Vitamins rau nqaij: uas yog zoo dua? Peev Xwm strengthening thiab mob rov qab

Kev ncaws pob yuav tsum tsis tau tsuas yog siv ib tug ntau lub sij hawm nyob rau hauv lub gym kom nyob rau hauv sab saum toj zoo. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau noj txoj cai. Nws yog ib tug ua kom tiav noj cov zaub mov nyob rau hauv nrog cev qoj ib ce tswj ntau dab, nrog rau ceeb thawj poob thiab hnyav teeb.

Txawm tias tag nrho cov nqe lus nyob rau hauv kev noj haus tshwj xeeb, nrog cov zaub mov ib tug neeg yog nws tsis tau qhov zoo npaum li cas ntawm ib txoj lw ntsiab thiab cov as-ham. Niaj hnub no peb yuav tham txog dab tsi vitamins yog tsim nyog rau cov nqaij ntshiv ua ntej.

khoom noj tshwj xeeb

Vim dab tsi tshwm sim mob loj? Peb siv los xav hais tias qhov no yog qhov tsim nyog ntawm tsis tshua muaj neeg lub cev dag zog. Nyob rau hauv qhov tseeb, nrog ua thauj cov nqaij nyob rau hauv kev nyuaj siab thiab overstrain fiber. Cov tau microtraumas zoo los ntawm cov protein, uas nkag rau hauv lub cev nrog cov zaub mov. Thiab rau zoo plab zom mov ntawm cov nqaijrog tseem ceeb cov vitamins rau cov leeg. Yog li ntawd niaj hnub no peb txiav txim siab mus nrog lawv tham nyob rau hauv kom meej txog dab tsi yog cov feem ntau tsim nyog thiab tseem ceeb nyob rau hauv thiaj li yuav tau nyem nqaij.

Ua zog trainers siab pom zoo hais tias kom tau raws li lub hnub xav tau kev pab ntawm cov vitamins nyob rau hauv khaus kev nyuaj siab rau cov nqaij ntshiv yuav tsum tau noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug tshwj xeeb kuas ceg. Txwv tsis pub, cov hauj lwm zoo ntawm kev cob qhia yuav raug txo ho nrog tsub zuj zuj ntawm qaug zog. Cia saib cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov pab pawg neeg thiab lawv daim ntawv thov.

nta txais tos

Txawm tias nws khees harmlessness, vitamins rau cov nqaij ntshiv kuj ua mob tau rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog yog hais noj nyob rau hauv ib yam nkaus thiab loj qhov ntau. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tsis txhob yuav siv tsis tau ib tug neeg lub sij hawm. Thiab kom tau txais cov nyiaj pab ntau tshaj cov nyiaj poob haujlwm los ntawm lawv cov kev nkag, koj yuav tsum muaj ib co kev txawj ntse. Tsis txhob yuav amiss mus ntsib nrog rau cov nram qab no kev faib:

• Dej-soluble vitamins - uas yog B thiab C. Ib zaug nyob rau hauv lub cev, lawv instantly absorbed thiab unclaimed balances yog muab tau los. Yog li ntawd, txawm hluavtaws cov ntaub ntawv ntawm no pab pawg neeg tsis tau txais tej overdose. Tab sis lub tau ntawm cov ntsiab yog loj, yog li lub qhov chaw ntawm no vitamins nyob rau hauv cov khoom noj yuav tsum yuav txhua txhua hnub ntau nplua mias.
• Rog-soluble vitamins. Lawv peculiarity yog hais tias lawv muaj peev xwm accumulate. Nyob rau hauv ib tes - qhov no yog ib tug loj ntxiv, vim hais tias nws tsim ib tug cia yuav siv ib tug ntev lub sij hawm. Nyob rau lwm cov tes, muaj txoj kev pheej hmoo ntawm overdose.

Cia peb tam sim no xav txog nyob rau hauv kom meej tag nrho cov tsim nyog vitamins rau cov leeg.

vitamin A

Yuav ua li cas cov niam ntawv pib nrog tsab ntawv no, thiab koj daim ntawv teev, peb kuj xav mus pib nrog Retinol. Thiab yuav ua li cas lwm tus neeg, vim hais tias cov vitamins A thiab E - yog lub tseem ceeb tshaj plaws teeb meem rau txoj kev loj hlob. Thiab peb tej nqaij nyob rau hauv tib txoj kev cai raws li tus so ntawm lub cev raws li ib tug tag nrho.

Lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm vitamin A - yog lub synthesis ntawm cov protein. Tab sis hais tias yog tsis yog txhua txhua. Nrog txaus zus tau tej cov no caij yog ceev glycogen nyob rau hauv cov khoom noj. Raws li nws yog lub npe hu, yog ib qhov chaw ntawm lub zog uas lub cev siv thaum lub sij hawm nyiaj pab ntau tshaj lub cev tom.

Ncaws pob vitamins A thiab E yuav tsum tau consumed nyob rau hauv loj txaus qhov ntau, vim lub cev ua si ho impairs nws haum. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm Retinol. Feem ntau ntawm cov khoom ntawm vitamin A tshwm unchanged. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub hais tias muaj tej yam ntuj tso springs, uas muaj ntau. Qhov no mis nyuj thiab txiv lws suav, cov ntses thiab melon, raws li zoo raws li tag nrho cov tshiab zaub.

Tug ciav ntawm cov tub ntxhais hluas thiab cov kev ua

Tham txog cov vitamins rau nqaij tsev, koj yuav tsis nco qab txog lub tocopherol. Vitamin E - yog lub ntsiab keeb ntawm kev zoo nkauj thiab kev ua si. Yog tsis muaj nws, koj yuav tsis tau txais qhov yuav tsum tau npaum li cas ntawm lub zog. Yog hais tias koj txiav txim siab los tsim kom tau nqaij ceev pace, ces nws yog indispensable rau nco ntsoov. Nws tocopherol regulates nqaij ua si. Ntxiv mus, nws yog ib qhov chaw ntawm lub zog thiab lub zog, thiaj li tsim nyog rau lub ncaws pob. Ib qho tseem ceeb muaj nuj nqi - nws yog kev tiv thaiv ntawm cell week, uas kuj puas thaum lub sij hawm khaus workouts. Nws yuav yog nyob ntawm seb txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij. Txawm li cas los, tso siab xwb nyob rau vitamins yog tsis tsim nyog, koj yuav tau ib tug yooj yim thiab ntev ua hauj lwm rau txhua leeg pab pawg neeg.

Lub ntsiab qhov chaw ntawm vitamin E - ib tug zaub roj. Koj yuav tsum noj xwb unrefined khoom manufactured los ntawm tus mob khaub thuas pressing. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum txhawb koj cov zaub mov txiv laum huab xeeb thiab almonds, cereals thiab avocado, raws li zoo raws li cov nplooj zaub.

ib qho khoom plig ntawm lub hnub

Nyob rau hauv lub caij ntuj sov ntawm vitamin D ua nyob rau hauv lub cev xwb nyob rau hauv lub ultraviolet lub teeb. Cov yooj yim muaj nuj nqi ntawm nws nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm txoj kev loj hlob nqaij - yog lub normalization ntawm calcium thiab phosphorus haum. Nws yog los ntawm cov ntsiab tshwm sim nqaij. Lawv ntev nyob ntawm cov kev siv ntawm lub dag lub zog kev kawm.

Yog tsis muaj txaus vitamin D ho slows cia txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj. Nyob rau hauv tas li ntawd, mob kev nyuaj siab, uas lub cev yog raug mus rau lub gym, ho ua rau kom txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Vitamins kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ua rau kom lawv txoj kev loj hlob thiab thaum ntxov rov qab, thiab calcium ntxiv zog rau cov pob txha ntaub so ntswg uas tuav cov nqaij. Nyob rau hauv lwm yam lus, nyob rau hauv kev txiav txim los mus tiv qhov zuj zus load lub cev xav tau kev pab ntau calcium, uas yog ib tug ntau ntau yam ntxiv zoo uptake nyob rau hauv ua ke nrog nrog vitamin D.

Rau high-qib zus tau tej cov Vitamin D koj yuav tsum noj fatty ntses, daim siab, qe thiab nceb. Thiab nyob rau tshav ntuj hnub nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum tau nraum zoov ntau.

B vitamins

Xav vitamins rau nqaij rov qab, koj yuav tsum tau them tshwj xeeb mloog mus no xyov dej-soluble cov pab pawg neeg. B vitamins muaj ib tug heev zoo ntxim rau tag nrho cov metabolic dab, xws li cov kev loj hlob ntawm cov nqaij. Qhov no yog ib lub caij tseem ceeb rau qhov haum ntawm protein thiab lub tsev nqaij. Qoj trainers koom nyob rau hauv lub tswv yim hais tias cov no yog cov zoo tshaj plaws cov vitamins rau cov leeg. Lawv muab kev koom tes nyob rau hauv lub zog ntau lawm, ua rau kom cov nqaij leeg excitability, saib tsis tau cov kev siv ntawm nqaij thiab yuav pab tau lawv muaj nqaij loj.

vitamin C

Peb mus qhia rau hauv lub vitamins yuav tsum tau rau cov nqaij ntshiv. Thiab nyob rau hauv daim ntawv teev cov feem ntau pab tshuaj muaj xws li ib txwm ascorbic acid. Nws muaj ib tug multifaceted nyhuv ntawm lub cev thiab yog ncaj qha mus muab kev koom tes nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nqaij tsev. Nws tshwm sim vim vitamin C uptake protein uas nkag mus rau hauv lub cev. Tab sis hais tias yog tsis yog txhua txhua. Ascorbic acid yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub tsim ntawm collagen, uas yuav ntxiv zog rau lub connective cov ntaub so ntswg thiab restores cov pob qij txha uas raug kev txom nyem los ntawm hnyav loads. Nws muaj vitamin C nyob rau hauv yuav luag tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Xaiv txoj kev txheej

Vitamins yog tsim nyog rau cov leeg yuav tsum tau tuaj mus rau hauv peb lub cev nyob rau txhua hnub nrog lub ntsiab noj mov. Txawm li cas los, nyob rau hauv huab loads qub noj cov zaub mov yog tsis txaus. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los pab koj noj cov zaub mov uas tshwj xeeb ceg. Thiab tus thawj heev nyob rau hauv pab pawg neeg no yog zinc tshuaj. Nyob rau hauv cov kev ua si khw muag khoom noj feem ntau nrhiav tau stimulants testosterone, los yog ZMA. Lawv muaj zinc, magnesium thiab vitamins ntawm pab pawg neeg B. Tab sis tus nqi ntawm lawv cov tua kab mob overstated.

Xwb, koj muaj peev xwm xaiv "Tsinkteral" (zinc sulfate). Ib tug ntsiav tshuaj muab lub cev 45 mg ntawm elemental zinc. Ib tug ZMA tag nrho lwm yam yuav tsum npaj kom txhij los ntawm cov pa vitamin-mineral ceg.

Cov kev ua si kev noj haus nyob rau ntawm ib tus nqi pheej yig

nws yeej yog heev kim nyob rau hauv tshwj xeeb khw muag khoom noj. Yog li ntawd, kawm xaiv cov vitamins rau leeg nyob rau hauv lub tsev muag tshuaj. Thiab qhov zoo tshaj plaws uas niaj hnub chaw yog "Kaum ib Pronatal". Yog, nws yog tsim los rau cov pojniam xeebtub. Uas yog vim li cas ib feem ntawm ib tug ntau ntawm macro thiab ib txoj lw ntsiab, li ntawd, tsim nyog rau txoj kev loj hlob. "Elevit Pronatal" xws li muaj xws ib qho tseem ceeb rau cov leeg loj hlob thiab kev loj hlob ntawm macro thiab microelements li pyridoxine hydrochloride, ascorbic acid, vitamin D, calcium, magnesium, hlau thiab zinc. Ncaws pob uas muaj lub cev ua si yuav siv sij hawm ob ntsiav tshuaj ib hnub twg.

Generic tshuaj "Vitrum"

Raws li ib tug txoj cai, nrov lub tsev muag tshuaj cov chaw muaj tsis dhau haum ncaws pob, vim hais tias lawv yog tsim rau cov neeg uas ib txwm lub cev ua si. Ib tug qab ntxiag kos yog ib tug pheej yig thiab kuas "Vitrum". Nyob rau hauv nws cov qauv muaj tag nrho cov tsim nyog vitamins rau mob loj, raws li zoo raws li ib tug stunning txheej minerals. Kab Ib tug ntsiav tshuaj tau txais calcium thiab magnesium, poov tshuaj, hlau, tooj liab, zinc, chromium, manganese, tin, npib tsib xee, silicon thiab vanadium, phosphorus thiab molybdenum, selenium thiab iodine. Lub tsuas drawback ntawm no ua yog tsis txaus hlau cov ntsiab lus. Ncaws pob yog pom zoo kom noj ob ntsiav tshuaj ib hnub ib zaug, rau noj su thiab noj hmo.

Lwm ntawm lub lag luam niaj hnub no

Yog hais tias lub tshuab pom zoo saum toj no yog tsis muag nyob rau hauv lub nyob sib ze cov chaw muag tshuaj, los yog koj tsis muaj cov txhais tau tias lossi coj lawv, koj yuav xaiv tau ntau heev thiab nrov heev. Qhov no Lavxias teb sab "Complivit". Zoo zoo thiab "Duovit» Czech tshuaj. Txawm li cas los, nws tsis yog lug nrov ntawm ncaws pob vim hais tias cov ntsiav tshuaj yog heev loj, thiab koj yuav tsum coj lawv los ntawm ob tug.

es tsis txhob ntawm ib tug xaus

Yog hais tias koj xaiv txoj kev ntawm ib tug kws ua kis las, cov mov no yuav yuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yog heev loj heev. Tsuas yog nrog ib tug xuas yog tau mus cuag lub tswv yim npaj siab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws tsis yog tsim nyog yuav kim ceg nyob rau hauv tshwj xeeb departments. Txaus los pab txhawb ib tug varied ntawv qhia zaub mov, thiab siv sij hawm ib tug zoo vitamin-mineral ceg. Thiab nyob rau hauv nws lub sij hawm spare yog kaw nyob rau hauv cov kev ua si seem thiab pib mus ua hauj lwm nyob rau hauv koj lub cev. Heev sai sai no koj yuav tau txais cov thawj tshwm sim. Lawv yuav txawm dua yog hais tias qhov kev pab cuam yuav muaj ib tug kws kws qhia uas muaj peev xwm txaus ntsuam xyuas tau ntawm koj lub cev thiab yuav pab ua rau kom cov load maj, tsis muaj ntau npaum li cas kev nyuaj siab.