Gymnastics rau pob qij txha: poob lawm ce

Gymnastics rau pob qij txha yog ib qho zoo heev lub cuab tam rau cov kev tiv thaiv ntawm kev mob. Nws yuav ua raws li tso cai rau koj kom cov pob qij txha nyob rau hauv zoo zoo lawm, thiab muaj ib tug zoo mus ob peb vas. Ua li no, koj yuav tsum siv ib ob peb feeb ib hnub twg.

Koj muaj peev xwm coj kom zoo dua ntawm twb tsim ib tug txheej ntawm ce los yog ua hauj lwm tawm nej tus me nyuam txoj kev kawm. Qhov loj tshaj plaws - txhua txhua hnub rau kev txaus siab rau nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load yuav tsum muab faib rau cov neeg uas tag nrho cov pob qij txha raug tsim thiab nyob rau tib lub sij hawm tsis overloaded.

Gymnastics ceg feem ntau yog muaj xws li ce rau lub caj dab, luj tshib thiab lub xub pwg pob qij txha, pob luj taws, hauv caug, hip, dab teg pob qij txha, raws li zoo raws li rau qhov lumbar nqaj qaum. Therapeutic ce rau cov pob qij txha yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv ib tug sparing hom, lub load yuav tsum tau nce maj thiab tusyees.

Koj yuav ua tau pab ua raws li nram no ce rau ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Chiv ua lub taub hau tilts rau pem hauv ntej, nws yuav tsum tau kov lub mis lub puab tsaig. Ces ua qaij de rov qab nrog lub qhov ncauj qhib, ces tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab sab laug qho, nyob rau tib lub sij hawm koj yuav tsum tau koj lub pob ntseg lub xub pwg. Nws yog ua tau mus ua ib tug tsab ntawv tsa suab nyob rau hauv uas lub taub hau tus xov tooj yog sau, xaiv los ntawm 1 mus rau 10, los yog ib tsab ntawv ntawm tus niam ntawv.

Gymnastics rau pob qij txha ntawm lub xub pwg nws daim siv sia muaj cov nram qab no ce. Chiv nqa tawm maj tig rau sab laug, ces lub sab tes xis thiab rov qab tawm, ces los ntawm kev xa ob txhais tes nyob rau tib lub sij hawm lawv yuav tsum tau tsiv sib nrug heev thiab tus taw tso lub xub pwg dav sib nrug.

Kev kawm pib nrog lub luj tshib flexion thiab extension caj npab, ces los ntawm kev xa nyob rau hauv txawv kev qhia luj tshib. Thaum koj muaj peev xwm ua laub-ups los yog rub nws tus kheej dag nyob rau hauv bar.

Ce rau cov pob qij txha ntawm lub lumbar ua staging taw xub pwg dav sib nrug, ces muab puv rau pem hauv ntej bends rau ntawm sab xis thiab sab laug ko taw, nqa lub cev rov qab khoov rau ob sab, lub cev puv mus rau sab xis thiab mus rau sab laug. Nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, ua muab lub zog thiab sab khoov rau ob sab.

Vocabulary rau radiocarpal pob qij txha pib nrog extension thiab flexion ntawm cov ntiv tes, tom qab uas lawv txo thiab diluted nyob rau hauv tib lub dav hlau, nyob rau hauv lub kawg theem txhuam mus thiab nce thiab nqis.

Gymnastics rau lub ceg pob qij txha (thiab hip) muaj xws li cov nram qab no set. Ua mahi ob txhais ceg ncaj rau pem hauv ntej thiab mus txog, ces mus rau lub sab, los ntawm kev xa phiab thiab zaum-sawv. Rau kev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntawm lub hauv caug kuj ua zaum-sawv, ua "lub tsheb kauj vab" los yog taug kev gus kauj ruam, nyob rau nws lub hauv caug, zaum nyob rau hauv koj heels.

Ib tug tsim nyog tshuaj yuav tau zaum rau ib lub rooj zaum los yog hauv pem teb mus ua hauj lwm cov pob qij txha ntawm ob txhais taw. Ua li no, maj mam muab khoov rau sab laug txhais ceg thiab muab nws nrog nws sab tes laug, ces nws sab tes xis qho unbend thiab khoov hauv cov ntiv taw. Ce yog rov qab ob peb lub sij hawm. Ces pib ua kev sib hloov ntawm lub ko taw clockwise thiab counter-clockwise, nrog tus taw ib tug me ntsis pas rau. Cov yooj yim ce ua ua ntej yuav mus pw txhua hnub. Nyob rau tib lub sij hawm nws ua hauj lwm tsis tau tsuas yog lub toes, tab sis tag nrho cov nres kiag massaged ib feem. Tom qab ib tug ob peb lub hlis ntawm kev qoj ib ce xws ce rau cov pob qij txha yuav qhia qhov sib txawv, cov pob qij txha ua zog, lawv yuav ua rau kom lub amplitude ntawm taw.

Yuav kom ntsuam xyuas lub muaj ntawm cov pob qij txha yuav ua tau li nram qab no lub cev muaj zog cov kev ntsuam xyuas. Nws yog tsim nyog los kov nws lub puab tsaig hauv siab, tsis muaj lifting lub xub pwg nyom, thiab ces tau tig pob ntseg lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum tau sawv thiab tau txais nws lub hauv caug hauv pliaj, nrog rau ob txhais ceg yuav tsum tau straightened tsis them nyiaj yug.

Yog hais tias koj ua tsis tau, koj yuav tsum tsis txhob ncua mus pib gymnastics.