov los nyob rau hauv cov ntshav qab zib ntau ntau, uas ua rau yus txo hauj lwm zoo.

Kom snacking ntawm kev ua hauj lwm pab rau muaj zog thiab zoo kev txawj ntse ua ub no. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau muab li phem snacking thiab sim xav seb txoj kev uas koj siv sij hawm nrog koj. Rau kom yooj yim, muaj kev tshwj xeeb ntim cov khoom noj.

Pom zoo txhua txhua teev rau kom me me so rau cov tshuaj yej. Herbal los yog cov tshuaj yej ntsuab yuav pab dag lub plab, nws muab ib tug kev xav ntawm satiety. Nws tseem yog zoo haus kom txaus dej kom ntau cua - koj yuav ntxiv tau rau nws mint los yog txiv qaub.

Yog hais tias lub feem yog loj heev, lub cev pib mus zom nws nyuaj, siv ib tug ntau ntawm lub zog. Txo lub hlwb kev ua si, muaj ib tug kev xav ntawm koj nkees nkees. Ces tus ua hauj lwm efficiency tsawg. Yog li ntawd nws yog pab tau noj pre-siav qhob zaub mov.

Yuav ua li cas yog kuv xaiv txoj kev snacking ntawm kev ua hauj lwm? Tam sim no xav txog:

1. Txiv hmab txiv ntoo (Kua, txiv tsawb, txiv moj coos). Lawv txaus los ntxuav los yog huv si, lawv yog pab tau thiab yooj yim rau kev thauj mus los.

2. Yogurt thiab lwm yam fermented mis nyuj tsis muaj additives thiab qab zib.

3. Qaug txiv hmab txiv ntoo (apricots, prunes, raisins, hnub), thiab ceev (walnuts, cashews, filberts). Xws li ib tug sib tov ntawm zaub thiab pab tau.

4. Cov muag khoom nyob npaj cereal los yog txiv hmab txiv ntoo tuav. Tab sis lawv yuav tsum tsis txhob tau nqa tam sim ntawd. Txij li thaum lawv muaj ib tug preservative.

5. Ib tug me me npaum li cas ntawm tsaus qhob noom xim kasfes nrog ntsuab tshuaj yej yuav nyob rau hauv tas li ntawd mus rau ib cua khoom.

Khoom txom ncauj, hom phiaj,

Khoom noj txom ncauj rau noj kom zoo rau poob phaus yuav tsum koom nrog lub xub ntiag ntawm zaub nyob rau hauv cov khoom noj. Cov zaub tshiab mus zoo uas muaj ntau yam khoom. Yog li ntawd, lawv yuav siv tau tom qab txhua txhua pluas noj (noj su los yog noj hmo).

Lawv zoo absorbed thiab uas tsis yog-nutritive. Koj muaj peev xwm dhas thiab chop lub tswb kua txob thiab dib, lws suav, qos liab. Yog li ntawd crunchy thiab noj qab nyob zoo khoom noj txom ncauj npaj.

kev cai

Tam sim no saib cov kev cai ntawm khoom noj txom ncauj:

• Koj yuav tsis tau nyob rau hauv ib tug maj;

• tsis txhob noj rau cov kev khiav tawm;

• Nco ntsoov soj ntsuam kev tu cev: ntxuav koj ob txhais tes ua ntej noj mov, los yog siv ntub ntaub so;

• Nws yuav tsum tau sab laug mus rau lub chaw ua hauj lwm ua nyob rau hauv lub computer, los yog phem zaub mov yuav tsum nrhiav, thiab cov hauj lwm zoo ntawm tus neeg mob nws thiaj li;

• nyob rau hauv ua ntej ntawm lub khoom noj txom ncauj yog pom zoo kom haus dej haus ib khob ntawm cov dej ntshiab, qhov no yuav pab tau koj noj tsawg tshaj li uas koj siv tau rau ib qho kev npliag plab.

Thaum kawg, ib tug me me

Summing li, nws hloov tawm hais tias txoj cai khoom noj txom ncauj rau cov neeg nyob rau hauv ib tug noj cov zaub mov rau poob thiab cia li muaj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej - ib tug tsim nyog lub sij hawm ntawd nyob rau hauv kev noj haus. Lawv yuav tsis tau ignored. Txwv tsis pub muaj txoj kev pheej hmoo ntawm qhov ceeb thawj qhov nce thiab nce rog. Khoom noj txom ncauj ntawm chaw ua hauj lwm - ib tug yooj yim ua hauj lwm. Tab sis yog hais tias tus cai teem thiab npaj lawv tus kheej, txhua yam yog phaaj tseem ceeb hab. Los ntawm cov nram qab no khoom noj thiab snacking, koj yog guaranteed noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo. Peb xav koj ib tug zoo mus ob peb vas!