Calorie ntau ntau ib hnub twg rau cov poj niam: ua li cas nws nyob ntawm

Yuav kom ua tau poob yog heev yooj yim vim hais tias cov tib neeg lub zog yuav tsum yog me me, thiab feem ntau ntawm cov khoom noj khoom haus yog heev nyob rau hauv calorie ntau ntau. Ntxiv mus, ib co manufacturers tsim kev sib raug zoo formula ntawm cov nqaijrog, carbohydrates thiab ntsev nyob rau hauv cov zaub mov. Tej zaub mov yog yooj yim tsim dependence. Piv txwv: qhob noom xim kasfes tuav, ncuav, ice cream, instant mij. Nws yog tsis yooj yim nyob rau hauv cov tej yam kev mob nyob twj ywm tsis pub dhau permissible. Yuav ua li cas yog tus nqi ntawm calorie ntau ntau ib hnub twg rau cov poj niam?

approximate nqi

Nyob rau hauv kev kawm ua tim khawv (tsis Soviet) qhia cov cai ntawm 2000 kcal kev ua hauj lwm lub hlwb. Txawm li cas los, qhov no daim duab no feem ntau yog tsim nyog yuav tau kho. Raws li, nyob rau hauv tus, xam ntau npaum li cas koj yuav noj tau zoo tsis muaj txoj kev pheej hmoo ntawm yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau ib hnub twg - cov norm? Nws yog ntau tom kom txo tau qhov tseem ceeb. Lub tsuas txhim khu kev qha txoj kev uas yuav txiav txim seb lub tus nqi ndlwg ntawm so - txoj kev tshawb no ntawm tshav kub tawg los ntawm lub cev. Tag nrho lwm cov kev ua txhaum tsis muaj tseeb.

nyhav dhau heev lawm

Calorie noj nyob ntawm lub cev deg hauv cheeb tsam, xws li cov metabolism ntawm rog cov neeg nyob rau hauv feem ntau tus neeg mob ntau npaum li cas active tshaj nyob rau hauv ntshiv. Calorie ntau ntau ib hnub twg rau cov poj niam yuav ua tau tag nrho mus txog rau 2500 kcal. Thiab yog hais tias nws yog tseem tu ncua kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, lub cev ua hauj lwm, qhov yuav tsum tau mus txog txawm 3,000 calorie ntau ntau ib hnub twg, kev cob qhia los yog ua hauj lwm. Cov uas xav kom poob ceeb thawj neeg rog feem ntau txaus kom tsis txhob muaj caloric cov ntsiab lus ntawm mus txog 1500 kcal - thiab pib ib tug ncaj sai poob (1 kg ib lub lim tiam).

Qhov siab yog teem

Calorie ntau ntau ib hnub twg rau cov poj niam me me stature yog tsawg tshaj li qhov ntau dua ntawm cov ncaj ncees txiv neej pw. Yog li ntawd, piv txwv li, Japanese (thiab Japanese) feem ntau noj tsawg tshaj li 1200 kcal ib hnub twg, thaum tsis poob ceeb thawj. Yog hais tias koj qhov siab yog tsawg tshaj li 160 cm, nws yog yuav hais tias kev thov yuav tsum tau npaum li cas qis tshaj uas ntawm ib tug ntxhais uas loj hlob mus txog 175 cm.

lub sij hawm inevitably

Calorie tsawg ib hnub twg nyob rau lub hnub nyoog. Thaum tag nrho cov muaj hnub nyoog cov poj niam ceteris paribus txawv yuav ua tau mus 400-500 calorie ntau ntau. Muaj coob tus neeg tau hnyav maj mam vim hais tias ntawm lub imperceptible slowing ntawm metabolism nrog lub hnub nyoog. Yog hais tias lub sij hawm yuav txiav txim, ces peb yuav tau pib mus saib zoo dua ntawm 40 tshaj ntawm 25.

Peb yog li txawv

Calorie ntau ntau ib hnub twg rau cov poj niam yog tseem heev npaum li cas nyob rau ntawm cov yam ntxwv ntawm ib tug Constitution, uas yog, qhov ratio ntawm cov roj thiab nqaij loj. Yog hais tias koj muaj nyob rau hauv cov nqi tsawg tshaj li cov poj niam ntawm lub tib lub siab thiab qhov hnyav, ces feem ntau yuav, koj yog nyob rau hauv ib cov paaj teeb meem no, thiab koj yuav noj ntau tshaj 100-200 calorie ntau ntau kom muaj hnyav dua rau cov neeg uas muaj ib tug ntau ntawm cov rog.

Yog hais tias koj, zoo li feem ntau, tsis txhob muaj kev nkag tau mus rau ib tug kho mob lub chaw kom meej ntsuas ntawm tus nqi ntawm basal metabolism, coj 2000 raws li cov pib tooj. Ces sim mus saib ob lub lis piam noj cov zaub mov ntawm 1500 kcal. Yog hais tias koj poob phaus los ntawm 1 kg los yog ntau tshaj yuav, koj txoj cai - ua 2000 kcal hauv ib hnub twg. Tab sis nco ntsoov tias nrog qhov kev paub ntawm dieting, qhov no daim duab yuav poob mus 1,500 los yog tsawg dua, thiab poob phaus vim hais tias koj tso tseg. Kom tsis txhob no tsis kaj siab scenario, sau npe rau qhov hnyav kev kawm nyob rau hauv cov pab pawg neeg los yog yuav ib tug subscription mus rau lub gym. Qhov no yuav pab khaws cia leeg loj, thiab yog li ntawd tus nqi ntawm calorie kom tsawg ib hnub twg yuav hloov me ntsis.