Ce nrog dumbbells rau poob - ib qho zoo heev lub sij hawm mus koom, tsis tau tawm hauv lub tsev

Sedentary txoj kev ua neej, yug menyuam, malfunctions ntawm lub hormonal system, overeating - lub feem ntau yooj yim ua ntawm qhov ceeb thawj qhov nce. Cov pluas noj yog tsis yog ib tug panacea, tsis muaj lub cev tom lawv yuav tsis muab pom tau. Tab sis li cas yog hais tias tus tau nkag mus rau lub muaj zog qws tsis yog? Muaj coob tus ntseeg hais tias txoj kev kawm kom ua tau tsawg kawg yog ib co pom tau puas nyob rau hauv tsev. Qhov no hypothesis yog tsis ncaj ncees lawm. Ce nrog dumbbells rau poob thaum ua lawv lub ceev ceev txaus yuav muab thawj tau. Thiab tsis tau no yooj yim cov lus nug tshwm sim nyob rau hauv txhua lub tsev, thiab nyob rau hauv nws qhaj ntawv, lub purchase yuav tsis ua nra hnyav rau rau tsev neeg pob nyiaj siv.

Tag nrho ce nrog dumbbells raug muab faib ua ob peb yam, nyob ntawm seb, rau txoj kev tshawb no ntawm dab tsi nqaij lawv yog npaj. Nrog lawv pab, koj yuav tau download tau:

• ob txhais ceg;
• ob txhais tes;
• mis;
• rov qab;
• xovxwm.

Peb kuj yuav tsum hais tias nrog kev pab los ntawm dumbbells koj yuav ua tau ce rau qhov nqi koj tshuav. Yog li, qhov no yooj yim txaus cov khoom tau tso cai rau yuav ua rau tag nrho cov ua hauj lwm.

Ce nrog dumbbells rau poob - vim li cas lawv zoo dua yog tsis muaj lawv

Nws yog ntseeg hais tias rau lub hom phiaj ntawm tau txais tshem ntawm tshaj hnyav yog zoo tagnrho aerobic exercise. Qhov no yog muaj tseeb, tiam sis tsis heev. Lawv yuav tsum tau nyeem nyob rau hauv nrog lub dag lub zog kev kawm. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus yam tshwm sim yuav tsum muaj ib tug kev muaj tiag, tsis tsuas poob phaus, tiam sis kuj mus ceev nqaij, thiab nrog lawv, thiab daim tawv nqaij.

Yog vim li cas yog heev yooj yim: tus nqi hlawv thaum lub sij hawm ce thiab rov qab tom qab qoj ib ce calorie ntau ntau rau ntau yam sib txawv. Piv txwv li, thaum lub sij hawm ib lub hwj chim zaj lus qhia "poob" tej zaum yuav tsuas 200 grams ntawm qhov ceeb thawj, tab sis cov txheej txheem ntawm burning roj tom qab nws yuav mus txuas rau lwm ob peb hnub. Nyob rau khaus aerobic ce kom poob ceeb thawj tej zaum yuav ntau (nyob rau hauv lub chav kawm ntawv npaj kom mus txog rau 600 grams), tab sis rov qab los ntawm lawv yuav tsum tau ntau tsawg lub sij hawm thiab, yog li ntawd, lub neej puas ntawm cov nqaijrog sai sai tu tsis tseg.

Yog li ntawd, alternating dhia hlua los yog jogging thiab qoj ib ce nrog dumbbells rau poob phaus, koj muaj peev xwm ua tau zoo npaum li cas tau. Nyhav ntawm cov khoom nws txawv heev tiag, vim hais tias nws yuav tsub, yuav ho cuam tshuam rau cov theem ntawm tau txais loads.

Dumbbells nyob rau hauv tsev - ib tug me me gym nyob rau hauv lub chav tsev ncaj qha

Nyob rau hauv kev txiav txim rau ib tug hauv chav kawm ntawv yuav tsum tau zoo thiab ruaj ntseg, nws yog ib qho tseem ceeb rau:

• ua sov-up;
• ua raws li cov txheej txheem ce (zoo tshaj plaws ua ntej rau hauv daim iav los mus tiv thaiv uas tsis nyob rau hauv lub sij hawm);
• pib kev kawm nrog rau tes taw hnyav teeb ceeb thawj (1-2 kgs rau beginners yog heev txaus).

Thiab tam sim no ib tug me ntsis txog dab tsi muaj xiv nrog dumbbells rau poob yuav tsum tau ua rau txhua leeg pab pawg neeg. Lawv paub zoo.

Rau cov ceg nqaij yog zoo heev zaum-sawv. Ua lawv nyob rau hauv txawv variants, koj muaj peev xwm download tau yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub qis extremities. Tsis muaj tsawg pab lunges (rau pem hauv ntej, rov qab thiab sideways).

Dumbbells thiab kev pab nyob rau hauv nrhiav kev sib raug zoo ob txhais tes. Presses, lawd ces nyob rau hauv nrog lub laub-ups yuav ua hauj lwm cov kev xav.

Rau hauv siab nqaij yuav tsum tau ua nws tsoos qe-tes los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm.

Koj muaj peev xwm tsis pub cov xim rov qab nqaij, vim hais tias muaj, txawm lub feem ntau zoo nkauj daim duab lwj phem hwj tau lub cev. Thaum dumbbells yuav pab ua pas nrig (ko taw xub pwg dav sib nrug, lub cev qaij de rau pem hauv ntej): lub ob txhais tes ntawm ib tug rau pem hauv ntej txoj hauj lwm swb raws tus nto ntawm tus ncej puab ntawm lub hauv qab thiab vice versa. Qhov thib ob ce - lifting dumbbells (analogous starting txoj hauj lwm, lub tsev thaum uas tig mus rau hauv pem teb) txhais tes nws txo qis mus rau theem ntawm lub hauv caug, ces sawv thiab ua extension kab pob tw-spin-lub taub hau (thaum lub caj npab yog thaum uas tig mus rau txhua lwm yam).

Cia cov lus nug thiab thaum lub sij hawm lub ce nyob rau hauv xovxwm. Lawv yog siv raws li ib tug ntxiv ua nra hnyav rau ntawm ob txhais tes nyob rau hauv tus qauv nce lub cev (rectus abdominis), los yog thaum ua hauj lwm nyob rau hauv lub oblique nqaij (ce, lub npe hu ua «criss-ntoo khaub lig»). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug dumbbell clamped nyob rau hauv lub hauv caug ntawm ib tug ceg, uas, thaum lub ce yog tsis unbent, uas tso cai rau ua hauj lwm ntau thiab ua hauj taw. Lwm zoo dua ntawm no txais tos - mus cuam tshuam rau lub hlwb los ntawm lub tsis xis nyob nyob rau hauv kev ua hauj lwm mob.

Ntawm cov hoob kawm, kev xaiv rau lub tsev ce siv dumbbells yog loj npaum li cas, thiab ntau npaum li cas yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Qhov loj tshaj plaws - mus teem ib lub hom phiaj thiab siv zog rau nws.