Gymnastics rau tus me nyuam mos. Lub cev txoj kev loj hlob grudnichka

Tag nrho cov niam thiab txiv hlub, tu thiab saib ntev-awaited tus me nyuam, tab sis tsis yog txhua tus nco uas yuav tsum tau tsis tsuas raws sij hawm noj, da dej, tsaug zog, thiab kuv niam lub luag, tab sis kuj rau tag nrho txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam lub cev kev loj hlob. Gymnastics rau tus me nyuam mos nyob rau hauv nrog massage copes nrog no ua hauj lwm. Los ntawm cov kev ce tus me nyuam cov nqaij yog muaj zog. Lawv tseem muaj lub tiv thaiv ntawm cov kab mob ntau.

Gymnastics rau tus me nyuam mos. Lub ntsiab yam ntawm

Ce rau cov me nyuam txog peb - plaub lub hlis raws li innate reflexes. Qhov no gym yog heev yooj yim mus ua thiab pab tau rau lub hauv paus poob siab system ntawm tus me nyuam. Nws kuj muaj cov nqaij ntshiv thiab ua laus nyob rau hauv cov nqaij.

Gymnastics rau cov me nyuam mos: qhia cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab thiab rov qab

Muab rau koj lub plab, koj yuav ua tau tus thawj heev hnub ntawm lub neej ntawm cov me nyuam mos. Tus me nyuam instinctively puv nws lub taub hau mus rau sab thiaj li tsis ua tsis taus pa. Ces tus me nyuam yuav tsum tau los tuav lub taub hau upright rau ib tug ob peb lub vib nas this. Maj mam lub sij hawm yog muaj zog. Qhov no reflex pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, caj dab thiab tus txha nqaj. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau nqa tawm ua ntej pub tus me nyuam rau cov pa ya tawm lub "ntxiv".

Gymnastics rau tus me nyuam mos: ntxiv dag zog rau tus txha nqaj

Qhov no qoj ib ce raws li nyob rau hauv lub reflex Galant. Ua li no koj yuav tsum muab tso rau hauv tus me nyuam nyob rau hauv cov flank, tuav ib tug txhais tes nyob rau ceg, thiab lub Performance index thiab nruab nrab ntiv tes ntawm lub ob txhais tes nrog me ntsis siab los tuav cia cov nqaj qaum. Nws yog tsim nyog mus rau depart los ntawm nws nyob rau hauv ob qho tib si sab los ntawm hais txog 1.5 cm. Nyob rau hauv cov lus teb rau qhov no touch tus me nyuam yuav khoov, uas yuav pab ntxiv dag zog rau rov qab nqaij thiab tsim ua yooj yim ntawm cov nqaj qaum.

Ce kom tsis txhob

Tus me nyuam yuav tsum tau muab tso rau hauv lub rov qab, thiab, noj txhais tes ntawm nws txhais ceg, tuav tus ntiv tes xoo ntawm lub thib ob txhais tes rau ntawm lub pob ntawm ko taw. Tus me nyuam mos li reflexively khoov lub toes. Yog hais tias peb txav los nyob rau sab nraum ntawm ko taw, ntawm lub me ntsis ntiv tes thiab xaus nrog loj, tus ntiv tes kom ncaj rau tus me nyuam. Qhov no qoj ib ce normalizes lub suab nrov nyob rau hauv lub ob txhais ceg tus me nyuam.

Gymnastics rau tus me nyuam mos kuj muaj xws li cov nram qab no cov chav kawm:

• Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes. Yuav txo tau nyob rau hauv lub hauv siab thiab yug me nyuam cwjmem nyob rau hauv tes. Dabtsi yog khoov rau ntawm lub luj tshib. Lifting thiab tej caj npab. Txhua ce yog ua nyob rau ntawm ib tug nruab nrab ntawm 4 - 5 lub sij hawm.
• Ce rau cov ob txhais ceg. Cov tib yam li nrog lub ob txhais tes, tab sis lawv yuav tsum tau ntxiv thiab "lub tsheb kauj vab".
• Rau cov nqaij mob plab thiab rov qab. Qe cwjmem nyob rau hauv tes thiab coj lawv ua ntej mus rau sab laug, ces - nyob rau txoj cai. Ua tib ce muaj zog uas ob txhais ceg.

Qoj ib ce rau lub pob rau cov me nyuam mos

Ce rau cov pob (fitball) txhawb so, kev nyuaj siab nyem, lub tsev lag luam ntawm txoj hnyuv, lub tshem tawm ntawm cem quav, zoo pw tsaug zog, kev loj hlob ntawm lub plab thiab rov qab nqaij. Mus txog rau peb lub hlis ntawm lub neej, qhov yooj yim txoj kev ntawm kev cob qhia rau cov pob yog qev. Rau tus me nyuam no kis rau fitball plab thawj, ces rov qab, ces mus rau sab xis thiab sab laug flank.

Thaum lub sij hawm ce nrog tus me nyuam tham, hu nkauj zaj nkauj rau nws thiab luag ntxhi, thiab ces txoj kev ua no txhua hnub yuav qab ntxiag rau koj thiab rau koj tus me nyuam.