Yuav ua li cas rov qab los ntawm me nyuam. Poj niam tom qab tau me nyuam. Yuav ua li cas restore lub cev tom qab tau me nyuam

Tom qab lub txuj ci tseem ceeb tshwm sim thaum tom qab ntev cuaj lub hlis ntawm tos mus rau lub teeb ib tug zoo nkauj tus me nyuam, koj muaj peev xwm siv sij hawm saib nws, tsis muaj ceasing kom kov. Txawm li cas los, tus tshiab khiv minted niam tsis tshua hnov kiag li zoo siab, vim hais tias saib nws tus kheej thiaj yuav nyob rau hauv daim iav yog tau kev qhuab qhia tu siab thiab nws tus kheej-tsis ntseeg. Muaj ntau txawm ua ntej tus me nyuam mus rau hauv lub ntiaj teb no ntseeg tau hais tias daim duab sai sai rov qab los mus rau li qub, tab sis nyob rau hauv feem ntau qhov no tsis tshwm sim. Tsis yog txhua txhua tus poj niam tom qab tau me nyuam muaj peev xwm sawv sai li sai tau rov qab mus rau lub yav dhau los ceeb thawj. Ntxiv mus, ib co ntawm qhov no yog tsis tau, thiab tom qab ib tug ob peb lub hlis los yog txawm xyoo. Vim lub fact tias no qhov teeb meem yog ntau tshaj tseem ceeb, peb muaj los tham txog yuav ua li cas rov qab los ntawm me nyuam.

Rov qab mus rau hauv lub cev mus rau tus thawj lub xeev

Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias tus duab ntawm lub plab mog cia li muab yug ib tug poj niam txiav txim cov ntsiab lus, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub mob lub tsev me nyuam. Yog li ntawd, rau qhov cuaj lub hlis uas cev xeeb tub, lub cev stretches, ntsig txog, thiab tsub kom nws volume vim lub rov tshwm sim ntawm tshiab nqaij fibers. Yog li, qhov ntim ntawm lub tsev me nyuam thaum lub sij hawm ntawm tau me nyuam tsub kom tsib puas, thiab nws hnyav - mus txog rau 25 lub sij hawm! Ntawm cov hoob kawm, tom qab tus me nyuam yuav siv sij hawm rau hais tias lub cev rov qab mus rau nws cov thawj lub xeev. Tom qab ib tug poj niam yug tau ib tug me nyuam, lub tsev menyuam loj hnov roughly rau cov tsis uas tau raug pom nyob rau hauv cov plaub hlis uas cev xeeb tub. Ib tug pw khwb rwg rau hauv no lub sij hawm no twb yog heev hnov li cas. Teb cov lus nug: "Yuav ua li cas npaum li cas yog zoo tu qab tso rau hauv lub cev tom qab yug tus me nyuam", nco ntsoov tias lub tsev menyuam rov qab los rau nws pib tus nqi tom qab kwv yees li tsib mus rau rau lub lim tiam. Peb muaj tam sim no los kawm txog tus thawj yam yuav ua rau raug coj mus rau kom tus txheej txheem.

peb siv dej khov

Yog hais tias koj muaj wondering yuav ua li cas rov qab sai sai tom qab tau me nyuam, ces kom nyob rau hauv lub siab hais tias peb yuav tsum ua nyob rau hauv thawj lub sij hawm tom qab lub tsos ntawm ib tug me nyuam mus rau hauv lub ntiaj teb no. Yog li, txawm nyob rau hauv lub sij hawm ntawm nyob rau hauv lub tsev kho mob thaum lub sij hawm thawj peb los yog plaub hnub nws yog pom zoo kom yuav tsum tau ua ntawv thov mus rau lub sab plab mog ice rau tsib - xya feeb ib ob peb lub sij hawm ib hnub twg. Ntawj txias nkoos vasoconstriction thiab txo uterine los ntshav puas nto, uas speeds cov txheej txheem ntawm kev huv huv ntawm lub cev kab noj hniav ntawm cov ntshav txhaws, thiab tsis tsim los ntshav.

kev pub niam mis

Nco ntsoov khaws cia rau hauv lub siab hais tias kom poob ceeb thawj postpartum pub niam mis poj niam yuav muaj ntau yam yooj yim dua. Ntxiv mus, kws txawj pom zoo kom muab tso rau hauv tus me nyuam mus rau lub mis yog tsis nyob rau hauv lub moos, thiab ntawm qhov kev thov ntawm tus me nyuam. Nrog rau qhov no hom, hauv lub cev ntawm ib tug hluas niam pib los ua tus yuav tsum tau npaum li cas oxytocin, pab txo cov uterine nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, stimulation ntawm lub txiv mis nyob rau theem ntawm reflexes ua contraction ntawm cov nqaij fibers nyob rau hauv tus poj niam qhov chaw mos kabmob.

Dag rau hauv nws plab thiab mus

Rau cov tsev me nyuam yog shrinking ceev, feem ntau pab mus dag plab down. Qhov no speeds cov txheej txheem ntawm muab nchuav nws kab noj hniav. Yog li ntawd, nws yog txaus mus pw nyob rau hauv nws lub plab ob peb zaug ib hnub twg rau ib tug peb lub hlis twg ntawm ib teev.

Tsis tas li ntawd, feem ntau zoo ncees rau lub rov qab txheej txheem ntawm hais tias lub cev muaj feem xyuam rau lub quickest sawv nyob rau hauv ko taw (tom qab ib tug ob peb teev tom qab yug tus me nyuam). Yog li ntawd, ua tsaug rau cov kev ua ntawm cov nqaij thaum lub sij hawm taug kev yog stimulation ntawm lub zais zis, uas tiv thaiv phwj ntawm uterine contractions. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws pab cov outflow ntawm cov ntshav txhaws muaj kab noj hniav.

Yuav ua li cas rov qab tom qab tau me nyuam: siv ntaub qhwv

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub loj ntawm lub tsev menyuam, plab zoo lawm thiab txhais tau nws rectus nqaij, uas yog nyob rau hauv lub anterior plab mog. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nqa ib tug me nyuam thiab feem ntau lawv yog ncav us txog rau lub sab, txoj kev ua ib tug thiaj li hu ua diastasis. Qhov no tshwm sim tej zaum yuav mus ntxiv rau ob peb lub hlis tom qab yug tus me nyuam, tiam sis feem ntau nws yuav siv sij hawm qhov chaw tom qab 8-12 lub lis piam. Yuav kom tshwj kom txhob lub ncav us txog cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog thiab diastase cov kws txawj pom zoo kom siv ntawm ib tug tshwj xeeb post-Natal ntaub qhwv. Nws yuav pab kom muaj lub ncav us txog plab phab ntsa, txhim kho qhov mob plab nruab nrog cev thiab tiv thaiv lub tsim ntawm ib tug hernia. Tsis tas li ntawd, nws siv pab rau kev txhim kho cov leeg los ntawm caesarean seem. Yog hais tias koj xav siv ib tug ntaub qhwv, ces tas nrog cov kws kho mob uas yuav qhia rau koj txog yuav ua li cas kom zoo zoo coj nws.

Xaiv ib tug ntaub qhwv

Muaj peb hom no kho mob ntaus ntawv. Tus thawj ntawm no yog hu ua ib tug qhab-siv thiab yog ib tug broad (15-30 cm) elastic band, yuav tsum vov tsis tsuas lub plab, tab sis kuj cov hip, thiab nws fastens nrog Velcro. Qhov no ntaus ntawv yog qhia rau kev siv thaum lub sij hawm cev xeeb tub (nyob rau sab nraum qab ntawm lub thoob plaws sab), thiab lub tom qab lub sij hawm (yuav ntxiv zog rau lub feem ntau voluminous ib feem ntawm lub plab mog).

Muaj kuj yog ib tug qhab-txoj kev tshav ntuj. Nws muaj hauv daim ntawv ntawm ceg ris lub duav rov sauv siab thiab tuab inserts nyob rau hauv lub plab mog thiab txo rov qab, raws li tau zoo raws li ib tug dav siv. Lwm hom ntaub qhwv - hu ua postpartum - yog pom zoo rau cov poj niam uas tau muaj ib tug caesarean seem.

Contraindications hnav ib ntaub qhwv

Xav li cas los rov qab sai sai tom qab yug menyuam tas, nws tsis yog tsim nyog los ua kom pom tseeb heev dua lwm yam rau tus nqi ntawm rov qab mus rau nws cov thawj tsos. Lub ntsiab zoo tshaj yuav yog tus preservation ntawm lawv tus kheej noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, txawm tias ib tug keeg puab txawm tshaj plaws zoo li ib tug shroud, muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications. Cov no muaj xws li nram qab no cov kab mob:

- raum kab mob;

- Kab mob ntawm cov hnyuv uas nrog tsam plab los yog spastic mob (e.g., mob plab);

- tsis haum cov kab mob ntawm daim tawv nqaij (hu rau dermatitis, thiab lwm yam);

- o ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv tej thaj chaw uas yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog ib daim ntaub ntaub qhwv;

- o ntawm lub pob qij txha tom qab phais plab seem.

Yuav ua li cas siv postpartum ntaub qhwv

Tiab ntaub qhwv yuav tsum yog heev dua lwm yam supine. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lub nqaij mob plab yog relaxed, uas koj mus kho lawv kom zoo. Nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm contraindications ntaub qhwv yog pom zoo thoob plaws hauv lub postpartum lub sij hawm, uas yog, hais txog ob lub hlis tom qab yug tus me nyuam ntawm tus me nyuam. Thiab nws yuav tsis tsuas ua tau ib tug zoo heev txhais tau tias yuav rov qab tau daim duab, tab sis kuj txo cov rov qab mob uas feem ntau ua rau tsis xis nyob rau cov tub niam. Tsis txhob hnov qab tias thaum hnav ib ntaub qhwv postpartum yuav tsum coj ib tug so rau 30-50 feeb txhua txhua peb lub sij hawm thoob plaws hauv lub hnub.

Yuav ua li cas yuav rov qab tau tom qab muab yug nrog kev pab los ntawm gymnastics

Ib qho tseem ceeb nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm es ua kom cov qub zoo yog tshwj xeeb lub cev ce. Tab sis tsuag tsuag nrog rau lub gym yog tsis tsim nyog. Yog li ntawd, mus rau sab kawg ce yuav ua tau 8 lub lis piam tom qab yug menyuam tas, yog tias koj tus me nyuam twb yug los lawm, thiab tsis ntxov tshaj 2.5-3 lub hlis, yog tias koj tau muaj ib tug caesarean seem. Nyob rau hauv lub ua ntej lawm cov sij hawm poob ntawm load rau hauv lub plab cov leeg nqaij yuav ua tau kom loj txim nyob rau hauv daim ntawv uas muaj zog intraabdominal siab, uas entails txuag diastase, prolapse ntawm lub paum phab ntsa divergence nqaws.

incremental load

Kom muaj kev noj qab nyob tom qab tus me nyuam, nws yog pom zoo kom mus rau chaw uasi rau ua tsis taus pa ce. lawv yuav tau dag rau koj tom qab. Inspiratory peb zoo tshaj plaws rau inflate lub plab mog, tso pa tawm raws li nws ib tug ntau retractable. Rov no ce yuav tsum txog 15 lub sij hawm nyob rau hauv ib tug mus, uas muaj ib hnub yuav ua tau mus txog rau 10 workout ib tug me ntsis nyuab me ntsis. Ua li no ce yuav tsum tau ua thaum dag nyob rau hauv nws lub plab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tau tsim kho lub bowels thiab hais tias yuav daws tau ntau yam thiaj li leej niam txhawj teeb meem ntawm cem quav. Txawm li cas los, nco ntsoov hais tias xws li kev cob qhia yog qhia xwb rau cov poj niam uas tau muaj yug lawm. Yog hais tias koj tus me nyuam tau yug los ntawm caesarean seem, ces cov ce txhob, txij li thaum lawv yuav ntxias tsis sib haum postoperative suture.

Lwm zoo heev lo lus teb rau lo lus nug hais txog yuav ua li cas rov qab los ntawm me nyuam, yog ib tug neeg taug kev taug kev. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no siv tau txoj kev ntawm kev txo cov nqaij mob plab nyob rau hauv ib tug laus yuav luag muaj tsis muaj lub sij hawm txwv los yog kev kho mob tej yam kev mob. Yog li ntawd, taug kev txheej txheem siv feem ntau ntawm cov leeg nyob rau hauv peb lub cev, thiab lub cev kom muaj upright txhawb leeg nro ntawm lub plab phab ntsa. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav nco ntsoov cia kom tswj ntawm cov neeg kawm ntawv muaj kev nyuaj siab, hloov cov tsheb khiav raws li lub xeev kev kho mob.

tsev workouts

Tom qab ib tug 1.5-2 lub hlis tom qab tus me nyuam muaj peev xwm me ntsis nce lub load rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias ib tug loj lub cev ua si yuav cuam tshuam rau zus tau tej cov mis mis nyuj. Yog li ntawd, aerobics, shaping, ntaus pob ncaws pob seev cev yog pom zoo tsuas yog tom qab ib nrab ib xyoo tom qab lub tsos ntawm ib tug me nyuam mus rau hauv lub ntiaj teb no. Mus txog no nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob tsev workouts.

Ib tug ob peb yam yooj yim ce

1. Xav hais tias lub pib txoj hauj lwm, dag rau nws rov qab. Ob Txhais Ceg khoov ntawm lub hauv caug li ntawd rau sab nraum qab yog nias rau hauv pem teb. Ob txhais tes yooj yim obhvataem caj dab. Maj mam tsa lub lub cev, nws lub hauv caug yog twv rau lub puab tsaig, tus qhua nqaij mob plab. Rov no ce 30 lub sij hawm.

2. Txais ib starting txoj hauj lwm dag nyob rau hauv pem teb nyob rau nws rov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais ceg yog straightened, caj npab mus raws lub cev. Maj mam tsa koj txhais taw mus txog ntawm lub kaum sab xis ntawm 30-45 degrees. Lub hauv caug tsis khoov. Rov no ce txog 20 lub sij hawm.

Tsis txhob hnov qab txog khoom noj kom zoo

Yog hais tias koj muaj kev txhawj xeeb txog yuav ua li cas los daim duab tom qab yug menyuam tas, cov mloog yuav tsum tau them rau koj noj dab tsi thiab nyob rau hauv dab tsi feem. Yog li, txwv tsis pub kom tsawg ntawm cov tsiaj muaj roj, uas muaj, piv txwv li, nqaij npuas thiab cream. Tsis tas li ntawd, tshem tawm los ntawm lawv cov kev noj haus thiab high-calorie khoom noj tas ua raws li qhov loj ntawm lawv servings. Txawm li cas los, yuav tau muab kev koom tes nyob rau hauv cov pluas noj yog tsis tsim nyog. Koj noj cov zaub mov yuav tsum noj qab nyob zoo thiab ntau yam, nyob rau hauv qhov tseeb txhua yam uas koj noj, thiab cov kev cuam tshuam rau koj tus menyuam mos (yog tias koj pub niam mis). Yog li ntawd, ib tug poj niam tom qab tau me nyuam yuav tsum tau muaj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob rau hauv lawv cov ntawv qhia zaub mov, cereals thiab khoom noj siv mis. Yuav tsum tsis txhob noj ntawm bakery khoom, butter, raws li zoo raws li tag nrho cov qab ntsev, fatty, kib thiab ntsim. Tag nrho cov no yuav pab kom muaj kev noj qab nyob (thiab koj tus kheej thiab koj tus me nyuam) thiab sai sai los rau yav tas los hnyav tom qab muab yug.

kev tu tawv nqaij

Ib tug tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv lub tsim ntawm cov tsos, uas ua ib tug poj niam, tom qab yug menyuam tas, yog ib daim tawv nqaij mob. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm peb lub plab, uas thaum lub sij hawm cev xeeb tub raug nro, uas feem ntau ua rau yus mus rau lub tsos ntawm stretch marks thiab tsim ntawm thiaj li hu ua "sev" (tshaj daim tawv nqaij). Raws li ib tug txoj cai, qhov tshwm sim ntawm tej tsis kaj siab txim yog purely ib tug neeg ua cim. Nyob rau hauv Feem ntau, tom qab yug tus me nyuam ntawm tus me nyuam daim tawv nqaij nyob rau hauv lub plab ntawm ib tug hluas niam sai sai txo kom tsawg thiab rov qab mus rau nws lub qub xeev. Txawm li cas los, kom mus txog tus txheej txheem, ib yam dab tsi ua tom qab muab yug yog tseem tsim nyog. Ua ntej ntawm tag nrho cov, kws txawj pom zoo kom tsa nws laus, siv douches. Nws yog ntshaw kom tau nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Yuav pib, ib tug ntawm ob peb feeb siv dej sov, thiab ces tig mus rau ntawm kub. Ces cia dej txias rau ib tug ob peb lub vib nas this. Nco ntsoov khaws cia rau hauv siab hais tias nws yog tsim nyog los ua cua sov rau lub cev ntev npaum li cas tshaj txias. Tom qab txoj kev ua no yog pom zoo kom tshiav tuag ib tug ntxhib phuam. Ib hom ntawm zaws yuav pab tsim kho cutaneous ntshav txaus.

Nyob rau hauv tas li ntawd, koj muaj peev xwm siv ib tug zoo ib da dej thiab tshwj xeeb tshuaj pleev ib ce. Txawm li cas los, lawv cov kev xaiv yuav tsum tau mus heev kom zoo zoo. Qhov no yog vim lub fact tias cov mej zeej ntawm cov tshuaj yog yooj yim absorbed rau hauv daim tawv nqaij, yuav txeem mus rau hauv niam cov kua mis thiab ua phem rau koj tus me nyuam txoj kev noj qab haus huv.

xaus

Yog li ntawd, niaj hnub no peb kawm tau hais tias teb precisely thiab unambiguously rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas rau hauv lub cev zaug tom qab yug menyuam tas, yog heev yooj yim. Tom qab tag nrho, txoj kev no tsis yog tsuas yog nyob rau hauv lub sijhawm nyob rau hauv uas tus me nyuam yug los, tab sis kuj nyob rau hauv ntau ntau yam tseem ceeb. Txawm li cas los, tsis hais ntawm no, koj yeej ib txwm pab koj lub cev tsis tu ncua lub cev ua si, noj qab nyob zoo noj haus, tshuaj pleev ib ce thiab ntau lwm tus neeg.