Fractional Fais Fab Rau Poob Tsawg

Tej zaum, yog ib lub rooj sab laj nrov tshaj plaws nyob rau hauv xovxwm hais txog kev poob phaus yog "muaj ntau thiab tsawg dua." Qhov tseeb, tsis muaj ib lub tswv yim ntawm cov kws kho mob hais txog kev noj cov zaub mov feem ntau rau qhov poob phaus.

Muaj pes tsawg lub sij hawm los noj raws li tus qauv - 3 zaug noj ntau los yog 6 zaug, tab sis tsuas muaj mob? "Lo lus nug no yog lub hauv paus ntawm txoj kev xav ntawm cov khoom noj khoom haus feem ntau, uas tom qab ib qho kev nce qib hauv kev ua kom muaj zog - cov neeg sau xov xwm tau txais kev pom zoo kom tshem tawm ntau tshaj qhov ceeb thawj.

Siv fractional kev noj haus tej khoom noj nyob rau hauv 6-8 receptions tu ncua, koj yuav kom cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, kev tswj insulin secretion, uas yog los ntawm tsub zuj zuj ntawm cov rog. Ua lwm yam lus, theem ntawm cov metabolism hauv cov khoom noj haus feem ntau yog siab dua nrog peb pluas mov noj ib hnub, txhua txhua tus pej xeem (noj pluas tshais-noj hmo).

Raws li American Diabetes Association, noj zaub mov tsis tu ncua los ntawm kev sib npaug sib npaug ua rau lub hlwb xav tias lub cev tsis muaj mob, thiab tsis muaj kev xav tau hloov cov khoom cua tuaj rau hauv cov ntaub so ntswg. Tseeb, qhov mob no tuaj yeem ua tau tiav txawm tias peb noj mov txhua hnub.

Tib yam siv rau cov metabolism, uas tau qhia nyob rau hauv 1987 los ntawm kev sim ua los ntawm cov kws tshawb fawb German nrog 8 tuaj pab dawb. Ua ntej, cov ntsiab lus pub tsuas yog 5 zaug ib hnub, ces mus rau ib qho. Nyob rau hauv xws li txawv txoj kev noj haus kev noj haus, cov neeg koom ntawm kev xyaum ua tej yam noj ib zaug ntawm calories ntawm 41% roj, 46% ntawm carbohydrates, thiab 13% ntawm cov proteins. Lub cev hnyav thiab metabolic nqi tsis hloov.

Yog li los ntawm dab tsi ua peb loj hlob nyias?

Cov lus tseeb hais tias tsuas mob uas koj tuaj yeem ua kom yuag poob yog cov calorie ntau ntau. Koj poob phaus tsuas yog siv lub zog, thaum koj siv ntau dua li koj haus. Tus so hauv kev poob phaus tseem ceeb heev - thiab cov sijhawm ntawm ib pluas noj zoo li qub.

Hom kev noj haus feem ntau yuav siv tsis tau tsuas yog poob rau qhov hnyav, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, kom nce phaus. Dab tsi yog qhov tseem ceeb rau cov tib neeg los yog bodybuilding - bodybuilders uas xav kom tau txais cov leeg mob. Cov khoom noj kom zoo yog 6-8 zaug hauv ib hnub muab rau koj kom muaj nitrogen tsawg zog thiab haus cov calorie ntau ntau. Yog li ntawd, Olympic Champion Michael Phelps (TEB CHAWS USA), siv hom kev noj zaub mov feem ntau, siv li ntawm 12,000 kcal ib hnub - qhov no yog txhua hnub rau 3 tus txiv neej noj qab nyob zoo.

Lub txiaj ntsim ntawm zaub mov feem ntau li cas?

Peb cov pog koob yawg koob tsis noj mov raws li niaj hnub "pluas tshais-noj mov-noj mov" niaj hnub no, vim lawv tsis tau muaj lub sijhawm zoo li no. Peb pluas noj ib hnub twg tau tshwm sim tom qab ntawm lwm cov tsev koom nrog - ib txoj kev ntawm lub neej thiab kev sib txawv ntawm lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm. Ua ntej peb mus ua hauj lwm, peb tau noj tshais, ua haujlwm so, noj hmo, noj su, ua tiav rau hnub noj mov.

Yog li tseem ceeb tshaj 6 lossis 3?

Fractional hwj chim rau tej zaum ib txhia yuav nyiam, xws li tus neeg feem ntau accustomed mus rau snacking. Tab sis yuav kom tsis txhob tshuam koj cov calorie kom tsawg, koj yuav tsum tau khaws cov ntaub ntawv teev tseg, txwv tsis pub, cov pluas noj tsis tu ncua tsis tau muaj cai noj ntau zaus thiab ntau ntau. Feem ntau cov neeg tsis nco qab txog nws. Cov txiaj ntsig yuav yog qhov nyhav.

Ua khoom noj raws li koj txoj kev ua neej, tsis hais txog 3 zaug ntau dua ib hnub, vim tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ntawm cov calorie ntau ntau.