Cov pob yog luam: lub ntsiab txhais, txoj hauj lwm, ce

Rau hnub tim, cov cuab yeej siv muaj ib tug ntau yam. Ntxiv mus, ntawm cov tseem ceeb ntau haiv neeg ntawm cov chaw tshwj xeeb rau nws occupies ib tug tshwj xeeb cov khoom hu ua pob khoom ua si (meditsinbol). Hais txog nws peb mam li tham nyob rau hauv kom meej nyob rau hauv tsab xov xwm.

txhais

tshuaj pob yog ib yam khoom uas yog ua los ntawm muaj zog heev, tsis raug mus rau cov neeg kho tshuab coj ntawm cov khoom (roj hmab, tawv thiab cov zoo li. d.). Qhov no kev kho mob cov khoom no yog muaj nyob rau hauv txawv versions, uas manifests nws tus kheej nyob rau hauv nws sib txawv nyob rau hauv qhov nyhav thiab txoj kab uas hla. accessory tsis ncaj qha yog nyob ntawm seb nws cov hom phiaj.

lub sij hawm

tshuaj pob yog siv los rov qab los ntawm sab kev raug mob ntawm lub licas ntawm ncaws pob thiab zoo tib yam neeg, raws li tau zoo raws li rau tag nrho cov strengthening ntawm cov nqaij ntshiv thiab txhim kho lub cev laus. Raws li qhia los ntawm ntev-lub sij hawm xyaum, ib tug loj loj tus naj npawb ntawm tam sim no uas twb muaj lawm ce meditsinbolom pab kom zoo ua hauj lwm tawm yuav luag tag nrho cov leeg nyob rau hauv tib neeg lub cev, thiab nyob rau hauv lub saum toj thiab hauv qab.

Lub ntsiab tsis

Cov pob muaj ib tug ramming loj uas tej zaum yuav yog los ntawm 0.5 kg mus rau 4 kg. Pom zoo ntawm cov kws txawj hais tias novice ncaws pob yuav tsum tau siv lub lightest khoom uas mus txog ib kilogram. Qhov tseem ceeb yuav tsum tau raws kev coj precisely rau lub correctness ntawm cov ce, uas tom qab ua rau cov tau ib tug gradual nce nyob rau hauv lub ceeb thawj ntawm lub projectile siv thiab ua tau lub Desired tshwm sim.

Qhov feem ntau heev uas tsis

Kev Saib Xyuas cov tub txawg hais tias beginners feem ntau ua tib yuam kev: lawv yog leej mob siab nrhiav kom tau cov tshuaj pob ntuav los ntawm maximizing lub xam nrog ntawm tsuas caj npab muaj zog thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag, yuav tsum tau kev cob cog rua lub tag nrho lub cev, activating cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab cov xovxwm thoob plaws hauv lub cam khwb cia lub sij hawm. Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum paub thiab to taub kom meej meej tias lub dag lub zog, lub hwj chim thiab kev coj ntawm tus nres txiav txim nyob rau hauv lub martial arts, ntaus pob thiab ntau ntau lwm yam kev ua si kom nws yog muaj tseeb thiab hauj lwm ua ke ua hauj lwm ntawm lub cev.

Yog hais tias koj ntxiv rau koj tus nqa thiab ntuav cov tshuaj pob, uas txheej txheem yuav tsum tau tham rau hauv qab no, ces tom qab 4-6 lub lis piam koj yuav pom ib tug tseem ceeb kev kawm nyob rau hauv lub dag lub zog thiab tej yam muaj zog.

Ce los tsim kom tau heev zog

Ob peb ntawm lawv. Tus thawj ce. Taw yuav tsum tau muab tso rau lub xub pwg dav sib nrug, meditsinbol qhov chaw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Koj ua tau ces:

• Squat rau nws txoj cai ceg thaum ua qaij lub npog tas ib ce mus rau sab xis.
• Dov lub pob mus rau hauv lub sab tes xis thiab thawb nws mus.
• Ntes tus pob tshaj nws lub taub hau ob txhais tes ib zaug.
• Ua tag nrho cov tib yam, tab sis nyob rau lwm yam tes thiab sab.

Qhov no yog ua raws li los ntawm tus so.

• Ce tooj ob. Nrog ob txhais tes ntawm ib zaug mus pov rau hauv lub pob nyob rau hauv cov ntawv luam ib los yog ob meters, thiab ces ntes nws. Luj ntawm cov khoom yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 1 mus rau 3 kg.
• Ce peb. Peb zaum rau hauv pem teb thiab nyob rau hauv lem ntuav lub pob los ntawm ib tug txhais tes mus rau lwm lub.
• Ce tooj plaub. Chiv pov tseg txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab lub cev me ntsis pem hauv ntej cant. Tom qab ntawd sharply thiab sai sai rectified thiab muab pov rau hauv lub pob mus nrog tus aim los ntes nws ces.
• Lub tsib qoj ib ce. Ua nyob rau hauv lub squat, muab pov rau hauv lub pob li, ces straightens li thiab ntes cov khoom.
• Qhov thib rau ib ce muaj zog. Zaum rau hauv pem teb ob txhais tes pov pob, ces sai sai coj supine txoj hauj lwm, ces peb tau txais mus thiab ntes cov pob.
• Xya ce. Dilute txhais tes nyob rau hauv tes, thiab muab tso rau lub pob nyob rau hauv lub sab tes xis. Ces dhau los ntawm ib tug txhais tes mus rau lwm yam ncaj qha saum toj no koj lub taub hau.
• Lub yim ce yuav ntxiv zog rau hauv xovxwm. Ua li no, pw nyob rau hauv koj rov qab, dabtsi yog khoov nrog lub hauv caug. Khaws lub pob ze ntawm lub hauv siab ob txhais tes. Ntxiv nws yog tsim nyog los ua tus qauv nqa mus rau hauv lub tsev. Thaum lub sab saum toj ntawm lub vaj tse yuav tsum tau los mus ncua cov tsa thaum maximally qhua lub plab cov leeg. Tom qab ntawd peb mus down mus rau thawj lub txoj hauj lwm. Tuaj yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb kiag li.

Txawb ub txawb thiab ntuav hom kev kawm

Muab thiab thawb cov tshuaj pob yuav ua tau raws li nram no:

• Nyob rau tib lub sij hawm nrog ob txhais tes los ntawm qab nws lub taub hau thiab nce thiab nqis.
• Nrog ob txhais tes rau saum nws lub taub hau rov qab.
• Kev ntxhua pem hauv ntej, muab pov pob nrog ob txhais tes ntawm nws ob txhais ceg rov qab.
• Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg sai sai thawb lub pob mus rau ib tug khub, thiab hais tias tom qab sau lub pob yuav tsum muab pov dua kev ua si nawv cov khoom nyob rau hauv ko taw nyob rau hauv pem teb ntawm lub kis las.

Koj yuav tau muab pov khoom me me nrog ib txhais tes rau pem hauv ntej los ntawm qab lub taub hau:

• Lub xws phiaj, txhos caug, zaum, sawv mus nws tag nrho qhov siab.
• Tom qab sawv siab tej.
• Cov khoom nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub zog (running) los yog nyob rau sab ntawm lub xaav vector.
• Nyob rau lub hom phaj nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab.
• Thaum ib tug deb ntawm tso mam li pawv.
• Thaum ntau ntau yam lub thaws los ntawm cov phab ntsa.
• Thaws rau lub hom phiaj.

Niaj hnub nimno luam khoom rau kev nyab xeeb thiab kev kawm CrossFit muaj siab zog txheej casing uas hauv tshwj xeeb tam stitched thread. Txuj lom lub pob tsis muaj yam khoom yam khoom los yog cov xuab zeb.