Kev Coj Ua "Khej": tshem kev mob rov qab

Txoj kev ua qoj "Crocodile" rau ntawm qaum yog tsim ntawm cuaj tus kabmob ntawm lub cev twists nrog rau ntau txoj haujlwm ntawm cov ceg thiab tsim los tiv thaiv thiab kho cov teeb meem ntawm lub cev musculoskelalal (tshwj xeeb tshaj yog, tus txha caj qaum), zaws ntawm cov hauv nruab nrog cev thiab tshem tawm ntawm mob hnyuv ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab thiab lub plab mog. Tsim los ntawm phau ntawv kws kho mob ntawm Australia los ntawm kev soj ntsuam ntawm tus txha caj qaum taw rau hauv khej, uas tsis muaj kev txhawj xeeb thiab deformities.

Cov txheej txheem no muaj rau txhua tus neeg lub hnub nyoog thiab lub cev muaj zog, tsis tas yuav tsum muaj ntau qhov chaw los yog cov khoom siv tshwj xeeb: ib daim pam kom txaus los yog daim pam rau hauv pem teb.

Thaum twg ce siv?

Txoj kev ua kom "Crocodile" rau qhov nqaj qaum yog tshwm sim nrog cov tsos mob nram no thiab pathologies:

• Nrog poj niam caws mos thiab lumbar radiculitis;
• Pathology ntawm lub hwm sacral;
• Osteochondrosis ntawm qaum;
• Mob txha caj qaum thiab cov protrusion.

Thiab kuj yog siv los ntawm cov leeg nqaij ntawm thaj chaw lumbar thiab pelvis, pear-zoo li tus neeg mob leeg, muaj qhov tshwm sim hauv lub plab hlwv hauv plab thiab kev mob plab thiab mob plawv. Cia peb saib qhov kev ua no ua tiav li cas.

Nta ntawm qhov kev siv

Kev qoj ib ce "Crocodile" yog ib qho kev sib txig ntawm lub cev, thaum lub taub hau tig mus rau hauv ib qho kev coj, thiab lub plab nrog ob txhais ceg ntawm lwm qhov, raws li, qhov qaum ua twisting.

Txoj cai tswjfwm yog los mloog koj lub siab, kom tsis txhob mob siab thiab mob siab heev. Hauv qhov no, tsis txhob ua kom lub cev loj txaus, koj yuav tsum cia lub cev tau siv, sov so. Ib tag nrho ntawm 8 twists (plaub rau txhua sab), nrog rau li 3-4 feeb, qhov kev kho ntawm txoj haujlwm twisted yuav tsum kav.

Txhua hom qoj ib ce "Khej" yuav tsum tau maj mam ua tib zoo thiab ua tib zoo saib, saib xyuas cov leeg ntawm cov leeg thiab ncab cov leeg. Kev nqus pa yuav tsum yog qhov ntev, lub caij nyoog thiab los ntawm lub taub ntswg. Nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm, yuav tsum tau exhalation, thiab thaum lub sij hawm ntawm txav - kev nqus pa.

Tsis tas li ntawd, nws raug pom zoo los ua kev ua gymnastics rau ntawm lub plab khoob. Nws yog qhov tseem ceeb thaum kawg ntawm kev sib kho tag nrho los ua kom lub cev zoo nkauj - cia li pw ntawm koj sab nraub nrog caj npab thiab txhais ceg thiab kaw qhov muag, ua kom txhua lub leeg ntawm lub cev hauv lub xeev ib txwm zoo nkauj.

Nris tooj 1

Nyob rau hauv no series, lub ce "Khej" yog tsim nyob rau hauv qhov tsawg kawg nkaus volume:

1. Luag nyob tom qab - ob txhais ceg yog ncaj, xub pwg dav nrug, lub caj npab yog nteg tawm mus rau sab kom lawv tsim ib kab - ua puv nrog tag nrho lub cev nyob rau hauv ib lub siab, thiab nrog lub taub hau nyob rau lwm yam.
2. Pib ntawm qhov chaw pib yog tib yam, tab sis muab lub pob taws ntawm ib tug ko taw rau ntawm tus ntiv tes ntawm lwm tus, thaum xa lub cev mus saib tias txoj hauj lwm ntawm tus taw yog fwm.

Nris tooj 2

Thaum ua qhov "Crocodile" ntawm qib ob, yog tias ua tau, ntawm qhov taw tes huab ntawm qhov kev kho kom ruaj ntseg, nres rau 4-8 feeb thaum nqus:

1. Nyob rau hauv lub hauv caug, lub bent ob txhais ceg tsim ib kaum ntawm 90 °. Ib txoj kab ntawm ib ceg ntsa rau saum lwm lub hauv caug thiab tig cev thiab pelvis hauv qab cov lus qhia. Nws yog qhov yuav tsum tau saib, lub xub pwg thiab tes yuav tsum nruj nreem rau hauv pem teb.
2. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab dav dua lub xub pwg. Tsis txhob rhuav tshem ntawm taw, tab sis cia li nthuav tawm rau lawv, peb tig ntawm lub cev thiab lub plab ntawm ib qho kev coj, thiab cov taub hau ntawm lwm tus. Yog hais tias nws hloov, ces tus ko taw uas yog ze rau hauv pem teb, tag nrho lies rau nws.

Nris tooj 3

Qhov thib peb theem ntawm qhov "Crocodile" ntawm kev qoj ib ce, uas ntev heev, txij li ib feeb, kev kho ntawm qhov taw tes, uas yog kev nplij siab zoo li no:

• Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ntawm ib lub kaum ntawm 90 ° los yog me ntsis ntxiv, lub ntsag yog nruj nreem compressed, thaum lub taw yog nyob rau hauv cov huab cua, thiab kab ntawm lub hauv caug yog parallel mus rau kab ntawm lub ntsag pob qij. Ua kom puv thoob lub cev kom lub pob ntseg ua rau lawv lub kaum ntsej muag ntawm khawm thiab khov kho pw hauv av (yog tias ua tau). Nws tsis muaj cai los ua kom nws lub zog los yog tsis muaj kev cuam tshuam ntawm tus taw hauv av.
• Tib lub hauv paus ntawm txoj hauj lwm thiab kev txav, tab sis ntawm qhov kawg taw ncaj nraim ntawm ceg uas siab dua, thiab sim kov nws nrog cov nyob ze, koj tuaj yeem rub tus ntiv taw ntawm ko taw mus rau koj tus kheej.
• Rau sab xis, twist me ntsis bent laug ceg kom lub koov ntawm tus ko taw yog ntes tau ntawm lub taub ci sab laug (hauv yoga qhov chaw ntawm cov ceg yog hu ua garudasana). Ua kom tig lub plab ntawm lub plab mus rau sab laug, kom deb li lub amplitude lossis hnov mob. Yog hais tias lawv muaj tus kabmob, nws raug pom zoo los dag hauv txoj haujlwm no li ntawm 30 feeb, ua pa tawm thiab ua haujlwm sibtsoo.

Ntxiv nta kom txhim kho cov ntshav ncig ntawm vertebral kem

Cov poses kuj yog coj los ntawm kev xyaum ntawm yoga yoga thiab kev xeem nyob rau hauv ntau cov chav kawm thiab cov kws kho mob: cov nyhuv ntawm cov alleviating nqaij ntshiv los sai sai! Tawm nrawm thiab o, ua tsis taus pa ua dawb, yog li cov kev cai no raug pom zoo rau cov neeg uas muaj kab mob plawv thiab kab mob plawv. Lub ntsiab loj yog txaus rau kev ua tau zoo:

• Nrhav koj lub plab, ncab koj sab npab sab laug rua ntawm sab laug, xib teg tuaj hab muab tsoo lug txhawm rau txhuam nrug ntawm lub xub pwg, ob txhais teg muab qis rua huv lub cev hab tseem nrhav nrug rua lub nrawm. Lub cev ntes ntawm sab tes xis kom nws nyob raws txoj kab ntawm cov qav los sis me ntsis qis dua, tab sis tsis qis dua txoj kab kev qis. Ua pa kom tsaug, mus rau qhov chaw nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav, sim xyuas kom meej tias thaum nqus tau pa, qhov no tsam yog maximized. Nyob rau hauv txoj hauj lwm kom nyob twj ywm los ntawm 30 feeb li ib feeb, yog hais tias muaj qhov tsis taus nyob hauv cov ntiv tes - nws zoo, thaum nws mus txog kev xyaum. Thaum tawm hauv txoj hauj lwm, txav cov caj npab hauv qhov nruab nrab ntawm qhov chaw thiab khawm hauv lub cev cia li 10-20 vib nas this. Rov qab mus rau sab nraud.

• Nrom ntawm koj lub plab, muab koj sab tes xis mus rau sab xis thiab nruj nias rau tag nrho ntawm qhov npab mus rau hauv pem teb. Nws yog ncaj, thiab xibtes yog nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg kev sib koom tes. Ua tib zoo tig koj lub cev tawm ntawm koj txhais tes (tsis txhob txav nws!), Qhib koj sab thiab khoov koj lub hauv caug, sim ntxig tawm hauv siab, noj lub xub pwg hniav thiab lub xub pwg pob qij qaum koj sab nraum qab. Kho tawm ntawm 30 feeb, ces so kom txaus thiab rov ua dua lwm sab.