Yuav ua li cas ntau zaug ib hnub koj yuav tau noj? Khoom noj kom zoo. Noj tshais, noj su, noj hmo

Khoom noj khoom haus yog ib qhov chaw ntawm lub zog tsim nyog rau cov smooth hauj lwm ntawm tib neeg lub cev. Uas yog vim li cas nutritionists kom them sai sai mus rau dab tsi uas koj noj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas noj tshais, noj su thiab noj hmo twb tiav thiab balanced. Tom qab nyeem ntawv no tsab xov xwm, koj yuav kawm txog cov tswv yim yooj yam ntawm kev noj haus.

yooj yim hauv paus ntsiab lus

Cov neeg uas xav to taub yuav ua li cas npaum li cas koj yuav tsum noj ib zaug ib hnub twg, koj yuav tsum nco ntsoov tias nyob rau hauv qhov kev npaj ntawm ib tug neeg menus yog ntshaw kom coj mus rau hauv tus account lub physiological yam ntxwv ntawm tus kab mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov zaub mov yog tag nrho kom koj xav tau kev pab rau carbohydrates, cov rog, cov nqaijrog, vitamins thiab minerals. Piv txwv li, cov neeg uas nws ua hauj lwm yuav hnyav lub cev ua hauj lwm, nws yog pom zoo kom noj ntau nqaij, thiab cov neeg uas ua hauj lwm nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm uas qhia cov khoom muaj ib tug siab cov ntsiab lus ntawm qabzib.

Ib tug ntawm cov tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog tus qauv ntawm kev npaj ntawm tej yam khoom. Piv txwv li, kib nqaij qaib ob txhais ceg ntau npaum li cas teeb meem tshaj boiled los yog ci. Koj yuav tsum tau xyuam xim rau cov kub ntawm cov zaub mov noj. Kws txawj qhia kom tshem tawm los ntawm lub hnub ntawv qhia zaub mov heev txias thiab kub dhau heev lawm tais diav. Txwv tsis pub koj tau noj tshais, noj su, noj hmo los yog yav tav su cov tshuaj yej yuav ua rau kub siab los yog mob plab. Qhov tseeb tiag mas yuav tsum yog rau cov zaub mov saum rooj, qhov kub thiab txias yuav tsum txog 38 degrees.

Ntawm lwm yam, nws yog ib qho tseem ceeb coj mus rau hauv tus account qhov loj ntawm lub qho. Raws li feem ntau ntawm cov kev nutritionists, koj yuav tsum noj me ntsis tab sis feem ntau. Nws yog tsis tsim nyog rau ncab nws tus kheej lub plab, xa nws nyob rau tib lub sij hawm tus thawj, thib ob thiab thib peb. Xav tshaj cov zaub mov, peb yuav tsis nco qab txog lub pom zoo txhua hnub nyiaj ntawm calorie ntau ntau.

Yuav ua li cas yuav tsum tau qhov zoo tshaj plaws noj tshais?

Cov neeg uas muaj sim mus xyuas seb yuav ua li cas npaum li cas koj yuav tsum noj ib zaug ib hnub twg, yuav tsum nco ntsoov tias nyob rau hauv thaum sawv ntxov yuav tsum tau noj cov feem ntau high-calorie zaub mov noj. Qhov no noj mov yuav tsum tau noj txog 30% ntawm lub nruab nrab txhua hnub calorie ntau ntau pom zoo cai. Rau ib tug kiag li noj qab nyob zoo, tus neeg daim duab yog hais txog 3000 kcal hauv ib hnub twg.

Thawj noj tshais, thaum lub sij hawm uas lees paub rau 7-8 teev nyob rau hauv thaum sawv ntxov, yuav muaj sij hawm los siab zom thiab siv mus ua lub zog. Yog hais tias koj tsis quav ntsej txog thaum sawv ntxov noj mov nyob rau hauv dej siab ntawm ib khob kas fes thiab ib tug nyuaj, nws yog cia nyob rau hauv ib nrab ib teev koj xav tias tshaib plab dua.

Noj tshais yuav ua tau ib tug carbohydrate zaub mov. Nws yuav tsis yuav zoo dua suited rau qhov no omelettes, nqaij npuas kib thiab cov qe, cereals, cheese thiab khoom ci. Tab sis los ntawm lub semi-tiav lawm cov khoom, kub dev thiab sausages, nws yog ntshaw kom muab tau, vim nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg yog ib tug loj tus naj npawb ntawm flavors, stabilizers, thiab dyes uas muaj teeb meem rau peb noj qab haus huv.

Uas cov khoom uas haum rau noj su?

Feem ntau yog los 11 teev tsaus ntuj nyob rau hauv ib tug neeg noj qab nyob dua muaj cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Qhov no txhais tau tias nws yog lub sij hawm noj su, muaj raws ntawm muaj roj tsawg yogurt los yog tsev cheese. Cov khoom uas pom tau hais tias zoo heev qhov chaw ntawm poov tshuaj, magnesium thiab lwm yam ib txoj lw ntsiab tsim nyog rau lub qub hauj lwm ntawm lub cev.

Yog xav tau lub siab tshaj plaws kev pab, koj yuav tsum xav tej yam ntuj tso khoom. Tsis tas li ntawd thaum noj sus, koj muaj peev xwm noj cov txiv hmab txiv ntoo. Nws yog ib qho tseem ceeb hais tias lawv yog hauv zos thiab tsis mas los ntawm sab nraum lub teb chaws. Feem ntau cov mas cov khoom suab tsis muaj as-ham thiab cov saj yog heev txawv los ntawm domestic counterparts.

Yuav ua li cas yuav koj noj thaum lub sij hawm noj su so?

Hais txog 13-14 teev ntawm lub hnub koj yuav tau nco ntsoov noj ib co kua zaub mov. Qhov no yuav ua tau ib tug lub pob ntseg, cov kua zaub, nqaij qaib kua zaub los yog zaub. Tej zaub mov yuav tsis tau tsuas yog los siav koj tshaib plab, tab sis yuav tsis pub koj mus overeat.

Yog hais tias tsim nyog, lub kua zaub yuav tsum tau hloov los ntawm ib tug me me ib feem ntawm cov ci los yog hau nqaij. Garnish txig suited khoom uas muaj ib tug txaus tus nqi ntawm cov hmoov txhuv nplej. Qhov no yuav yog qos yaj ywm, taum, mov los yog cov nplej zom.

Cov neeg uas xav paub ntau npaum li cas koj yuav tsum noj ib zaug ib hnub twg, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov tias tom qab lub zaub mov kub tsis tau noj tej no dej qab zib. Tej kub hloov yog feem ntau qhov ua rau qeeb digestive dab.

Yuav ua li cas cov zaub mov yuav noj thaum noj su?

Hais txog 16 sij hawm noj qab nyob zoo lub cev dua yuav mus rau replenish lub zog reserves. Thaum lub sij hawm no, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob overeat, tsis tau tsiv mus nyob rau hauv lub noj hmo thiab kom tsis txhob muaj tsis kaj lub siab nov ntawm nqaij tawv ntawm heaviness nyob rau hauv lub plab mog. Rau ib tug tav su noj khoom txom ncauj yog xaiv sai sai thiab yooj yim digestible khoom noj khoom haus, xws li mousse, qhob noom xim kasfes, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xam lav. Nutritionists tsis pom zoo ntawm lub sij hawm no mus noj cupcakes, pizza, muffins, ncuav qab zib thiab lwm yam pastries.

Yuav ua li cas mus xaiv noj hmo?

Cov neeg uas tau pom tau hais ntau npaum li cas koj yuav tsum noj ib zaug ib hnub twg, kom nco ntsoov tias thaum lub sij hawm thaum yav tsaus ntuj noj mov yuav tsum noj lub teeb noj mov. Qhov tseeb tiag mas, lub chaw noj mov yog pom zoo tsis pub tshaj plaub teev ua ntej yuav mus pw.

Thaum lub sij hawm no noj mov yuav noj nyoos los yog steamed zaub. Tab sis cov nqaij nrog kib qos yaj ywm thiab legumes pom tau hais tias yuav tsis yog tus zoo tshaj plaws noj hmo xaiv. hmo ntuj kuj pub rau noj ntshiv ntses los yog hau nqaij dawb. Ua ntej yuav mus pw yuav tau ib tug iav ntawm sov mis nyuj los yog yogurt.

Powered by hnub nyoog

Tag nrho nutritionists yog unanimous, raws li uas, thaum sij hawm sib txawv ntawm lub neej, ib tug neeg xav tau ib tug sib txawv npaum li cas ntawm cov khoom noj. Piv txwv li, ib tug me nyuam mos liab noj niam mis heev dua lwm yam. Nyob rau tib lub sij hawm nws nug ib tug noj mov txhua txhua peb rau plaub teev, yog li ntawd, tus me nyuam noj rau mus rau yim lub sij hawm ib hnub twg.

Raws li cov me nyuam tau txais xyoo rov saud thiab tsub kom lub luv ntawm pub mov noj. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov khoom noj ntawm tus me nyuam yuav nce ntau haiv neeg, muaj cov tshiab, tsis tau paub cov zaub mov. Ib xyoos me nyuam nquag powered los ntawm plaub mus rau tsib lub sij hawm ib hnub twg.

Nyob rau hauv thaum tiav hluas, thaum muaj ib tug active kev loj hlob ntawm tus kab mob, nutritionists qhia kom hloov tus me nyuam mus rau 3 noj mov ib hnub twg. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, koj txais yuav tsum tau tag nrho cov pluas tshais, noj su thiab noj hmo. Ntawm cov zaub mov noj koj yuav npaj ib lub teeb tab sis noj khoom txom ncauj.

Feem ntau cov neeg laus noj raws li zoo raws li cov hluas, peb zaug ib hnub twg. Tab sis lawv yog cov tsis raws li active, yog li ntawd yuav tau tsawg dua calorie ntau ntau. Yog hais tias tsug kaum peb tug tub hluas yuav tsum tau haus txog 3,200 calorie ntau ntau ib hnub twg, rau ib tug neeg laus, qhov no daim duab ntog rau 3,000.

noj mov nyob rau hauv lub caij ntuj sov

Nws yog tsis muaj daim card uas qhov kub kub lub sij hawm ntawm lub xyoo uas koj yuav tsum tau kho koj cov zaub mov. Los ntawm cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub nws yog ntshaw kom tshem tawm salted, smoked, kib thiab fatty noj mov. Nws yog zoo tshaj plaws haum rau lub caij ntuj sov: tsev cheese, mis nyuj porridge, stew, zaub xam lav, hash thiab nqaij qaib. Rau cov khoom qab zib, koj muaj peev xwm noj txiv hmab txiv ntoo dej khov, ib tug ntau yam ntawm kis thiab ice cream. Rau noj tshais, nws yog ntshaw kom muaj ib tug cereal nplua nuj nyob rau hauv tag nrho cov as-ham thiab qeeb carbohydrates. Nws yuav ua tau qab zib (zib ntab los yog txiv hmab txiv ntoo) los yog qab ntsev (cheese los yog ceev). Nws kuj pom zoo los txuam rau ntswg dej thiaj tauv fermented mis nyuj cov khoom noj.

Thaum noj su koj yuav noj zaub kua zaub nrog sorrel, zaub txhwb qaib thiab spinach. Tsis txhob hnov qab txog cov nqaij thiab cov ntses. Txawm li cas los, nyob rau hauv lub caij ntuj sov yuav tsum tau muaj attentive heev rau cov kev xaiv ntawm cov khoom, thiab nco ntsoov las lawv kom sov kev kho mob. Ntses thiab nqaij yog ntshaw kom npau, stew, steamed los yog ci nyob rau hauv qhov cub.

Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj koj yuav tau noj tej qho yooj yim uas tsis muaj roj phaj. Noj hmo, nws yog tsis pom zoo kom siv txiv hmab txiv ntoo thiab berries, raws li lawv tej zaum yuav ua rau fermentation thiab mob plab tsis xis nyob.

Yuav kom tua lawv nqhis dej nyob rau hauv lub tshav kub ntawm lub caij ntuj sov yog pom zoo kom haus dej haus txiv hmab txiv ntoo dej qab zib, kua txiv hmab thiab txiv hmab txiv ntoo dej qab zib. tsis muaj kua yuav ua rau cov ntshav txhaws, mob taub hau, tsis muaj zog thiab deterioration nyob rau hauv kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nyob rau hauv lub kub hnub nws yog ib qho tseem ceeb kom haus tsoom fwv.

Nyob rau hauv lub caij ntuj sov lub hlis, tsis txhob ua phem rau tus ID, carbonated dej qab zib thiab fej kua, vim hais tias nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg yog ib tug loj npaum li cas ntawm qab zib thiab lwm yam tshuaj uas muaj ib tug diuretic nyhuv. Zoo txhais tau tias rau quenching xam tau tias yog txias ntsuab tshuaj yej thiab mint los yog broth lub duav.