Yuav ua li cas los tsim endurance: tswv yim, ce thiab kev xyuas ntawm cov tub txawg

Hais txog lub luag hauj lwm uas plays nyob rau hauv ib tug neeg lub neej endurance, paub tsis tau tsuas yog kev ncaws pob. Ua hauj lwm nyob rau hauv lub vaj, mus taug kev, tsiv, thiab txawm nyiam khw yuav tsum tau ib tug ntau ntawm lub zog. Nyob rau hauv xws li ib tug keeg puab yooj yim txhua hnub qhov teeb meem nyob rau hauv lub cev zoo lawm, tsis tsuas yog tsis tiv thaiv tsis tau, tab sis kuj ua rau txoj kev pab tau ntau thiab npaum. Yog li ntawd, cov nqe lus nug ntawm seb, rau txhua tus neeg yuav ua li cas los tsim endurance, yeej ib txwm los ua ntej.

thev taus ntev hom

Yuav ua li cas yog ib tug muaj zog txiv neej? Nws yog ntse, slim thiab portly. Nws taw leej, agile thiab kaj siab lug. Nyob rau hauv lub lig los tuaj thiab sab hauv kev ntawm lub cev: tsub kom lub xov tooj ntawm liab hlwb nyob rau hauv cov ntshav, nws muaj kev koom yeej los ntawm lub cev thiab nourishes tag nrho cov ntaub so ntswg nrog oxygen. Rau ib tug txiv neej uas nrees txiav txim siab mus embark rau ib tug noj qab nyob zoo rau lawv tus kheej txoj kev txhim kho, koj yuav tsum paub hais tias ua siab ntev thev - cov tswvyim no peb-dimensional. Nyob rau hauv kev ua si cov kws txawj tau ntev tau muab faib mus rau hauv ob peb theem. Classical kev faib yog nyob rau hauv lub rooj.

Muaj kuj yog ib tug faib ntawm tshwj xeeb thiab cov kev endurance. Ua ntej, ntawm chav kawm, nws yog ib cov yam ntxwv ntawm ib lub profession. Nws Cheebtsam sib txawv los ntawm yam ntawm cov lag luam tau nqa tawm (load). Yog li ntawd, ib txhia neeg nws yuav siv sij hawm ib tug ntev lub sij hawm yuav nyob rau hauv ib tug tej yam txoj hauj lwm, lwm leej lwm tus - ua nyob rau hauv lub tej yam kev mob ntawm cov pa deficiency. General endurance yog tsim nyog rau lub ib txoj kev loj hlob tsis muaj tus haum rau lub cev muaj peev xwm.

txhim khu kev qha txoj kev

Kev ncaws pob, hais lus rau nrog rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas los tsim endurance, uniquely daws nws jogging. Vim tias txawm anthropologists muaj pov thawj hais tias tus haib tshaj ancient cov neeg nyob rau hauv lub cev dav hlau. Lawv lub zog twb tshwj xeeb tshaj yog tsim, agility thiab endurance. Qhov no tso cai rau lawv khiav tsis yog tsuas yog heev ceev ceev thiab maneuverable (kom Olympic ncaws pob yuav tau mag ua tau txawv txawv juniors), tab sis kuj ntev.

Ntawm cov hoob kawm, peb yuav xav tias hais tias xws li muaj peev xwm lawv tau hu tawm mus rau qhov yuav tsum tau feem ntau yuav txais cov tsiaj, thiab thaum lub sij hawm los ntawm kev zam rau Hunt rau nws. Tab sis zoo tib yam cov neeg niaj hnub no "sverhpokazateli" yog tsis tsim nyog. Yog li ntawd tsis txhob tub nkeeg. Rau txug txaus noj ib tug zoo nkauj tsos thiab noj qab nyob zoo. Ncaws pob, cov haiv neeg tej zaum yuav pab tau nyob rau hauv pas dej, rowing, skiing, thiab ntau lwm yam ntawm kev ua si. Qhov loj tshaj plaws, nco ntsoov ib tug ob peb cov kev cai:

• General endurance tsim kev khiav thiab dhia ce.
• Rau txoj kev loj hlob ntawm aerobic endurance yuav tsum tau loj nyiaj ntawm cov pa, li ntawd, ib ce muaj zog siv tsis tau siab. Kev kawm feem ntau koom nrog ntev ce thiab kev kov yeej kev deb ntawm ib tug ntsis pace (jogging).
• Repetition ntawm intensive kev cob qhia nrog luv luv rov qab Team sib haum rau txoj kev loj hlob ntawm co endurance.

sis tsis ncaj atherosclerosis

Muaj ntau ncaws pob cov tub txawg thaum lub sij hawm heev ce coj ib tug tshwj xeeb mis ntawm yuav ua li cas los tsim endurance. Nws tam sim no siv tus neeg zoo tib. Yog li ntawd, Kreyg Bizli, Canadian marathon khiav, pom zoo kom cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv khiav xws li ib tug system: ntawm lub siab tshaj plaws ceev khiav 30 vib nas this, ces ua rau txoj kev hloov mus rau ib tug muaj kev thaj yeeb taug kev rau 5 vib nas this. Rov qab ua dua xws mus yuav tsum yog yim lub sij hawm ib txoj kev kawm (xws li, Yog hais tias cov chav kawm yog muaj nyob rau peb lub sij hawm ib lub lim tiam). Raws li cov neeg ncaws kab taub, tom qab ib lub hlis ntawm systematic ce yuav muaj lub strengthening ntawm lub cev thiab ua rau kom endurance. Thaum lub sij hawm koj yuav tau nce tus naj npawb ntawm repetitions thiab lub sij hawm lub sij hawm nws tus kheej lub siab tshaj plaws load.

luv khiav

Cim hom kev kawm yuav tsis tau tsuas yog rau kev ncaws pob. Thaum ib tug yooj yim saib xyuas Bart Yasso, dhau lawm, kev nyuaj siab qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas los tsim "dyhalku" thiab endurance. Thiab nws pom tias ib txoj kev los jogging. Nws essence lies nyob rau hauv lub fact tias koj yuav tsum chiv phiaj deb muab faib ua Team sib 800 meters. cov zaj uas lub sij hawm, tag nrho cov kev yuav tsum tau muab faib los ntawm tus nqi ntawm lub resulting Team sib.

Koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej mus rau lub mus, raws li lawv yuav tau ua kom tiav maj. Thaum ib lub lim tiam nws yog tsim nyog los ua ib haiv neeg nyob rau hauv ob peb ua mib, kov yeej lawv rau ib tug measured lub sij hawm. Ces, txhua lub lim tiam mus ntxiv deb tshaj lub luv yuav tsum tau ntxiv mus txog rau thaum tag nrho deb yuav yuav kov yeej. Yog li lub classical hauv paus ntsiab lus zuj zus load yog ncaws pob uas tau tsim lub dag lub zog thiab endurance. Cov kev tshwm sim yog tsis yuam kom tos ntev.

tsev workouts

Ntawm cov hoob kawm, khiav nyob rau hnub no yog qhov zoo tshaj thiab pheej yig txoj kev uas yuav ua rau kom lub cev ua si. Tab sis muaj lwm txoj kev yuav ua li cas los tsim "dyhalku" thiab endurance. Thiab nco ntsoov nyob rau hauv zoo kawg lawm. Cov no muaj xws cycling, ua luam dej, cov menyuam skating, uas yuav tsum tau xyaum nyob rau hauv lub sov so caij. Nyob rau hauv lub caij ntuj no nws yuav ua tau tus ntoo khaub lig-lub teb chaws skiing, skating.

Koj kuj siv tau ib cos thiab lwm yam ce cov khoom los yog koj tus kheej mus ua ce: zaum-ups, thawb-ups, dhia hlua, bar, tawm tsam. Tag nrho cov kev ntsuas tau tempered lub cev, ua kom cov nqaij leeg laus, ua pa system tsim thiab muaj ib tug zoo mus ob peb vas. Qhov loj tshaj plaws uas kawm ntawv twb systematic, thiab cov load - thiab xis nrog lub zeem muag ntawm ib qho kev nce nyob rau hauv lub sij hawm thiab tempo.

tswv yim pab

Yuav ua li cas los tsim lub zog? Cov tub txawg qhia uas yuav tsum tau rau systematically nrog, ua rau kom cov load, nqa tawm tag nrho cov kauj ruam nyob rau hauv ib tug tej yam lub cev thiab ua tsis taus pa atherosclerosis. Koj muaj peev xwm txawm tsim ib txoj kev kawm lub hom phiaj, sau tau zoo thiab tshiab cov ntaub ntawv. Qhov loj tshaj plaws yog tias qhov kev txiav txim rau ua noj qab, slim thiab kev vam meej twb mam li nco dheev tso tseg. Cia li ob peb lub lim piam ntawm downtime yuav ua nyob rau hauv loj losses: cov laus cov ntaub ntawv yuav tsaus, thiab lub conquest ntawm lub qub daim ntawv thiab muaj lub zog yuav tsum pib tag nrho cov tshaj dua.

Raws li yuav pom, lub universal lo lus teb rau cov nqe lus nug yuav ua li cas los tsim endurance, tsis tau yuav, vim hais tias txhua tus neeg muaj nws tus kheej txoj kev. Thiab txawm yog hais tias tus kawm ntawv yog teem rau kis las, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias khiav yog sib txawv, ntsig txog, thiab cov kev loj hlob ntawm endurance yog kuj sib txawv.