Harris-Benedict mis rau xam BMR

Qhov teeb meem ntau heev hnyav looj koov ib tug ntau ntawm cov neeg nyob rau hauv lub niaj hnub ntiaj teb no. Ib tug zoo kawg nkaus: "Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj tsis dieting thiab qoj ib ce?" Cov lus teb tau ntev tau paub: nws yog yuav luag tsis yooj yim sua. Yog hais tias ib tug neeg tsis xav hloov ib yam dab tsi nyob rau hauv lawv cov kev noj haus thiab txoj kev ua neej, ces tsis muaj dab tsi tshwm sim. Tab sis dieting tsis pab koj lub cev noj qab nyob zoo thiab txhua yam dumped kgs tsis tsab xa rov qab, thiab yuav ua rau ntau txawm tias koj qhov hnyav nce. Lub tso zis yog heev yooj yim - cov khoom noj kom thiab ib tug active txoj kev ua neej.

caloric kom tsawg

Txhua yam zaub mov uas nkag mus rau peb lub cev, yog ib qhov chaw ntawm lub zog rau nws. Nws nqi yog feem ntau ntsuas nyob rau hauv kilojoules los yog kilocalories. Yog hais tias ib tug neeg noj ntau heev cov zaub mov, qhov tshaj zog tau txais yog hloov dua siab tshiab rau hauv fatty cov ntaub so ntswg thiab yog tso evenly tshaj lub cev kom txog thaum lub sij hawm thaum nws yuav tsum tau. Yog hais tias, nyob rau hauv tsis tooj, nws tshwm sim starvation, cov fatty nqaij yog ntim rau tej tib neeg kev ua si. Yog li, txhua tus neeg yuav tsum haus tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus zog los ntawm uas yuav ua ncaj rau cov nqi ntawm cov chav kawm ntawm lub hnub. Nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv yuav tsis tshwm sim los yog hnyav teeb, los yog nws cov hniav lwj. Yog li ntawd, muab xam rau ntawm calorie cai yog li ntawd ib qho tseem ceeb. Yog hais tias koj teem nws tshaj, yog nws ua tau yam xyuam xim poob ceeb thawj thiab tsis xav tias tus tsis zoo feem ntawm lub cev.

Yuav ua li cas los mus laij lub zog noj?

Niaj hnub no, muaj cov qauv uas yuav meej qhia ntau npaum li cas lub zog uas koj xav tau kom lub neeg. Muab xam los ntawm calorie cai yog muaj nyob rau tej yam yooj yim tsis xws li hnyav, qhov siab thiab muaj hnub nyoog. Tsis tas li ntawd ntawm no yog ntxiv lub cev ua si theem. Nyob rau hauv thiaj li yuav xam raws nraim yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj xav tau, koj muaj peev xwm siv sib npaug xws li cov Harris-Benedict mis los yog tom qab ntawd - Formula Mifflin San Zheora.

Lub tswvyim ntawm basal metabolism

Lub ntsiab sib pauv no yog hu ua cov theem ntawm lub zog siv nyob rau hauv lub cev, uas yog xam qhovkev nyob rau hauv ib tug neeg nyob rau ntawm so. Tom qab tag nrho, txawm yog tias koj tsis txav, tab sis, rau Piv txwv li, cia li mus pw tsaug zog, lossi muaj ntau ntau yam dab uas peb tsis txawm xav hais tias nyob rau hauv peb lub cev. Cov no muaj xws ua tsis taus pa, cov hlab plawv system, zus tau tej cov pais plab kua txiv, tu tub tu kiv ntawm tshiab daim tawv nqaij hlwb, ntshav thiab hloov lawv, txoj kev loj hlob ntawm tes thiab plaub hau, raws li zoo raws li lab ntawm lwm yam tshuaj tshua. Txhua yam ntawm cov yuav tsum tau ib qhov txaus ntawm lub zog thoob plaws koj lub neej. Xam calorie ntau ntau cov kev cai muab rau tib neeg to taub txog dab tsi nws xav tau kev pab rau ib tug tag nrho cov hav zoov. Muaj ntau yam cuam tshuam rau basal metabolism. Nyob rau hauv cov me nyuam, rau Piv txwv li, nws yog ntau dua, txij thaum lawv yog nyob rau hauv qhov kev loj hlob. Thiab nyob rau hauv cov neeg laus yog qis vim hais tias lawv metabolism yog slowed down. Tsis tas li ntawd, pw ua ke thiab mob lub cev ntawm cov nyhuv rau qhov ntsuas no. Piv txwv li, yog tias ib tug poj niam yog pub niam mis, nws siv ib tug ntau ntau calorie ntau ntau tshaj dog dig lub neej.

Basal metabolism los ntawm cov Harris-Benedict kab zauv

Ib tug ntawm ob feem ntau sib npaug uas yuav pab tau koj xam koj basal metabolic tus nqi yog lub Harris-Benedict mis. Nws qhia tau hais tias cov calorie cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog tsis rau poob phaus, tiam sis tsuas yog ua kom muaj tus luj, uas yog muaj nyob rau ntawm lub caij. Qhov no mis yog tsim rau cov neeg uas tsis ua raws cov kev ua si tsis tu ncua, vim hais tias bodybuilders, piv txwv li, muaj sib txawv heev xav tau kev pab. Raws li hais saum toj no, cov calorie yuav tsum tau yog txawv rau txawv genders, thiab yog li ntawd cov qauv rau lawv me ntsis txawv.

Formula Harris-Benedict rau cov poj niam muaj cov nram qab daim ntawv: 655,1 + (9,6 × hnyav nyob rau hauv kg) + (1,85 × siab nyob rau hauv cm) - (4,68 × muaj hnub nyoog nyob rau hauv lub xyoo). Qhov no yuav pab tau cov poj niam uas tsis yog ua ib tug active lub neej, yuav tsum paub ntau npaum li cas calorie ntau ntau ib hnub twg, nws yuav tsum tau haus kom muaj uas twb muaj lawm ceeb thawj.

Formula Harris-Benedict zoo rau cov txiv neej: 66,47 + (13,75 × hnyav nyob rau hauv kg) + (5 × siab nyob rau hauv cm) - (6,74 × muaj hnub nyoog nyob rau hauv lub xyoo).

Basal metabolic tus nqi mis Mifflin San Zheora

Qhov thib ob kab zauv, uas yuav pab tau koj xam koj basal metabolic tus nqi, yog cov mis Mifflin San Zheora. Nws yog suav tias yog ntau txhim khu kev qha, txij thaum lub mis yog lub Harris-Benedict twb rho nyob rau hauv 1919, tab sis lub pace thiab atherosclerosis ntawm lub neej ntawm tus neeg zoo tib txij li thaum tau hloov. Qhov no coj mus rau lub fact tias nws muaj ib qho yuam kev ntawm hais txog 5%. Nyob rau hauv kab zauv Mifflin San Zheora nws tsis muaj nyob, txij li thaum nws tau tsim nyob rau hauv 2005 thiab yog focused rau kev kawm txiv neej. Nws yog tseem muab faib los ntawm cov tub los ntxhais.

Rau cov txiv neej: (10 × hnyav nyob rau hauv kg) + (6,25 × siab nyob rau hauv cm) - (5 × muaj hnub nyoog nyob rau hauv lub xyoo) + 5.

Rau cov poj niam: - (5 × muaj hnub nyoog nyob rau hauv lub xyoo) - 161 (10 × hnyav nyob rau hauv kg) + (6,25 × siab nyob rau hauv cm).

Thaum no coefficient yog xam, peb yuav tsum tau txiav txim seb tus neeg kawm ntawv uas lub cev ua si. Kev ua qhia ib tug xov tooj ntawm 1.2 rau 1.9. Yog li ntawd, lub basal metabolic tus nqi, uas yog twb suav, multiplied los ntawm cov degree ntawm kev ua si. Qhov no yuav pab rau ntau meej txiav txim yuav ua li cas ntau zog yog yuav tsum tau rau koj lub cev.

Kev siv cov qauv

Yog hais tias ib tug neeg yog muaj kev txhawj xeeb txog lawv kev noj qab nyob thiab xav kom muaj nws tus kheej nyob rau hauv ib tug daim ntawv, lub mis yog lub Harris-Benedict los yog Mifflin San Zheora yuav tau ib tug zoo pab rau nws. Tom qab tag nrho, thaum koj paub tias koj basal metabolic tus nqi, koj yuav tau txiav txim siab yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj yuav tsum tau haus. Yog hais tias koj qhov ceeb thawj koj yog xis nrog, tab sis koj tsis xav mus nce hnyav, cia li tsis txhob haus ntau heev zog. Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, koj tsuas tsim tau ib tug tshaj nyob rau hauv calorie ntau ntau, thiab koj lub cev yuav pib muab nyiaj rau nws los ntawm sab hauv reserves.

Yog li, kev txawj ntse txog tej yam kev pauv yuav pab tau dieters. Xam nws tsuas, yog tias koj xaiv ib tug los yog ob qho tib si ntawm cov kev xaiv uas. Nco ntsoov hais tias cov laus thiab tsawg pab tau yog cov Harris-Benedict mis. Tshuab xam zauv, uas ib tug ntau ntawm kev xaiv, thiab lawv muaj nyob rau, yuav ua li cas lub complex cov lus teb rau koj.