Kev mob kev nyuab siab thiab nws lub txim

Kev ntxhov siab feem ntau yog hu ua kev siab ntsws siab los yog muaj kev ntxhov siab vim los ntawm kev npau taws vwm ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no. Cov neeg nyob ruaj khov nyob rau hauv tej yam kev mob tau muaj kev ntxhov siab ntev. Qhov mob no tuaj yeem ua rau ntau yam kev tsis zoo rau txhua lub cev. Kuv puas muaj peev xwm tiv thaiv kuv tus kheej ntawm kev nyuab siab tsis tas tso kuv lub hom phiaj, yam tsis hloov kuv lub neej thiab qhov chaw nyob? Raws li cov kws tshawb fawb, qhov no yog qhov tseeb tiag. Ntxiv mus, nws hloov tawm, muaj ib qho kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, uas txhua leej txhua tus ua tau. Tab sis nws puas tsuas yog coj teebmeem? Cia peb sim paub nws.

Kev nyuab siab luv luv thiab ntev

Raws li ntau cov kws tshawb fawb, kev ntxhov siab yog ib qho kev hloov ntawm kev tsim los ntawm kev tsim los ntawm evolution rau ntau yam huab cua yam tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv thiab kev hloov. Vim tsis muaj qhov nruab nrab yuav ruaj khov, kev muaj peev xwm los tiv thaiv qhov kev hloov chaw nyob hauv nws yog ib qho cuab yeej tseem ceeb heev. Tab sis daim ntawv no tsuas muaj tseeb yog tias qhov xwm txheej tsis tshua tseem ceeb heev thiab tsis ntev ntev. Kev ntxhov siab nyob rau hauv xws li mob yog hu ua luv luv. Physiologists ntseeg tau hais tias me me thiab luv luv shakes rau peb psyche yog ib hom ntawm gymnastics. Yog tias qhov tsis xis nyob tsis txaus siab rau ib lub sijhawm ntev ntev, ib tug neeg pib muaj kev ntxhov siab lossis ib tus neeg puas siab puas ntsoog. Cov kev pab hauv qhov no tsis muaj, vim hais tias tsis muaj qhov nyob yog muaj peev xwm ua kom tsis muaj kev sib thab ntawm lub cev lossis kev puas siab puas ntsws tsis muaj kev mob nkeeg.

Yam kev nyuab siab

Muaj ntau ntau yam uas yuav ua rau mob kev nyuaj siab. Ua, los yog, raws li cov kws tshawb fawb yeej hais tias, "stressors" yog physiological thiab puas siab puas ntsws.

Rau kev muaj sia muaj sia:

• Mob;
• Tiv thaiv mob hnyav;
• Kev kub ntxhov ntawm ib tug neeg qhov chaw nyob;
• Tshaib plab thiab / los yog nqhis dej;
• Noj tshuaj;
• Cov suab nrov thiab kev sib tsoo ntawm lub nroog txojkev;
• Qaug zog, nce ntau zog.

Rau kev puas siab puas ntsws nws muaj peev xwm nqa tau:

• Kev sib txeeb, txoj kev ntshaw tas mus li kom zoo tshaj lwm tus;
• Tas mus striving rau perfection, thiab raws li ib qho tau txais, qhov tseem ceeb ntawm tus kheej;
• Qhov chaw ze tshaj plaws (piv txwv, ib pab neeg ua haujlwm);
• Cov ntaub ntawv tshaj tawm;
• Ntshai ntawm kev poob lawv cov txheej xwm kev sib raug zoo, nyob ntawm "overboard";
• Kev rho tawm, kev kho siab, cev nqaij daim tawv lossis sab ntsuj plig;
• Lub siab xav ua txhua yam rau hauv lub sijhawm;
• Qhov chaw ntawm kev ua haujlwm tsis tiav;
• Disharmony hauv tsev neeg.

Cov theem ntawm kev ntxhov siab

Raws li txoj kev xav ntawm Canadian physiologist Hans Selye mob kev ntxhov siab nyob hauv peb theem:

1. Kev ntxhov siab vim kev mob. Ib tug neeg pib tuaj yeem tawm kev xav tsis zoo uas ib yam dab tsi tshwm sim hauv nws lub neej los yog tsis tsim nyog, tias lawv tsis xav txog nws, nws tsis to taub. Nyob ntawm tus qauv ntawm cov kws kho mob, ib tus neeg kuj tuaj yeem tsis xis nyob ntawm tej huab cua (lub suab nrov, kev sov) los yog hnov mob siab uas tau yooj yim nrog cov tshuaj, tab sis qhov kev ntshai. Nyob rau hauv thawj theem ntawm lub sympathetic lub paj hlwb yuav agitated, lub hypothalamus-pituitary-ons, hais tias, nyob rau hauv lem, ua lub tshuaj ACTH thiab adrenal qog tsim corticosteroids, mus pab tau txoj lub npaj txhij ntawm tus kab mob kom tiv thaiv stressors.
2. Txoj hauj lwm. Hans Selye conventionally hu ua nws "khiav los yog sib ntaus sib tua."
3. Qaug. Ua ntej theem no lub cev los ntawm, raws li txoj cai, nyob rau hauv kev ntxhov siab, thaum muaj qhov tsis zoo los ntawm kev ua haujlwm rau ib tus neeg ntev ntev lossis muaj qhov hloov ntawm ib qho. Nyob rau theem ntawm kev qaug zog, cov kev pabcuam thiab cov sijhawm ntawm tus kabmob no yog txo kom tsawg.

Hom kev ntxhov siab

Kev nyuab siab luv luv yuav ua tau ob qho tsis zoo thiab zoo. Nyob rau hauv rooj plaub thib ob, nws yog hu ua "zoo", los yog eustress. Nws tuaj yeem muab kev cuam tshuam los ntawm tej yam kev lom zem thiab lub xeev (khwv qhov koob npe, kev ua kom muaj kev sib raug zoo) thiab yuav tsis muaj kev mob nkeeg. Tsuas yog nyob rau hauv cov neeg raug rho tawm, kev siab zoo yuav muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem, piv txwv li, ua txhaum ntawm kev ua rau lub plawv.

Cov kev nyuab siab tsuas yog tsis zoo. Hauv tshuaj, nws yog hu ua "phem", lossis kev nyuaj siab. Pab nws txhua yam kev tu siab thiab tsis kaj siab nyob rau txhua qhov ntawm tib neeg lub neej. Kev nyuaj siab yuav luag txhua qhov ua rau kev ntxhov siab nyob rau hauv kev noj qab haus huv.

Cov "zoo" thiab "phem" kev ntxhov siab yog faib rau peb yam:

• Lom zem;
• Puas hawv;
• Kev xav.

Kev mob txhawj xeeb ntev

Lub tswv yim ntawm hom kev nyuab siab no tau muab tso rau hauv kev qhia los ntawm Hans Selye. Feem ntau, kev ntxhov siab txog kev lom neeg yog ib qho kev sib txuas ntawm lub cev qhov kev xav ntawm kev mob nkeeg ntawm lub cev, uas yog ib txwm muaj tiag tiag thiab ib txwm muaj kev hem thawj rau lub neej. Qhov no tuaj yeem ua lom, tshuaj lom neeg lossis lub cev (huab cua, muaj mob, raug mob). Selye hu ua kev ntxhov siab "ntsev ntawm lub neej", uas, xws li cov ntsev tsis zoo, zoo nyob hauv lub cev.

Txoj kev ntxhov siab yog tshwm sim los ntawm tus kab mob mus ntev, yuam kev nyob hauv cov huab cua tsis zoo.

Feem ntau qhov ua haujlwm tseem ceeb heev kuj ua rau lub cev muaj zog. Yog hais tias lawv kis tsis zoo rau cov keeb kwm ntawm kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb (qhov muaj siab ua ib yam dab tsi rau txhua tus neeg, kom ua tiav ib tus neeg tsis muaj peev xwm), ib tug neeg, tsis yog lub cev, muaj kev mob nkeeg. Kev nyuab siab nyob rau hauv no cov ntaub ntawv provokes ntau ntawm kev noj qab haus huv - kab mob ntawm digestive system, ntawm daim tawv nqaij, plawv thiab hlwb, txawm tias cov tsos mob ntawm tus kabmob.

Muaj kev nyuab siab heev

Hom kev nyuab siab no txawv ntawm lwm tus neeg vim tias nws yog "txhais tau tias" tsis yog los ntawm cov yam tsis zoo uas tau tshwm sim los yog tshwm sim rau lub sijhawm, tab sis kuj yog cov uas (tus tswv ntawm tus neeg) yuav tsuas tshwm sim thiab lawv ntshai. Qhov thib ob ntawm qhov kev nyuab siab no yog tias tus neeg muaj peev xwm txheeb xyuas qhov teeb meem ntawm nws rab peev xwm los tua tau qhov teeb meem tsis zoo. Tsis muaj teeb meem loj npaum li cas hauv kev nyuab siab heev, nws tsis muaj kev puas tsuaj rau lub cev thiab tsis tsim kev kub ntxhov hauv lub neej. Qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab tsuas yog kev sib raug zoo thiab / lossis muaj kev xav. Ntawm lawv peb muaj peev xwm paub qhov txawv:

• Nco txog yav tag los failures;
• Txhawb kev ua yeeb yam ("npuaj" lawv tus kheej hauv kev xav tau txhua yam hauv qeb siab tshaj);
• Tus cwj pwm ntawm lub neej;
• Tsis meej xwm ntawm qhov teeb meem thiab lub sij hawm ntev txaus siab.

Tus kheej tus cwj pwm ntawm tus neeg, nws tus cwj pwm thiab nws tus cwj pwm yeej muaj kev cuam tshuam rau kev tshwm sim ntawm kev ntxhov siab.

Mob siab ntxhov plawv

Hauv lub tswv yim ntawm ob qho tag nrho cov kws kho mob thiab cov kws kho mob, nws yog hom kev nyuab siab uas cuam tshuam qhov nce hauv kev tuag. Tus cwj pwm txawv hauv cov tib neeg hauv cov txheej txheem ntawm evolution, raws li ib feem ntawm lawv cov ciaj sia. Kev coj tus cwj pwm ntawm ib tug neeg yog feem ntau coj los ntawm kev ua rau pom kev zoo siab thiab zoo siab. Txawm li cas los xij, txoj kev vam meej ntawm kev tawm tswv yim thiab kev ua hauj lwm ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab, uas ua rau muaj kev xav tsis zoo. Tag nrho cov ntawm lawv muaj kev nyuab siab heev ntawm kev noj qab haus huv. Yog li, kev npau taws rhuav tshem lub siab, kev ntxhov siab paug, ntshai thiab tu siab ntawm lub raum, kev xam khib thiab kev khib lub plawv. Cov xwm txheej ua rau muaj kev nyuab siab ntsws siab yog raws li nram no:

• Tsis muaj peev xwm paub ib tus neeg xav tau;
• Kev nthuav dav ntawm cov spectra ntawm kev sib txuas lus hauv zej zog;
• Lub caij nyoog;
• Nroog;
• Ib qho tsis txaus ntseeg ntawm cov ntaub ntawv tsis tseem ceeb;
• Kev ua txhaum ntawm lawv tus kheej biorhythms physiological;
• Cov lus qhia siab thiab kev siab ntsws ntawm haujlwm.

Tsis tas li, ntau tus neeg tau ntsib nyob rau hauv tus ntsuj plig twb nyob hauv tej xwm txheej uas lawv tsis tau ua kom tsis txhob poob siab los yog kev ntaus. Feem ntau yog muaj kev ntxhov siab, kev nyuab siab, uas yog lub xeev ntawm kev nyuaj siab ntxhov plawv ntawm tus neeg. Tus neeg ua tsis ncaj ncees rau nws tus kheej thiab lwm tus. Lub neej rau nws yog poob nqi. LEEJ TWG cov ntaub ntawv hais tias kev nyuaj siab niaj hnub no yog 65% ntawm tag nrho cov kev puas siab puas ntsws.

Cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab rau lwm tus

Yuav ua li cas los mus txiav txim tias ib tug neeg los ntawm koj ncig mob kev nyuaj siab? Cov tsos mob tej zaum yuav muaj xws li:

• Tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam (ua haujlwm, qhia xov xwm);
• Qhia tsis tau qhov kev ua phem (kev hais lus zoo rau "hauv qhov tseeb") los sis, hloov dua tshiab, raug kaw, "thau tus kheej";
• Inattention, tsis to taub txog cov dej num muab rau nws, uas yav tas los tau yooj yim daws;
• Tsis nco qab nco;
• Cov tsos ntawm ib tug neeg txoj kev tsis txaj muag, nws tsis txaus siab txog nws txoj hmoo;
• Kev poob siab, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab;
• Tsis tau cai ua ntej ntxig rau cawv, haus luam yeeb;
• Kev hloov tsis pom kev zoo;
• Cov tsos mob ntawm kev tswj tsis txav (ib txhia pib siv lawv cov taw, lwm tus los ntsia lawv cov rau tes).

Cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej

Tag nrho cov tsos mob saum toj no, uas yog lub xeev kev nyuab siab, tsis yog ntawm cov neeg ntawm peb cheeb tsam, tab sis kuj yog peb tus kheej. Ntxiv nrog rau kev pom zoo li no, peb tuaj yeem soj ntsuam cov nram qab no ntawm cov kev ntxhov siab:

• Mob taub hau, yaus hav zoov;
• Pw tsis tsaug zog (nws nyuaj rau tsaug zog, thiab yog hais tias npau suav tuaj, nws tsis kav ntev);
• tsis muaj qab los noj mov los yog, nyob rau hauv tsis tooj, lossi tshaib plab;
• Tsis muaj saj cov khoom noj;
• Cov neeg mob hauv plab;
• Mob hauv siab;
• Kiv taub hau;
• Txo ntawm kev tiv thaiv;
• Tsis phom sij (tsis nyiam txhua yam, txhua yam yuav hinders);
• Kev tsis ncaj ncees rau kev pw ua ke;
• Kev tsis txaus siab kaw neeg, tsiaj txhu, kom lawv nyiam;
• Ua rau qaug zog;
• Qhov tshwm sim ntawm kev xav txog lawv cov tsis siv, kev siv tsis tau, tsis sib txig.

Kev Kho Mob

Qee cov neeg tsis xav txog kev ntxhov siab. Kev kho, raws li cov neeg no tsis tas yuav tsum, koj tsuas yog yuav tsum hloov qhov teeb meem no, cia koj tus kheej mus so. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias koj tus kheej muaj cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuab siab, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Nws yuav muab cov kev sim rau cov kab mob uas muaj cov tsos mob ntxhov siab. Yog tias tsis muaj dab tsi txaus ntshai, tus kws kho mob tau qhia, raws li txoj cai, cov vitamins thiab sedatives. Tej lub sij hawm kws tshuaj noj, cov tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kabmob (antidepressants). Ib tug zoo zoo yog muab los ntawm pej xeem cov tshuaj, muab ntau ntawm soothing teas nrog mint, melissa, zib mu.

Nws yuav tsum tsis txhob nco qab tias cov kab mob sib kis tsis tu ncua kuj muaj cuab kav ua rau kev ntxhov siab tsis zoo. Kev tiv thaiv nyob rau hauv cov neeg nyob rau hauv ib tug ntxhov siab qhov teeb meem yog ib txwm tsis muaj zog, uas muaj txhawb rau tus kab mob. Yog li ntawd, nws yog ntshaw kom qhia immunomodulators rau hauv chav kawm ntawm txoj kev kho. Lawv tuaj yeem ua hluavtaws - "Tsikloferon", "Viferon" thiab lwm tus, lossis natural - echinacea, aub sawv, ginseng.

Tab sis tag nrho cov no thiab lwm yam tshuaj pab tsuas yog ib ntus xwb, yog tias koj tsis tiv thaiv kev nyuaj siab ntxhov siab, nrog koj lub siab.

Kev txhaj tshuaj tiv thaiv

Txoj kev ntawm kev ntxhov siab-kev coj ua yog tsim los ntawm Canadian psychologist Meikhenbaum. Nws muaj peb theem ntawm kev puas siab puas ntsws:

1. Conceptual (piav qhia). Tus kws kho mob yuav pab tus neeg mob to taub hais tias lub qhov ntawm tsis zoo xav thiab xav yog nws pab kom rov xyuas cov teeb meem no, tsim ib lub tswv yim rau nws daws teeb meem, txhim kho nws tus kheej-kheej.
2. Tsim cov kev txawj ntse tshiab thiab peev xwm. Tus kws kho mob pom zoo kom tus neeg mob xav txog nws qhov teeb meem, nco ntsoov tag nrho cov teeb meem uas yuav tshwm sim, hloov lub tswv yim, kom txog rau thaum qhov kev xaiv tau zoo tshaj plaws.
3. Kev siv cov tswv yim tshiab. Hauv qhov no, cov ntsiab lus tau zoo yog muab los ntawm lub luag haujlwm.

Kev nyuaj siab nrog kev ntxhov siab tuaj yeem pab kev ua tsis raws cai - yoga, ua tsis taus pa, so kom txaus.