Gymnastics nyob rau hauv osteochondrosis

Sedentary txoj kev ua neej feem ntau ua rau cov emergence ntawm ntau yam kab mob ntawm cov nqaj qaum, xws li osteochondrosis. Osteochondrosis - lub feem ntau tus kab mob ntawm cov licas. Tus thawj kos npe rau ntawm qhov teeb meem no yog cov nquag rov qab mob ntawm cov xwm sib txawv. Yuav ua li cas tau tshem ntawm tus mob thiab kho cov uas tsis muaj rov qab mob? Qoj ib ce yuav pab tau nyob rau hauv no loj.

Nyob rau hauv lub sij hawm ntawm mob uas tsis muaj rov qab mob kho nrog tshuaj, ces, raws li ib txoj kev kho mob kev kho mob thiab raws li ib tug tiv thaiv kev ntsuas, cov neeg txom nyem los ntawm osteochondrosis, taw los ntawm physiotherapy. Thaum osteochondrosis ua ib tug qhia tshwj xeeb uas tsim los ce, uas yog raws li nyob rau hauv lub hauv paus ntsiab lus ntawm tej yam ntuj tso zog ntawm tus tib neeg lub cev. Tag nrho ce kho mob complex tsis tsim ntxiv load rau hauv lub txha nqaj qaum, uas yuav pab tau kom zoo ua nyob rau lub xeev ntawm cov nqaj qaum, piv txwv li, simultaneous unloading ntawm cov nqaj qaum tshwm sim thaum kawm nqaij lwm tus lub nqaj qaum.

Raws li ib tug ntawm cov kev kho mob rau gymnastics nyob rau hauv osteochondrosis yuav tsum tau muaj nyob rau hauv cov kev kho mob kev pab cuam ntawm ib lub sij hawm thaum ntsuas ntawm tus kab mob twb tshaj, thiab tsuas yog nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm tej yam mob. Cov tag nrho txoj ntawm physiotherapy yuav tsum nco ntsoov yuav hauj lwm ua ke nrog rau cov kws kho mob thiab tsim ib lub zuj zus rau txhua tus neeg mob, nyob ntawm seb cov kev kho mob raws li txoj cai thiab cov yam ntxwv ntawm tus kab mob.

Qhov tseem ceeb point, thiab tej zaum qhov tseem ceeb tshaj kuj yog hais tias gymnastics nyob rau hauv osteochondrosis ua rau kom lub strengthening ntawm cov rov qab nqaij, uas yuav tsum txhawb cov nqaj qaum nyob rau hauv qhov tseeb anatomical daim ntawv. Ib tug tsis muaj zog nqaij, raws li koj paub, yog tsis muaj peev xwm muab cov kev tsim nyog pab txhawb nqa rau cov nqaj qaum.

Osteochondrosis raug muab faib ua peb yam: lumbar, thoracic thiab lub tsev me nyuam. Txhua tus txha nqaj txawv ce yuav tsum tau ua, tab sis qhov zoo tagnrho txoj kev tiv thaiv ntawm rov qab mob yog pom tias yuav siv lub rov qab nqaij raws li ib tug tag nrho, tsis hais txog ntawm lub hom ntawm tus kab disc kab mob. Qhov no yuav tsis loj hlob ntawm pre-uas twb muaj lawm tus kab mob thiab ceeb toom offset tus mob center.

Medical gymnastics nyob rau hauv osteochondrosis yuav tsum tau ua tib zoo thiab nyob rau hauv ib tug heev qeeb pace, yeej ib txwm nrog lub xub ntiag ntawm ib tug kws kho mob. Zoo li lwm yam kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm rov qab muaj teeb meem, physiotherapy muaj ib tug xov tooj ntawm cov kev cai thiab cov nta uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account nyob rau hauv nqa tawm nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj kev raug mob thiab tsis zoo los:

- yuav ua tau kom ua tej yam ce thaum lub sij hawm mob mob;

- nyob rau hauv lub ce yuav tsum tsis txhob ua mob, uas yog thaum nws yog seeb, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd;

- Yuav tsum tau yuav tsum tau ua lwm back ce nrog ce rau tus xovxwm thiab nrog ce tswj relaxing cov nqaij;

- ce yuav tsum tau ua zoo, tsis txhob cia li taw.

Nyob rau cov theem ntawm tus kab mob, muaj ntau ntau poob lawm ce rau cov kev kho mob thiab prophylaxis ntawm osteoarthritis. Nyob rau hauv cov theem qhov twg xwb dhau exacerbation thiab mob yog tseem tam sim no, ua ib ce muaj zog nyob rau hauv ib tug dag txoj hauj lwm thiab nrog ib tug tsawg kawg nkaus naj npawb ntawm cov repetitions ntawm txhua ce. Qhov no complex yog suav tias yog lub feem ntau maj, raws li cov load rau hauv lub licas yog tsawg heev, thiab tseem raug mob yog zoo nil. Nyob rau hauv xws ceg muaj xws li ce rau ib ce xoob thiab ncab nqaij. Nyob rau hauv lub thib ob lub sij hawm nws yog twb tau mus pib ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, tsis tsuas nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm, thiab koj muaj peev xwm me ntsis nce tus naj npawb ntawm repetitions.

Nyob rau ib lub sij hawm thaum tus mob thaum kawg receded, nws tsis yog tsim nyog mus lawm workout. Nyob rau hauv lub sij hawm no nws yog ib qho tseem ceeb mus ntxiv yuav tsum tau koom nyob rau hauv thiaj li yuav rov tshwm sim los ntawm rov qab mob, txij li thaum tus kab mob no yog yeej ib txwm yooj yim los mus tiv thaiv tshaj kho, thiab xws li, osteochondrosis. Kev kho mob, gymnastics, yog txoj kev ntawm lub neej - tag nrho cov no yuav pab tau tshem ntawm no heev tus kab mob los yog pab nws cov tsos mob.

Thaum lub tsev me nyuam osteochondrosis qhia tau hais tias cov nram qab no ce:

1. Sawv los yog zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum. Caj npab cia nyob rau hauv koj lub sab. Qhov siab tshaj plaws downward qaij koj lub taub hau mus rau txhua sab. Rov 3 lub sij hawm.

2. Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, sim mus nias khoom siv rau lub hauv siab. 5 Ua cov taw.

3. Muab ib txhais tes rau nws lub hauv pliaj, xibtes thiab tsim kuj, sim mus rub lub taub hau rau pem hauv ntej

4. Zaum rau ib tug ruaj lub rooj zaum. Cov rov qab yog ncaj. Ua tus sab khoov rau ob sab rau 5 lub sij hawm rau txhua sab.

Thaum osteochondrosis ntawm lub thoracic tus txha nqaj ua raws li nram no ce:

1. Zaum saum ib lub rooj zaum, kis tau nws ob txhais tes ntau li ntau tau mus rau sab thiab tuav no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this.
2. Taw ntsees rau tag nrho cov fours, flex rov qab, ua 5-10 lub sij hawm.
3. Zaum saum ib lub rooj zaum, nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau rewound thiab koov koj rov qab. 5 Ua cov taw.

Nyob rau hauv osteochondrosis ntawm lub lumbar ua dai rau lub crossbar rau ib pliag, sab khoov rau ob sab, zaum nyob rau hauv ib tug nyuaj lub rooj zaum, tsab ntawv tsa suab plab mog rov qab thiab tawm, thawb-ups thiab twists thiab koj lem mus rau lub sab.