Khiav cov txheej txheem. Yuav ua li cas khiav mus rau poob phaus?

Cov kws kho mob tej yam ua ke cam hais tias lub feem ntau noj qab nyob zoo thiab kev nyab xeeb txoj kev uas yuav poob phaus - ib tug ua ke ntawm paub tab paub xav xuas nrog txaus ce. Raws li cov kws tshwj xeeb nyob rau hauv lub cev txoj kev kho, qhov zoo tshaj hom kev ua si nawv nyob rau hauv cov nqe lus ntawm calorie noj yog khiav. Ntawm cov hoob kawm, tej kev qoj ib ce rau ib co raws li ua tau kom poob phaus. Tab sis tseem khiav - tawm ntawm kev sib tw.

Yog vim li cas khiav li zoo?

Yog vim li cas yog tias ua lawv, peb yuav siv yuav luag tag nrho cov hom ntawm cov leeg, yuav ntxiv zog rau cov hlab plawv system, txhawb tau chaw dim pa thiab tus ceev tshaj cov ntshav oxygen saturation. metabolism thaum jogging yog sai npaum li cas roj burning yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau ib tug ceev pace.

Yog li ntawd, koj thiab kuv yuav tsum xyuas seb yuav ua li cas poob ceeb thawj sai sai thiab zoo. Txoj cai khiav xws li ib tug lub hom phiaj yuav tsum tau ua raws li tej hom kev kawm, raws li nyob rau hauv ib tug series ntawm es nruj kev cai. Raws li koj paub, peb txhua tus yog nws. Nws yog vim hais tias cov kev cob qhia kev npaj yuav tsum xws li tias lawv yog txoj cai rau koj. Tom qab tag nrho cov, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub rov qab thiab pov tseg ntawm tshaj qhov hnyav, peb lub hom phiaj - mus muaj kev lom zem thiab "nqaij" kev xyiv fab.

Yog khiav cov txheej txheem - yuav ua li cas khiav?

Xav txog cov kev cai nyob rau hauv uas cov chav kawm yuav tsum tau ib lub koom haum. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nco ntsoov kom sov li dhia yog yuav tsum tau. Nco nws yuav tsum tau los ntawm ib tug me me txheej ntawm ce, xws li ib tug qaij, tig thiab zaum ib ce. Lub hom phiaj ntawm tej ce - ncab koj cov leeg thiab npaj rau ntau mob siab heev loads.

Ib tug ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm no, uas tsis tau disregarded, - lub cev lub xeev ntawm cov beginner kis las lub cev. Nyob ntawm nws, yuav ua li cas kom zoo zoo khiav. Khiav cov txheej txheem rau ib tug neeg uas yav tas los paub suab tsis muaj kev kawm, yuav tsum muaj tshwj xeeb maj.

Txom nyem los ntawm rog yuav tsum pib nrog ib tug brisk taug kev los sis lub teeb dhia jogging. Txwv tsis pub, lub load rau ntawm hauv caug pob qij txha yuav ua tau prohibitively siab. Qhov no - lub mob nqaij ntawd ntawm cov feem ntau ntawm cov neeg rog uas muaj lossi "rub" rau koj tus kheej ntxiv kilos.

Raws li nws yuav ua tau

Khiav yuav ua tau monotonous los yog luv - lub npe hais lus rau nws tus kheej. Monotonous jogging heev monotonous, ua rau lawv, koj yuav tsum tau hlawv roj yog tsis heev npaum li cas. Luv jogging muaj ib tug ntau pronounced nyhuv nyob rau hauv cov nqe lus ntawm qhov ceeb thawj tsis tau.

Thaum lub sij hawm kawm ntawv yuav tsum tau mem tes tswj, txwv tsis pub muaj yog qhov uas yuav ntawm heev teeb meem rau kev noj qab nyob. Nws yuav tsum tuav nws cov nuj nqis nyob rau hauv lub pre-txhais ciam teb rau lwm. Lower yog teem rau ntawm ib theem txhais los ntawm cov mis (220 - muaj hnub nyoog) x 0.6. Los mus laij lub sab sauv txwv, tib qhov sib txawv yog multiplied by 0.8.

yuav pab tau yim pab

Nws yog tsis tsuas khiav cov txheej txheem. Yuav ua li cas khiav, tsis txhob ua mob rau kev kho mob? Mus rau Khiav raws li nram no thaum lub cev yog nyob rau hauv lub natural kev ua si theem. Nws yog thaum ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nyob ib ncig ntawm tav su los yog nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, tiam sis tsis lig dhau lawm. Tshuag li on dej nyob rau hauv ib lub raj mis, koj yuav tau haus dej haus nyob rau hauv me me sips los yog cia li mus moisten koj lub qhov ncauj. lub cev qhuav dej yuav tsum tsis txhob tso cai.

Tab sis nws tsis pom zoo kom tshooj lub plab nrog cov zaub mov ua ntej jogging. Yog hais tias koj muaj noj tshais los yog noj hmo, muab tso rau ib tug mus dhia nyob rau hauv ob los yog peb lub sij hawm.

Yuav ua li cas rau nruab rau yus jogging? Qhov loj tshaj plaws ntawm no - xaiv zoo nkawm khau. Khiav nkawm khau los sis khau ntaub rau cov mus dhia yuav tsum txaus siab, tsis suav tau ntawm nqaij sprains thiab raug mob.

Si laim rau thaum sawv ntxov rau beginners (rau poob). Txheej txheem thiab nws cov ntsiab ntau ntau yam

Tam sim no ib tug los ze zog saib tus txheej txheem ntawm luv khiav. Twb los ntawm lub npe koj yuav yooj yim kos ib xaus rau nws cov ntsiab nta. Nyob rau hauv lub pib koj nyob nraum khiav rau siab kawg ceev, ces tus nqi ntawm lub zog yog txo. Koj tsiv mus rau jogging los yog cia li ib tug ceev kauj ruam. Thaum ua pa yog rov qab los, rov ua ib tug txhob, siv lawv lub cev muaj peev xwm mus rau lub siab tshaj plaws.

Luv kawm nyob rau hauv tus txheej txheem yog peb hom. Nyob rau hauv lub luv khiav meant khiav cov txheej txheem nrog alternating ceev thiab qeeb Team sib. Nyob rau hauv tas li ntawd intensive roj burning, qhov no style txhawb lub zog thiab boosts lub theem ntawm muaj zog. Muaj yog ib qho yooj yim to taub yuav ua li cas kom zoo zoo khiav. khiav cov txheej txheem, ib tug yees duab uas yog muab hauv qab no, coj mus rau cov muaj npe - khiav alternates stint ntawm ib tug txawv pace.

Tempo khiav yog hu ua ib tug nyob rau hauv uas yuav tsum khiav raws li sai li sai tau nyob rau hauv ib tug ncaj ntev mus. Heev feem ntau thaum ib tug tempo khiav rau ib tug tshiab puag ncig ntawm tus nqi tsub kom. Fast nqaij yog ntxiv dag zog rau, cov roj melts tseg ua ntej peb ob lub qhov muag, tsub kom muaj lub zog - koj kawm tau li cas kom zoo zoo khiav. Khiav cov txheej txheem yog 1 km los yog ntau tshaj yog ib qhov nyuaj.

By pheej khiav ib tug hu, nyob rau hauv nruab nrab khiav khiav ib tug ntev deb kom txog thaum lub teb qaug. Pib zoo ua tsis taus pa thiab tsis muaj oxygen, thiaj li tus nqi ntawm ib tug neeg ncaws kab taub thiab thaum tsiv maj mam muab. Thaum ua tsis taus pa yog rov qab los, tus ceev dua ntau zog rau lub siab tshaj plaws tau.

Yuav ua li cas raws nraim xaiv? Yuav ua li cas khiav? Khiav cov txheej txheem kom poob ceeb thawj, txhua ntawm nws tus kheej los xaiv lawv los mus sib hais thiab yuam kev.

Peb thiab peb lub cev

Tus nab npawb ntawm rov sau purely ib tug neeg nyob rau hauv ib yam ntawm cov hom. Txhais kom meej nws, nws yuav tsum tsuas tsom rau lawv tus kheej noj qab haus huv. Nyob rau txhua txoj kev kawm kev sib kho yuav pab tau rau ib tug me ntsis rau kom qhov kev ncua deb los yog ntev los yog khiav ceev (los yog ib tug ua ke ntawm ob qho tib si). Maj mam ua kom khiav cov txheej txheem - yuav ua li cas khiav, koj yuav to taub.

Yuav ua li cas tshwm sim nyob rau hauv lub cev thaum lub sij hawm lub caij nyoog khiav? Peb lub cev perceives ib lub xeev ntawm ceev ceev tsab ntawv tsa suab li ib lub teeb liab mus rau lub intensive neej puas glycogen. Cov theem siab ntawm lub zog noj thaum lub sij hawm xws khaus ib ce muaj zog ua rau lub cev instantly hlawv carbohydrate mov yog muaj. Tom qab hais tias, lawv pib koom zom cov roj.

Thaum peb khiav, nce ntshav siab thiab lub cev kub, ua pa thiab mem tes quickens. Qhov ntawd yog nws - ib tug ntshiab hais tias lub metabolism yog ceev thiab muaj heev ib yam kev puas tsuaj ntawm adipose cov ntaub so ntswg. Lub quab yuam ntawm inertia ntawm tib neeg lub cev muaj zog metabolic tus nqi yog muab thiab thaum tsiv los ntawm khaus khiav rau siab kawg ceev mus rau ib tug qeeb calmer luv.

Yuav ua li cas zoo tshaj plaws los npaj cov chav kawm

Ib txhia tswv yim yuav ua li cas kom zoo zoo khiav. Khiav cov txheej txheem nyob rau hauv thaum sawv ntxov rau kaum tsib - nees nkaum feeb txhua hnub luv hom ntau zoo nyob rau hauv kub dhau heev lawm calorie ntau ntau tshaj ib tug ob-teev khiav ntawm ib tug qeeb pace. Cov tshwm sim yuav tsum tau txawm dua yog hais tias lub tsheb ciav hlau peb zaug ib hnub twg rau 15 feeb.

Yog vim li cas yog tag nrho cov tib cov nyhuv ntawm inertia. Tom qab txhua tus ntawm cov sau, lub cev muaj ib tug ob peb teev tseem nyob rau ntawm ib ceev npaum li cas thiab tau hlawv roj khw muag khoom noj. Yog li, peb me me dhia muab txog 7 sij hawm nws active ua hauj lwm.

Raws li twb tau hais, tus txheej txheem ntawm poob phaus yuav tsum tau ib tug kev mus kom ze. Load pom mus hlawv ntau heev roj thiab lawv muaj nqaij yuav tsum kom tau chav nrog ib tug kuas noj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau siv cov rog, cov nqaijrog thiab carbohydrates nyob rau hauv ib tug tej yam feem pua. Optimally yuav noj me me mov noj ob peb zaug ib hnub twg.

muaj lub siab ntev

Ob peb lo lus tsis zoo xwb hais txog yuav ua li cas kom zoo zoo khiav. Machinery khiav rau poob, txawm lub feem ntau "advanced" yuav pab tsis tau tsis muaj so, lub tseem ceeb tshaj plaws feem ntawm uas yog ib tug ntev hmo ntuj pw tsaug zog. Yog hais tias koj ua kom tiav tag nrho cov saum toj no tej yam kev mob, qhov mus kom ze rau tus txheej txheem ntawm qhov ceeb thawj tsis yuav physiologically justified, competent thiab lav txhim khu kev qha tau.

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab uas tam sim ntawd poob ib tug loj tus naj npawb ntawm kilos - nws tsis yog tsuas yog nyuaj heev rau unattainable, tab sis kuj pheej hmoo ua. Nws yuav yuav txoj cai kom poob ceeb thawj nyob rau hauv txhua lub hlis rau 2 los yog 3 kg, thaum uas tig mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab nkag mus rau hauv lub cev lawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tsis tau txais flabby folds ntawm daim tawv nqaij raws li ib tug tshwm sim ntawm nws sagging.

Si laim rau lub chaw

Zoo, yog dab tsi txog cov neeg uas yog vim rog los yog tsuas yog vim hais tias ntawm qhov zoo li paub txaj muag rau ntawm lub chaw ntau pob los yog paths ntawm lub tiaj ua si nyob rau hauv ib tug tracksuit? Zoo, thiab rau lawv muaj yog ib txoj kev. Qhov no yog qhov "obscheprimiryayuschy" (zoo li Vysotsky) khiav rau ntawm qhov chaw. Lawv yuav tsum tsis txhob tsis saib tsis xyuas, tsis tsuas yog rau cov beginners, tab sis kuj heev tshaj fighters nyhav dhau heev lawm. Qhov no - lub zoo meej mus dhia nyob rau hauv lub yav sawv ntxov rau beginners, khiav cov txheej txheem nyob rau hauv qhov chaw tsis yog yooj yim thiab siv tau rau txhua leej txhua tus.

Hais tsis zoo rau neeg rog, nws - ib tug zoo txoj kev uas yuav thauj khoom. Tom qab tag nrho, mus jogging rau ntawm qhov chaw, yuav tsum tau tsis sawv thaum kaj ntug, los yog saib rau ib tug haum qhov chaw rau kev cob qhia. Koj tsis yog nyob ntawm seb cov huab cua puag los yog oblique views random coob uas xam nrog. Nws yog txaus rau qhib lub qhov rais los yog qhov rais thiab pib hauv chav kawm.

Yuav ua li cas khiav? jogging rau ntawm qhov chaw cov txheej txheem feem ntau yuav muaj cov ib tug tshwj xeeb cos - cos. Tiam sis yog tias koj tsis - tsis txhob txhawj. Ntawm chav kawm, nrog lub simulator yog ntau yooj yim, tab sis nws yog ua tau rau khiav thiab cia li nyob rau hauv hauv pem teb.

Si laim rau qhov chaw, yuav tsum tswj lawv tus kheej hwj tau lub cev. Cov rov qab yuav tsum ncaj, pw khwb rwg ntsaws li, caj npab bent thiab me ntsis nruj rau lub cev. Ob txhais ceg yog tsa siab dhau heev lawm, lub hauv caug saum lub taw. Ua tsis taus pa yuav tsum niaj hnub zoo li.

Nws yog ua tau thiab txawm tsim nyog los ua ib tug khiav ntawm lub site nyob rau hauv tib lub luv hom. Nws yog tshwj xeeb yog yooj yim los mus ua nws nyob rau hauv lub simulator. Qhov no yuav ua tau cov ntaub ntawv, koj yuav teev ceev.

tshem tawm cov plab

Txhua poob phaus paub hais tias lub ntxub kilograms tsis xav kom ua tib zoo muab faib thoob plaws hauv lub cev thiab yog feem ntau sau dab tuag wrinkles ntawm lub plab mog thiab flanks. Tus txiv neej thiab cov poj niam uas muaj kev txhawj xeeb feem ntau loj heev su lub plab. Yog nws tau mus cuag, ua ca thiab haum ua tsaug rau khiav, nyob rau hauv uas, raws li yog lub npe hu, intensive kev ua hauj lwm yog ua gluteal thiab ceg leeg?

Tsuas yog ib tug haiv neeg yuav tsis ua rau koj mob plab txig tiaj tus. Lub hom phiaj ntawm no hom ntawm lub cev ua si - kom txo tau cov roj txheej nyob rau hauv tag nrho lub cev. Tsaug rau intensive metabolism ntawm cov rog yuav yaj nyob rau hauv kev faib ua feem qhov txhia chaw, xws li nyob rau hauv lub plab mog. Mus cuag tej yam nyhuv rau tus ntoo khaub lig-lub teb chaws cov kev tshawb fawb yuav tsum tau ntxiv mob plab ce thiab ib tug zoo cov khoom noj.

Thaum tus tos rau tau

Yuav ua li cas yog cov nyiaj ntawm lub sij hawm yuav tsum tau mus cuag ib tug ntau dua los yog tsawg hnov nyhuv? Hais dua ib zaug - ntawm qhov raug iab liam tsis tu ncua! Ua lawv los ntawm lub sij hawm rau lub sij hawm, koj yuav tsis tau dab tsi. Yog hais tias koj tso cai rau kev tub nkeeg, phem mus ob peb vas los yog tas mus li ua hauj lwm nullify thawj zaug heroic kev siv zog, yuav muaj tsis muaj cov nyhuv ntawm tag nrho cov.

Kev kawm yuav tsum tau ua yam tsawg ob peb zaug ib lub lim tiam. Qhov no yog - tsawg tsawg rau cov neeg uas xav ua tim khawv rau kev tshwm sim. Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog, yog tias koj pib khiav txhua hnub, ntawm chav kawm npaj qhov no yog tej zaum kuj heev tsis yooj yim.

Txhua yam yog nyob rau hauv peb txhais tes!

Koj xaiv tau cov kev khiav cov txheej txheem. Yuav ua li cas khiav, rau intelligently faib dag zog thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm overload? Koj yuav tau pib rau hnub nrog 15 feeb ntawm yav sawv ntxov "kev sib kho" nyob rau hauv lunchtime sim mus ua hauj lwm tawm nyob rau hauv simulator (yog tias muaj), thiab yav tsaus ntuj dhia thaum mus pw miv yog tsis yog li ntawd tsis yooj yim rau ib tug peb lub hlis twg ntawm ib teev - nws yuav xav.

Tag nrho cov no yuav tsum tsis muaj ntau kev rau siab thiab lub sij hawm dua ib tug mus ntsib mus rau lub gym nrog rau cov sij hawm siv rau txoj kev muaj thiab rov qab. Thiab tau muaj tsis muaj tsawg dua. Cia koj txhawb lub tswv yim tias tej loj ua lag ua luam yuav tsum tau persistence thiab ua siab ntev. Qhib rau lub sij hawm ntev, thiab cov no nco ntsoov rov tuaj.